Gymnastiek voor sterke en gezonde benen

Spataderen van de onderste extremiteiten komen voor in de helft van de volwassen bevolking. In de regel is de oorzaak van spataderen het falen van de vaatventielen, wat leidt tot reflux (tegengestelde stroming van bloed). Voor de meeste mensen is het uiterlijk van een vasculair netwerk en spataderen slechts een cosmetisch probleem. Voor anderen kan de optredende veneuze insufficiëntie de oorzaak zijn van hevige pijn tijdens het lopen, of het kan worden gerealiseerd door de extreme manifestatie van deze pathologie - de vorming van niet-genezende zweren op de huid van de benen. Er zijn een aantal activiteiten die de progressie van het falen van de veneus-musculaire pomp helpen voorkomen. Oefeningen voor spataderen van de benen is een van de meest effectieve manieren om de bloedcirculatie te normaliseren en veneuze congestie te elimineren, wat een noodzakelijke voorwaarde is om het ontstaan ​​van nieuwe ziektesymptomen of verslechtering van bestaande symptomen te voorkomen.

Lees dit artikel.

Modificatie van leefstijl voor spataderen als een belangrijk onderdeel van het behandelingsproces

Helaas bestaat er tegenwoordig geen universele methode om een ​​ziekte te behandelen die het radicale probleem van spataderen in de benen radicaal kan oplossen. Omdat de pathogenese verschillende, soms onvermijdelijke risicofactoren omvat, zoals obesitas, familiegeschiedenis, langdurige statische ladingen, orale contraceptiva, zwangerschap, enz.

Behandeling van spataderen van de onderste ledematen is complex, bestaat uit een combinatie van chirurgische en conservatieve behandelingsmethoden. Modificatie van levensstijl, compressie en kopersteentherapie zijn de belangrijkste componenten van conservatieve behandeling, die lange tijd wordt uitgevoerd, en soms voor het leven met deze pathologie.

Verandering van levensstijl is een reeks activiteiten gericht op het voorkomen van bloedstagnatie in de aderen, versterking van de wanden van bloedvaten, respectievelijk, en hun kleppen. Zoals u weet, verdeelt een lange staande of staande positie de activiteit van de veneus-musculaire pomp (gastrocnemius-spier), wat bijdraagt ​​aan stagnatie. Daarom wordt patiënten geadviseerd om regelmatig te wandelen en af ​​en toe hun benen hoger te leggen dan het hart in rugligging. Een speciale plaats in de strijd tegen veneuze insufficiëntie wordt ingenomen door "anti-varicose" gymnastiek. Het omvat oefeningen die de gastrocnemius kunnen versterken en de bloedcirculatie verbeteren bij de behandeling van spataderen van de onderste ledematen.

Ook, de wijziging van levensstijl omvat het gebruik van verschillende diëten (zoutvrij, caloriearm). Hiermee kunt u het lichaamsgewicht aanpassen (overtollige druk op de benen verwijderen), een compensatie vormen voor seizoensgebonden avitaminose. Het dieet moet voedingsmiddelen bevatten met een hoog gehalte aan bioflavonoïden (stoffen die de vaatwand helpen versterken). Bovendien moeten mensen met spataderen hun benen niet oververhitten, stoppen met het bezoeken van baden en sauna's en, indien mogelijk, geen vloerverwarming gebruiken.

5 oefeningen nuttig voor spataderen

Een van de frequente symptomen die optreden bij veneuze insufficiëntie van de onderste extremiteiten is vermoeidheid, pijn in de benen. Als u regelmatig oefeningen uitvoert voor de behandeling van spataderen, kan dit symptoom worden verminderd. Als ze thuis worden gebruikt, kan een persoon die aan spataderen lijdt ook de ontwikkeling van nieuwe ziekteverschijnselen voorkomen.

Hieronder staan ​​5 oefeningen die worden aanbevolen om soepel te presteren, zonder overmatige spanningen.

Oefening 1

Ga op een zacht oppervlak liggen en til beide benen recht omhoog, trek je voeten naar je toe. Adem deze positie diep en gelijkmatig in. Vibrateer (tr helder) met je voeten gedurende 3 minuten.

Oefening 2

Een van de meest populaire oefeningen voor de behandeling van spataderen is de zogenaamde fiets. Om het uit te voeren, leg je op een zacht oppervlak, met je rug stevig aangedrukt. Hef en buig de knieën afwisselend benen - "voet" voeten in de lucht. Je moet niet overwerken, we doen alles naar onze beste vermogen.

Oefening 3

We gaan liggen op een zacht oppervlak en leggen een kussen onder de heupen. Eén been, zonder te buigen op de knieën, we tillen, en de tweede, met ineengeklemde handen, trekken we naar een maag. We proberen 30 seconden in deze positie te blijven. Daarna keren we terug naar de startpositie. Herhalende oefening, veranderende benen.

Oefening 4

Leun met twee handen tegen de muur, sta afwisselend op de tenen en dan op de hielen. Je moet een lichte rek voelen in de kuitspieren. Voer 40 herhalingen tegelijk uit.

Oefening 5

Spataderen en sport: voor- en nadelen

Sporten met chronische veneuze insufficiëntie kan zowel het verloop van de ziekte verbeteren als verslechtering van de symptomen veroorzaken. Het hangt grotendeels af van:

• het soort sport dat een persoon doet;
• trainingsbelasting (aard, intensiteit, duur van fysieke activiteit);
• de ernst van de ziekte (de aanwezigheid of afwezigheid van bepaalde tekenen van ernst van veneuze warmtetekorten);
• de aanwezigheid van complicaties.

Elke sport waarbij benen actief worden "betrokken" en op hetzelfde moment dat er geen extra gewichtsbelasting op hen is, is een geweldige manier om bloedstasis te verlichten, de musculo-veneuze pomp te versterken. Deze omvatten:

• zwemmen;
• geleide rit;
• joggen;
• skiën.

Sommige sporten kunnen de aderen beschadigen. Naast overmatige gewichtsbelasting van de benen, tijdens het opheffen van de barbell, het werpen van de hamer, treedt er een toename van de druk in de buikholte op, die de uitstroom van veneus bloed uit de onderste ledematen vertraagt. Daarom is het wenselijk om van dergelijke sporten af ​​te zien. Maar als een persoon niet wil stoppen met gewichtheffen, dan moet hij zorgen voor het volgende:

• hef alleen ijzer op als je zit en liegt;
• gebruik compressie knitwear.

De spieren van de bovenste helft van het lichaam (borst, armen, rug) kunnen zonder beperkingen worden getraind. Het belangrijkste is dat lichaamsbeweging voor spataderen op de benen de onderste ledematen niet blootstellen aan overmatige druk. Je moet ze niet overbelasten met joggen, squats en andere intense trainingen, en de belasting van langdurig staan ​​op één plek oefenen.

Zwemmen is de beste sport voor spataderen, omdat het gelijkmatig wordt verdeeld over alle spiergroepen. In horizontale positie blijven en de afwezigheid van druk op de benen verbetert de veneuze bloedstroom, wat het belangrijkste voordeel is van zwemmen in vergelijking met andere sporten.

