Slaapstoornissen - oorzaken, types, behandeling en preventie

Slaapstoornissen zijn een serieus probleem, waardoor veel mensen die lijden aan soortgelijke stoornissen van vitale krachten, beroofd worden en hun arbeidsvermogen vermindert. Onderschat het belang van de slaapcyclus niet, want het is gevaarlijk voor de gezondheid en zelfs het leven.

Slaap is een vitale cyclus, elke dag herhaald. Het wordt gekenmerkt door een rusttoestand, lichamelijke inactiviteit, die gemiddeld ongeveer 8 uur duurt. Gedurende deze periode rust het lichaam. Er is een herstel van de lichaamssystemen, de verwerking en het behoud van informatie die in een dag is verkregen, verhoogt de weerstand van het immuunsysteem voor infectieuze agentia.

Verschillende externe en interne factoren kunnen de slaapcyclus beïnvloeden. Als gevolg hiervan ontwikkelen zich verschillende slaapstoornissen. Waarom komen slaapcyclusstoornissen voor? Welke ziekten zijn ermee verbonden? Hoe slaapstand te herstellen? Hoe om te gaan met slaapstoornissen? De antwoorden op deze belangrijke vragen zullen in het onderstaande artikel worden besproken.

Soorten slaapcyclusstoornissen

Er is een speciale classificatie van slaapcyclusstoornissen. De belangrijkste soorten pathologieën van de slaapcyclus zijn de volgende toestanden:

1. Slapeloosheid is een vorm van pathologische aandoening die wordt gekenmerkt door problemen met het inslaapproces. Tegelijkertijd is de slaperige cyclus zelf van korte duur, erg gevoelig. Slapeloosheid ontwikkelt zich op de achtergrond van psychische aandoeningen van het zenuwstelsel, of als gevolg van langdurig gebruik van alcohol, sommige medicijnen.
2. Hypersomnie is een vorm van slaappathologie die wordt gekenmerkt door een toestand van constante slaperigheid. Mensen met deze aandoening kunnen tot 20 uur per dag slapen. Ontwikkeld, dientengevolge, diepe depressie, chronisch gebrek aan slaap. Er zijn dergelijke vormen van hypersomnie:

• Narcolepsie is een vorm van hypersomnie gekenmerkt door een plotseling begin van slaperigheid, waardoor iemand ter plaatse in slaap valt. Het belangrijkste symptoom van deze ziekte is kataplexie - verlies van spiertonus tijdens waakzaamheid (een persoon bevriest op een bepaalde positie, zonder verlies van bewustzijn);
• idiopathische hypersomnie - overmatige slaperigheid overdag;
• type hypersomnia geassocieerd met alcoholafhankelijkheid.

1. Parasomnia is een slaapstoornis die wordt gekenmerkt door een storing in de fasen van de slaapcyclus, waardoor een persoon vaak 's nachts wakker wordt. Rusteloze slaap ontwikkelt zich op de achtergrond van manifestaties van enuresis (urine-incontinentie tijdens een nachtrust), verschillende vormen van slaapwandelen, epilepsie (uitbarstingen van elektrische activiteit in de hersenen). Kan worden geassocieerd met nachtmerries, nachtmerries.
2. Slaapapnoesyndroom - een schending van het proces van longventilatie. Als resultaat van een dergelijk falen ontwikkelt een volwassene hypoxie - zuurstof uithongering van de weefsels, wat leidt tot verminderde concentratie, slaperigheid overdag. Apneu gaat gepaard met snurken, waardoor het voor de naaste familieleden en de patiënt moeilijk is om te rusten.
3. Normale slapeloosheid is de meest voorkomende schending van de slaapcyclus, waarvan de oorzaak verschillende soorten factoren kan zijn.

Oorzaken van slaapstoornissen. symptomen

Een normale slaperige cyclus wordt gekenmerkt door een proces van snel in slaap vallen, waarna opwinding optreedt na een bepaalde tijdsperiode (afhankelijk van hoeveel iemand nodig heeft om te rusten). Gemiddeld moet de nachtrust van een volwassene minstens 8 uur zijn.

Vanwege bepaalde factoren kan het cyclische karakter van de slaap en de kwaliteit ervan echter worden verstoord. Dit komt door de gezondheidstoestand, de aanwezigheid van chronische ziekten en de negatieve invloed van de externe omgeving. De belangrijkste oorzaken van slaapstoornissen bij volwassenen zijn dus:

• emotionele opwinding, schokken. Zulke aandoeningen kunnen zich ontwikkelen als gevolg van frequente stress, langdurige depressie, agressie, ernstige schokken in verband met de ziekte, de dood van geliefden. Ook slaapstoornissen bij volwassenen kunnen optreden als gevolg van aanstaande spannende gebeurtenissen: een sessie met studenten, een bruiloft, een bevalling, een scheiding, verlies van werk;
• dagelijks gebruik van bedtijd stimuleren van het zenuwstelsel van stoffen, te veel eten. Het kunnen drankjes zijn die cafeïne bevatten (sterke thee, koffie), maar ook alcohol, energie, in het slechtste geval medicijnen. Sommige geneesmiddelen kunnen de kwaliteit van de slaapcyclus negatief beïnvloeden;
• endocriene systeemstoring, schildklierziekte. Slechte slaap komt voor bij vrouwen tijdens de menstruatie, wanneer het niveau van vrouwelijke geslachtshormonen toeneemt, of tijdens de menopauze (menopauze). Slaapstoornissen, slapeloosheid waargenomen bij hyperthyreoïdie - overmatige afscheiding van schildklierhormonen in de bloedbaan, die het metabolisme van het lichaam activeren;
• ziekten van inwendige organen: astma, artritis, coronaire hartziekte, nierfalen, de ziekte van Parkinson en soortgelijke psychische aandoeningen. Als gevolg van dergelijke ziekten ervaart een persoon enorm fysiek ongemak, slopende pijn, die voorkomt dat ze in slaap vallen.
• slaapstoornissen, ongemakkelijke omstandigheden voor rust: de aanwezigheid van onaangename geuren, te hoog of lage temperatuur in de kamer, licht, omgevingsgeluid, ongewone situatie.

Dit zijn de belangrijkste redenen die leiden tot een kortstondige of langdurige verstoring van de slaapcyclus. Een dergelijke aandoening kan worden aangegeven door de volgende symptomen: een lange periode van in slaap vallen, een constante verandering in lichaamshouding, veelvuldig 's nachts wakker worden, rusteloze slaap, vroeg opstaan ​​uit bed. Na zo'n droom voelt een persoon zich uitgeput, moe, concentratie van aandacht, geheugenprocessen afnemen.

