Chronisch vermoeidheidssyndroom Symptomen en diagnose

Chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) is een van de vele problemen van de moderne samenleving die verband houden met de kenmerken van ons leven.

De groei van chronische vermoeidheid in de moderne samenleving is te wijten aan een sprong in het ritme van iemands leven, een toename van de psychologische, mentale stress op de hersenen.

De laatste tijd neemt de prevalentie van dit probleem toe, zodra het niet wordt genoemd: "managersyndroom" en "gebrek aan opgenomen hersensyndroom" en "Fatig-syndroom" (syndroom van zwakte en vermoeidheid).

Wanneer de belasting van de hersenen toeneemt, begint het meer zuurstof te verbruiken (de hersenen worden over het algemeen beschouwd als het meest energie-intensieve orgaan), wat kan leiden tot hypoxie met alle gevolgen van dien.

Wat is gevaarlijke hypoxie?

Tijdens hypoxie (gebrek aan zuurstof in de weefsels) vertragen de metabolische processen in de cellen, het afval hoopt zich op in de weefsels en het lichaam is verstopt.

Het immuunsysteem van het lichaam wordt zwak en hulpeloos voor vele virussen en ziekten.

Als we jarenlang in staat van hypoxie zijn, dan krijgen we staten die bij iedereen bekend zijn: cerebrale ischemie, ischemie van het hart en andere organen, die uiteindelijk tot de dood leidt.

Hypoxie symptomen

• snelle vermoeibaarheid, lethargie, zwakte, apathie
• angst, irrationele angsten
• geheugenverlies
• slapeloosheid, tremor van de ledematen

Tijdens hypoxie lijden veel menselijke systemen en organen aan overbelasting:

• hersenen
• centraal zenuwstelsel
• immuunsysteem en endocriene systemen.

Als er niet genoeg zuurstof in het lichaam is, reageren verschillende systemen en organen op hun eigen manier:

Spieren. Zuurstof zorgt voor spierarbeid en de tekortkoming beïnvloedt hun werk: het lichaam "weet" als het ware van tevoren dat er onvoldoende zuurstof is om spierarbeid te garanderen, en het vermindert de behoefte aan beweging, een persoon wil niet bewegen.

Neuronen. De hersenen moeten constant van zuurstof worden voorzien, anders sterven de zenuwcellen (neuronen).

Bij gebrek aan zuurstof en de dood van neuronen vormt zich in plaats daarvan een bindweefsel dat de functies van zenuwweefsel niet kan vervullen.

Naast het werk van spieren en hersenstof neemt zuurstof deel aan het lichaam om de verteringsprocessen te waarborgen.

En dit proces is ook behoorlijk zuurstofintensief. Als we niet bewegen, wordt 80% van alle toegevoerde zuurstof besteed aan splijten, voedsel opzuigen en zorgen voor syntheseprocessen.

Daarom beweegt of eet en verteert een persoon voedsel en alle zuurstofbronnen worden besteed aan elk van deze processen.

Na het eten is het aanbevolen om een ​​tijdje in rust te zijn, anders riskeren we snel dat we in een staat van hypoxie komen als we onmiddellijk beginnen met actief bewegen en spierarbeid.

De hypoxie toestand is verraderlijk, omdat het volledig pijnloos is en een persoon er voorlopig geen aandacht aan besteedt.

Het eerste teken van hypoxie kan de opkomst zijn van de noodzaak om de consumptie van snoep in de voeding te verhogen, de groeiende vraag naar het gebruik van glucosehoudende producten.

Iemand wil altijd zoet, de hand strekt zich uit naar het gewenste snoep en naar thee met suiker. De kracht van deze behoefte kan worden beoordeeld op de sterkte van hypoxie in het lichaam.

Verder, wanneer hypoxie toeneemt, begint een persoon zuurstof te "sparen" en organen en systemen uit te schakelen. Dit heeft een negatieve invloed op het werk van het zenuwstelsel, psyche.

Verschijnen depressie, slapeloosheid of rusteloze zware slaap, constante gevoel van vermoeidheid, verlaagd vreugdeloze stemming.

Het gebrek aan zuurstof in het lichaam kan leiden tot coronaire hartziekten, die uiteindelijk tot de dood leiden.

De verraderlijkheid van hypoxie is dat het pijnloos doodt, en het is altijd pijnlijk om het te verlaten. Maar er zijn manieren om het te genezen.

En het is beter om eerder te beginnen, omdat de ziekte langer en duurder begon te genezen.

En als CVS niet wordt behandeld, bestaat het risico van een overgang naar trage schizofrenie.

Voor de behandeling van CVS worden verschillende methoden gebruikt: het lichaam reinigen, medicijnen toedienen die helpen de normale hersen- en CZS-functie te herstellen, het endocriene en immuunsysteem herstellen.

Een van de essentiële stoffen die dienen om het lichaam zuurstof te geven - sufraktant longen.

Wanneer een persoon speciaal voedsel begint te eten, in de lucht beweegt, begint zijn lichaam verzadigd te raken met zuurstof, lactaatprocessen vinden plaats.

Dit is niet altijd prettig: pijn, koliek, zwaarte in sommige delen van het lichaam beginnen, er zijn gevoelens van onaangename kippenvel.

Deze pijnlijke periode gaat door totdat de persoon geen hypoxie meer heeft.

En in feite zijn al deze signalen het bewijs dat het proces goed gaat en dat je alleen al deze onplezierige gevoelens moet doormaken om van het syndroom af te komen.

ALS DE POTEN NIET GENOEG ZIJN

ALS DE POTEN NIET GENOEG ZIJN

Wat zijn spataderen?

Deskundigen definiëren het als een uitbreiding van de oppervlakkige aderen, vergezeld van een verminderde bloedstroom. Het Latijnse woord "varix" betekent "knooppunt". "Spataderen ontstaan ​​meestal via de veneuze kleppen en zijn geassocieerd met zwakke veneuze wanden en met een verhoging van de bloeddruk in de aderen. Aandoeningen van de veneuze circulatie ontstaan ​​ofwel als een manifestatie van veel voorkomende stoornissen in geval van falen van de bloedsomloop, of als een gevolg van pathologische processen in het veneuze systeem zelf, "interpreteert het medische naslagwerk.

En om te visualiseren wat er gebeurt als een gevolg van deze ziekte, is het noodzakelijk om wat informatie te onthouden uit de anatomische cursus van de school.

Met bloed ontvangen interne organen zuurstof en voedingsstoffen, terwijl stofwisselingsproducten gifstoffen en toxines afgeven. Het belangrijkste metabolisme vindt plaats in de haarvaten, waar bloed uit arteriolen komt (de kleinste slagaders). Daarna komt het bloed in de aderen (de kleinste aderen) en uiteindelijk in de aderen van grote diameter.

Het hart - de meest perfecte pomp ter wereld - laat het bloed door de bloedvaten stromen. Iedereen weet dat. Het is simpel: het slagaderlijke bloed beweegt zich over het algemeen van boven naar beneden, van het hart naar de periferie.

Maar wat maakt het bloed van de benen naar het hart, dat wil zeggen, eigenlijk van onderaf?

Druk. Arterieën pulseren, dijbeen- en onderbeenspieren samentrekken. Er ontstaat druk in de bloedsomloop, waardoor bloed uit de diepe aderen van het onderbeen omhoog gaat in de aderen van het bekken en verder gaat naar de longen. Welnu, zodat het arteriële en veneuze bloed niet vermengd raakt, zodat het bloed strikt in de richting beweegt waarin het nodig is, en in geen geval worden integendeel kleppen in de aderen gerangschikt. Daar geven ze bloed door, maar niet terug.

Het eerste dat in je opkomt is een vergelijking met het sanitairsysteem. Maar het menselijk lichaam is veel ingewikkelder en sluw ontworpen. Schepen hebben een aanzienlijke elasticiteit, wat niet het geval is bij leidingen die de woning van water voorzien - dit is het moment. Ten tweede, het bloed - het is sorry voor de banaliteit, niet voor water. Het is een heterogene vloeistof. Het bestaat uit plasma en verschillende elementen die alleen in het hart en een beetje vermengd worden - op plaatsen met vasculaire vertakking. En dan breekt het bloed weer af in elementen. Deze componenten bewegen met verschillende snelheden - de grootste deeltjes, bijvoorbeeld rode bloedcellen, lopen in het midden van het vat. En aan de randen - de kleinste. Dit betekent dat in het midden van de stroom de snelheid maximaal is, en aan de randen - het minimum. En dit kenmerk van het menselijke cardiovasculaire systeem speelt soms, zoals we verder zullen begrijpen, de fatale rol.

