Asanas voor een gezond hart

Yoga is een oud systeem van oefeningen dat nauw gerelateerd is aan ademhaling, concentratie en flexibiliteit van het lichaam. Als je om de een of andere reden geen actieve sport kunt beoefenen, moet je yoga proberen. Bijvoorbeeld, yoga is toegestaan, zelfs met hartpijn veroorzaakt door verschillende ziekten en aandoeningen, maar het moet correct worden behandeld.

De voordelen van yoga voor de hartspier

We zullen je in detail vertellen waarom yoga goed is voor het hart en waarom. De Universiteit van Rotterdam analyseerde de resultaten van enkele tientallen studies waaraan meer dan drieduizend mensen deelnamen, wat resulteerde in interessante conclusies. Onderzoekers hebben bewezen dat yoga voor hartpijn de bloeddruk verlaagt en de cholesterolconcentratie verlaagt, en ook veel andere gunstige effecten creëert.

Yoga met een pijnlijk hart werkt als snel wandelen of joggen. Het is onmogelijk om ondubbelzinnig exact te zeggen hoe asana's nuttig zijn. Tegelijkertijd verlichten ze stress en creëren ze een kalmerende werking, wat vooral belangrijk is voor cardiovasculaire aandoeningen. Ademhalingsoefeningen zorgen op hun beurt voor zuurstofverzadiging over het hele lichaam.

Hartproblemen met yoga voorkomen

Je kunt yoga gaan gebruiken om hartklachten en hart- en vaatziekten te voorkomen. Er zijn asana's die het functioneren van de hartspier vergemakkelijken, en met hun hulp voorkom je dat overtollige vetophopingen de hartactiviteit verstoren.

Yoga voor hartpijn wordt vooral aanbevolen voor mensen die vaak worden gekweld door angst of nervositeit. Tegen deze achtergrond begint de hartspier snel te werken en als dit vaak gebeurt, zal het lichaam onregelmatigheden ervaren en zich gevaarlijke ziektes ontwikkelen. Asanas staan ​​op hun beurt een persoon toe om de activiteit van het hart te controleren en te reguleren. Met behulp van yoga leer je om kalm te blijven, zelfs in de moeilijkste situaties, en dankzij dit, bescherm je je hart tegen onnodige stress.

De voordelen van "hartademhaling"

In yoga is er een techniek die 'hartademhaling' wordt genoemd. Voor pijn in het hart, wordt het aanbevolen om het te gebruiken voor alle houdingen, maar in het algemeen wordt het meestal gebruikt vóór omgekeerde asanas.

Je moet op je rug gaan liggen en volledig ontspannen, en dan je klaarmaken, je armen langs je lichaam strekken, je handpalmen op je heupen drukken en je benen verbinden. Rustig liggen zonder een spier te belasten.

Het is noodzakelijk om in te ademen en de linkerhand op te heffen, zet het dan achter het hoofd en leg het op de grond met de palm naar boven. Op dit punt moet je de ademhaling voltooien. Wanneer je je hand opheft, gelijktijdig met deze beweging, trek je de hak van dezelfde voet naar voren, maar scheur je de ledemaat niet van de vloer.

Houd de positie een paar seconden vast en adem tijdens het uitademen de arm en de hiel terug naar hun plaats en ontspan. Herhaal vervolgens dezelfde stappen met de andere arm en been en dan allebei tegelijkertijd.

kumbhaka

Deze beweging van yoga naar hartinfarcten stelt je in staat om de pols te beheersen en te kalmeren tijdens stress. Het complex vermindert de hartslag, dus het kan zelfs met tachycardie worden gebruikt.

Om de oefening uit te voeren, moet u een staande, zittende of liggende houding aannemen. U moet zich concentreren op het werk van de hartspier. Adem diep en diep in met je neus, houd dan 10-30 seconden je adem in en adem langzaam uit (ook met je neus). De adem-hold-techniek van Kumbhak is nuttig met een slecht hart, maar je moet beginnen met 8-10 seconden, waarbij je de vertragingstijd geleidelijk verlengt met elke dag gedurende een paar seconden.

Ujan-techniek

Deze oefening helpt de bloeddruk te verhogen, wat handig is voor hartpijn veroorzaakt door verschillende vormen van aritmie. Je moet gaan liggen of gaan zitten, maar je kunt blijven staan ​​tijdens de oefening. Adem in met je neus, tel tot acht en houd je adem in.