De gevolgen van slaapstoornissen kunnen zeer betreurenswaardig zijn. Dus voor degenen die regelmatig onvoldoende slapen of slecht slapen, neemt het risico op morbiditeit voor hart- en vaatziekten, diabetes mellitus, toe. Slechte slaap leidt tot obesitas, immunodeficiëntie, borstkanker bij vrouwen.

Oorzaken en behandeling van slaapcyclusstoornissen. diagnostiek

Het probleem van slechte slaap kan niet worden verwaarloosd. Als een persoon dagelijkse klachten heeft zoals:

• "Ik kan niet lang slapen."
• "Ik word vaak 's nachts wakker."
• "Ik word heel vroeg wakker, ik kan niet slapen" - getuigt van een welsprekende getuigenis van de verstoring van de slaperigheid. In dit geval moet hij gewoon contact opnemen met de behandelend specialist om een ​​volledig medisch onderzoek te ondergaan. Het kan niet worden uitgesteld, omdat geaccumuleerde vermoeidheid kan leiden tot onherstelbare gezondheidsproblemen.

Met wie kun je contact opnemen?

Om aandoeningen van de slaapcyclus te diagnosticeren, gaan mensen naar een somnoloog, een arts die is gespecialiseerd in dromen, problemen en ziekten die verband houden met de slaapcyclus. Als er geen specialist in een medische instelling is, kunt u een huisarts, psychotherapeut of neuroloog raadplegen. Ze zullen je vertellen hoe je de slaap kunt herstellen. Als je een ernstig probleem hebt, moet je contact opnemen met een somnoloog.

Bedenk dat iemand die op tijd een arts bezoekt, veel gezondheidsproblemen voorkomt!

Slaapstoornissen worden gediagnosticeerd in een speciaal laboratorium. Hiervoor worden de volgende methoden gebruikt:

polysomnography

Uitgevoerd in een speciaal laboratorium, waar de nodige apparatuur aanwezig is. Tijdens deze procedure moet de patiënt tijdens de nachtrust onder toezicht van artsen staan.

Een persoon is verbonden met verschillende sensoren die de frequentie van ademhalingsbewegingen, hartslag, pols, elektrische activiteit van de hersenschors meten. Op basis van deze indicatoren kan de slaapspecialist het echte probleem van slechte slaap bepalen, u vertellen wat u moet doen, de juiste therapie voorschrijven.

SLS-methode - onderzoek naar gemiddelde slaaplatentie

Deze techniek wordt uitgevoerd in geval van verdenking van een arts dat een patiënt hypersomnie heeft (verhoogde slaperigheid), in het bijzonder narcolepsie.

Tijdens zo'n procedure krijgt een lijdend persoon 5 pogingen om in slaap te vallen, die elk ongeveer 20 minuten duren, het interval tussen hen is 2 uur. Als een patiënt in meer dan 10 minuten in slaap valt - dan heeft hij binnen 5-10 minuten geen overtredingen - het grensbereik, in minder dan 5 minuten - een duidelijke slaapstoornis.

Hoe slaapstand te herstellen?

Dit is een essentiële vraag. Deze diagnostische methoden zullen de arts helpen om een ​​compleet beeld te krijgen van wat er gebeurt met het menselijk lichaam tijdens een nachtrust. Nadat de ziekte is gediagnosticeerd, wordt de behandeling door de arts voorgeschreven. Slaapstoornissen, ernstige slapeloosheid worden behandeld door het gebruik van middelen zoals:

• hypnotica met verschillende krachtsterkten;
• antidepressiva (als de oorzaak van de slaapcyclus een ernstige vorm van depressie is);
• neuroleptica met een sedatief effect, psychotonics worden voorgeschreven aan patiënten met ernstige slaapstoornissen;
• sedativa (kalmerende middelen) kunnen worden ingenomen door iemand die nerveus is voor de nachtrust, of in een opgewonden toestand verkeert;
• geneesmiddelen met een vaatverwijdend effect in combinatie met lichte hypnotica zijn bedoeld voor oudere patiënten, bij wie aritmie en angina pectoris de oorzaak zijn van een slechte slaapcyclus.

Het is belangrijk om te onthouden dat zelfregulerende medicatie met slaappillen zeer gevaarlijk is, omdat in de meeste gevallen langdurig gebruik van dergelijke geneesmiddelen verschillende vormen van verslaving veroorzaakt, wat leidt tot een storing van het centrale zenuwstelsel en zijn organen, verergert het probleem van slaapstoornissen. Alleen een gekwalificeerde arts moet een behandelingskuur voorschrijven.

Als een slechte droom 's nachts wordt geassocieerd met gevoelens voor een belangrijke gebeurtenis, ouderdom, problemen op het werk of anderen, dan kun je een rustgevende thee, afkooksel, kruideninfusie een half uur voor de rust drinken. Kamille thee gemaakt van de bloemen, of mint, melissa, van hun bladeren is goed geschikt voor deze doeleinden. Na zo'n thee, kun je beter in slaap vallen, zul je diep slapen.

U kunt uw slaapkamer verzadigen met de aangename geur van lavendel van de aromalamp. Het aangename aroma kalmeert en ontspant. De geur van lavendel zorgt ervoor dat een vrouw blij en krachtig wakker wordt. Je kunt ook een zak gedroogde kruiden van jasmijn en lavendel in de buurt van het kussen leggen.

In de apotheek kunt u alcoholische tinctuur van motherwort kopen, een uitstekend middel tegen slapeloosheid en de andere verschijnselen. Thuis kunt u de hele dag door een afkooksel van deze plant maken en drinken.

Voor oudere mensen die de slaapcyclus hebben verstoord, is een afkooksel van het gras van de lelie van de vallei goed, wat het werk van het hart normaliseert, aritmie elimineert. Regelmatige inname van een dergelijk afkooksel zal leiden tot het herstel van de slaapcyclus.