De tijdige behandeling van chronische veneuze insufficiëntie is niet compleet zonder gymnastiek, het gebruik van speciale oefeningen die de symptomen van de ziekte verbeteren. Maar slechts één gymnastiek is niet in staat om deze kwaal te overwinnen, een geïntegreerde benadering is noodzakelijk, het gebruik van zowel chirurgische als conservatieve behandelingsmethoden. Eén lading voor het elimineren van spataderen is niet genoeg! Do not self-medicate. Raadpleeg een fleboloog.

Handige en verboden oefeningen voor spataderen

Iedereen wil een mooi en fit figuur hebben. Het bereiken van het doel zonder oefening is onmogelijk. Echter, staan ​​op de benen van de ader, wat een teken van spataderen is, fungeert vaak als een obstakel voor sport. Ze veroorzaken ongemak en zelfs pijn in de ledematen. Zijn fysieke belastingen toegestaan ​​in de pathologie, en welke oefeningen kunnen worden gedaan met ernstige spataderen op de benen.

Fitnesslessen voor spataderen

De diagnose "spataderen" is geen belemmering voor de conditie, vooral als een persoon gewend is aan een sportieve levensstijl. Fitness voor spataderen wordt voorgeschreven na raadpleging van een arts. Alle klassen moeten worden begeleid door een fitnessinstructeur. Compressiekleding moet op de voeten worden gedragen. Het ondersteunt de veneuze wanden tijdens stress.

Spataderziekte is verdeeld in 3 fasen. Verschillende stadia van de ziekte omvatten hun fysieke inspanning met spataderen:

1. Fase één is wanneer kleine blauwe kransen of knobbeltjes zichtbaar worden onder de huid, maar de benen doen geen pijn of zwellen. In dit stadium zijn klassen toegestaan ​​op energiesimulators. Maar u moet degenen kiezen die de laagste belasting voor de aders veroorzaken. Alvorens te trainen is het belangrijk om een ​​goede warming-up te hebben en enige tijd te rekken. Dit zal helpen om de spieren op te warmen voor de training, zal de aderen beschermen tegen tromboflebitis. In het eerste stadium van de ziekte zijn te lange en intensieve looptrainingen gecontra-indiceerd.
2. Symptomen van de tweede fase zijn niet alleen goed zichtbare aderen op de onderste ledematen, maar ook het uiterlijk van een constant zwaar gevoel, het optreden van een kleine zwelling van de enkels in de avond. In deze fase van spataderen kunnen wateraerobics, zwemmen, Pilates en yoga worden beoefend: deze vormen van fitness oefenen geen sterke belasting op de benen uit, en water helpt zelfs het bloed door de aderen te laten stromen, waardoor stagnatie wordt voorkomen. Oefeningen van power-aerobics, lessen op een hometrainer, loopband zijn gecontra-indiceerd. Het wordt aanbevolen om sprongen, rennen en stappen volledig te elimineren.
3. Stadium 3 wordt gekenmerkt door een nog meer merkbare toename van veneuze knopen, donker worden van de huid en het optreden van oedeem tijdens langdurig staan ​​of zitten. Met het verschijnen van dergelijke symptomen vragen velen zich af of het mogelijk is om fitness te doen met tweedegraads spataderen. Experts raden aan om te zwemmen in warm water, wat een compressie-effect heeft op de vaten en zal helpen de spieren in vorm te houden. Lange wandelingen zullen doen, maar je moet de voeten niet overwerken. Krachtbelastingen op de onderste ledematen zijn onder strikte voorwaarden verboden.

Spataderen

Squats helpen vet te verbranden, de vorm van benen en billen te verbeteren, het uithoudingsvermogen te vergroten. Dit type oefening is van groot nut voor het lichaam, maar kun je squatten met sterke spataderen? Flebologen hebben verschillende standpunten over dit probleem. Maar meestal zijn ze het erover eens dat het met een opmerkelijke ontwikkeling van de ziekte beter is om squats te weigeren.

Als de patiënt echter onder toezicht staat van een arts en de controle over de trainer, dan kunt u squats uitvoeren met spataderen. De volgende richtlijnen moeten worden gevolgd:

• Wanneer je een squat doet, moet je je houding volgen - je rug moet plat zijn.
• Tijdens squats kun je niet haasten - ze moeten zacht en soepel worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen. Het verbetert de bloedcirculatie en verhoogt de elasticiteit van de veneuze wanden.
• Voeten moeten de vloer volledig raken, je kunt de sokken of hielen niet losmaken.
• Het verlaten van squats met halters en andere wegingscomponenten kan zwakke vaten beschadigen.
• Verhoog de belasting geleidelijk - voer eerst lichte squats uit en ga vervolgens naar dieper gelegen zones.

Is het mogelijk om touw met spataderen te springen

Springtouw wordt beschouwd als een productieve oefening, zoals squats. Tijdens het overslaan van de weg worden de spieren van het hele lichaam versterkt, het werk van de cardiovasculaire en ademhalingssystemen verbetert, het uithoudingsvermogen en de lichaamstoon toenemen. Bij het uitvoeren van de oefening zijn de benen onderworpen aan de hoofdbelasting, dus het is niet duidelijk of het mogelijk is om aan een touw te springen met spatspataderen.

Springen aan een touw is alleen toegestaan ​​onder toezicht van een trainer, die je zal helpen deze oefening correct uit te voeren en zal laten zien hoe je een sterke belasting van de vaten van de onderste ledematen kunt vermijden.

Er zijn slechts drie basisregels:

1. Voer alleen sprongen uit in knitwear met compressie.
2. Je kunt niet op de sokken springen, je moet de hele voet afdalen.
3. Na het einde van de training moet je een contrastdouche nemen en je benen spreiden met een geschikte gel-venotoon.

Springen is nuttig voor de preventie van de ziekte, evenals tijdens de eerste fase van spataderen.

In aanwezigheid van bloedstolsels in de vaartuigen is springtouw strikt gecontra-indiceerd!

Kan ik dansen beoefenen?

Flebologen behandelen de dansen gewoonlijk met het uiterlijk van spataderen, omdat ze grote voordelen bieden voor de benen. Dansstappen helpen bijvoorbeeld bij het normaliseren van metabole processen, het verbeteren van de bloed- en lymfestroom, het versterken van de wanden van de aderen, het versterken van de spieren. Mensen met een diagnose van spataderen mogen de volgende dansen doen:

• balzaal;
• oosten;
• Latijns-Amerikaans (bachata, salsa, rumba).

Verboden sporten stijldansen en Iers, omdat ze kunnen leiden tot een aantal complicaties: de opkomst van nieuwe uitpuilende knopen, oedeem, roodheid, afname van de sterkte van de wanden van bloedvaten.

Is het mogelijk om gewichten op te heffen

Meestal verbieden artsen gewichtheffen patiënten met spataderen. Geldige waarden zijn 3-5 kg. Deze beperkingen houden verband met een overmatige toename van de druk in de aderen bij het optillen van een lange halter of een halter, waardoor kleppen van bloedvaten normaal gesproken geen bloed naar het hart kunnen doorlaten. Dit leidt tot stagnatie van bloed en schade aan zwakke aderen.