De uitademing moet worden uitgevoerd met een uitgebreid "s-s-s" -geluid, dat blijft tellen tot 16. Herhaal vervolgens de cyclus. Onmiddellijk merken we op dat deze yoga-asana voor pijn in het hart niet wordt aanbevolen voor mensen met hypertensie.

Welke asana's worden aanbevolen om te oefenen?

Hierboven hebben we verschillende ademtechnieken van yoga geanalyseerd die nuttig zijn voor hartpijn, en nu zullen we geschikte asana's overwegen, die worden aanbevolen voor mensen met een verminderde hartspier:

• Tadasana. Eerst moet je op de mat gaan staan, met je voeten bijna tegen elkaar en proberen om het gewicht gelijkmatig te verdelen. Begin nu met het strekken van de mat met uw voeten naar de zijkanten, maar zorg ervoor dat uw knieën er recht uitzien en zich niet ontvouwen. Het stuitje moet in het lichaam worden getrokken, het bekken naar voren schuiven en de borstkas openen. Beweeg je schouders naar achteren en lager en trek je hoofd omhoog.
• Omgekeerde doorbuiging Je moet rechtop staan ​​en de benen naar de kniegewrichten iets buigen. Steek uw handen omhoog en stop tegelijkertijd het bekken. Buig terug, draai de borstkas en rekken het lichaam op.
• Vorm van de tafel. Vanuit een zittende positie moet je je armen achter het lichaam laten zakken en je handpalmen op de grond laten rusten (de vingers wijzen naar voren). Adem in terwijl je je voeten en handpalmen van de vloer duwt. Het gehele bovenlichaam moet evenwijdig lopen ten opzichte van de vloer. Je moet omhoog kijken en je billen belasten. Bij het verlaten van de asana moet het bekken op de mat worden gelegd en op de rug liggen, waarbij de benen worden uitgerekt. Strek je linkerhand langs het lichaam en de rechterhand achter het hoofd.
• Ushtrasana. Ga op je knieën zitten, vingert de vloer met je tenen. Span de billen en buig achteruit terwijl je uitademt. Laat beide handen op je hielen rusten en zorg ervoor dat je armen en heupen loodrecht op de grond staan. Bij het inademen, strekt u de buik naar voren uit en maakt u het borstbeen recht. Kijk omhoog en strek je nek. Adem dan uit, recht en zit in een zittende positie.
• Het complex van deze asana's eindigt met pijn in het hart van de traditionele shavasana. Ga gewoon op je rug liggen, maak je armen en benen een beetje recht en richt je handpalmen ook naar het plafond. Beheers uw ademhaling en ga 5-10 minuten liggen.

Yoga: een eenvoudige ademhalingsoefening voor het hart

Ecologie van het leven: ademhalingsoefening voor het hart, dat yoga biedt, het zal nuttig zijn voor absoluut alle mensen. En de ouderen of "kernen" in het bijzonder. Het wordt ook aanbevolen om deze ademhalingsoefening uit te voeren vóór omgekeerde asana's.

Ademhalingsoefening voor het hart, dat yoga biedt, zal voor alle mensen nuttig zijn. En de ouderen of "kernen" in het bijzonder. Het wordt ook aanbevolen om deze ademhalingsoefening uit te voeren vóór omgekeerde asana's.

De voordelen van het doen van deze ademhalingsoefening zullen merkbaar zijn voor het hart, wiens werk in volledige balans zal komen.

Techniek prestaties.

Ga op je rug liggen, ontspan. De handpalmen worden op de zijkanten aangebracht, benen samen. Er is geen stress, volledige gemoedsrust.

Haal diep adem, til de linkerhand langzaam op, plaats deze bij het hoofd en plaats het op de grond met de achterkant. Dit alles gebeurt op de inademing, het einde ervan valt samen met een hand die de vloer raakt. Als je de arm opheft, moet je tegelijkertijd de hiel van de linkervoet naar voren trekken, zonder hem van de vloer te tillen.

In deze positie blijven we 1-2 seconden en dan met een uitademing keren we de arm en de hiel terug naar de startpositie. We ontspannen.

We doen hetzelfde voor de rechter arm en been, en dan voor zowel handen als voeten.

Totaal is één cyclus.

Let op.

Wanneer de handen worden verhoogd, begint de ademhaling niet onmiddellijk, maar een beetje later. Het is belangrijk om het einde van de inademing te controleren, wat zou moeten samenvallen met een hand die de vloer raakt.