Moeite met slapen Wat te doen

Er zijn echter vaak problemen met de slaap bij volwassenen, slapeloosheid geassocieerd met de meest ogenschijnlijk onbeduidende factoren, zoals: te veel eten, sterke fysieke inspanning, een kopje sterke koffie of zwarte thee. Daarom is, om de slaperigheid te normaliseren, allereerst preventie van slaapstoornissen nodig, waaronder het volgen van deze eenvoudige regels:

• maak alle voorwaarden voor een comfortabele rust: maak een bed met een schoon bed, ventileer de kamer, indien nodig, plaats een aromalamp;
• neem een ​​douche voor het slapengaan;
• laat een intiem persoon een lichte herstellende massage maken;
• eet niet 2 uur voor het slapengaan;
• doe geen dingen die je zenuwstelsel kunnen bewegen;
• drink een glas warme melk met honing, of een rustgevende thee voor het slapengaan;
• als je 's nachts wakker wordt, kun je beter niet opstaan, geen actieve zaken beginnen. Je moet een beetje gaan liggen, je zult weer in slaap vallen in de tijd.
• altijd onthouden, als je 's nachts vaak wakker wordt, vooral op jonge leeftijd, betekent dit dat je naar een dokter moet. Hoe sneller u van het probleem van slechte slaap af raakt, u kunt vele ziekten voorkomen.

De bovenstaande tips zullen, zoals een hand, vermoeidheid na een zware dag wegnemen, helpen om te ontspannen, te kalmeren. In zo'n omgeving zal het gemakkelijk zijn om in een diepe, zoete droom te duiken.

Slaapstoornissen

Slaapstoornissen zijn een vrij algemeen probleem. Frequente klachten over slechte slaap leggen 8-15% van de volwassen bevolking van de hele wereld voor, en 9-11% gebruikt verschillende slaappillen. Bovendien is deze indicator bij ouderen veel hoger. Slaapstoornissen komen op elke leeftijd voor en elke leeftijdscategorie wordt gekenmerkt door zijn eigen soorten stoornissen. Dus bedplassen, slaapwandelen en nachtelijke paniekaanvallen komen in de kindertijd voor, en pathologische slaperigheid of slapeloosheid komt vaker voor bij oudere mensen. Er zijn enkele slaapstoornissen die, beginnend in de kindertijd, iemand vergezellen gedurende zijn hele leven, bijvoorbeeld narcolepsie.

Slaapstoornissen

Slaapstoornissen zijn een vrij algemeen probleem. Frequente klachten over slechte slaap leggen 8-15% van de volwassen bevolking van de hele wereld voor, en 9-11% gebruikt verschillende slaappillen. Bovendien is deze indicator bij ouderen veel hoger. Slaapstoornissen komen op elke leeftijd voor en elke leeftijdscategorie wordt gekenmerkt door zijn eigen soorten stoornissen. Dus bedplassen, slaapwandelen en nachtelijke paniekaanvallen komen in de kindertijd voor, en pathologische slaperigheid of slapeloosheid komt vaker voor bij oudere mensen. Er zijn enkele slaapstoornissen die, beginnend in de kindertijd, iemand vergezellen gedurende zijn hele leven, bijvoorbeeld narcolepsie.

Slaapstoornissen zijn primair - niet gerelateerd aan de pathologie van organen of secundaire - die het gevolg zijn van andere ziekten. Slaapstoornissen kunnen optreden bij verschillende ziekten van het centrale zenuwstelsel of psychische stoornissen. Bij een aantal somatische aandoeningen ervaren patiënten slaapproblemen door pijn, hoesten, kortademigheid, beroertes of hartritmestoornissen, jeuk, frequent urineren, etc. Intoxicaties van verschillende oorsprong, waaronder kankerpatiënten, veroorzaken vaak slaperigheid. Slaapstoornissen in de vorm van pathologische slaperigheid kunnen zich ontwikkelen als gevolg van hormonale afwijkingen, bijvoorbeeld in de pathologie van de hypothalamus-mesencefalische regio (epidemische encefalitis, tumor, enz.)

Classificatie van slaapstoornissen

1. Slapeloosheid - slapeloosheid, schendingen van het proces van inslapen en slapen.

• Psychosomatisch - geassocieerd met de psychologische toestand, kan situationeel (tijdelijk) of permanent zijn
• Veroorzaakt door de inname van alcohol of drugs:

1. chronisch alcoholisme;
2. langdurig gebruik van geneesmiddelen die het centrale zenuwstelsel activeren of remmen;
3. terugtrekking van slaappillen, kalmerende middelen en andere drugs;

• Veroorzaakt door geestesziekte
• Veroorzaakt door ademhalingsstoornissen tijdens de slaap:

1. syndroom verminderen alveolaire ventilatie;
2. slaapapnoesyndroom;

• Veroorzaakt door rusteloze benen syndroom of nachtelijke myoclonieën
• Veroorzaakt door andere pathologische aandoeningen

2. Hypersomnia - verhoogde slaperigheid

• Psychofysiologisch - gerelateerd aan de psychologische toestand, kan permanent of tijdelijk zijn
• Veroorzaakt door alcohol of medicatie;
• Veroorzaakt door geestesziekte;
• Veroorzaakt door verschillende ademhalingsstoornissen in slaap;
• slaapziekte
• Veroorzaakt door andere pathologische aandoeningen

3. Schendingen van slaap en wakker zijn

• Tijdelijke slaapstoornissen - geassocieerd met een dramatische verandering in werkschema of tijdzone
• Aanhoudende slaapstoornissen:

1. vertraagd slaapsyndroom
2. voortijdig slaapsyndroom
3. niet-24-uurs slaap- en waakcyclus-syndroom

4. Parasomniya - verstoringen in het functioneren van organen en systemen die samenhangen met slaap of ontwaken:

Symptomen van slaapstoornissen

Symptomen van slaapstoornissen zijn gevarieerd en zijn afhankelijk van het type overtreding. Maar wat de gestoorde slaap ook is, in een korte tijd kan dit leiden tot een verandering in de emotionele toestand, aandachtigheid en efficiëntie van de persoon. Kinderen in de schoolgaande leeftijd hebben problemen met leren, hun vermogen om nieuwe materiaaldalingen op te nemen. Het gebeurt dat de patiënt naar de dokter gaat met klachten over zich onwel voelen, zonder te vermoeden dat het verband houdt met een slaapstoornis.