Populair is zo'n moderne vorm van fitness, zoals Hot Iron, dat "heet ijzer" vertaalt. Deze fitnessruimte omvat groepsoefeningen met een barbell met een gewicht tot 13 kg voor brandbommen. Het belangrijkste doel van het hete ijzer is vetverbranding, daarom bestaat de basis van het complex uit squats, lunges, bankdrukken, deadlift en buikspieroefeningen. Hoewel ijzer voor spataderen niet gecontra-indiceerd is als de ziekte zich in de beginfase bevindt en het minimumstreepgewicht is gekozen voor training. Op het moment van trainen is het noodzakelijk om compressiekousen te gebruiken.

Het neerslaan van spataderen is ook verboden, omdat veel gewicht de druk op de aderen aanzienlijk verhoogt. Ervaren coaches staan ​​dit soort oefeningen echter toe in de beginfase van spataderaandoeningen, en adviseren om 2-3 oefeningen in het trainingsprogramma te laten. Het gewicht van de staaf moet klein zijn, het gebied van de knieën is omwikkeld met een elastisch verband. Moet ik mijn benen wijd spreiden als ik te zware gewichten optil? Dit moet worden gedaan voor alle patiënten met spataderen, ongeacht het gewicht van de barbell. Deze positie van de benen zal de belasting van de benen aanzienlijk verminderen. Na een training moet je 5 minuten liggen met je benen omhoog om de uitstroom van bloed te normaliseren.

Oefening "plank" helpt om alle spiergroepen in een zeer korte tijd uit te werken. Kan ik een bar maken voor spataderen? Het is mogelijk, maar het is beter om de gebruikelijke prestaties van de bar uit te sluiten van training. Voor spataderen zijn de volgende soorten strips toegestaan:

1. Plank met een gymnastiekbal, wanneer de handen op de vloer worden geplaatst en de benen bovenop de bal worden geplaatst. De hoofdbelasting is gericht op de armen, de rug en de buik.
2. Een dynamische plank waarin de handen op de vloer worden geplaatst en de knieën op hun beurt naar de borst worden getrokken.
3. De zijplank, waarvoor je op zijn zij moet liggen, leunt met je elleboog op de vloer, strek je rechte benen uit en laat ze ook op het vloeroppervlak rusten.

Is het mogelijk om de ring te draaien met varicose pelvis

Gymnastiekring wordt beschouwd als een nuttig projectiel om het volume van de buik, taille en heupen te verminderen. Maar dit onschadelijke onderwerp heeft contra-indicaties. Hula-hoepel is toegestaan ​​voor spataderen van de benen, maar is het mogelijk om de hoepel met varikeuze bekken spataderen te verdraaien?

Hoelahoep verergert het verloop van de ziekte niet. Het is noodzakelijk om niet te zware modellen van hoepels te kiezen, zodat er geen kneuzingen in de maag en zijkanten worden veroorzaakt door vasculaire zwakte. Om af te zien van de oefeningen moet worden gehecht aan de spatader bekken andere gynaecologische problemen.

Kan ik rennen

Matig hardlopen met spataderen is niet verboden, maar tijdens het joggen moet je deze regels volgen:

• benen worden beschermd door kleding met een geschikte mate van compressie (deze wordt ingesteld door de behandelende arts);
• korte duur van hardlopen;
• gemiddeld tempo van hardlopen.

Mensen die lijden aan veneuze insufficiëntie moeten weigeren te rennen wanneer:

• de aanwezigheid van overgewicht;
• ernstige varikeuze laesies van de benen;
• de aanwezigheid van cardiovasculaire problemen (inclusief tromboflebitis of beroerte en trombose in het verleden).

Vergeet niet dat spataderen niet overbelast kunnen raken, dus u moet de race voor lange afstanden verlaten.

Regels van klassen voor spataderen

De beste preventie van spataderen is een toename van motoriek en lopen. Beweging helpt bij de behandeling van ziekten. Het is noodzakelijk om een ​​fleboloog te raadplegen om gezonde fitnessoefeningen voor spataderen aan te bevelen. Om het lichaam niet te schaden, moet u zich aan de volgende regels houden:

1. Draag tijdens het trainen compressieondergoed om de benen en vaatwanden niet te belasten.
2. Kies de juiste schoenen voor de sport, wat stakingen tijdens het hardlopen zal verminderen. Sportschoenen moeten met een "luchtkussen" zijn en niet dicht zodat de bloedstroom in de benen niet wordt verstoord.
3. Voorkom overbelasting en overbelasting. Hiervoor moet je het rennen, springen, te actief dansen, gewichtheffen vergeten.
4. Voeg toe aan de trainingselementen van yoga en pilates, om de onderste ledematen niet te overbelasten en een gematigd tempo te observeren.
5. In de afwezigheid van oedeem en pijn in de aderen mogen lessen over energiesimulators worden gegeven. Maar vergeet niet om de belasting op de benen te beperken.
6. Handig zwemmen in warm water, zodat u de tonus van bloedvaten kunt verbeteren en van oedeem kunt afkomen.
7. Drink veel water en neem geen overwerk.

Bij het kiezen van aerobics (zwemmen, aqua-aerobics, joggen, fietsen) moet je niet vergeten dat alle oefeningen rustig moeten worden uitgevoerd, in een gematigd tempo, zonder sterke schokken. Het is beter om een ​​groter aantal benaderingen te maken met een lange pauze tussen hen in dan een kleiner aantal herhalingen, maar in een korte tijd.

Nuttige en effectieve oefeningen

Veel soorten oefeningen zijn strikt gecontra-indiceerd voor spataderen, maar u kunt altijd een effectieve reeks toegestane fysieke activiteiten kiezen. Deze omvatten body flex. Het combineert een hele reeks van stretching, isometrische, isotone oefeningen, gecombineerd met een specifieke ademhalingstechniek.

In het geval van ernstige varicose-laesies, kunnen beenoefeningen worden uitgesloten. Als gevolg van training worden alle spieren strakker en is het lichaam verzadigd met zuurstof. Bodyflex bevat thuis oefeningen om af te vallen met spataderen. Het volstaat om twee keer per dag 15 minuten trainen. Een toename van het therapeutisch effect van bodyflex wordt bevorderd door de toevoeging van oefeningen uit therapeutische oefeningen voor spataderen.

In de staande positie kunt u de volgende sportoefeningen uitvoeren met de verschijning van spataderen:

1. Ga precies staan, zet de voet parallel. Klim langzaam op sokken en val naar de startpositie. Het aantal herhalingen - 20 keer.
2. Loop op de vloer, eerst op de tenen en dan op de hielen gedurende 5 minuten.
3. Om een ​​skistap te lopen, probeerend om de voeten niet van de vloer te scheuren, gedurende 5 minuten.
4. Zet de rechtervoet aan de linkerkant en til vervolgens de teen van de linkervoet zo hoog mogelijk op. Herhaal 10 keer en verander de benen.

Deze oefeningen voor de benen kunnen thuis of op het werk worden uitgevoerd om overbelasting van de aderen te voorkomen.

In een zittende positie kunt u een dergelijke reeks oefeningen uitvoeren voor spataderen:

1. Ga op een stoel zitten, hef het rechterbeen boven de vloer, draai je voet met de klok mee en vervolgens er tegenaan en voer 20 rotaties uit. Een soortgelijke oefening om te doen voor het linkerbeen.
2. Buig en span je tenen tot spanning verschijnt. Ontspan daarna. Herhaal 10 keer.
3. Zet je voeten op de grond, voer rotatiebewegingen uit met je voeten, til vervolgens de hielen op en dwing ze naar de oppervlakte.