Yoga voor het hart en de bloedvaten: nuttige houdingen

Yoga is een oud systeem van oefeningen met betrekking tot ademhaling, flexibiliteit en concentratie. Als een persoon om welke reden dan ook niet actief kan sporten, maar zichzelf wil beschermen tegen hart- en vaatziekten, dan moet yoga voor het hart en de bloedvaten zijn assistent zijn.

Er zijn verschillende soorten yoga: hatha, tantric, ashtanga, etc. Tegelijkertijd vervangt yoga niet 2-3 uur aërobe oefening met een gemiddelde intensiteit die een gezond hart vereist, en je moet er niet alleen op vertrouwen. Het lijkt veeleer op krachttraining die minstens twee keer per week moet worden uitgevoerd.

De voordelen van yoga

Onderzoekers van de Universiteit van Rotterdam analyseerden de resultaten van bijna veertig onderzoeken met ongeveer drieduizend deelnemers en vonden dat yoga bij hartaandoeningen de bloeddruk en het cholesterolgehalte in het bloed verlaagt. Tegen de achtergrond van gebrek aan lichaamsbeweging in de moderne populatie, kan yoga vele voordelen bieden, waaronder helpen in de strijd tegen obesitas.

Yoga voor hartziekten werkt ruwweg als joggen of stevig wandelen.

Leg uit waarom yoga zo nuttig is voor het hart en de bloedvaten tot nu toe mislukt. Onderzoekers suggereren dat het kalmeert en verlicht van de stress die hart- en vaatziekten veroorzaakt. En ademhalingsoefeningen voor het hart zorgen ervoor dat het lichaam beter verzadigd is met zuurstof, wat leidt tot een verlaging van de bloeddruk.

Sarvangasana pose

Overweeg nu wat nuttige yoga biedt voor hartoefeningen. Dit is bijvoorbeeld de pose van sarvangasana, de analogie die we al lang kennen onder de meer bekende naam "berk". Het is heel gezond. En weinig mensen probeerden deze eenvoudige acrobatiek niet als kind, omdat 'berk' traditioneel een van de eerste gymnastiekoefeningen is die bijna elk scholier kan beheersen.

Er is een significant verschil tussen een gewone "berk" en een sarvangasana - in het tweede geval treedt een zogenaamde "kinvergrendeling" op wanneer een klem in het gebied van de schildklier optreedt.

Met behulp van deze omgekeerde asana wordt de belasting uit het onderste deel van het lichaam verwijderd en stroomt de bloedstroom van de benen naar het hoofd. Allereerst moet het hart de hersenen voorzien van bloed verrijkt met zuurstof. Met de hulp van sarvangasana asana kan deze taak voor het hart enorm worden vergemakkelijkt. Wanneer je op het hoofd staat, kan het myocardium halfslachtig werken, omdat het bloed zelf door de vaten naar het hoofd stroomt onder invloed van de zwaartekracht.

Met deze houding kun je tijdens het beoefenen van yoga de bloedcirculatie van de benen verbeteren, spataderen voorkomen en de bloeddruk licht verlagen.

Staan in de houding van Asana Sarvangasana heeft een gunstig effect op de cerebrale circulatie. Maar het is vooral nuttig voor het verbeteren van de efficiëntie van de werking van de linker hartkamer van het myocardium. Met succes ter vervanging van aërobe oefening, dergelijke yoga helpt enorm bij het versterken van het hart.

Techniek van sarvangasana

1. Om deze asana uit te voeren, moet je je rug op de mat leggen en moeten je handen langs het lichaam worden geplaatst, met de handpalmen naar boven.
2. Op het moment van verstrijken moet u beginnen met het optillen van de benen.
3. De hoek van hun helling moet geleidelijk worden verhoogd totdat de sokken achter het hoofd worden gewikkeld (hoek van 130 graden).
4. In deze positie moet u een paar seconden blijven hangen om te proberen uw ademhaling gelijk te houden.
5. De benen van de uitademing rechtop stellen, met de behoefte om zo ver mogelijk te strekken om het lichaam te strekken.
6. Een asana wordt als compleet beschouwd als het lichaam op de schouders rust en niet op de rug, en de inspanningen van de persoon zijn er alleen op gericht om zijn lichaam in balans te houden.

Om ervoor te zorgen dat zo'n yoga met hartziekten zijn genezende werking heeft, is het noodzakelijk om ongeveer 5-10 seconden in de houding van de berk te blijven, maar gedurende 2-3 minuten.