Psychosomatische slapeloosheid. Slapeloosheid wordt als situationeel beschouwd als het niet langer dan 3 weken duurt. Slapeloze mensen vallen slecht in slaap, worden vaak midden in de nacht wakker en kunnen niet in slaap vallen. Vroeg in de ochtend ontwaken, gevoel van slapeloosheid na het slapen is kenmerkend. Als gevolg hiervan ontstaan ​​prikkelbaarheid, emotionele instabiliteit en chronische uitputting. De situatie wordt gecompliceerd door het feit dat patiënten te maken hebben met slaapstoornissen en angstig wachten op de nacht. De tijd doorgebracht zonder slaap tijdens de nachtelijke ontwaking lijkt hen 2 keer langer te zijn. In de regel wordt situationele slapeloosheid veroorzaakt door de emotionele toestand van een persoon onder invloed van bepaalde psychologische factoren. Vaak, na het stoppen van de stressfactor, normaliseert de slaap. In sommige gevallen wordt de moeilijkheid om in slaap te vallen en nachtelijke ontwaking een gewoonte en de angst voor slapeloosheid verergert alleen de situatie, wat leidt tot de ontwikkeling van permanente slapeloosheid.

Slapeloosheid veroorzaakt door de inname van alcohol of drugs. Langdurig regelmatig gebruik van alcoholische dranken leidt tot schendingen van de slaaporganisatie. De REM-slaap wordt verkort en de patiënt wordt vaak 's nachts wakker. Na het stoppen van de alcoholinname verdwijnen in de regel binnen 2 weken slaapstoornissen.

Slaapstoornissen kunnen een bijwerking zijn van geneesmiddelen die het zenuwstelsel prikkelen. Langdurig gebruik van sedativa en hypnotica kan ook leiden tot slapeloosheid. Na verloop van tijd neemt het effect van het medicijn af en verhoogt het verhogen van de dosis tot een kortetermijnverbetering van de situatie. Dientengevolge kunnen slaapstoornissen verergeren, ondanks de toename in dosering. In dergelijke gevallen, gekenmerkt door frequente kortetermijnontwaken en het verdwijnen van een duidelijke grens tussen de fasen van slaap.

Slapeloosheid met een psychische aandoening wordt gekenmerkt door een constant gevoel van grote angst 's nachts, zeer gevoelige en oppervlakkige slaap, frequent wakker worden, overdag apathie en vermoeidheid.

Slaapapneu of slaapapnoesyndroom is een kortstondige stopzetting van de luchtstroom naar de bovenste luchtwegen die optreedt tijdens de slaap. Zo'n adempauze kan gepaard gaan met snurken of motorische rusteloosheid. Er zijn obstructieve apneu die optreedt als gevolg van het sluiten van het bovenste ademhalingskanaallumen tijdens inhalatie en centrale apneu die is geassocieerd met de verstoring van het ademhalingscentrum.

Slapeloosheid in het rustelozebenensyndroom ontstaat doordat de sensatie in de diepte van de gastrocnemiusspieren ontstaat en beweging met de benen vereist. Oncontroleerbaar verlangen om de benen te bewegen ontstaat vóór het naar bed gaan en gaat over bij bewegen of lopen, maar dan kan het opnieuw gebeuren.

In sommige gevallen treden slaapstoornissen op als gevolg van onvrijwillige repetitieve, repetitieve flexiebewegingen in het been, de voet of de duim. Gewoonlijk duurt het buigen 2 seconden en wordt het herhaald in een halve minuut.

Slaapstoornissen tijdens narcolepsie worden gekenmerkt door plotseling inslapen overdag. Ze zijn van korte duur en kunnen optreden tijdens reizen in transport, na maaltijden, in de loop van monotoon werk en soms in het proces van krachtige activiteit. Bovendien gaat narcolepsie gepaard met aanvallen van kataplexie - een scherp verlies van spiertonus, waardoor de patiënt zelfs kan vallen. Meestal vindt een aanval plaats tijdens een uitgesproken emotionele reactie (woede, gelach, angst, verrassing).

Overtredingen van slaap en waakzaamheid. Slaapstoornissen geassocieerd met veranderingen in de tijdzone ("reactieve faseverschuiving") of ploegendienstschema zijn adaptief en verdwijnen na 2-3 dagen.

Het langzame slaapsyndroom wordt gekenmerkt door het onvermogen om in slaap te vallen op bepaalde uren die nodig zijn voor normaal werk en voor rust op werkdagen. Patiënten met een dergelijke slaapstoornis vallen in de regel om 2 uur of dichter bij de ochtend in slaap. In het weekend of tijdens de vakantie, wanneer het regime niet nodig is, merken de patiënten echter geen slaapproblemen.

Het syndroom van vroegtijdige slaap is zelden een reden om medische hulp te zoeken. De patiënten vallen snel in slaap en slapen goed, maar ze worden te vroeg wakker en gaan dienovereenkomstig vroeg in de avond naar bed. Dergelijke slaapstoornissen worden vaak gevonden bij mensen van ouderdom en veroorzaken meestal niet veel ongemak.

Het syndroom van de niet-24-uurs slaap- en waakcyclus is de onmogelijkheid voor de patiënt om volgens een 24-uurs schema te leven. De biologische dagen van dergelijke patiënten omvatten vaak 25-27 uur. Deze slaapstoornissen komen voor bij mensen met persoonlijkheidsveranderingen en bij blinden.

Slaapwandelen (slaapwandelen) is de onbewuste voltooiing van complexe automatische acties tijdens de slaap. Patiënten met vergelijkbare slaapstoornissen kunnen 's nachts uit bed komen, lopen en iets doen. Ze worden echter niet wakker, weerstaan ​​pogingen om ze wakker te maken en kunnen acties uitvoeren die gevaarlijk zijn voor hun leven. In de regel duurt deze voorwaarde niet langer dan 15 minuten. Daarna keert de patiënt terug naar bed en blijft slapen of wordt wakker.

Nachtelijke paniekaanvallen komen vaak voor in de vroege uren van de slaap. De patiënt schreeuwt in bed uit in een staat van angst en paniek. Dit gaat gepaard met tachycardie en verhoogde ademhaling, zweten en verwijde pupillen. Na een paar minuten, na te zijn gekalmeerd, valt de patiënt in slaap. 'S Morgens herinnert hij zich de nachtmerrie meestal niet meer.

Bedplassen wordt waargenomen in de eerste nacht van de nacht. Het kan fysiologisch zijn bij jonge kinderen en pathologisch bij kinderen die al hebben geleerd zelfstandig naar het toilet te gaan.