Als klassen gepland zijn op een cardiovasculaire machine, is het aan te raden de loopsimulator te verlaten ten gunste van "roeien": in dit geval zijn de benen minder belast dan op de baan.

Op de achterkant

Fitnessoefeningen in buikligging:

1. Ga op je rug liggen, buig je knieën, trap op de "fiets". Het is belangrijk om de benen volledig recht te trekken om de voordelen van de oefening te maximaliseren.
2. Ga op je rug liggen en span je benen aan de borst, richt ze vervolgens op en laat ze langzaam naar de grond zakken. Deze oefening helpt om de pers net zo effectief in te drukken als het gebruikelijke draaien.
3. Om horizontaal te gaan liggen, strek je de armen langs het lichaam. De benen heffen en kruisen ze in het middelste ritme. Sta geen verdwaalde ademhaling toe.

Voor billen

Speciale oefeningen voor de billen voor spataderen minimaliseren de belasting van de aderen van de onderste ledematen.

1. Ga op de grond liggen, benen, iets uit elkaar, buig naar de knieën. Breng de heupen zo hoog mogelijk omhoog en fixeer ze op het hoogste punt gedurende 2 seconden. Herhaal 25-30 keer. Om de belasting van de gluteale spieren te vergroten, kunt u een klein verzwaringsmiddel op de heupen aanbrengen.
2. Neem de positie van de knie-elleboog, til een been op en buig naar de knie. Breng je been omhoog en probeer de hiel naar het plafond te strekken. Herhaal dit 25 keer, rust dan uit en herhaal voor het andere been.
3. Oefeningen voor de billen voor spataderen thuis omvatten de gebruikelijke squats en lunges, maar ze moeten zorgvuldig worden gedaan, waardoor de belasting toeneemt naarmate de spieren warmer worden.

Blaas de billen op spataderen doen geen pijn. Het uitvoeren van deze eenvoudige reeks oefeningen kan de vorm van de rug en de binnenkant van de dijen aanzienlijk verbeteren.

Nuttige en verboden sporten

Om de ontwikkeling van veneuze insufficiëntie te voorkomen en exacerbatie van bestaande spataderen te voorkomen, moet men zich houden aan een hoge fysieke activiteit. Met deze ziekte zijn nuttige sporten:

1. Aqua-aerobics is de meest geprefereerde fitnessoptie voor patiënten met spataderen. Water verbetert de elasticiteit van de huid, voegt er elasticiteit aan toe, helpt de bloedafvoer.
2. Lopen (op de loopband, in het park, Scandinavisch). Elke vorm van fysieke activiteit vermindert de druk in de aderen, helpt de vaatventielen goed te werken.
3. Yoga. Alle flebologen keuren het goed, omdat het trage tempo wordt gecombineerd met oefeningen voor verhoogde benen, wat bijdraagt ​​aan een goede uitstroom van bloed.
4. Pilates met spataderen zullen de gebruikelijke fitheid vervangen. De voordelen van Pilates in zijn rustige ritme en de afwezigheid van een sterke belasting van de benen.

• stap aerobics;
• snel rennen of lange afstanden afleggen;
• powerlifting.

Deze soorten activiteit zijn gecontra-indiceerd voor spataderen vanwege de negatieve impact op de wanden van bloedvaten: door sterke belastingen neemt de druk toe, worden de wanden uitgerekt, wat leidt tot de vorming van nieuwe veneuze knooppunten.

Beperkte sport

Sommige soorten sporten zijn toegestaan ​​voor spataderen, als de patiënt geen beperkingen heeft om deze uit te oefenen. Contra-indicaties worden vaak een ernstig stadium van spataderen en de aanwezigheid van bloedstolsels. Als de fleboloog de eerste fase van de ziekte heeft vastgesteld, zijn de volgende typen toegestaan:

• callanetics, een speciaal systeem voor het uitrekken van spieren;
• een fiets;
• springen op een trampoline;
• je kunt gaan skiën;
• bokscursussen.

Fasen van spataderen en oefenprogramma

Pas voor elke fase van spataderen je oefeningen aan. Aan het begin van de ziekte adviseren artsen om hun fysieke activiteit te verhogen en verboden sporten uit te schakelen. In de tweede fase van de ziekte, kunt u beginnen met het bezoeken van het zwembad en fysiotherapie, waarbij de arts speciale oefeningen zal selecteren om de aarstonen te behouden. Voor de derde fase van spataderen wordt een oefencomplex getoond dat bestaat uit een speciaal oefenprogramma. Andere soorten lichamelijke activiteit moeten een arts benoemen na een grondig onderzoek van de aderen.

Wat is verboden

Ondanks dat oefening nuttig is voor spataderen, wordt sportliefhebbers geadviseerd om aandacht te besteden aan een aantal oefeningen die niet compatibel zijn met spataderen.

Dus, welke oefeningen kunnen niet worden gedaan met gediagnosticeerde spataderen? Deze omvatten:

• lunges of diepe squats met halters of een barbell;
• de rotsen beklimmen en het platform beklimmen;
• lange voetbalwedstrijd;
• springen;
• oefeningen voor gewichtheffen;
• oefeningen waarvoor u gewichten voor de benen moet gebruiken.

Deze lijst kan worden aangevuld met andere oefeningen en sporten. Verboden oefeningen voor spataderen zijn afhankelijk van het stadium van de ziekte, de behandelend arts zal helpen om hun volledige lijst te bepalen na een volledige diagnose van de gezondheidstoestand.

Veiligheidsmaatregelen

Tijdens het sporten in het geval van de diagnose van spataderen, moet de patiënt de volgende voorzorgsmaatregelen in acht nemen:

1. Als u een gevoel van ongemak of zwaarte in de benen ervaart, moet de activiteit worden gestopt.
2. Het is noodzakelijk om de belasting niet alleen met de trainer, maar ook met de fleboloog te coördineren.
3. Voordat klassen compressie knitwear zouden moeten dragen.
4. Van tijd tot tijd moet u uw voeten even laten rusten - voer de oefening "berk" of "fiets" uit.

Bovenstaande aanbevelingen respecteren, sporten zal helpen, helpen bij de preventie en rehabilitatie van aderaandoeningen. Verkeerde keuze van klassen en ladingen zal alleen de situatie verergeren en complicaties veroorzaken.

Medische gymnastiek voor spataderen

Spataderen zijn de oorzaak van lijden voor veel mannen en vrouwen. Als de sterkere seks wordt verbaasd door onaangename gevoelens en pijn, dan geeft de mooie helft van de mensheid ook om de esthetische uitstraling. Op de kuit verschijnt lelijke blauwe mesh, die moet worden verborgen.

Om de problemen van deze pathologie op te lossen, kunt u speciale gymnastiek gebruiken voor spataderen. Opladen om zichtbare gebreken te verhelpen en mogelijk zelfs volledig de symptomen te elimineren.

Wat is oefentherapie voor spataderen

Spatader heeft een erfelijke etiologie. Zwakte van bloedvaten en een slechte bloedcirculatie veroorzaken deze ziekte.

Hoe geavanceerder het stadium van de ziekte, hoe helderder de symptomen verschijnen.