De wand van de ader heeft meerdere lagen. De binnenste laag (endotheliaal) is niets anders dan een elastisch membraan dat de bloeddruk onder controle houdt. Dan is er de middelste, gespierde laag bestaande uit gladde spieren. Ze zorgen voor uitzetting en samentrekking van het schip als dat nodig is. De wanden van het vat kunnen worden versmald, waardoor de druk daarin groter wordt. En vice versa. Dit is de belangrijkste functie van de bloedsomloop. En de laatste schil van de ader is vezelig.

Bij overtreding van de veneuze circulatie wordt bloed in het diepe systeem vastgehouden. De druk stijgt daar, en dit voorkomt op zijn beurt dat de kleppen volledig draaien. Dat wil zeggen, er is een gebrek aan functie van de kleppen van de aders van grote diameter. In de ledematen is een vulling van alle aders. De wanden van het vat kunnen evenveel als deze druk vasthouden. Maar na verloop van tijd verzwakken ze en dit leidt tot hun expansie. Plasma verlaat de interstitiële vloeistof - oedeem treedt op. Verhoogt vasculaire permeabiliteit. Ga eerst uit lymfocyten, de kleinste elementen van het bloed. Dan komt de draai aan de rode bloedcellen, en dan wordt alles duidelijk: vanwege hen verdonkert de huid in de plaatsen van spataderdilatatie. Verder nog meer. Oedeem knijpt in de haarvaten en vermindert het lumen. In de interstitiële ruimte blijven doordringen in de elementen van bloed, plasma-eiwit. Eiwit stimuleert de ontwikkeling van bindweefsel in de huid en het onderhuidse weefsel, veroorzaakt sclerose van de wanden van kleine bloedvaten en haarvaten. Schepen verliezen hun vermogen om te samentrekken en veranderen in eenvoudige tubuli met een smal lumen. De metabole processen zijn verstoord in de weefsels. Zweren, eczeem, dermatitis worden gevormd. Uiteindelijk wordt het mechanisme voor het handhaven van het drukverschil in arteriolen en venules eindelijk verbroken. Hypoxie (zuurstofgebrek) van weefsels treedt op. Meestal gebeurt dit in het onderste derde deel van het been. De huid wordt koud, de weefsels krijgen een blauwachtige tint. En als de tijd geen actie onderneemt, worden trofische ulcera gevormd. En om ze uiteindelijk te helen, lukt het bijna nooit.

En nog een vreselijkere complicatie van spataderen is de vorming van bloedstolsels. Bloedstolsels in de aderen komen vijf keer vaker voor dan in de bloedvaten. En in de aderen van de benen - drie keer vaker dan in de aderen van de handen.

Weet je nog dat we het hadden over het feit dat het bloed door de vaten beweegt in lagen, in niet-uniforme massa? En deze bijzondere eigenschap van het apparaat van het cardiovasculaire systeem heeft veel consequenties. Wanneer het mechanisme van bloedbeweging in het veneuze systeem wordt verstoord, vertraagt ​​de bloedstroomsnelheid. Bloed wordt stroperig, minder vloeibaar. Bloedplaatjes, leukocyten en rode bloedcellen verzamelen zich in stapels in plaats van rond te lopen over hun bedrijf. Erytrocytenophopingen kunnen de aderen van kleine diameter volledig verstoppen. Maar het ergste is dat als gevolg van bepaalde chemische reacties bloedplaatjes het eiwitfibrine vormen, dat het eigenlijke stolsel is. Een trombus is bevestigd aan de vaatwand en de "staart" hangt vrijelijk in het lumen van de ader, waardoor de beweging van bloed wordt verstoord.

Nogal een veel voorkomende situatie - ontsteking van de verwijde aderen en bloedstolsels in hen. Deze ziekte wordt tromboflebitis genoemd.

Als bacteriën in een bloedstolsel komen, ontstaat purulent "smelten" van een bloedstolsel. Infectie met bloed kan worden uitgevoerd naar elk deel van het lichaam. En het is levensgevaarlijk.

En een niet erg mooie dag kan een bloedstolsel loslaten en door de bloedsomloop gaan. Beroerte, hartaanval zijn mogelijke gevolgen van een dergelijke situatie. En als een losgemaakte trombus de longslagader binnenkomt en deze blokkeert, treedt onmiddellijk de dood op.

Maar we zullen je lichaam hier niet toe brengen, is het niet? Onze gezondheid ligt in onze handen!

Gebrek aan zuurstof, symptomen, oorzaken, behandeling, effecten

Zuurstof is belangrijk voor het normale functioneren van elke cel van ons lichaam. Het gebrek aan inname ervan is beladen met de ontwikkeling van verschillende aandoeningen. Deze situatie is vooral gevaarlijk voor jonge kinderen en zwangere vrouwen. Ontoereikende zuurstoftoevoer naar het lichaam kan door verschillende factoren worden verklaard, en alleen een specialist moet de correctie van deze aandoening afhandelen. Laten we het hebben over hoe het zuurstofgebrek zich manifesteert, de symptomen, behandeling, oorzaken en gevolgen van deze aandoening.

Waarom is er een gebrek aan zuurstof, de redenen hiervoor zijn wat?

Onvoldoende zuurstoftoevoer naar het lichaam kan worden verklaard door externe factoren - een afname van het zuurstofgehalte in de lucht, wat kan worden waargenomen wanneer u in een benauwde, ongeventileerde ruimte verblijft, op grote hoogte en tijdens hoogtevluchten zonder de juiste uitrusting.

Een ander zuurstofgebrek wordt vaak waargenomen om ademhalingsredenen - als de patiënt de passage van lucht naar de longen geheel of gedeeltelijk verstoort. Een soortgelijke situatie is mogelijk met de verstikking, verdrinking, zwelling van de slijmvliezen van de bronchiën. Ook kan gebrek aan zuurstof worden veroorzaakt door bronchospasme, longoedeem, pneumonie, enz.

Onder de oorzaken van zuurstofgebrek kan hemic (bloed) worden onderscheiden, in dit geval neemt het zuurstofvermogen van de patiënt van het bloed af - bloed kan geen zuurstof aan hemoglobine toevoegen. Meestal wordt een vergelijkbare situatie waargenomen met koolmonoxidevergiftiging, bloedarmoede of met hemolyse van rode bloedcellen.

Meer artsen overwegen een oorzaak van bloedsomloop door zuurstofgebrek. Het gebeurt tegen de achtergrond van cardiovasculair falen, wanneer de beweging van bloed verrijkt met zuurstof wordt belemmerd of onmogelijk wordt. Deze situatie is mogelijk met een hartinfarct, hartafwijkingen, vasculitis, diabetische vaatziekte, enz.

Soms wordt het gebrek aan zuurstof veroorzaakt door histotoxische factoren, in dit geval verliezen de weefsels hun vermogen om zuurstof te absorberen, bijvoorbeeld als gevolg van blootstelling aan vergiften of zouten van zware metalen.

In sommige gevallen kan een persoon overbelastingsdeficiëntie van zuurstof ontwikkelen als gevolg van overmatige functionele belasting van het orgaan of weefsel. Bovendien kan onvoldoende zuurstoftoevoer worden veroorzaakt door verschillende van de bovengenoemde factoren.

Symptomen van zuurstofgebrek

Symptomen van zuurstofgebrek kunnen heel verschillend zijn, ze worden grotendeels bepaald door de ernst, duur van blootstelling en oorzaken.
Bij acute aandoeningen zijn de symptomen meer uitgesproken en bij chronische aandoeningen zijn ze vaak bijna onzichtbaar.

Onvoldoende zuurstoftoevoer leidt tot een verhoging van de ademhalingsfrequentie. Zo probeert het lichaam de zuurstoftoevoer naar de longen en het transport ervan samen met het bloed te vergroten. In het begin wordt de ademhaling frequent en diep, en de geleidelijke uitputting van het ademcentrum maakt het zeldzaam en oppervlakkig.