Diagnose van slaapstoornissen

De meest gebruikelijke methode voor het bestuderen van slaapstoornissen is polysomnografie. Dit onderzoek wordt uitgevoerd door een slaapspecialist in een speciaal laboratorium waar de patiënt de nacht moet doorbrengen. Tijdens zijn slaap registreren veel sensoren tegelijkertijd de bio-elektrische activiteit van de hersenen (EEG), cardiale activiteit (ECG), ademhalingsbewegingen van de borstkas en de voorste buikwand, geïnhaleerde en uitgeademde luchtstroom, bloedzuurstofverzadiging, enz. Video-opname van wat er in de afdeling gebeurt en constante bewaking dienstdoende arts. Een dergelijk onderzoek biedt de mogelijkheid om de staat van de hersenactiviteit en het functioneren van de hoofdlichaamsystemen tijdens elk van de vijf stadia van de slaap te bestuderen, om afwijkingen te identificeren en de oorzaak van slaapstoornissen te vinden.

Een andere methode voor het diagnosticeren van slaapstoornissen is de studie van de gemiddelde slaaplatentie (SLS). Het wordt gebruikt om de oorzaak van slaperigheid te identificeren en speelt een belangrijke rol bij de diagnose van narcolepsie. De studie bestaat uit vijf pogingen om in slaap te vallen, die worden uitgevoerd in de nachtelijke uren. Elke poging duurt 20 minuten, het interval tussen de pogingen is 2 uur. De gemiddelde slaaplatentie is de tijd die de patiënt nodig had om te slapen. Als dit meer dan 10 minuten is, dan is dit de norm, van 10 tot 5 minuten - de borderline waarde, minder dan 5 minuten - pathologische sufheid.

Behandeling van slaapstoornissen

De behandeling van slaapstoornissen voorgeschreven door een neuroloog hangt af van de oorzaak van hun optreden. Als dit een somatische pathologie is, moet de therapie worden gericht op de onderliggende ziekte. De afname van de slaapdiepte en de duur die optreedt op hoge leeftijd is natuurlijk en vereist vaak slechts een verklarend gesprek met de patiënt. Voordat je de slaapstoornissen kunt behandelen met behulp van slaappillen, moet je ervoor zorgen dat je de algemene regels voor een gezonde slaap volgt: niet in een opgewonden of boosaardige toestand naar bed gaan, niet eten voor het slapengaan, geen alcohol, koffie of sterke thee drinken 's nachts, niet slapen overdag, oefen regelmatig, maar oefen niet voor de nacht, schoon te houden in de slaapkamer. Het is nuttig voor patiënten met slaapstoornissen om naar bed te gaan en elke dag op hetzelfde moment wakker te worden. Als je 30-40 minuten niet kunt slapen, moet je opstaan ​​en dingen doen totdat je slaapt. U kunt 's avonds rustgevende procedures invoeren: een wandeling of een warm bad. Psychotherapie en verschillende ontspannende technieken helpen vaak om te gaan met slaapstoornissen.

Als medicamenteuze therapie voor slaapstoornissen worden benzodiazepine-geneesmiddelen vaker gebruikt. Geneesmiddelen met een korte werkingsduur - triazolam en midazolam die zijn voorgeschreven voor schendingen van het inslaapproces. Maar wanneer ze worden ingenomen, zijn er vaak nevenreacties: agitatie, geheugenverlies, verwarring en ook verstoring van de slaap 's ochtends. Langdurige hypnotische geneesmiddelen - diazepam, flurazepam, chloordiazepoxide worden gebruikt voor vroege ochtend of frequente nachtelijke ontwaken. Ze veroorzaken echter overdag vaak slaperigheid. In dergelijke gevallen worden medicijnen voorgeschreven met een gemiddelde werkingsduur - zopiclon en zolpidem. Deze medicijnen hebben minder kans op het ontwikkelen van verslaving of tolerantie.

Een andere groep geneesmiddelen die wordt gebruikt voor slaapstoornissen zijn antidepressiva: amitriptyline, mianserin, doxepin. Ze leiden niet tot verslaving, zijn geïndiceerd voor patiënten in de leeftijd, patiënten met depressieve aandoeningen of die lijden aan het chronische pijnsyndroom. Maar een groot aantal bijwerkingen beperken het gebruik ervan.

In ernstige gevallen van slaapstoornissen en bij afwezigheid van resultaten van het gebruik van andere geneesmiddelen bij patiënten met verward bewustzijn, worden antipsychotica met een sedatief effect gebruikt: levomepromazine, promethazine, chloorprotixen. In geval van pathologische sufheid worden milde stimulantia van het centrale zenuwstelsel voorgeschreven: glutaminezuur en ascorbinezuur, calciumpreparaten. Voor ernstige aandoeningen, psychotonic drugs: iproniazid, imipramine.

Behandeling van slaapritmestoornissen bij oudere patiënten wordt uitgevoerd met een complexe combinatie van vasodilatoren (nicotinezuur, papaverine, bendazol, vinpocetine), CZS-stimulerende middelen en op planten gebaseerde longverouderingmiddelen (valeriaan, moedermelk). Ontvangst van slaappillen kan alleen op recept en onder zijn toezicht worden gedaan. Na het einde van de behandeling is het nodig om de dosis van het geneesmiddel geleidelijk te verlagen en voorzichtig terug te brengen tot nul.

Voorspelling en preventie van slaapstoornissen

In de regel worden verschillende slaapstoornissen genezen. De moeilijkheden zijn de behandeling van slaapstoornissen veroorzaakt door chronische somatische ziekte of op oudere leeftijd.

Naleving van slaap en waakzaamheid, normale fysieke en mentale stress, correct gebruik van geneesmiddelen die het centrale zenuwstelsel beïnvloeden (alcohol, kalmerende middelen, kalmerende middelen, hypnotica) - dit alles dient om slaapstoornissen te voorkomen. Preventie van hypersomnie is de preventie van traumatisch hersenletsel en neuro-infectie, die kan leiden tot overmatige slaperigheid.

Slaapstoornissen veroorzaken

Slaapstoornissen zijn een anomalie die tegenwoordig heel gewoon is. De afwijking in kwestie veroorzaakt een afname in mentale efficiëntie en een afname van fysieke activiteit, een afname van sociale interactie. De opkomst van het beschreven fenomeen is niet te wijten aan de positie van individuen in de samenleving, hun behoren tot verschillende leeftijdsgroepen, geslachtskenmerken. Deze afwijking is primair, met andere woorden, onafhankelijk van de aanwezigheid van orgaanstoornissen en secundair, als gevolg van verschillende pathologieën. Droomdefecten kunnen optreden als gevolg van een aantal mentale afwijkingen, verminderde prestaties van het zenuwstelsel, complicaties van somatische aandoeningen.