Zichtbare manifestaties van veranderingen in de huid. Veneuze klieren worden onder de huid gevormd.

Elke vasculaire pathologie, inclusief spataderen, is afhankelijk van fysieke activiteit. Oefentherapie is een therapie.

Regelmatig werk zal helpen om het veneuze systeem te activeren. Immers, het is in de benen, dijen en billen is het trigger-mechanisme.

De voordelen van therapeutische gymnastiek

Klassen hebben een reeks positieve acties die al in een vroeg stadium zichtbaar zijn. Het is alleen nodig om het complex goed uit te voeren.

Gymnastiek met spataderen beïnvloedt:

• verhoogt de tonus van de wanden van bloedvaten;
• bewegingen veroorzaken actieve bloedstroom;
• vermoeidheid verstrijkt, een persoon leert de spieren geleidelijk aan te werken;
• arterieel bloed begint geleidelijk zijn doorgang door de kanalen vast te stellen;
• dystrofische processen, die de weefsels tijdens de ziekte overbelasten, stoppen;
• verlicht spanning van gewrichten.

Artsen beweren dat oefeningen met spataderen de pijnlijke situatie helpen verbeteren.

Pathologie trekt zich terug, wallen worden geëlimineerd, regeneratieprocessen verlopen in een normale modus.

Wat u moet weten voordat u begint met oefentherapie voor spataderen

Voordat u oefeningen tegen spataderen uitvoert, moet u een arts raadplegen. Hij moet aanbevelingen doen voor de implementatie.

Aangezien deze therapeutische gymnastiek zijn eigen nuances heeft, zonder acht te slaan op wat niet zal gebeuren, zal het resultaat worden behaald. Bovendien moet je weten welke oefeningen ten strengste verboden zijn.

In de zwarte lijst met sportbelastinghits:

• statische klassen met veel gewicht;
• het is onwenselijk om te hurken, maar soms kunt u compressieondergoed gebruiken;
• fiets met deze pathologie is gevaarlijk;
• springt op steppe met en zonder gewicht;
• lichamelijke activiteit zonder voorafgaande warming-up;
• Elke vorm van sporten is schadelijk voor zieke gewrichten.

De specificiteit van opladen is alleen gericht op het verschaffen van een therapeutisch resultaat.

Therapeutische gymnastiek voor spataderen

Fysiotherapie moet worden uitgevoerd op basis van theoretische regels:

1. Bijna alle taken worden liggend uitgevoerd.
2. Je kunt niet spannen en spieren trekken.
3. In de beginfase is het niet nodig om het lichaam te belasten, elke oefening mag niet meer dan 3 herhalingen worden uitgevoerd.
4. De belasting neemt geleidelijk toe, op basis van het welzijn van de patiënt.
5. Het is heel belangrijk om te onthouden dat er stroomtaken worden uitgevoerd waarbij rekening wordt gehouden met de ademhaling. Span de spieren bij het uitademen, ontspan bij het inademen.
6. Na en voor gymnastiek is het noodzakelijk om de veneuze bloedstroom te activeren. Dit is liggend gedaan, je voeten op de heuvel.
7. Het opladen moet niet moe worden, zorg dat de rest wordt ingeschakeld.
8. Tempo om op te treden, een stilte te kiezen, door de kracht om niets te doen.
9. Kies een warme kamer om te oefenen, in de kou is er een vernauwing van de vaten.
10. Verplichte regel - opwarmen voor het hoofdcomplex.
11. Het is noodzakelijk om niet alleen het aantal executies te regelen, maar ook de duur ervan. Begin klein.
12. Therapeutische procedures worden 3 keer per week uitgevoerd.
13. Let op het regime, de belangrijkste regelmatigheid.
14. Puls mag niet meer dan 120 slagen zijn.

Aanbevolen soorten oefeningen voor spataderen

Opladen voor benen met spataderen is interessant en gevarieerd. Er zijn veel sporten die niet alleen de ziekte kunnen genezen, maar ook een integraal onderdeel van je leven kunnen worden.

Zwemmen of fitness op het water

In deze sport is het lichaam absoluut ontspannen, de stress is minimaal. Water helpt bij het verlichten van stress en pijnlijke tonus.

Versterkt ook het vasculaire systeem, dat de bloedcirculatie verbetert.

Nordic walking

Met zo'n training nemen de benen niet de hele lading aan. Door het gebruik van skistokken gaat de zwaartekracht over naar de handen.

Wandelen in de stijl van Scandinavisch lopen helpt om calorieën te breken, het lichaam te verzadigen met zuurstof. Voor de preventie van spataderen is zeer geschikt.

Met de oosterse methode kunt u de algehele gezondheid verbeteren. Deze gemeten, vloeiende bewegingen verdelen de belasting op het lichaam gelijkmatig. Het lichaam is altijd in goede vorm.

Fysiotherapie

Sommige oefeningen in oefentherapie voor spataderen zijn geschikt voor thuisgebruik en andere voor werk. Vooral als je beroep een stilstaand of zittend beeld inhoudt.

Thuis

Voor deze klassen is een stoel nodig.

1. Ga gewoon op de stoel zitten en kneed de gewrichten door de voet op de tenen te rollen.
2. Til in dezelfde positie de ledematen op en maak een imitatie van translatiecirkelvormige bewegingen.
3. Resterende zittende handen, ze worden teruggedraaid, zijn vergrendeld in slot. Hijs langzaam rechte benen.

Oefeningen ter preventie van spataderen in rugligging.

1. Deze techniek is behoorlijk effectief als deze correct wordt uitgevoerd. Ga recht liggen, druk je knieën tegen je borst. We fixeren het hoofd recht en laten een ledemaat naar beneden. Daarna drukken we op de andere en laten we de gebogen neer.
2. Zonder te spannen liegen en draaien de voeten afwisselend in verschillende richtingen op de uitgerekte benen.
3. Rolt boot.
4. Van spataderziekte, berk en schaar, bekend van de kindertijd, zal doen.
5. Voor een goede bloedcirculatie is het noodzakelijk om ademhalingsoefeningen uit te voeren. Liggend opblazen en blazen in de maag, persen op de uitademing.

Oefeningen voor spataderen staan:

1. Imitatie van skiën met stokken.
2. Van gladde voeten naar tenen rollen.
3. Zet hielen op een kleine heuvel en laat sokken op de grond liggen. Voer rollende bewegingen uit zonder de rug te buigen.
4. Vasthouden om het gewricht gebogen op de knieën te nemen en te fixeren op de vingers, dan ook met een andere ledemaat.
5. Word soepel, met de handen aan de riem. Buig één been op de knieën in een gelijkmatige hoek van de seconde om op zijn tenen te stijgen.
6. Waarschijnlijk bekend van de schoolbank, zwaluw. We leunen het lichaam naar voren, houden onze rug recht en spreiden onze armen naar de zijkanten. Til een been langzaam op. Verhoogde ledematen trekken, sokken en staan ​​in deze positie voor een paar seconden.

Op het werk

Mensen die de hele dag zitten of stilstaan, moeten het bloed verspreiden. Maak het vrij simpel, zonder van je werkplek af te wijken.

Ga bijvoorbeeld op sokken zitten of maak rollende bewegingen in een staande positie.