Als de zuurstoftoevoer naar de patiënt onvoldoende is, neemt de hartslag toe, neemt de bloeddruk toe en neemt de hartcapaciteit toe. Dus het lichaam probeert zoveel mogelijk zuurstof aan de weefsels te leveren.

Er is ook een actieve afgifte van afgezet bloed in de bloedbaan parallel met de verhoogde vorming van rode bloedcellen, waardoor het lichaam het volume van zuurstofdragers kan verhogen.

Ontoereikende zuurstoftoevoer naar het lichaam leidt tot een vertraging van de activiteit van een aantal weefsels, organen en systemen, wat het mogelijk maakt om het zuurstofverbruik te verminderen. Ook probeert het lichaam in de loop van de tijd 'alternatieve energiebronnen' te gebruiken. Het lichaam schakelt over naar anaerobe glycolyse - splitst koolhydraten zonder zuurstof, wat leidt tot de opeenhoping van melkzuur en de ontwikkeling van acidose.

Het is tijdens acidose dat het gebrek aan zuurstof zich volledig manifesteert: een schending van de microcirculatie in de weefsels, de ineffectiviteit van ademhaling en bloedcirculatie en dan de dood.

Ontoereikende zuurstofopname in de hersenen in een milde vorm maakt iemand bewust van hoofdpijn, slaperigheid, lethargie, vermoeidheid en verminderde concentratie. Als dergelijke hypoxie optreedt in een ernstige vorm, kan de patiënt in een coma vallen, ontwikkelt hij desoriëntatie in de ruimte, zwelling van de hersenen kan optreden.

Ontoereikende zuurstoftoevoer naar de weefsels leidt tot hun kleuring in blauwachtige kleuren. En in het geval van een chronische aandoening is er een verandering in de vorm van de nagels, evenals distale vingerkootjes van de vingers. Vingers zien eruit als drumsticks.

Hoe zuurstoftekort wordt gecorrigeerd (behandeling)

Zuurstoftekort therapie hangt alleen af ​​van de oorzaken van een dergelijke aandoening. Dus als de externe oorzaak van hypoxie is, moet de patiënt zuurstofapparatuur gebruiken, bijvoorbeeld zuurstofmaskers, cilinders, kussens, enz.

Artsen gebruiken bronchusverwijders, antihypoxanten en respiratoire analeptica om respiratoire insufficiëntie te corrigeren. Bovendien kunnen zuurstofconcentrators worden gebruikt of een gecentraliseerde toevoer van zuurstof (zelfs mechanische ventilatie) worden uitgevoerd. Als we het hebben over chronische respiratoire hypoxie, is zuurstoftherapie een van de belangrijkste componenten van een competente behandeling.

In geval van bloed (hemische) hypoxie kan correctie worden uitgevoerd door bloedtransfusie, stimulatie van bloedvorming en behandeling met zuurstof.

Als de aandoening zich ontwikkeld heeft om circulatoire redenen, is het mogelijk om dit aan te pakken door corrigerend te opereren op het hart of de bloedvaten. Ook worden patiënten met dit probleem soms voorgeschreven hartglycosiden en andere medicijnen die cardiotrope effecten hebben. Anticoagulantia en antibloedplaatjesagentia helpen de microcirculatie te verbeteren. In bepaalde gevallen toevlucht nemen tot zuurstoftherapie.

Als het gebrek aan zuurstof van een histotoxische aard is, krijgen de patiënten een tegengif om de vergiftiging, mechanische ventilatie en het gebruik van geneesmiddelen die het gebruik van zuurstof door cellen en weefsels verbeteren, te elimineren. Hyperbare oxygenatie wordt ook vaak uitgevoerd.

Over hoe het gebrek aan zuurstof van invloed is (gevolgen voor kinderen en volwassenen)

De gevolgen van zuurstofgebrek hangen alleen af ​​van hoe deze schending (acuut of chronisch) is, wat de oorzaak is en hoe lang deze duurt.

Zuurstofgebrek is vooral gevaarlijk voor een kind dat zich ontwikkelt in de baarmoeder en voor een pasgeborene. Kinderen met zuurstofgebrek ontwikkelen zich immers niet correct, ze verstoren het werk van de hersenen en andere inwendige organen aanzienlijk.

Bij volwassenen kan het gebrek aan zuurstof in de meeste gevallen met succes worden gecorrigeerd (als het niet acuut is en het op tijd wordt gedetecteerd). In andere gevallen kan een dergelijke overtreding leiden tot een verstoring van de hersenen: problemen veroorzaken met spraak, geheugen, visie, etc. In bijzonder ernstige gevallen veroorzaakt hypoxie een dodelijke afloop.

Folkmedicijnen bij gebrek aan zuurstof

Om het gebrek aan zuurstof te elimineren, is het beter om een ​​arts te raadplegen. Veel aandoeningen die een dergelijke aandoening veroorzaken, vereisen een onmiddellijke, specifieke behandeling. Maar om het lichaam te genezen, de zuurstoftoevoer van organen en weefsels te verbeteren en de effecten van hypoxie te elimineren, kan traditionele geneeskunde worden gebruikt.

U kunt dus een soortgelijk positief effect bereiken met behulp van het oude Russische drankje - berkensap. Het is noodzakelijk om het volgens de regels te verzamelen, gekochte dranken hebben vaak niets met een natuurlijk product te maken. Drink berkensap per liter per dag in verschillende benaderingen.

Zelfs voor het herstel van het lichaam met een tekort aan zuurstof, kunt u een afkooksel van berkenknoppen voorbereiden. De theelepel hakt rauw brouwsel een kop kokend water en kook in een waterbad gedurende een kwartier. Laat het medicijn vervolgens nog eens vijfenveertig minuten staan. Zeef het eindproduct door gaas gevouwen in twee lagen. Voeg het dan toe met koel, voorgekookt water tot een eerste volume van tweehonderd milliliter. Neem de resulterende bouillon een paar eetlepels vier keer per dag. Het is het beste om de receptie kort voor de maaltijd te voeren.

Patiënten met een tekort aan zuurstof kunnen baat hebben bij de infusie van vossebessenbladeren. Twintig gram van dergelijke grondstoffen brouwen alleen een glas gekookt water. Dring aan op dit geneesmiddel gedurende een half uur. Zeef de voorbereide infusie en neem het drie keer per dag kort na de maaltijd. Een enkele dosering is een derde van een glas.

De meidoorntint heeft een goed effect. Bereid de bloemen van deze plant voor en vul een eetlepel van dergelijke grondstoffen met honderd milliliter maneschijn. Sta tien dagen lang op een redelijk warme en donkere plaats, dan druk. Neem driemaal daags twintig tot dertig druppels van dit geneesmiddel ongeveer een half uur vóór de maaltijd, en ook twee uur voor het slapen gaan. Verdun de tinctuur in een eetlepel water.

De haalbaarheid van het gebruik van traditionele medicijnen moet altijd met uw arts worden besproken, omdat ze allemaal contra-indicaties hebben en bijwerkingen kunnen veroorzaken.

Zuurstofaanvoer van werkende spieren.

De concentratie van metabolische producten (melkzuur, koolstofdioxide) beïnvloedt rechtstreeks de zuurstoftoevoer van spieren (en bijgevolg de "kwaliteit" van het werk in de aerobe modus). De door de cellen uitgescheiden producten van het metabolisme veranderen de pH van het bloed en werken in op de chemoreceptoren die zich in de wanden van bloedvaten bevinden - structuren die reageren op de chemische samenstelling van bloed en die verband houden met het centrale zenuwstelsel (CZS). Een verhoging van de concentratie van melkzuur in het bloed (wat een afname van de pH of verzuring betekent) leidt tot een toename van de activiteit van het ademhalingscentrum.

De snelheid van zuurstofafgifte aan spiervezels wordt beschouwd als een van de belangrijkste factoren voor efficiëntie: zuurstof van de ingeademde lucht diffundeert in het bloed via de wanden van de longblaasjes en bloedcapillairen, het meeste is geassocieerd met hemoglobine (Hb) van erythrocyten en het wordt oxyhemoglobine (Hb (O₂)₄) rijst 8.

Fig. 8. Structuur van hemoglobine en myoglobine.