Schending van de oorzaken en behandeling van volksremedies hangt nauw met elkaar samen, omdat alleen een competente diagnose u in staat zal stellen om adequate corrigerende maatregelen te kiezen.

Oorzaken van slaapstoornissen

Om de factoren te bepalen die de ontwikkeling van slapeloosheid teweegbrengen, is het noodzakelijk de bestaande tekens te analyseren, die een schending van slaappatronen betekenen. De patiënt moet de nachtrust bijhouden. Bovendien houdt de arts rekening met de gegevens over dromen die zijn familieleden hebben verkregen (familieleden kunnen bijvoorbeeld de arts laten weten dat hun geliefde in een droom snurkt of zich onregelmatig verplaatst).

Enige informatie over de mogelijke oorzaken van slaapstoornissen kan worden afgeleid uit de kenmerken van klachten van patiënten. Bijvoorbeeld, het onvermogen om in slaap te vallen of constant wakker te worden, nadat het individu eindelijk in slaap is gevallen, kan worden gegenereerd door het gebruik van geneesmiddelen voor de farmacopee en alcoholische dranken, ernstige ziekte, periodieke spiertrekkingen of arrestaties tijdens nachtrust. Soms vallen mensen die last hebben van slaapstoornissen snel in slaap en half of de meeste nacht slapen ze goed, maar ze worden heel vroeg in de ochtend wakker. Vaak treft dit depressieve personen, mensen die aan angst lijden, ouderen die spontaan in slaap kunnen vallen en overdag wakker worden.

Slaapstoornissen bij volwassenen worden vaak gevormd tegen de achtergrond van neurologische aandoeningen of psychiatrische stoornissen, ze versterken elkaar onderling.

Officieel medicijn beschouwt slapeloosheid als slaapstoornis waargenomen gedurende dertig dagen en manifesteerde zich minstens drie keer in zeven dagen. De belangrijkste factoren die de ontwikkeling van de ziekte die vandaag wordt onderzocht, veroorzaken, zijn psychologische stoornissen, waaronder chronische, stressvolle effecten, depressieve en neurose-achtige toestanden, evenals epilepsie, psychose en schizofrenie.

In deze categorie kun je mentale vermoeidheid toevoegen, te vinden in de vorm van vermoeidheid overdag, algemene zwakte, slaperigheid bij lichte inspanning, lethargie en het onvermogen om 's nachts in slaap te vallen.

De bekende oorzaken die dromen verergeren en het proces van in slaap vallen direct zijn roken, alcohol drinken, drankjes rijk aan purine-alkaloïden zoals Coca-Cola, thee, verschillende energieproducten, koffie, avondmaal met overvloedig vettig voedsel en de productie van intense fysieke training.

Verschillende ziekten, zoals artritis, astma, de ziekte van Parkinson, hart- of nierfalen, apneu, hyperthyreoïdie, multiple sclerose, vermoeid onderste ledematen syndroom, kunnen een schending van het slaappatroon veroorzaken.

Bij migraine kan een overmaat of gebrek aan slaap een rol spelen als een provocerende factor. Soms kunnen tijdens een nachtrust hoofdpijn ontstaan. Echter, vaker, aan het einde van een aanval van ondraaglijke pijn, valt de patiënt in slaap.

Tekenen van slaapstoornissen kunnen bovendien optreden bij pijnsyndroom. Slaapgebreken worden waargenomen bij een aandoening zoals vertebrobasilaire insufficiëntie (beperkte doorbloeding van de wervelkolom door de haarvaten naar de hersenen), samen met hoofdpijn, duizeligheid, verminderde mentale functie, herinneringsvermogen, verslechtering van fysieke prestaties, episoden van bewustzijnsverlies.

Negatief effect op dromen en hormonale transformaties, resulterend in het lichaam. Slapeloosheid kan de rest van zwangere of zogende moeders verstoren, met andere woorden wanneer een vrouw bijzonder beïnvloedbaar is en sterk reageert op externe stimuli. Tijdens de periode van verzwakking van de functie van het voortplantingssysteem (menopauze) maken periodieke bloesems of aanvallen van zweten en hitte hun slaapstoornissen. Bij hyperthyreoïdie is slapeloosheid of een slaapdefect een van de meest karakteristieke manifestaties.

Atherosclerose, voornamelijk wanneer de cursus wordt verwaarloosd, is een serieus probleem. De beschouwde aandoening wordt gevonden in de pijnlijke gewaarwordingen die ontstaan ​​in de beenspieren wanneer ze zich verplaatsen of in een horizontale positie. Dergelijke algen dwingen iemand om te stoppen tijdens het lopen of om de ledematen van het bed te laten zakken om verlichting te ervaren. Deze aandoening treedt op vanwege de beperkte bloedtoevoer naar de spieren door verstopping van haarvaten met atherosclerotische plaques. Als de bloedstroom de minimale kritische markeringen bereikt, sterft het weefsel als gevolg van een gebrek aan voeding. Meestal wordt deze aandoening waargenomen bij personen die lijden aan zulke schadelijke vaardigheden als roken, omdat ze sneller een atherosclerotisch proces hebben dan niet-rokers.

Naast deze etiologische factoren kunnen slaapstoornissen bij volwassenen ook een gevolg zijn van de bijwerkingen van geneesmiddelen voor de farmacopee.

Symptomen van slaapstoornissen

De tekenen van slaapverstoring zijn behoorlijk gevarieerd, vanwege de aard van de aandoening. Ongeacht het type aandoening, als het echter wordt waargenomen bij een voortzetting van een bepaalde tijd, leidt dit noodzakelijkerwijs tot minder aandacht, veranderingen in de emotionele achtergrond en een afname van de efficiëntie. Schoolkinderen kunnen hun leeractiviteiten verslechteren, hun vermogen om nieuwe informatie onder de knie te krijgen verminderen.

Vaak zoeken individuen gekwalificeerde hulp, klagen ze over de verslechtering van de gezondheid, zelfs niet wetend dat het geassocieerd is met slapeloosheid.

Hieronder is een classificatie van slaapstoornissen. Slapeloosheid is dus verdeeld in slapeloosheid, hypersomnie, waakzaamheid en droommodusstoornis, parasomnia.

Slapeloosheid is een slaapstoornis, slapeloosheid, gemanifesteerd door een stoornis van het proces van inslapen en de periode van slaap, komt als gevolg van:

- psychologische factoren (psychosomatische slapeloosheid);

- ontvangst van farmacopee middelen of alcoholhoudende dranken;

- verminderde ademhaling door verminderde ventilatie van de alveolaire hiaten of apnoe, die wordt geboren tijdens de slaapfase);

- rusteloos ledematen syndroom;

- nacht trekt spierpijn.