Bij de pauze kunnen de ledematen iets worden opgetild op een stoel in een uitgestrekte positie. Het bevordert ook de bloedcirculatie in de bloedvaten.

Speciaal ontworpen fysieke activiteit

Er zijn geen minder effectieve aanvullende klassen voor de gewrichten.

Om de onderste ledematen te ontspannen, moet u een rugligging nemen en één been optillen tot aan het plafond.

Dan moet je opstaan. Maak een halve zitplaats en maak cirkelvormige bewegingen van het enkelgewricht. Handen op zijn knieën.

Dit complex past bij patiënten, zelfs in een gevorderd stadium van pathologie.

Als u overdag vrije tijd heeft, kunt u verschillende loopoefeningen inschakelen, waarbij u de stand van de voeten verandert.

Complexe preventieve fysieke inspanning

Deze activiteiten zullen de ontwikkeling van vaatziekten helpen voorkomen en de spieren van de onderste ledematen versterken.

Het nemen van medicijnen en het doen van oefeningen, het resultaat zal zich snel manifesteren.

1. Ga op een plat oppervlak staan ​​en trek beide handen omhoog. Neem daarna een voet terug en houd de positie een paar seconden vast.
2. Breng twee voeten bij elkaar en rol van hak tot teen. Als je je evenwicht verliest, kun je een beetje aan een stoel of muur hangen.
3. Liggende lift-ledematen op een kleine afstand van de vloer. Of spreid uw voeten uit elkaar.
4. Voer een ligfietser uit.
5. Het laatste deel moet ontspannend zijn. Blijf gewoon op je rug, til je benen recht omhoog en schud je voeten. Trek vervolgens de sokken afwisselend naar u toe en schud opnieuw.

Is fietsen acceptabel?

Door zich bezig te houden met een fiets of een soortgelijke simulator, denken velen er niet aan of het nuttig is voor pijnlijke ledematen. Er is tenslotte spanning op de gewrichten en spieren.

Veel flebologen zijn unaniem van mening dat fysiek werk op die manier de aandoening verergert en daarom een ​​absolute contra-indicatie is.

Als de spataderaandoening aan kracht wint. Wanneer het ziektebeeld een milde vorm van kwaal vertoont, zijn de lessen nuttig.

Het is noodzakelijk om de intensiteit van de belasting te regelen en niet om het lichaam te overbelasten.

Stop met oefenen

Het zou geen kwaad om te onthouden welke oefeningen niet met spataderen kunnen worden gedaan.

Aangezien therapeutische oefeningen gemakkelijk, langzaam en soepel moeten zijn, is het logisch om aan te nemen dat scherpe zware bewegingen verboden zijn.

Elke krachtbelasting, cardio, sportdansen kan de pathologische ontwikkeling schaden en verergeren.

Statica is ook verboden, vooral met extra gewicht.

Kies in de sportschool zelf die simulatoren die u eerder met uw arts hebt besproken.

Het is het beste om te gaan met een coach die op basis van uw ziekte het benodigde lessenrooster bijhoudt en maakt.

We behandelen spataderen met gymnastiek

Een zwakke veneuze wand van bloedvaten creëert de voorwaarden voor een substantiële uitbreiding van de aderen in breedte en lengte, verminderde bloedstroom en soms zelfs tot trombose. Met spataderen omgaan of medicijn, of operatief. Het is echter veel effectiever om de ontwikkeling van laesie van de aderen te voorkomen, door oefeningen uit te voeren voor de preventie van spataderen.

De mentaliteit van onze samenleving is zodanig dat de eenvoudigste methoden voor de behandeling van spataderen ons niet goed genoeg lijken.

Maar de methoden zijn ingewikkelder, bijvoorbeeld, chirurgische ingreep is vrij effectief.

We raden u aan de eenvoudige regels voor preventie te lezen.

Daarom zullen we vandaag praten over therapeutische gymnastiek voor de preventie en behandeling van spataderen, en laten we ook zien hoe we de oefeningen correct kunnen doen. Ten eerste raden we u aan om vertrouwd te raken met de eenvoudige regels voor de gezondheid van de bloedvaten in uw benen.

Preventie van spataderen

Therapeutische gymnastiek voor de beenschepen: belangrijke regels

1. Zoals met alle andere dergelijke evenementen, is het belangrijk om het niet te overdrijven. Als u het aanbevolen aantal keren niet kunt voltooien, doet u gewoon zoveel als u kunt. Verhoog de belasting als het lichaam met de juiste snelheid binnenkomt. Ga door totdat je de aanbevolen tarieven hebt bereikt.
2. Regelmaat, en nogmaals regelmaat! Dit is de tweede belangrijke regel, bevestigd door tijd en patiënten.
3. De derde regel is exacte uitvoering. Onjuiste uitvoering van instructies kan schade veroorzaken, in plaats van verlichting en preventie.
4. Verloofd zijn, let op je ademhaling, hoe het is. Als je het uitstelt - zuurstofverbranding krijgen, verschijnt er snel vermoeidheid van.

Turnen tegen de ziekte - het idee is niet nieuw. De ervaring leert dat door het kiezen van een middenweg in dagelijkse oefeningen, in werkbelastingen, het mogelijk is om met deze ernstige ziekte langer of minder comfortabel te leven. Laten we in meer detail slechts drie bruikbare sets van oefeningen bekijken die een verbazingwekkend resultaat hebben, genezing voor de benen:

• Complex - therapeutische gymnastiek voor schepen, uitgevoerd tijdens de vergadering;
• Complex - therapeutische gymnastiek voor schepen, uitgevoerd staan;
• Complex - een reeks oefeningen voor spataderen, liggend uitgevoerd.

Beide complexen bevatten verschillende oefeningen - zowel zittend als staand en hebben hun voordelen. De biomechanica van de bewegingen zal anders zijn, dus de vaten zullen een iets andere stimulatie krijgen.

De eerste reeks oefeningen in de zitpositie

Oefening nummer 1

We nemen een comfortabele houding op de stoel in. Trek je benen een beetje naar voren. Probeer je hielen op de grond te houden. Draai met de klok mee met uw voeten samengevouwen, zoals weergegeven in de afbeelding. Speel dezelfde rotatie in de tegenovergestelde richting. Zonder de positie te veranderen, herhaalt u de rotatie in een cirkel van elk van de benen om en om, draai alleen de voet.

Oefening nummer 2

Ga verder in de beginpositie, benen zoals in oefening nr. 1, naar voren gestrekt. Til de sokken van je voeten op en laat je vervolgens zachtjes zakken, in een poging de hielen niet van de vloer te scheuren.

Oefening nummer 3

Als je op de stoel blijft, moet je de linkervoet op de teen plaatsen en de rechtervoet op de hiel plaatsen. Druk de hiel van de rechtervoet tegen de tegenoverliggende teen, zoals weergegeven in de afbeelding. Doe dit 15 keer, verander de benen en herhaal hetzelfde aantal.

Oefening nummer 4

Plaats tijdens het zitten je benen zodat ze op 90 graden staan. Til de hielen langzaam op, zoals weergegeven, en probeer de sok niet van de vloer te scheuren. Hielen moeten zo hoog mogelijk omhoog worden gebracht, pas daarna worden ze verlaagd. Zonder van positie te veranderen, volg, apart voor elk van de benen.