Met een vertraging in deze positie, stroomt de bloedstroom door de wervelslagader voornamelijk naar het occipitale gebied. Dit stimuleert op zijn beurt het werk van viscerale regulatie in de stamstructuren van onze hersenen. Zulke voeding activeert en verbetert het werk van alle functionele systemen en organen van een persoon, daarom wordt deze oefening erkend als heilzaam voor het hele lichaam. Zelfs veel medische werkers wijzen op het gunstige effect van sarvangasana, niet alleen op de hartspier, maar ook op de rest van het lichaam, en het is niet voor niets dat de "berkeboom" vaak de "houding van alle delen van het lichaam" wordt genoemd.

Help yoga voor hart- en vaatziekten

Yoga is een van de oudste systemen en verbindt in één ademhaling, flexibiliteit en concentratie. Als ze om welke reden dan ook een persoon niet toelaten om sportief te sporten, maar hij wil het werk van het cardiovasculaire systeem verbeteren, komt yoga voor het hart om te helpen.

Waarom is hart ziek?

Zonder een training wordt het hart zwakker. De hartspier is verzwakt door ziekte en een zittende levensstijl. Wanneer het hart verzwakt is, kunnen verschillende pathologieën ontstaan, omdat een slechte bloedtoevoer voorkomt dat de organen voldoende voeding en zuurstof krijgen. De conditie van de schepen is ook erg belangrijk.

Een persoon met een zwak hart heeft dergelijke manifestaties:

• Van kleine lichamelijke inspanning, vermoeidheid en hartkloppingen.
• Traplopen of snel lopen, er is gebrek aan zuurstof.
• Er is overgewicht, de bloeddruk stijgt, andere organen worden aangetast.

Hoe helpt yoga bij hartproblemen?

Kun jij jezelf helpen als je hart je stoort? Ja, het is mogelijk, dankzij speciale yogasana's.

Maar u moet beginnen om alleen in dienst te nemen na het raadplegen van een arts, die de reden voor de verzwakking van de hartspier zal aangeven. Het is belangrijk dat er geen zware pathologieën zijn.

Yoga-oefeningen kunnen zowel het hart als de spieren van het lichaam versterken. Speciale asana's versterken zacht en subtiel de hartspier, de bloedvaten, in plaats van de traditionele sport.

Als een persoon zijn gezondheid wil verbeteren, moeten yogaoefeningen systematisch zijn. Het kost niet veel tijd en moeite, maar het resultaat zal positief zijn.

Wetenschappelijk bewijs van de productiviteit van yoga

Bij het California Science Institute voerden speciale onderzoeken uit die aantoonden dat systematische yoga de ontwikkeling van ziekten van het cardiovasculaire systeem zal helpen elimineren. Door speciale oefeningen op te nemen, kunt u de bloeddruk verlagen, de hartslag normaliseren, de hartspier versterken zonder pillen te gebruiken. Asanas zullen na hartoperaties te hulp komen, ze zullen stress, angst verminderen. Een yoga-instructeur en de auteur van enkele yoga-projecten, merkt op dat complexe klassen een groot effect hebben op alle menselijke organen. Maar om het cardiovasculaire systeem te versterken, is het belangrijk om asanas te gebruiken die de borst onthullen. Deze oefeningen worden gepresenteerd in het voorgestelde complex.

Functies in de selectie van asana's

Er zijn veel asana's die de hartspier versterken, maar het is noodzakelijk om ze te selecteren, rekening houdend met de gezondheidstoestand en hoe spieren worden ontwikkeld.

In de beginfase wordt aanbevolen om te trainen onder toezicht van een instructeur.

Bij het selecteren van oefeningen moet u op de hoogte zijn van de prioriteiten en beperkingen. Dus, om de bloeddruk te verlagen, is het noodzakelijk om speciale ademhalingsasanas, meditaties, uit te voeren om angst te verlichten. Met overgewicht, help yogicomplexen, werkend aan speciale spiergroepen. Wanneer een persoon ziek is, worden asana's geselecteerd die het probleem beïnvloeden en een gunstig effect op het lichaam uitoefenen.

Asanas voor de preventie van hart- en vaatziekten

Het complex is ontworpen om het cardiovasculaire systeem te versterken. Voor degenen met hartproblemen, is het belangrijk om een ​​arts te raadplegen voordat u de oefeningen uitvoert.

Voor klassen heb je alleen een vloerkleed nodig. Elke asana wordt 3-5 keer herhaald.

Pose Mountains (Tadasana)

1. Word op de rand van de mat, benen uit elkaar, voeten parallel aan elkaar.
2. Duw licht tegen de zolen van de zolen, duw je knieën naar voren.
3. Trek het bekken in.
4. De borst openen door de schouders naar achteren en naar beneden te schuiven.
5. Trek aan de bovenkant van het hoofd.