Bij een temperatuur van 0 ° en een druk van 760 mm Hg. Art. 100 gram hemoglobine kan gemiddeld 134 ml binden₂(zuurstof - wie vergat). Het bloed van een volwassene bevat ongeveer 14-16 gram hemoglobine. Wanneer hemoglobine volledig verzadigd is met zuurstof-zuurstof bloedcapaciteit - bereikt de totale hoeveelheid zuurstof die hierdoor wordt gebonden 21-22 ml.₂100 ml bloed (niet zwak, het is meer dan 20 procent van het volume!)

Hoe lager de temperatuur en hoe hoger de pH (- verschoven naar de alkalische zijde), hoe meer zuurstof gebonden is aan hemoglobine. De alkalisatie van het bloed en de verzadiging van hemoglobine met zuurstof draagt ​​bij tot de verwijdering van CO₂(koolstofdioxide of triviale koolmonoxide) van hemoglobine van bloed in uitgeademde lucht. Het totale hemoglobinemolecuul bevat 4 heem, Fig. 8, respectievelijk, het maximum kan worden gebonden 4 moleculen₂, en van eerste tot vierde, elke volgende join is eenvoudiger.

Met zuurstof verrijkt bloed komt de systemische circulatie binnen. Tijdens spierarbeid neemt het volume van het gepompte bloed toe tot 30 - 40 liter per minuut, respectievelijk, de hoeveelheid zuurstof die door het bloed wordt vervoerd, neemt toe (5 - 6 l / min).

Met toenemende CO-concentratie₂ en zure metabolische producten, met een lokale temperatuurstijging (in microcapillairen van werkend spierweefsel), wordt de desintegratie van oxyhemoglobine versneld en diffundeert vrije zuurstof (uit weefselcapillairen) langs de concentratiegradiënt in de cellen. In spierweefsel, op het cellulaire niveau, wordt de zuurstofuitwisseling uitgevoerd met de deelname van myoglobine, Fig. 8. Het levert zuurstof aan de mitochondria en, naast zijn transportfunctie, functioneert het myoglobine ook als een zuurstof "depot". Het heeft een grotere hemoglobine-affiniteit voor zuurstof, wat zorgt voor een effectieve zuurstoftoevoer naar de werkende spieren.

Gebruik van energiebronnen en zuurstofverbruik tijdens spierarbeid. Zuurstofschuld, het verzoek, het inkomen, het tekort.

Spieractiviteit leidt tot consumptie en tegelijkertijd tot het begin tot een verhoogde mobilisatie van de energiebronnen van het lichaam. (Genetisch gezien is deze "dringende oproep" van de energetische stoffen van het lichaam "aan de dienst" vastgelegd voor lange termijn "militaire acties", bijvoorbeeld om energie te halen en hulpbronnen op te bouwen uit de externe omgeving, zoals het jagen op herten, en dienovereenkomstig om het voortbestaan ​​van het organisme te waarborgen, en geen sportrecords te vestigen).

Tijdens de eerste seconden van de operatie (de modus van de creatine-fosfokinase-reactie) nemen de reserves aan creatinefosfaat snel af, waarbij de resulterende AMP de anaërobe afbraak van spierglycogeen (glycolyse) activeert. Wanneer het spierglycogeen uitgeput is, begint leverglycogeen te worden gebruikt, waarvan de afbraak wordt gestimuleerd door de hormonen adrenaline en glucagon. Meestal worden de koolhydratenreserves van het lichaam om de spieren te werken niet volledig verbruikt.

Tijdens langdurig werk (en dit is een aerobe modus), worden de spieren voorzien van energie, voornamelijk vanwege de afbraak van vetten - lipolyse (onder invloed van lipasen, die met succes levenslang pannen uit het vet wassen). Lipolyse in het lichaam wordt geactiveerd door adrenaline en hypofyse hormoon somatotropine, waardoor metabolische producten zoals vetzuren en ketonlichamen worden gevormd en in het bloed worden afgegeven. Een grote hoeveelheid ketonlichamen en vrije vetzuren worden van het bloed naar de spieren overgebracht en daar in het proces geoxideerd. Tijdens langdurig werk vindt gluconeogenese, voornamelijk gestimuleerd door het bijnierhormoon cortisol, plaats in de lever (onthoud dat dit een syntheseproces is - een nieuwe vorming van koolhydraten uit niet-koolhydraatstoffen).

De behoefte aan spieren voor zuurstof met het begin van intensief werk neemt vele malen toe en kan natuurlijk niet onmiddellijk of "in de kortst mogelijke tijd" worden vervuld. Het kost tijd om het vegetatieve systeem en de energievoorzieningssystemen te activeren, vooral het traagheidsmacro-systeem van zuurstoftoevoer. Bij een uniforme fysieke belasting (met een hartslag van niet meer dan 150 slagen per minuut) is de consumptiesnelheid 0₂neemt toe tot er een stabiele toestand is waarin het verbruik van O₂ op een gegeven moment komt dit onmiddellijk overeen met de behoefte van het lichaam daaraan. Deze toestand wordt waar genoemd.

Met intensief werk (met een hartslag van 150 - 180 slagen / min), is een stabiele toestand niet vastgesteld en O-verbruik₂kan toenemen tot het einde van het werk. Wanneer de mogelijkheden van het cardiovasculaire systeem voor de levering van zuurstof aan de weefsels zijn uitgeput, wordt een "valse stabiele toestand" waargenomen, slechts een bepaald maximaal niveau van zuurstofverbruik wordt gehandhaafd. Een dergelijk "vals stabiel" maximaal verbruiksniveau₂ tijdens langdurig werk neemt af met toenemende vermoeidheid.

De hoeveelheid zuurstof die het lichaam nodig heeft om door aerobe processen volledig aan de energiebehoeften te voldoen, wordt zuurstofwerkverzoek genoemd. Echte zuurstofconsumptie tijdens intensief (krachtig) werk is zuurstof, het is slechts een deel van de zuurstofbehoefte. Het verschil tussen de zuurstofbehoefte van het werk en de werkelijk verbruikte zuurstof is het zuurstofgebrek van het organisme. (Stel dat een gewichtheffer een hoeveelheid zuurstof nodig heeft om een ​​oefening uit te voeren, en in een paar seconden van "rukken" of "drukken" slaagde hij erin zuurstof in te ademen - bijna niets - Komt, vandaar een grote Deficit = Kzapros - Kpriod. In tegenstelling tot een gewichtheffer, heeft een hockeyspeler een paar minuten op ijs om te ademen, zelfs als het vaker voorkomt, wat hem een ​​"Komst" oplevert. Hij stelt zijn verzoek gedeeltelijk veilig, maar het verschil dat Cdeficit nog steeds blijft).

Tijdens intensief werk veroorzaakt zuurstofgebrek een opeenhoping van metabolieten in het lichaam - ondergeoxideerde anaërobe ontbinding. In het geval van het vestigen van een echte steady state, worden sommige van deze metabolieten gebruikt in de processen van aërobe oxidatie, het resterende deel wordt geoxideerd na voltooiing van het spierwerk. In het geval van een onstabiele of valse steady-state, hopen de geoxideerde producten zich op tijdens het werk (ze dragen natuurlijk niet bij aan sportief succes, maar veroorzaken vermoeidheid of erger). Volledig opgebouwde afbraakproducten kunnen alleen in de herstelperiode worden geëlimineerd. In dit geval kan de eliminatie in twee richtingen verlopen: volledige oxidatie tot de eindproducten (bijvoorbeeld CO₂en h₂O) of hersynthese met de oorspronkelijke stoffen. In beide gevallen zijn extra hoeveelheden zuurstof nodig voor de verwijderingsreacties, daarom blijft na het voltooien van het werk het werkelijke zuurstofverbruik enige tijd verhoogd in vergelijking met het kiemkrachtniveau. Een dergelijk reductief overschot aan zuurstofverbruik wordt zuurstofschuld genoemd - Cdolg. Zuurstofschuld is altijd groter dan zuurstoftekort, het verschil tussen hen is (bijna direct proportioneel) afhankelijk van de intensiteit en duur van het werk. (Dan voor de gewichtheffer Kdolg >>> Kdeficit, en voor hockeyspeler Kdolg> Kdeficit).

Tijdens rust, als gevolg van zuurstofschuld, worden de producten van het energiemetabolisme geoxideerd en worden de reserves van het depot van myoglobine en hemoglobine hersteld. Verhoogde zuurstofconsumptie wordt gedurende enige tijd van rust gehandhaafd vanwege de dissociatie van de processen van oxidatie en ATP-synthese tijdens vermoeidheid. Deze dissociatie wordt zelfs na enige tijd na het einde van intensief werk waargenomen.