Oefening nummer 5

De benen staan ​​bij elkaar, blijven zitten, til een been op naar je borst, terwijl je armen je knie moeten vasthouden. Ga voorzichtig terug naar de beginpositie en herhaal 15 keer met uw rechter en 15 keer met uw linkervoet.

Oefening nummer 6

De rechterhand wordt opgetrokken, probeer tegelijkertijd recht te zetten vanuit de zittende positie, het andere been ertegenaan. Nadat je 15 keer klaar bent, verander je de hand en de voet. Strek nu je rechterbeen en je tegenovergestelde linkerarm.

Tweede oefening complex terwijl je staat

Oefening nummer 1

Sta met de armen uitgestrekt langs je lichaam. Inademen, til de sokken op. Doe een langzame uitademing en probeer volledig op je voeten te stappen.

Oefening nummer 2

Leg je handen in het lichaam, met de benen langs de breedte van je schouders. Als de lucht wordt ingeademd, moeten de handen langzaam opstaan. In dit geval moeten de sokken staan ​​zoals getoond in de afbeelding. Laat de voet zakken, adem de lucht soepel en langzaam uit. Probeer je knieën een beetje te buigen terwijl je het doet, net zoals we in een squat doen, maar niet helemaal.

Oefening nummer 3

Leg je armen op de breedte van je schouders. De lucht inademen, til op de tenen. Het is noodzakelijk om de uitgangspositie te nemen tijdens de uitademing. Zorg ervoor dat de poten naar beneden vallen, ze worden volledig over de hele voet. Inademing van de lucht, op dit punt moet worden verhoogd op de sokken. Het bezetten van een startpositie, maar niet te vergeten de nadruk op de hielen, bij het uitademen.

Oefening nummer 4

Gedurende twee minuten lopen we op zijn plaats, terwijl we proberen de toppen van je vingers niet van de vloer te scheuren, zodat ze bewegingloos op de vloer blijven.

Oefening nummer 5

Handen grenzen aan de muur, zoals weergegeven in de afbeelding. Inademen van de lucht, langzaam rekken naar de hemel, op je tenen stijgen. Bevestig het lichaam een ​​paar seconden. Doop op de voet en maak een soepele uitademing.

Oefening nummer 6

Zonder een andere positie in te nemen, neem een ​​voet terug. Houd deze positie een paar seconden vast. Verander je benen en herhaal hetzelfde met de andere voet.

Oefening nummer 7

Om te presteren moet je op de tafels vertrouwen, dat kan op de stoelen. Til de sokken op. Val op de voet moet langzaam, zo langzaam mogelijk zijn, terwijl je probeert iets te hurken, de knieën licht gebogen zijn.

Oefening nummer 8

Rustend tegen de rug van een stoel, moet je er zijdelings tegenaan leunen. Tijdens het vertrouwen voor het bevestigen van het lichaam op de arm. Als de linkerhand erop rust, beweeg je het rechterbeen tijdens het inhaleren naar de zijkant. Het is noodzakelijk om een ​​voet soepel te laten zakken. Doe hetzelfde in de omgekeerde volgorde. Heb je rechterhand en beweeg je je linkervoet naar de zijkant.

De derde reeks oefeningen voor spataderen, in liggende positie

Oefening nummer 1

Velen van jullie houden ervan om op een fiets te fietsen om deze eenvoudige oefening te doen, je moet op je rug liggen, je benen optillen en ze een beetje op de knieën buigen. Nu beginnen we met imitatie van het rijden op de gebruikelijke fiets - we draaien onzichtbare pedalen van de fiets. Voer de oefening uit voor milde vermoeidheid, maar zonder het lichaam te overbelasten.

Oefening nummer 2

We gaan op onze rug liggen, strekken onze benen - we beginnen de sok aan onszelf te trekken en dan weer van ons weg. Voer de oefening 10 keer uit met elk been.

Oefening nummer 3

Liggend op je rug, benen verhoogd, buigen en buigen vingers op beide benen. Voer 3 minuten uit.

Oefening nummer 4

Ga op je rug liggen, ga op je knieën zitten en leg je handen op je heupen. Terwijl u inademt, heft u langzaam de schouders en het hoofd op. Tijdens de beweging van de hand moet gaan op zijn knieën. Bij het uitademen keert u langzaam terug naar de startpositie. Voer 10 keer uit.

Oefening nummer 5

We gaan op onze rug liggen, buigen de benen in de knieën, strekken onze armen langs het lichaam. Adem langzaam in en trek de buik in, blaas tijdens het uitademen de buik op.

Oefening nummer 6

Ga op je rug liggen, til je benen op tot de hoogte (kussen) - 20 - 30 centimeter. We sluiten onze ogen en rusten gewoon vijf minuten, inhaleren gelijkmatig en ademen uit. Deze eenvoudige oefening is heel goed voor het lossen van aderen in de benen.

We hebben alleen de meest eenvoudige oefeningen geleid die geschikt zijn voor elke persoon. Een eenvoudige en veilige manier om u te helpen de ontwikkeling van de ziekte te voorkomen. Oefeningen voor de preventie en behandeling van spataderen kunnen op elke leeftijd worden uitgevoerd, deze gymnastiek is geschikt voor zowel vrouwen als mannen.

Wij bieden aan om de video te bekijken: Oefeningen ter preventie van spataderen

Welke oefeningen voor spataderen helpen?

Veel patiënten met spataderen op hun benen proberen alle fysieke inspanningen volledig te elimineren, uit angst de aangetaste aderen te beschadigen. Het blijkt dat met deze ziekte speciale oefeningen helpen om het negatieve proces te stoppen en zelfs volledig de bloedstroom in de beginfasen te herstellen. Daarom moet een persoon met problemen met de aderen in zijn dagelijkse workouts een anti-varicosecomplex opnemen dat bestaat uit oefeningen die een gunstige invloed hebben op de bloedbaan en de lymfestroom.

Een van de redenen voor de ontwikkeling van spataderaandoeningen is onvoldoende beenbelasting. En deze categorie omvat zowel overbelasting als totale afwezigheid van fysieke activiteit. Daarom bevelen artsen speciale oefeningen aan voor spataderen van de onderste ledematen, die helpen de bloedstroom, de conditie van de bloedvaten zelf en het aangrenzende spierweefsel te verbeteren. Maar je moet niet zere benen belasten, proberen te herstellen van pathologie met behulp van sport. Het is beter om stil te staan ​​bij speciale medische complexen ontwikkeld door artsen die weten welke oefeningen voor spataderen en in welke fase ze echt zullen helpen.

Effectief complex

Het doel van dit complex van oefeningen van spataderen op de benen is om de veneuze uitstroom te verbeteren, de toon van zowel zieke als gezonde bloedvaten te verhogen en de spieren te versterken. Als therapeutische gymnastiek is het noodzakelijk om het complex tweemaal per dag uit te voeren.

Alle oefeningen voor spataderen van de benen moeten worden gestart met middelmatige belastingen, soepel bewegen, zonder plotselinge bewegingen. Met het verschijnen van vermoeidheid, moet je even pauzeren.

studie voeten

Uitgangspositie - liggend op je rug.

Breng de rechte onderste ledematen onder een hoek van 90 graden omhoog.

We beginnen met het uitvoeren van oefeningen uit spataderen op de benen met het werk van de voeten.