Pose of Garland (Malasana)

1. Voeten zetten bredere, iets sokken sokken.
2. Palmen combineren voor je.
3. Uitademen, doe een volledige squat, hakken wijken niet.
4. Dijen uit elkaar, helpende handen. Taz liet zich laag zakken, staartbeen intrekken.
5. De kroon strekt zich naar boven uit en trekt aan de wervelas.
6. Adem in om op te staan.

Verlengde zijhoek (Utthita parshvakonasana)

1. Zit in de houding van Malasana en plaats beide borstels op het oppervlak.
2. Het linkerbeen om terug te nemen en uit te lijnen, en de voet om uit te breiden naar buiten op 45 graden. Rechts - buig naar de knie om een ​​rechte hoek te vormen.
3. Plaats de rechterhand voor de rechtervoet.
4. De schouder moet in exacte projectie boven de borstel staan. De rechterarm en het scheenbeen zijn evenwijdig aan het oppervlak.
5. Haal diep adem, til de linkerarm op en draai de romp om. Bovenste ledematen vormen een vlakke verticaal, kijk omhoog.
6. Probeer bij latere uitademingen het bekken lager te laten zakken en de linkerhand naar achteren te laten zakken.
7. Spinale spieren ontspannen, open de kist maximaal.
8. Uitademend valt de linkerhand naar de oppervlakte. Ga met de rechtervoet een stap achteruit en links - trek naar de linkerhand.
9. Doe hetzelfde in de tegenovergestelde richting.
10. Daarna, draai het rechterbeen aan de rechterhand en ga op de mat zitten, benen gebogen (voet op het oppervlak).

Pose Table (Goasana)

In een zittende positie, trek de bovenste ledematen terug en lager naar het oppervlak, met vingerkootjes naar voren. Wanneer je inademt, druk je met je voeten en handpalmen van het oppervlak af. Verhoog het bekken, de buik en de borst tot het maximum, zodat het lichaam evenwijdig aan het oppervlak is. Kijk omhoog, span de billen, richt de navel in het lichaam. Nadat je in een houding van 10-15 sec bent blijven zitten, verlaag je de billen naar het oppervlak en ga je op je rug liggen. Lijn de onderste ledematen uit, de bovenste positie langs het lichaam.

Vorm van uien (Dhanurasana)

Vanuit de vorige positie rol je op de buik, benen uit elkaar, armen - in elk geval van het lichaam. Buig de onderste ledematen in de knieën, handen om het buitenste deel van de enkels op te nemen en de voet te verbinden. Om de billen te strekken en terwijl je inademt, scheur je de onderste ledematen en de borst van het oppervlak. Gooi niet zijn hoofd, kijk vooruit. Terwijl je uitademt, je handen loslaten, ga je rustig op het oppervlak liggen.

Camel Pose (Ustrasana)

1. Ga op de hielen zitten, strek de rug en kniel, die iets uit elkaar staan.
2. De vingers van de onderste ledematen komen tegen het oppervlak aan.
3. Met de spanning van de gluteale spieren, uitademen, begin je langzaam terug te buigen.
4. Om de beurt leg je de hand op de hielen. De heupen en de bovenste ledematen moeten loodrecht op het oppervlak worden gehouden.
5. Haal diep adem, trek de buik naar voren, draai de borstkas om en richt hem naar boven.
6. Opkijken, de nekspieren trekken.
7. Uitademen, laat je handen los, ga rechtop zitten en ga op de hielen zitten.

Pose of a corpse (Shavasana)

Ga op je rug liggen, onderste ledematen vrij verdund met 30 graden tussen elkaar. Ogen dichtbij en 5-10 minuten. voel je eigen adem, bevrijd de hersenen van verschillende gedachten.

Door het voorgestelde complex ten minste drie keer per week uit te voeren, versterkt u het cardiovasculaire systeem en zult u gezonder voelen.

Biedt ook een vijf minuten durende video van yoga-oefeningen voor de genezing van het hart en de bloedvaten.

Vanwege de verscheidenheid aan asana's, zal iedereen in staat zijn degenen te kiezen die zij prefereren.

Effectieve yoga voor het hart en de bloedvaten

De voordelen van yoga voor het hart en de bloedvaten:

• • normaliseert hypertensie, soepel en veilig voor de gezondheid verlaging van de bloeddruk;
  • reinigt vaten van "schadelijk" cholesterol;
  • versnelt de bloedstroom;
  • stabiliseert het ademhalingssysteem, verbetert het proces van zuurstoftoevoer naar de cellen van interne organen en systemen, bevordert gewichtsverlies.