Psychosomatische slapeloosheid kan op zijn beurt tijdelijk of situationeel en permanent zijn. Slapeloosheid veroorzaakt door het gebruik van drugs of alcohol, wordt veroorzaakt door chronisch alcoholisme, langdurig gebruik van middelen die gericht zijn op de remming of activering van het centrale zenuwstelsel of treedt op als gevolg van het stoppen met het gebruik van slaappillen.

Hypersomnie is een slaapstoornis, slapeloosheid, is een verhoogde slaperigheid. Het is onderverdeeld:

- over narcolepsie (het begin van de fase van snelle slaap tijdens de periode van wakker zijn en de afbraak van het patroon van slaapstadia);

- psychofysiologisch, dat wil zeggen, vanwege de psychische toestand;

- hypersomnie, veroorzaakt door het gebruik van alcoholbevattende dranken of farmacopeedrugs, geestesziekten, ademhalingsstoornissen.

Psychofysiologische hypersomnie is tijdelijk of permanent.

Stoornis van wakker zijn en slaapstadia is tijdelijk, veroorzaakt door een sterke verandering in tijdzone of werkschema, en permanent. De tweede is op zijn beurt weer onderverdeeld in een syndroom: een traag slaapstadium, een voortijdige fase van de droom en geen cyclus van vierentwintig uur van dromen en waken.

Parasomia verwijst naar autonome motorische of gedragsdisfuncties die verband houden met dromen, maar niet noodzakelijkerwijs vanwege een slaapstoornis.

Dergelijke schendingen omvatten: enuresis (urine-incontinentie in het proces van dromen), slaapwandelen (het uitvoeren van allerlei acties in de droomstaat), nachtelijke angsten en andere stoornissen.

Psychosomatische slapeloosheid wordt als situationeel beschouwd, op voorwaarde dat de duur van de symptomen niet langer is dan drie weken. Mensen die lijden aan deze vorm van slapeloosheid, moeite hebben met pauze, constant wakker worden in het holst van de nacht, waarna ze niet in slaap kunnen vallen. Deze aandoening is inherent aan het eerdere ontwaken en het gevoel van gebrek aan slaap na de slaap. Als gevolg van constant gebrek aan slaap is het uiterlijk van emotionele instabiliteit, prikkelbaarheid, chronisch overwerk. De aandoening wordt gecompliceerd door patiëntervaringen die zijn geassocieerd met een slaapstoornis. Het resultaat is dat patiënten met angst wachten op de nadering van de nacht.

De tijd die je besteedt aan het proberen te slapen lijkt een aantal keer langer ziek dan in werkelijkheid. Met voordeel komt situationele slapeloosheid voort uit de effecten van bepaalde psychologische stressoren en wordt veroorzaakt door de emotionele toestand van de patiënt. Vaak wordt de slaapverstoring weer normaal na het wegvallen van de stressfactor. Soms echter worden moeilijkheden met inslapen en frequent wakker worden 's nachts een vertrouwde situatie, en de angst voor slapeloosheid verergert alleen de toestand, wat leidt tot de vorming van permanente slapeloosheid.

Slapeloosheid, veroorzaakt door alcohol of veroorzaakt door medicatie, is een overtreding van de slaapvolgorde: het stadium van REM-slaap wordt verkort en frequent wakker worden wordt 's nachts opgemerkt. In de regel passeren de beschreven schendingen na beëindiging van het gebruik van alcoholhoudende dranken.

Langdurig gebruik van sedativa en sedativa veroorzaakt ook vaak slapeloosheid. Geleidelijk aan wordt het effect van geneesmiddelen verminderd en een verhoging van de dosering leidt slechts tot een kortetermijnverbetering van de toestand, waarna slaapgebreken verergeren. Deze vorm van pathologie wordt gekenmerkt door frequente korte ontwaken en het verdwijnen van een duidelijk getrokken lijn tussen de stadia van nachtrust.

Slapeloosheid, die zich afspeelt tegen de achtergrond van psychische pathologieën, onderscheidt zich door het voortdurende gevoel van angst 's nachts, gevoelige en oppervlakkige slaap, frequent wakker worden, apathie en vermoeidheid gedurende de dag.

Slapeloosheid als gevolg van het "rusteloze ledematen" -syndroom ontstaat door het optreden van een gevoel in de gastrocnemius-spieren, waardoor de ledematen worden verplaatst.

Soms ontstaan ​​slaapgebreken door spontane herhaalde flexie van de ledematen.

Narcolepsie manifesteert zich in de dagperiode van de dag door plotselinge aanvallen van in slaap vallen. Dergelijke aanvallen zijn van korte duur. Gevaarlijk dat ontstaat tijdens monotone acties in transport. Narcolepsie gaat gepaard met aanvallen van kataplexie (verlies van spiertonus, waardoor de patiënt zijn evenwicht verliest). Zo'n aanval wordt vaker waargenomen tegen de achtergrond van een uitgesproken emotionele reactie (angst, woede, gewelddadige vreugde).

Slaapstoornissen veroorzaakt door een verandering in de geografische zone (faseverschuiving) of een wijziging in het werkschema worden als adaptief beschouwd en gaan na twee of drie dagen zelfstandig over.

Langzaam slaapsyndroom is de onmogelijkheid om in slaap te vallen. In de regel vallen dergelijke patiënten op weekdagen dichter in de buurt van de ochtenduren. Tegelijkertijd, in de dagen dat de patiënt niet hoeft te werken, zijn er geen problemen om in slaap te vallen.

Mensen die lijden aan een voortijdige slaap, keren zich zelden tot genezers. Er zijn immers geen problemen met het organiseren van slaap, in slaap vallen en gebrek aan slaap in deze categorie mensen. Vroeg ontwaken dwingt hen om vroeg naar bed te gaan. De beschouwde aandoening wordt vaker waargenomen bij personen van de leeftijdscategorie. Speciale problemen die het niet oplevert voor oudere mensen.

Het syndroom van een cyclus van vierentwintig uur manifesteert zich door het onvermogen om te bestaan ​​in de 24-uurs modus. Biologische dagen in de beschouwde categorie patiënten bedragen vaak enkele uren meer dan de vastgestelde tijdseenheid. Dergelijke schendingen treden op bij personen die lijden aan persoonlijkheidsveranderingen of blindheid.