Voeten afwisselend knippen en strekken.

Regisseren naar

Als je niet genoeg flexibiliteit hebt om ze in een opgeheven positie te houden, leun je met je hielen en de achterkant van je ledematen tegen de muur.

Herhaal voetstekken 20 tot 30 keer.

Strek je voeten over jezelf en spreid ze dan uit elkaar. Dan verbinden we opnieuw de voeten met elkaar. We maken ook maximaal 30 herhalingen.

We fokken naar de zijkanten

Spreid rechte benen een beetje breder en ga naar de rotatie van de voeten. We maken eerst 20 cirkelvormige bewegingen in één richting en vervolgens in de tegenovergestelde richting. Nadat we de rotatie hebben voltooid, laten we onze voeten op de grond zakken.

Werk met je knieën

Blijf op je rug. Benen zijn gebogen op de knieën, sokken raken de vloer. De voeten en knieën bevinden zich op de breedte van het bekken. We wenden ons tot de oefening van de benen tegen spataderen, werken met de knieën.

Strek een been recht terwijl je de andere buigt. We blijven afwisselend buigen en de knieën opendoen.

Buig het linkerbeen

Buig het rechterbeen

Kies een comfortabel tempo voor de oefening. Laat de hiel van het gebogen been niet op de mat zakken, raak alleen de teen aan. Na 20 herhalingen, de benen rechttrekken en de voet op de mat laten zakken.

Rechte beenliften

De voeten bevinden zich op de breedte van het bekken, de handen liggen langs het lichaam.

Verleng met je rechtervoet boven de vloer en trek de sok uit.

Rechte pijp trekken

Adem zachtjes met zijn adem in het rechte been en breng het zo dicht mogelijk bij de borstkas.

Trek de sok aan jezelf

Met een uitademing, draai de voet naar u toe en laat uw been zakken.

Doe tot 5 herhalingen. Tijdens deze oefening zorgen de benen tegen spataderen ervoor dat de onderrug en het heiligbeen stevig tegen het tapijt worden gedrukt.

Verander benen en herhaal liften.

curling

Blijf in de rugligging. Voeten grenzen aan de mat, gebogen knieën.

Scheur de achterkant van het hoofd van de vloer, trek de rechterknie naar ons toe, strek het linkerbeen over de mat. Gebogen ledematen bij het bovenste punt dat wij onze handen vastklemmen. Het been dat over de mat is gestoken blijft in een opgeheven positie en raakt de vloer niet.

In deze oefening voor benen tegen spataderen zijn niet alleen de onderste ledematen betrokken. Tijdens de uitvoering wordt de wervelkolom eruit getrokken en de buikspieren worden versterkt. Begin met het minimale aantal herhalingen en breng ze geleidelijk op tot 30 keer.

Na 30 herhalingen verzamel je in een groep en raak je het voorhoofd van de gebogen knieën aan. En op de uitademing, lagere rechte benen op de grond.

"Fietsers"

De volgende oefeningen voor spataderen van de onderste extremiteiten simuleren beweging tijdens het fietsen.

We werken met onze voeten, draaien ze actief, alsof we trappen. Probeer de weerstand te overwinnen. Stel je voor dat de lucht de rotatiebeweging van de benen weerstaat. In dit geval wordt de onderrug ook in de vloer gedrukt, wordt de navel omhoog getrokken en strekken we met de kroon zich naar boven uit over de vloer.

Probeer, indien mogelijk, het been parallel met de vloer te laten zakken. Als het moeilijk is om het been naar een dergelijke positie te laten zakken, voer de oefening dan comfortabel uit.

We strekken het been evenwijdig aan de vloer uit

Na 30 - 50 rotatiebewegingen, strek je je benen omhoog, ontspan je en laat je je voeten op de grond zakken.

berk

Klaar om naar de berk te gaan. We zullen de uitgang uitvoeren met de hulp van onze handen, waarbij we onze handpalmen onder de rug plaatsen. We helpen de handen om het lichaam en de billen in een verticale positie op te tillen.

We strekken onze benen omhoog, waarbij onze tenen naar het plafond reiken. Om niet uit het evenwicht te raken, houden de handpalmen tegen. We blijven in deze positie zolang het comfortabel is om de positie vast te houden. Span de binnenkant van de dijen en breng alle lichamen over naar de schouders.

We strekken onze armen langs het lichaam, strekken onze benen achter het hoofd en langzaam, wervel achter de wervel, verlaag onze rug en benen naar de grond.

Verlaat de "berken"

Zwaai en rol in de kantelpositie en raak de vloer aan met je vingers.

Soepel rond de rug, we staan ​​op en volledig rechttrekken.

Sokken, hakken

De voeten bevinden zich op de vloer. Handen op de taille. Door de tenen van de hiel afwisselend op de grond neergelaten.

Til naar de linker teen

Sta op de juiste teen

We proberen het hoofd omhoog te duwen en niet achterover te buigen, buig niet in de onderrug.

Het duurt ongeveer 30 alternatieve liften.

Tegelijkertijd plaatsen we twee benen in twee vingers.

Hijsokken

We laten de hielen op de grond zakken en trekken de vingers van het oppervlak.

Rol op hielen

We blijven rollen met halve vingers op de hielen en 30-50 keer uitvoeren.

Trillingsoefeningen

We laten de hielen zakken tot op de vloer, spreiden onze voeten lichtjes en ontspannen. Begin met het slaan van hielen op de vloer. Je moet voelen hoe het hele lichaam trilt. Om dit te doen, moet je zoveel ontspannen dat de vibratie het hoofd bereikt. Voel hoe de huid trilt.

Schud de benen afwisselend zachtjes

We vallen op de grond. Ga op je rug liggen en strek je armen met je benen omhoog. We beginnen actief te draven ledematen.

We proberen ons voor te stellen dat we waterdruppels van onze handen en voeten schudden.

We ademen van nature buik.

Dergelijke oefeningen helpen om extra trillingen te creëren, waardoor de haarvaatjes samentrekken en het bloed actiever duwen. Ook verbeteren deze acties de stroom van alle vloeistoffen in het lichaam. Beweging is heel eenvoudig en effectief.

Begin met het uitvoeren vanaf 1 minuut en verhoog geleidelijk de tijd.

Na de "shake", leg je gebogen benen op de grond, leg je je handpalmen op je buik en ontspan je.

Voel de beweging van de buik tijdens het ademen. Tijdens het inademen wordt de buik opgeblazen, met een uitademing verlagen we de buikwanden. Ga na ontspannende ademhalingsoefeningen naar de zitpositie.

Ontspannende massage

We voltooien het complex met een lichte voetmassage. We beginnen met de voeten, waarbij je elke vinger, de voetboog en de hiel moet masseren.

Dan gaan we met lichte strijkbewegingen omhoog vanaf de voet.

We proberen zo'n massage gedurende 2 tot 5 minuten uit te voeren. We strelen het scheenbeen na de dij.

Na het werken van een ledemaat, ga naar de massage van het tweede been.

Door een dergelijke reeks oefeningen uit spataderen op de benen uit te voeren, kunt u hun jeugd, gezondheid en schoonheid redden. Het belangrijkste is om het niet van tijd tot tijd te doen, maar regelmatig. En vergeet niet andere methoden voor de behandeling van spataderen thuis.