Men gelooft dat yoga identiek is aan de klassieke fysieke inspanning, die wordt gebruikt in de officiële geneeskunde.

In het geval van aritmie, wordt de meest effectieve oefening - in de lotuspositie - op de klassieke manier uitgevoerd. Nadat een persoon 10 tot 30 seconden achterblijft in deze houding, moet u diep ademhalen en de romp naar voren kantelen - de beste optie om uw voorhoofd met de vloer te raken. Als je de lucht in de longen hebt vertraagd, moet je 5-6 seconden in een houding blijven. Als u te zwaar bent, kunt u zich beperken tot het tegelijkertijd naar beneden kantelen van het lichaam met een diepe ademhaling.

De tweede oefening van de yoga-cursus is de opkomst van rechte benen afwisselend vanuit een liggende positie. Bij het optillen van het rechterbeen wordt een diepe inademing uitgevoerd, terwijl de linkervoet wordt opgetild en uitademt. Na 3 tot 10 seconden gefixeerd te zijn met één opgeheven onderste been, wordt het op de grond neergelaten en worden oefeningen voor de tweede uitgevoerd.

Yoga regels:

• • de ademhaling moet rustig, gelijkmatig en diep zijn;
  • het is beter om de lessen 's ochtends te doen, of 3 uur voor de nachtrust;
  • 3 uur zijn verstreken sinds de laatste maaltijd;
  • de studeerkamer moet vers zijn; voer het complex in het geval van aritmie slechts eenmaal per dag uit.

Yoga is geen complete behandeling van aritmie! Onderbreek de door de arts voorgeschreven behandeling niet. Regelmatige oefeningen beschreven oefeningen zullen aritmie-aanvallen minder intens en zeldzaam maken.

Oefening voor pijn:

• • • "Heart Breath." Het moet vóór elke houding worden uitgevoerd, maar je kunt het ook als een onafhankelijke oefening gebruiken: op je rug gaan liggen, ontspannen, je adem afstemmen; "Bij elkaar komen", uw armen langs het lichaam strekken, de benen verbinden, maar de spieren niet belasten; diep ademhalen, de linkerhand optillen, achter je hoofd zetten en op de grond leggen met je handpalm omhoog; gelijktijdig met het opheffen van de arm moet de hiel van dezelfde voet naar voren bewegen; na 2-3 seconden voor een diepe ademhaling keert de hand terug naar zijn oorspronkelijke positie; de oefening wordt herhaald voor de andere bovenste extremiteit, dan voor beide tegelijk.
    • Kumbhaka. Helpt bij het verlichten van stress en irritatie, kalmeert. Het kan in elke comfortabele houding worden uitgevoerd - liggend, zittend, staand: sluit uw ogen, ontspan; haal langzaam en diep adem en houd 30 seconden je adem in; onmiddellijk uitademen - langzaam en door de neus.

Belangrijk: u moet beginnen met een korte ademvertraging, letterlijk gedurende 5 - 8 seconden, maar deze indicator moet dagelijks worden verbeterd.

• • • Ujan. Het wordt gebruikt voor pijn op de achtergrond van aritmie. Je moet comfortabel zitten of liggen, je kunt gaan staan. Een diepe ademhaling wordt door de neus genomen, op hetzelfde moment is het mentaal noodzakelijk om tot 8 te tellen, vervolgens wordt de adem 3-5 seconden vastgehouden. De uitademing wordt gedaan door de mond, de tanden worden samengedrukt en een langdurig geluid "met-is-is-is-is-is" gemaakt - maximaal 16 in de geest. De cyclus wordt 5 keer herhaald. Het is verboden om te presteren met hartaandoeningen die gepaard gaan met hoge bloeddruk!

Asana's om het hart en de bloedvaten te versterken:

• • • Tadasana. Ga rechtop op de mat staan, de benen zijn bijna tegen elkaar geplaatst. Probeer de mat naar de zijkanten te strekken met je voeten, waarbij je tegelijkertijd het staartbeen zo ver mogelijk naar voren trekt en je schouders recht maakt, je knieën naar voren moeten kijken, recht vooruit kijken.
    • Omgekeerde doorbuiging. Trek vanuit staande positie rechte armen omhoog, kniegewrichten licht gebogen. Om terug te buigen, tegelijkertijd het bekken naar voren te brengen.
    • Ushtrasana. Ga op je knieën zitten met de nadruk op de tenen, buig je rug, met je handen om de voet vast te pakken - de romp moet loodrecht op de vloer staan. Een diepe zucht - de buik bukt zo ver mogelijk naar voren, uitademing - een houding wordt op de grond gezet.