De vorming van zuurstofschuld hangt af van de wijze van spieractiviteit. In het geval van korte-termijnoefeningen is het grootste deel van de geaccumuleerde zuurstofschuld het gevolg van de behoefte aan hersynthese van KrF en ATP (een voorbeeld van een gewichtheffer). Wanneer u in de glycolytische modus werkt, wordt de geaccumuleerde O₂-schulden worden besteed aan glycogeenresynthese (een voorbeeld van een hockeyspeler). Herstel van de balans van de interne omgeving (ionenbalans en andere processen) vereist ook een extra hoeveelheid zuurstof, respectievelijk, draagt ​​bij aan de zuurstofschuld.

Na het werk waarbij een stabiele toestand werd bereikt, treedt er een vrij snel afname van het zuurstofverbruik op: O₂-de schuld wordt in de helft betaald gedurende 27-30 seconden, volledig - in 3-5 minuten (genoeg voor de gewichtheffer voor de volgende poging, en voor de hockeyspeler vóór de volgende dienst). Met intensief werk (vooral in het geval van "vals evenwicht") op de verbruiksgrafiek O₂(in de herstelperiode) worden twee fasen genoteerd. Ten eerste is er een snelle achteruitgang - de eerste fase, dan - een langzamer langzaam proces van terugkeer naar het rustniveau - de tweede fase. De eerste fase is de snelle component O₂-schuld (alactaat) geeft het aandeel van de creatine-fosfokinase reactie in de energievoorziening van werk weer; De tweede fase is een langzame component van zuurstofschuld (lactaat), met korte werkshows de mate van ontwikkeling van het glycolytische proces, maar met lang werk (in aërobe modus voornamelijk) in zuurstofschuld, een groot deel van andere processen (in een levend systeem is het moeilijk te meten). De langzame component van zuurstofschuld wordt met de helft verminderd in 15 tot 25 minuten en is volledig geëlimineerd in 1,5 tot 2 uur.

Hoe het lichaam te verrijken met zuurstof?

Een van de belangrijkste processen in het menselijk lichaam is het bloed en alle organen te verzadigen met zuurstof. Wanneer het het ademhalingssysteem, de longen, binnengaat, vult het onmiddellijk het bloed, dat automatisch zuurstofmoleculen door de rest van het lichaam en de organen transporteert.

Dit proces wordt uitgevoerd met behulp van een stof die van buitenaf het lichaam binnendringt, zoals hemoglobine. Het is aanwezig in rode bloedcellen of rode bloedcellen. Het is de mate van bloedverzadiging met zuurstof die de hoeveelheid hemoglobine weerspiegelt, en het proces van verzadiging wordt verzadiging genoemd.

Als deze functie van het lichaam om een ​​of andere reden niet volledig werkt, is het de moeite waard om te beslissen hoe je het lichaam thuis met zuurstof kunt verzadigen.

Bij een gezonde volwassene moet de hoeveelheid hemoglobine minstens 96% zijn. Als deze indicator onder de vastgestelde norm ligt, kan een persoon storingen in het ademhalingssysteem of het cardiovasculaire systeem ervaren.

Bovendien kan een afname van het hemoglobinegehalte wijzen op de aanwezigheid en ontwikkeling van een gezondheidsprobleem zoals bloedarmoede of een direct gebrek aan ijzer.

Als een persoon chronische aandoeningen van het ademhalingssysteem heeft of als er problemen zijn met het hart, wordt allereerst de aandacht gevestigd op het niveau van zuurstofatmosfeer in het bloed.

Oorzaken en symptomen van verminderde zuurstof

Als het lichaam niet voldoende is gevuld met zuurstof, zal het slaperig en traag zijn ondanks het feit dat het goed geslapen heeft.

Hij zal achtervolgd worden door constant gapen, wat een beschermend mechanisme is voor het ontwikkelen van hypoxie. Het lichaam probeert door middel van een geeuw de lage hoeveelheid zuurstof te compenseren door diep gierende ademhalingen en uitademingen uit te voeren.

Om het lichaam te verzadigen met zuurstof, is het voldoende om van tijd tot tijd te stoppen en verschillende diep ademhalingscycli uit te voeren.

Dit is al genoeg om het lichaam weer normaal te maken voor mensen die voor het grootste deel in constante haast leven en niet de gelegenheid hebben om veel tijd in de frisse lucht door te brengen.

Het gebrek aan zuurstof in het lichaam manifesteert zich vrij levendige symptomen. Niet op te merken dat een dergelijk fenomeen moeilijk is, wordt malaise duidelijk voor elke persoon die hun gezondheid min of meer nauwlettend in de gaten houdt.

Ontoereikende verzadiging van het lichaam met zuurstof vindt om verschillende redenen plaats. De meest voorkomende oorzaken zijn:

1. Verlaagd hemoglobine of verminderde zuurstofgevoeligheid.
2. Verminderde longventilatie, bijvoorbeeld de ontwikkeling van oedeem.
3. Overtreding van de algemene mechanica van de ademhaling - dit kan dyspnoe of apneu zijn.
4. Gebrek aan bloed dat in de longcirculatie terechtkomt.
5. Hartafwijkingen.
6. In de hooglanden zijn.
7. Overtredingen van de grote circulatiecirkel.

Op basis van deze redenen heeft een persoon een laag zuurstofgehalte in lichaamsweefsels, dat wordt gekenmerkt door symptomen zoals algemene malaise, lusteloosheid, zwakte, duizeligheid, kortademigheid en constant verminderde druk.

Als dergelijke tekenen van ongesteldheid voortdurend aanwezig zijn, kan een ernstige tekortkoming in het bloed en in het lichaam als geheel van nuttige zuurstof worden beoordeeld.

Als we dergelijke tekenen negeren, kan men de ontwikkeling van ernstige pathologieën in het lichaam tegenkomen. In de meest gevorderde gevallen kan een persoon hemorragische shock ontwikkelen.

De gevolgen van zuurstofgebrek in het lichaam kunnen zeer ernstig zijn. Het is om deze reden dat het zo belangrijk is om te weten hoe het lichaam te verrijken met zuurstof.

De belangrijkste methoden om zuurstof te verhogen

In het proces van verzadiging van het lichaam met zuurstof bij mensen, wordt het werk van alle organen en systemen van het lichaam sterk verbeterd, het metabolisme en metabolische processen in de cellen worden versneld, en de algemene toestand van het lichaam wordt ook beter.

De normale hoeveelheid zuurstof in het bloed heeft een positief effect op het werk van het zenuwstelsel en op het functioneren van de hersenen.

Het lichaam vullen met zuurstof is niet moeilijk. Er zijn veel verschillende, relatief eenvoudige methoden waarmee je thuis, zonder het gebruik van medische hulpmiddelen, het lichaam kunt verzadigen met nuttige zuurstof.

Hier zijn de meest basismethoden voor bloedoxygenatie:

1. Exercise. Tijdens het elementaire fysieke activiteit is het bloed actief verzadigd met zuurstof. De beste optie is joggen. Dit is een ideale gelegenheid om de longen te laten werken, respectievelijk de zuurstofuitwisseling te versnellen om het niveau te verhogen. Bovendien verhogen joggen en sporten de capaciteit van de longen, waarvan het proces van verzadiging van het lichaam met zuurstof direct afhangt.
2. Ademhalingsgymnastiek. Dit is een van de belangrijkste methoden voor oxygenatie van het lichaam. Met de juiste uitvoering van speciale oefeningen krijgt het bloed de juiste hoeveelheid zuurstof en tegelijkertijd neemt het koolstofdioxidegehalte af. Goed uitgevoerde ademhalingsoefeningen zijn geïndiceerd voor verschillende aandoeningen van het ademhalingssysteem, wat vooral belangrijk is als oefenen om de een of andere reden verboden is, of de mogelijkheden ernstig beperkt zijn.
3. Zeer nuttige wandelingen in de frisse lucht. Als je dagelijks een wandeling van twee uur maakt in de frisse lucht en ver weg van de rijbaan, zul je het lichaam snel verzadigen met zuurstof. Nog meer effect kan worden bereikt als u wandelingen maakt in combinatie met ademhalingsoefeningen.

In meer geavanceerde situaties zullen eenvoudige methoden om het lichaam met zuurstof te verzadigen niet werken. In dit geval is medische zorg vereist.