Somnambulisme is het onbewuste plegen van automatische manipulaties tijdens een droom. Patiënten die lijden aan een slaapstoornis in kwestie kunnen onbewust 's nachts uit bed komen en lopen, acties uitvoeren die gevaarlijk zijn voor hun eigen gezondheid, zonder wakker te worden. Tegelijkertijd verzetten de patiënten zich tegen pogingen om ze wakker te maken. Gewoonlijk duurt deze toestand ongeveer vijftien minuten, waarna de persoon terugkeert naar het bed, waar hij wakker wordt of blijft slapen.

Vaak gaat slaapverstoring, depressie vaak gepaard met vegetatieve-vasculaire dystonie, die vele organen omvat die divers zijn in etiologie en symptomatologie en die worden veroorzaakt door ontregeling van het zenuwstelsel.

Bovendien vindt slaapverstoring, depressie ook plaats wanneer osteochondrose optreedt in het cervicale segment van de wervelkolom. Op zijn beurt veroorzaakt de aandoening van een droom, met de beschreven pathologie, een toename van vermoeidheid, verslechtering van het welbevinden. Een persoon als gevolg van een inferieure nachtrust is niet volledig hersteld. Slaapgebreken zijn vaak de eerste, en vaak de enige aanvankelijke bel, signalerende problemen in het cervicale segment. Inadequate slaap en nerveuze spanning veroorzaken een toename in bloeddrukindicatoren, verminderde regeneratieve processen, falen van bioritmen, uitputting van het lichaam.

Slapeloosheid is een tamelijk gevaarlijke ziekte, vaak leidend tot zelfmoordpogingen. Slaperigheid, vermoeidheid en malaise zijn de kleinste effecten van een slaapstoornis.

Wetenschappers hebben lang bewezen dat elke afwijking in dromen leidt tot een verslechtering van de cognitieve sfeer, verstoring van emotionele processen, het verschijnen van gevaarlijke aandoeningen van geheugen, aandacht en coördinatie. Bovendien kan aanhoudende slapeloosheid verschillende mentale pathologieën veroorzaken, haaruitval, respiratoir falen, aanhoudende hyperglycemie, aritmie veroorzaken. Daarom is het zelfs in het beginstadium van de ziekte in kwestie noodzakelijk om zich tot specialisten te wenden. Anders kan het negeren van de symptomen nogal trieste gevolgen hebben van slaapstoornissen.

Behandeling van slaapstoornissen

Ondanks de behoefte aan traditionele geneeskunde om in te grijpen in de behandeling van sommige vormen van droomstoornissen, kunnen de meeste gevallen van slapeloosheid met traditionele methoden worden gecorrigeerd. Traditionele behandelingsregimes, gesloten bij de benoeming van slaappillen, worden alleen als uitzonderlijke maatregel gebruikt, omdat het gebruik ervan vaak tot verslaving leidt.

Hypnotische farmacopee geneesmiddelen worden voorgeschreven voor langdurige slapeloosheid. Snel afleveringen van droomdefecten passeren, vereisen niet het voorschrijven van medicijnen, evenals veranderingen in de fysiologische slaap van ouderen. Slaapmiddelen moeten uitsluitend in de minimaal aanvaardbare doseringen worden toegediend.

Wanneer hypnotica wordt gebruikt, in het bijzonder de middelen van de benzodiazepineserie, wordt vaak anterograde amnesie opgemerkt, waarvan het verloop verergert bij patiënten van de leeftijdsgroep. Bij het voorschrijven aan oudere personen die lijden aan slapeloosheid, vereisen hypnotische kalmerende middelen ook speciale aandacht, omdat ze een aantal negatieve gevolgen uitlokken (onbalans en daaropvolgende valpartijen).

Therapeutische maatregelen met behulp van slaappillen moeten altijd worden voorgeschreven, samen met de optimalisatie van het slaapschema en de hygiëne. Ze moeten ook maatregelen omvatten die gericht zijn op het opsporen van de etiologische factor en de eliminatie ervan.

Hoe zich te ontdoen van slapeloosheid individu? Verstoring van slaapoorzaken en behandeling van volksremedies zijn tegenwoordig vrij goed onder de knie. Om van deze onaangename toestand af te komen, moeten allereerst alle symptomen worden geïdentificeerd en moeten de symptomen nauwgezet worden gevolgd. Het volgende belangrijke punt voor het optimaliseren van dromen is om de slaaphygiëne te corrigeren en de gebruikelijke dagelijkse routine te veranderen. De rituelen van in slaap vallen, gebracht tot automatisme, en de vorming van bruikbare gedragspatronen zal noodzakelijkerwijs leiden tot een gestage verbetering van de slaap, ongeacht de oorzaak van slapeloosheid.

Je kunt de meeste manifestaties alleen verwijderen door het dagelijkse patroon van het bestaan ​​te veranderen. Regelmatige lichaamsbeweging en controle over emotionele reacties beïnvloeden bijvoorbeeld curatief de processen van in slaap vallen en dromen.

Gemartelde slapeloosheid, wat te doen? De volgende zijn belangrijke aanbevelingen voor het verbeteren van uw vertrek naar het "koninkrijk van Morpheus":

- Naleving van het schema van waakzaamheid en nachtrust-modus (om te vertrekken in dromen en wakker te worden zou elke dag op hetzelfde moment moeten zijn, het weekend is geen uitzondering);

- nachtdromen moeten voldoende tijd krijgen (dagelijks gedurende ten minste zeven uur);

- de voeten moeten warm zijn om het inslapen te vergemakkelijken;

- een kamer waarin een persoon, gekweld door slapeloosheid, slaapt, redelijk rustig, donker, koel en goed geventileerd moet zijn;

- u kunt regelmatig vóór het slapen gaan lopen;

- om te ontspannen en de opgehoopte spanning te verwijderen kan warm water helpen, verzadigd met etherische oliën (het bad mag niet langer dan vijftien minuten worden ingenomen);

- een uur voordat u naar het koninkrijk van dromen gaat, moet u de tv en andere entertainmentapparaten uitschakelen.

Onder de folk remedies gericht op het verbeteren van de diepte en kwaliteit van nachtrust kunnen verschillende infusies en afkooksels van geneeskrachtige kruiden worden geïdentificeerd. De meest effectieve kruidendrankjes zijn een tinctuur van een vaste plant genaamd slaapkruid, een infuus van gedroogde wortelstokken van valeriaan, een afkooksel van pompoenpulp.