Lees meer in ons artikel over yoga voor het hart en de bloedvaten.

Lees dit artikel.

De voordelen van yoga voor het hart en de bloedvaten

Hoe yoga-oefeningen een gunstig effect hebben op de toestand van het hart en de bloedvaten is nog niet precies opgehelderd. Maar wat er echt gebeurt, is bewezen op het niveau van de officiële geneeskunde. Artsen beweren dat yoga:

• • • normaliseert hypertensie, soepel en veilig voor de gezondheid verlaging van de bloeddruk;
    • reinigt vaten van "schadelijk" cholesterol;
    • versnelt de bloedstroom.

Bovendien stabiliseren klassen het ademhalingssysteem, verbeteren ze het proces van zuurstoftoevoer naar de cellen van interne organen en systemen en dragen ze bij tot gewichtsverlies. Er wordt aangenomen dat yogalessen zijn identiek aan de klassieke fysieke activiteiten, die worden gebruikt in de officiële geneeskunde - joggen, of interval training op de loopband, fietsen, actief wandelen.

We raden aan een artikel over respiratoire gymnastiek voor het hart te lezen. Hieruit leer je over de voordelen van oefeningen om het myocardium te versterken, algemene richtlijnen voor het leiden.

En hier meer over oefeningen voor het hart.

Oefeningen voor ziekten

Yoga kan niet alleen worden gebruikt als een preventieve maatregel voor hart- en vaatziekten, maar ook als een therapeutische maatregel voor reeds gediagnosticeerde pathologieën. Uiteraard is raadpleging van de behandelend arts noodzakelijk - niet alle ziekten laten toe om vergelijkbare fysieke activiteiten uit te voeren. Het is zeer wenselijk om hulp te zoeken bij ervaren specialisten, yoga-instructeurs - zij zullen u leren hoe u de oefeningen correct kunt doen.

Met aritmie

De meest effectieve oefening in een dergelijke overtreding is om in de lotuspositie te zijn - dit gebeurt op de klassieke manier. Eenmaal in deze positie van een persoon wordt vertraagd gedurende 10 - 30 seconden, moet u een diep adem te voeren en torso naar voren - de beste optie om het voorhoofd vloer raken. Als deze oefening beschikbaar is om te worden uitgevoerd, moet de lucht in de longen worden vastgehouden gedurende 5-6 seconden.

Als een persoon overgewicht heeft, kun je jezelf beperken door het lichaam tegelijkertijd naar beneden te buigen met een diepe ademhaling. Hoe vaker en langer klassen worden gegeven, hoe sneller het mogelijk is om de oefening volledig uit te voeren.

De tweede oefening uit de yoga-cursus, die positieve resultaten geeft voor aritmieën, is de opkomst van rechte benen afwisselend vanuit een liggende positie. Bij het optillen van het rechterbeen wordt een diepe inademing uitgevoerd, terwijl de linkervoet wordt opgetild en uitademt. Na 3 tot 10 seconden gefixeerd te zijn met één opgeheven onderste been, wordt het op de grond neergelaten en worden oefeningen voor de tweede uitgevoerd.

Als er toestemming is van de behandelend arts voor reguliere yogalessen, moeten ze worden uitgevoerd met inachtneming van de volgende regels:

• • • ademhalen tijdens het sporten moet rustig, gelijkmatig en diep zijn;
    • het is beter om de lessen 's ochtends te doen, of 3 uur voor de nachtrust;
    • yoga wordt uitgevoerd op een lege maag - 3 uur zou moeten verstrijken vanaf het moment van de laatste maaltijd;
    • in de ruimte voor training moet vers zijn, zodat het lichaam actief verzadigd is met zuurstof;
    • yoga complex uitvoeren met aritmieën is slechts één keer per dag mogelijk.

In pijn

Pijnlijke aanvallen op de anatomische locatie van het hart zijn geen contra-indicatie voor het uitvoeren van yoga-oefeningen, maar u moet toestemming van uw arts krijgen. Als de pijn voor de eerste keer optreedt en periodiek wordt herhaald, moet u worden onderzocht en de diagnose verduidelijken.