Onder de populaire medische technieken kan een dergelijke procedure worden genoemd, die oxygenatie wordt genoemd. Dit is een invasieve extracorporele zuurstofsaturatietechniek.

Het komt het meest voor in de moderne cardiologie en neonatologie, wanneer het nodig is om het menselijk lichaam te behouden tijdens chirurgische interventie.

Het effect van zuurstof op het menselijk lichaam is geweldig en belangrijk! Om het lichaam snel te verzadigen met zuurstof en er geen gebrek aan te ervaren, is het eenvoudigweg noodzakelijk om een ​​gezonde levensstijl te leiden. Het is op alle mogelijke manieren nodig om tijd vrij te maken voor sporten en wandelen.

Als je constant gaat sporten, als je goed ademt en een gezonde levensstijl hebt, kun je het lichaam volledig genezen en de hersenfunctie verbeteren. Het verbetert automatisch het geheugen, de algehele prestaties en vindingrijkheid en verbetert de gemoedstoestand en algehele gezondheid.

Om de reden dat de meest basismethoden voor bloedoxygenatie oefeningen en ademhalingsoefeningen zijn, moeten deze kwesties worden benadrukt.

Het is belangrijk om te weten wat u moet doen als het lichaam zuurstof mist, hoe u moet oefenen en hoe u ademhalingsoefeningen kunt doen.

Juiste dagelijkse routine

Een persoon die lijdt aan een malaise geassocieerd met een gebrek aan zuurstof in het bloed, moet zijn dagelijkse routine volledig heroverwegen. Er moet aandacht worden besteed aan wandelingen, sport en recreatie.

lichaamsbeweging

Tijdens rust is er praktisch geen koolstofdioxide in het menselijk lichaam, respectievelijk ontbreekt zuurstof.

Men hoeft alleen maar te beginnen met trainen, verhoogt onmiddellijk de verbranding van vetten en koolhydraten in water en koolstofdioxide. Water komt vrij door zweet door de huid en kooldioxide in de longen wordt automatisch omgezet in zuurstof.

Het is om deze reden dat het lichaam zeer goed wordt bevoorraad met zuurstof in de loop van fysieke inspanning. Om ervoor te zorgen dat de juiste hoeveelheid zuurstof wordt afgegeven, kunt u elk type fysieke activiteit kiezen.

Het kunnen alle mogelijke sporten zijn:

Je kunt elke vorm van sportactiviteiten oppikken of combineren op elke manier die je wilt. Het belangrijkste is dat klassen vreugde en troost bieden.

Alle soorten lichaamsbeweging verhogen gegarandeerd de hoeveelheid zuurstof in het lichaam!

In het proces van opladen in het menselijk lichaam produceert een groot deel van de hormonen van vreugde, endorfines, dit alles verbetert automatisch de gemoedstoestand.

Als je voor yoga kiest, kun je tegelijkertijd je hormonale balans normaliseren, de stroom van energie gelijk maken, het werk van energiecentra uitbreiden en harmoniseren.

Tijdens het trainen, spieren gespannen sterk en dan automatisch ontspannen. Hierdoor gaan er verschillende spasmen, blokkades en klemmen achter, waardoor zuurstof in alle delen en organen van het lichaam kan binnendringen.

Als je dit alles combineert met wandelingen in de frisse lucht, kun je af en toe de positieve effecten op het lichaam verhogen en versnellen.

Mogelijkheid om te rusten en te ontspannen

Op dit moment is er een enorme variëteit aan praktijken gericht op het verlichten van stress, en zowel fysiek als mentaal.

Als de dagelijkse routine stressvol genoeg is, als er soms vermoeidheid binnenkomt, is het voldoende om te stoppen, gedachten te kalmeren of een paar keer te ademen en te ademen.

Als je kunt, kun je gewoon gaan liggen, je ogen sluiten en je gedachten richten op je lichaam, hoe het ontspant, hoe de ademhaling wordt uitgevoerd.

Vaak, om weer normaal te worden, hoef je maar 10 minuten lang nergens over na te denken. Na het uitvoeren van dergelijke eenvoudige activiteiten, kun je snel voelen hoe het lichaam terugkeert naar normaal.

Om het effect te vergroten, kunt u een aangename ontspannende muziek starten die ontspanning bevordert.

Water en voedsel

Om het lichaam te verzadigen met zuurstof, is het erg belangrijk om een ​​goede voeding te maken en genoeg water te drinken.

Er is een groot aantal speciale producten die natuurlijk tonicum zijn. Ze belasten een persoon met energie en profiteren het hele lichaam. We hebben het hier over producten die grote hoeveelheden vitamine C bevatten.

Tot de nuttigste producten die moeten worden geconsumeerd in het geval van zuurstofgebrek behoren:

1. Allerlei citrusvruchten.
2. Ontkiemde tarwe.
3. Een verscheidenheid aan kruiden.
4. Alle soorten groen.

Alle producten moeten vers zijn en bij voorkeur met een minimaal thermisch effect om alle vitamines in de samenstelling te behouden.

Wat drinken betreft, is het dagelijks nodig om minstens anderhalve liter schoon drinkwater te gebruiken. Als dit systematisch wordt gedaan, zullen de huid en het haar snel weer normaal worden, gezond en stralend worden.

Eenvoudig schoon water is een zeer sterke energiedrank en een manier om het lichaam te reinigen van opgehoopte slakken.

Ademhalingsoefeningen

Om het lichaam te verzadigen met zuurstof, raden veel experts aan om een ​​driehoekige adem in te voeren in uw dagelijkse voeding.

Het is het beste om dit complex 's ochtends uit te voeren, en dan kunt u de hele dag zorgen voor een goed humeur en welzijn.

De praktijk is helemaal niet moeilijk, het belangrijkste is om er tijd voor vrij te maken en alles zo regelmatig mogelijk te doen.

Turnen techniek is om de volgende acties uit te voeren:

1. Je moet rechtop staan.
2. Maximaal ontspan het lichaam.
3. Beginnen met ademen volgens het schema - een lange inademing en uitademing.

Tijdens het ademhalen moet je proberen een mentale account bij te houden, zodat de inademing en de uitademing ongeveer dezelfde duur hebben.

Tijdens het ademhalen, is het raadzaam om het schema te bereiken - een telling van 6 voor inademing, een kleine vertraging en uitademing voor 6. Terwijl u uitademt, moet u proberen om alle lucht die zich in de longen heeft opgehoopt kwijt te raken.

Zodra de cyclus van ademen door zes relatief goed is verkregen, kan de score worden verhoogd naar 7-9. De duur van elke fase moet zodanig zijn dat het proces met lichte inspanning wordt uitgevoerd. Overmatige inspanning is hier niet relevant. Over het algemeen moet u telkens 10 tot 15 cycli uitvoeren.

In sommige gevallen kan zo'n intensieve gymnastiek lichte duizeligheid veroorzaken als gevolg van een ongebruikelijke grote hoeveelheid zuurstof die het lichaam binnendringt. Je moet niet bang zijn voor deze staat, het is genoeg om een ​​korte pauze te nemen en alles zal voorbijgaan.

Dergelijke gymnastiek veroorzaakt een golf van kracht, zelfvertrouwen en lichtheid verschijnen. In het begin kan iemand een lichte overstimulatie voelen, die zeer snel overgaat.

Dit is een speciale sensatie die ontstaat door het feit dat het lichaam een ​​zeer krachtige energie-impuls ontvangt en ook ontvangt het lichaam een ​​enorme hoeveelheid zuurstof die nuttig is voor zijn activiteit en normaal functioneren.

Deze gymnastiek moet worden uitgevoerd door iedereen, zonder uitzondering, inwoners van grote en kleine steden, ongeacht de algemene gezondheidstoestand. Er is niets moeilijk in deze gymnastiek, oefeningen kunnen worden uitgevoerd zonder uit bed te komen, onmiddellijk na het ontwaken uit de slaap.

Samenvattend

Constant gebrek aan fysieke activiteit en abnormale ademhaling kan ertoe leiden dat iemand zich moe, slaperig en traag gaat voelen. Dit zijn directe waarschuwingssignalen die er rechtstreeks op wijzen dat het lichaam zuurstof mist, dat wil zeggen dat er sprake is van hypoxie.

Het mag geen bepaald gevaar voor een persoon met zich meebrengen, maar het heeft nog steeds een negatieve invloed op de algemene toestand en de basale functionele mogelijkheden van een persoon. Werk en leven zelf gaan voorbij als in de helft van de kracht, mogelijkheden en mogelijkheden.

Als u alle aanbevelingen en adviezen opvolgt die u worden voorgelegd, kunt u snel uw gezondheid verbeteren en uw lichaam herstellen. Heel vaak verdwijnen binnen enkele dagen onplezierige symptomen als slaperigheid, lethargie en apathie, die veel mensen associëren met chronische vermoeidheid.

Zodra er voldoende zuurstof in het lichaam komt, lijken energie en kracht dagelijkse routinetaken en taken voor het werk uit te voeren, de stemming stijgt en er is een algemene golf van kracht voelbaar.

Cardio-trainingsbeginselen

Wat is cardiotraining? Letterlijk is dit het trainen van het hart.

Wat is de relatie tussen het hart, spieren en doelen van atleten? Meestal wordt cardiotraining onthouden wanneer het nodig is om gewicht te verliezen of het uithoudingsvermogen te vergroten. Laten we eens kijken waarom.

Het hart is een gespierde zak, waarvan de belangrijkste functie is om bloed in de bloedvaten te pompen. Tegelijkertijd, wat belangrijk is, wordt niet alleen een betere bloedcirculatie door het lichaam gecreëerd, maar ook de nodige druk.

Dus, het hart zorgt voor een krachtige bloedstroom door de bloedvaten, zorgt voor het transport van zuurstof uit de longen en voedingsstoffen uit de darm naar verschillende organen en spieren, evenals het verwijderen van afvalproducten van cellen uit hun plaatsen van vorming.

In de spieren is er een uitwisseling van gas tussen de weefsels en het bloed, evenals de uitwisseling van stoffen. Zuurstof wordt aan de spieren toegediend en kooldioxide wordt in het bloed geloosd. Koolhydraten en aminozuren komen de spieren uit het bloed en melkzuur en andere stoffen worden geëlimineerd.

Heb je je ooit afgevraagd hoeveel zuurstof de menselijke spieren nodig hebben? En kan er een situatie zijn waarin de zuurstofspieren misschien niet genoeg zijn?

Het antwoord op de eerste vraag is vrij eenvoudig.

Maximale zuurstofopname

Er is een speciale term waarmee je de hoeveelheid zuurstof kunt beschrijven die door de spieren wordt opgenomen. Dit is de IPC (maximale zuurstofopname). Het laat zien wat de maximale hoeveelheid zuurstof is die de spieren per tijdseenheid absorberen. Bij maximale belasting kan de grootte van de IPC variëren van 3 tot 6 liter per minuut. Dit is de zogenaamde absolute IPC. Dat is zoveel zuurstof dat het je hele lichaam absorbeert. Maar ieders lichaam is anders...

Er is ook een relatieve indicator van de IPC, die ook is gekoppeld aan het gewicht van de persoon. Het is immers duidelijk dat hoe groter de persoon, hoe meer hij zuurstof verbruikt. Een relatieve indicator geeft de effectiviteit van de spieren aan. Overigens is deze indicator meestal hoger bij kleine mensen. Ter vergelijking: de gemiddelde relatieve IPC van een ongetrainde man van meer dan 30 jaar is ongeveer 40-45 ml / min / kg en neemt af met de leeftijd. Dezelfde persoon die regelmatig traint voor uithoudingsvermogen kan deze indicator verhogen tot 50-55 ml / min / kg. Een 50-jarige veteraan-loopkampioen zal waarschijnlijk meer dan 60 ml / min / kg uitmaken. De Olympische kampioen die 10.000 meter hardloopt, heeft deze waarde rond of boven 80 ml / min / kg!

Voor de volledigheid moet ik zeggen dat de IPC voornamelijk genetisch bepaald is en slechts gedeeltelijk afhankelijk is van training. Maar het hangt er nog steeds van af. Daarom is het zinvol om je aerobe vaardigheden te trainen en te ontwikkelen!

Mensen die absoluut niet zijn getraind daar is een interessante staat met veel. Hun spieren kunnen niet genoeg inspanning ontwikkelen om het gebrek aan zuurstof te beginnen te voelen. Het hart kan in dit geval de last gemakkelijk aan. Mensen met niet-getrainde spieren moeten de spieren gaan verzachten, zodat ze de capaciteiten van het cardiovasculaire systeem "inhalen". Dit sluit goed aan bij de algemene benadering van beginners wanneer zij een programma voor beginners worden aangeboden, waarvan het doel is om spieren in toon te brengen en een uiterst belangrijke balans van spieren te ontwikkelen.

Bij mensen met getrainde spieren is het factorbeperkende werk onvoldoende zuurstoftoevoer naar de spieren. En zoals we al weten, is het hart hiervoor verantwoordelijk. Er is dus een behoefte aan verdere ontwikkeling van het hart en de bloedvaten, evenals een toename in longcapaciteit.

Waarom heb ik zuurstof in de spieren nodig?

Om energie te ontvangen in de vorm van ATP-moleculen. In spieren zijn er drie manieren om energie te krijgen in de vorm van ATP. Ze gaan onafhankelijk van elkaar en het aandeel van elk in de energievoorziening van de spieren verandert voortdurend tijdens het sporten.

Overweeg kort deze paden.

glycolyse

Komt voor in het cytoplasma van spiercellen. Met dit proces produceert elk glucosemolecuul 2 ATP-moleculen. Een beetje, maar glycolyse heeft geen zuurstof nodig en wordt onmiddellijk in de cel gelanceerd. De bijdrage van glycolyse aan de synthese van energie aan het begin van de oefening is zeer hoog, vooral wanneer de voorraad creatinefosfaat op is. Aangezien de efficiëntie van glycolyse laag is en leidt tot een snelle uitputting van de koolhydraatreserve in de spier, kan deze echter niet voldoen aan de volledige energiebehoefte van de spier als de belasting voldoende groot en langdurig is.

Creatine fosfaathydrolyse

We hebben allemaal het woord creatine gehoord en dat het energie geeft. In feite is deze stof de energie-accumulator voor ATP-synthese. Creatine voegt fosfaatgroepen toe tijdens de rest en geeft ze ATP tijdens spiersamentrekkingen. Eén molecuul creatinefosfaat geeft aanleiding tot één ATP-molecule. Dit proces is erg snel en efficiënt, zo niet voor één beperking. Er zit niet heel veel creatinefosfaat in de spieren. En zijn reserves zijn genoeg voor 10 seconden intensief werk. In de eerste seconden kunnen spieren enorme inspanningen leveren precies vanwege de toevoer van creatinefosfaat. De productie van ATP uit creatinefosfaat, zoals glycolyse, komt voor in het cytoplasma van spiercellen.

Aëroob proces

Dit proces van energieproductie in de spieren is het traagst. Het begint bijna gelijktijdig met het begin van spierwerk, maar de bijdrage aan de algehele energievoorziening van de spier is in de eerste minuten erg klein. Maar na een paar minuten intensief werk wint hij vaart en rent hij in al zijn glorie. Het aerobe proces vereist, zoals de naam al aangeeft, zuurstof. En waar komt zuurstof vandaan? Het meeste moet natuurlijk worden ingebracht in het bloed van de longen. En het kost tijd totdat de frequentie van de pols en ademhaling toeneemt. De effectiviteit van dit proces is erg hoog, omdat elk glucosemolecuul 36 ATP-moleculen oplevert.

Laten we hier dieper op ingaan, want hij is degene die het centrale proces is bij cardiovasculaire training, stelt u in staat om effectief extra kilo's te verwijderen en het uithoudingsvermogen aanzienlijk te verhogen, verhoogt onze spieren. Hoe, zullen we nu in meer detail bekijken.

Het aerobe proces vindt plaats in specifieke spiercelorganellen - mitochondriën. Ze bevatten alle enzymen van de ademhalingsketen, tricarbonzuurcyclus en beta-oxidatie van vetzuren. En hoe meer mitochondria in de cel, hoe groter deze mitochondria, hoe effectiever het proces verloopt. Door zich aan te passen aan reguliere aerobe oefeningen, verhoogt het lichaam zelf het aantal en de grootte van mitochondria in spier- en andere cellen.

Wat gebeurt er tijdens actief spierwerk op de lange termijn?

De voorraad creatinefosfaat is uitgeput, glycolyse is niet bestand tegen het energietekort in de spier en het aërobe proces wordt geactiveerd. Dit leidt vooral tot een versnelling van de pols en een verhoging van de bloeddruk. Beide processen leiden tot een verhoogde toevoer van zuurstof naar spiercellen en in het bijzonder naar mitochondriën. De enzymen van de ademhalingsketen, die veel waterstofionen nodig hebben, worden geactiveerd. Waterstofionen worden op hun beurt genomen uit de tricarbonzuurcyclus. Een grondstof voor dit proces zijn slechts de restanten van vetzuren. Wat is het resultaat? Zodra we de spieren een paar minuten laden, wordt er vetverbranding in geactiveerd. En als je zo'n lading 10-40 minuten uitrekt, en zelfs bij een voldoende hoge intensiteit, dan zullen we veel vet in het lichaam verbranden.

Hier is natuurlijk niet alles zo eenvoudig en de zaak is veel gecompliceerder. Omdat de enzymatische reacties in het lichaam niet door ons verlangen worden bepaald, maar door verschillende gradaties van concentratie en energie, concurreren ze vaak met elkaar en de effectiviteit van de reactie die we nodig hebben kan afnemen.

Als u bijvoorbeeld het lichaam geen prikkel geeft om vetzuren uit het vetweefsel in het bloed te gooien, ontvangt het energie uit koolhydraten in het aërobe proces. Alleen omdat het energetisch winstgevender is. En zo, totdat koolhydraatreserves uitgeput zijn (dit gebeurt meestal na 20 minuten). Daarom is het belangrijk om vermogensbelastingen te combineren (vetzuren vrij te maken uit vetweefsel) en aëroob. Besteed veel aandacht aan dit feit als u sneller extra kilo's kwijt wilt.

Aan de andere kant verbranden niet alle spiervezels evenveel vet. Meest geschikt voor dit rood. En in het wit is dit proces niet uitgesproken. Daarom is het beter om vaker een groter aantal herhalingen te gebruiken bij krachtoefeningen.

Hoe cardio uit te voeren?

Laten we van theorie naar praktijk gaan.

Wat kan worden gebruikt voor cardio? Dit zijn de cardiovasculaire machines, loopbanden en crosstrainers die in de meeste fitnessruimtes voorkomen. Vraag de trainer om je te laten zien hoe je de elektronische vulling van de simulator gebruikt, maar volg mijn aanbevelingen op de pols, ongeacht wat de trainer zegt. Hij zal je waarschijnlijk een standaardprogramma leveren dat al in de simulator is ingebouwd, en ze kan je verlangen om verder te trainen gemakkelijk ontmoedigen.

Natuurlijk kun je oefenen om te wandelen en rennen in een stadion, in een bos, op ruig terrein. Goed springtouw en Noors wandelen met stokken (zie post op de site http://ggym.ru/view_post.php?id=135). En zelfs thuis kunt u eenvoudig een uitstekende cardio vasthouden. Het is voldoende om op één plaats te lopen, springen en rennen, waarbij u de gewenste hartslag observeert.

En nu specifieke tips:

Hier ga ik verder met de resultaten van je zes-momententest.

Als uw resultaat onbevredigend is (meer dan 400), behoort u tot groep 1.

Als je resultaat bevredigend is (400 of lager), dan behoor je tot groep 2.

Groep 1 training

Omdat uw cardiovasculaire systeem (CCC) nu niet voldoende zuurstof aan uw spieren kan leveren voor een efficiënte vetverbranding, moet u uw aandacht richten op het trainen ervan. Alle andere trainingsmomenten zullen enige tijd moeten worden uitgesteld, terwijl u de CCC in orde brengt. Nu kun je gewoon niet zorgen voor het verbranden van vetintensiteitstraining.

Je training moet minstens 20-30 minuten cardio 4-5 keer per week bevatten. Je moet beginnen met een eenvoudige (je kunt energieke) wandeling van 3-5 minuten, geleidelijk, over een periode van twee weken, en deze tijd tot 30 minuten verlengen. Probeer dan licht te rennen en geleidelijk aan moet je hartslag 120-130 slagen per minuut halen. Verhoog gedurende nog eens twee weken de tijd die u in deze puls doorbrengt en breng deze op 15-20 minuten. Deze maand zal uw hart aanzienlijk verbeteren, kortademigheid verlichten en de rusthartslag verlagen. Ga daarna naar training voor groep 2.

Parallel aan cardiotraining moet u ten minste 2 keer per week trainen voor toon- en spierbalans. Afhankelijk van het doel en de beschikbare apparatuur kunnen ze er elk een hebben, maar ze zullen vergelijkbaar zijn. Je kunt de complexen gebruiken voor beginners.

Groep 2 training

Uw CCC gaat volledig om met het toedienen van zuurstof aan de spieren, maar er moet rekening worden gehouden met één belangrijk feit. Spieren verhogen zeer snel hun oxidatieve capaciteit. Daarom begint CCC achter te blijven bij hun behoeften. Daarom moet u de CCC ondanks de goede conditie voortdurend en regelmatig trainen. Laat het niet meer zijn dan 3 keer per week gedurende 25-30 minuten.

Zelfs als u uw gewicht niet hoeft te verminderen, zal dit zeer nuttige resultaten opleveren. Cardio leidt immers tot een toename van het aantal mitochondriën in de spieren. En dit alleen betekent spiergroei. Als u zich uitsluitend bezighoudt met krachttraining, moet u op dit moment de frequentie van aërobe trainingen minimaliseren en hun intensiteit verminderen. Dit zal de kracht sneller verhogen.

Probeer tijdens de training in aerobics gedurende de eerste vijf minuten geleidelijk je polsslag op 140-150 slagen te brengen en houd deze minimaal 15-25 minuten op dit niveau.

Zorg ervoor dat u de laatste vijf minuten "kink in de kabel" vasthoudt. Dit is een geleidelijke vertraging van de overgang naar lopen. Dit is vooral belangrijk als je het minste hartprobleem hebt. De koppeling laat niet toe dat de druk te snel daalt, waardoor misselijkheid (of zelfs flauwvallen) wordt voorkomen. Vanuit het oogpunt van hormonale regulatie is de koppeling ook erg belangrijk en nuttig (vermindert het gehalte aan stresshormonen).

Wat gebeurt er in het lichaam met regelmatige cardiotraining voor een lange tijd?

Door actieve ademhaling en een toename van de pols te stimuleren met een voldoende langdurig gespierd werk, krijgen we de volgende veranderingen (aanpassingen) in het lichaam. Ze verschijnen niet onmiddellijk, maar binnen een paar maanden of zelfs jaren van regelmatige cardiovasculaire training.

Het hart ontwikkelt zich. Het verhoogt het vermogen om bloed door het lichaam te pompen en hoge druk te creëren. Trouwens, tussendoor vergeet je wat hypertensie is.

Verhoogt het oxidatievermogen van de spieren (het vermogen om zuurstof te absorberen en vet te verbranden).

Het volume van het menselijke vaatstelsel neemt toe. Dit komt voornamelijk door een toename van het veneuze gedeelte (veneus bed) en haarvaten.

De hoeveelheid bloed neemt toe. Volgens verschillende bronnen kan een verhoging tot 50% bedragen.

Verbetert het vermogen van het bloed om zuurstof te vervoeren.

Verhoogt de vitale capaciteit van de longen, en je vergeet voor altijd wat kortademigheid is.

Het aantal en de grootte van mitochondriën in de spieren neemt toe. De bijdrage van mitochondriën tot de totale spiergroei is ongeveer 25%. Daardoor word je fit en gespierder, zelfs zonder een stevige krachttraining.

Een capillair netwerk van cardiovasculaire spieren is ontwikkeld. Dit betekent een versnelling van het metabolisme in de spieren, een toename in uithoudingsvermogen en een toename van het potentieel voor spiergroei in volume en kracht. Zulke verschijnselen als stilstaande vloeistoffen in de benen en wallen, evenals cellulitis bij vrouwen, verdwijnen.

Al deze verschijnselen, bij elkaar genomen, betekenen dat uw gewicht niet langer veel hoger kan zijn dan de norm, en dat u heel sterk en gezond bent. En, natuurlijk, mooi en aantrekkelijk!