"Heart Breath"

Met het probleem in kwestie moet het voor elke houding worden uitgevoerd, maar het kan ook als een onafhankelijke oefening worden gebruikt:

• • • op je rug liggen, ontspannen, je adem afstemmen;
    • "Bij elkaar komen", uw armen langs het lichaam strekken, de benen verbinden, maar de spieren niet belasten;
    • diep ademhalen, de linkerhand optillen, achter je hoofd zetten en op de grond leggen met je handpalm omhoog;
    • gelijktijdig met het opheffen van de arm moet de hiel van dezelfde voet naar voren bewegen;
    • na 2-3 seconden voor een diepe ademhaling keert de hand terug naar zijn oorspronkelijke positie;
    • de oefening wordt herhaald voor de andere bovenste extremiteit, dan voor beide tegelijk.

Kijk naar de video over het versterken van het hart en de bloedvaten met yoga:

kumbhaka

Yoga-pose, die helpt bij het verlichten van stress en irritatie, kalmeert. Het kan in elke comfortabele houding worden uitgevoerd - liggen, zitten, staan:

• • • sluit je ogen, ontspan;
    • haal langzaam en diep adem en houd 30 seconden je adem in;
    • onmiddellijk uitademen - langzaam en door de neus.

Yoga voor het hart en de bloedvaten zal effectief zijn voor de pathologie die al is gediagnosticeerd, wat zich manifesteert door periodieke pijnlijke aanvallen. Het enige ding, dokters waarschuwen me heel erg - je moet beginnen met een korte adem hold, letterlijk 5-8 seconden, maar deze indicator moet dagelijks verbeterd worden.

Ujan

Meestal wordt deze yogapositie gebruikt voor pijn in het hart tegen de achtergrond van aritmie. Je moet comfortabel zitten of liggen, je kunt in een staande positie blijven. Een diepe ademhaling wordt door de neus genomen, op hetzelfde moment is het mentaal noodzakelijk om tot 8 te tellen, vervolgens wordt de adem 3-5 seconden vastgehouden. De uitademing wordt gedaan door de mond, de tanden worden samengedrukt en een langdurig geluid "met-is-is-is-is-is" gemaakt - maximaal 16 in de geest. De cyclus wordt 5 keer herhaald.

Asana's om het hart en de bloedvaten te versterken

Als er een wens is of versterking nodig is, verbeter dan het werk van het cardiovasculaire systeem, dan is het noodzakelijk om de volgende asana's dagelijks uit te voeren:

• • • Tadasana. Ga rechtop op de mat staan, de benen zijn bijna tegen elkaar geplaatst. Probeer de voet pad in de hand uit te strekken ( "spread" is), op hetzelfde moment trekt het stuitje zo ver naar voren en rechtte zijn schouders. In dit geval moeten de knieën naar voren kijken, recht vooruit kijken.
    • Omgekeerde doorbuiging. Trek vanuit staande positie rechte armen omhoog, kniegewrichten licht gebogen. Om terug te buigen, waarbij tegelijkertijd het bekken maximaal naar voren wordt blootgesteld.
  • • "Table." Ga zitten, handen om tegen de grond achter de rug te rusten, zodat de vingers terug naar het lichaam worden gericht. Met een diepe zucht, moet je met je handpalmen en hielen van de vloer afduwen - het bovenste deel van het lichaam wordt losgemaakt van de vloer en is evenwijdig daaraan, de blik is naar boven gericht, de spieren van de bil zijn gespannen. Verlaag na 5 seconden het bekken, ga op je rug liggen en leg je hand achter je hoofd.
    • Ushtrasana. Ga op je knieën zitten met de nadruk op de tenen, buig je rug, met je handen om de voet vast te pakken - de romp moet loodrecht op de vloer staan. Een diepe zucht - de buik bukt zo ver mogelijk naar voren, uitademing - een houding wordt op de grond gezet.

Het complex yoga met hartzeer einden klassieke asana "Savasana" - ligt op de vloer, uitgestrekte armen benen, handpalmen naar boven gericht gaze ive plafond ademhaling stabiel en diepe, ogen gesloten. In zo'n ontspannen toestand moet je 5 tot 10 minuten blijven.

En hier meer over cardio voor het hart.

Yoga om het hart en de bloedvaten te versterken kan op elke leeftijd en voor interne ziekten worden uitgevoerd. Het is belangrijk om de oefeningen correct en regelmatig uit te voeren, die nodig is om een ​​korte cursus van de opleiding gaan met een ervaren instructeur en dan pas te gaan met hun eigen, voortdurend waardoor het moeilijker poses.

Simpele ademhalingsoefeningen voor het hart kunnen wonderen verrichten. Het zal helpen met tachycardie, aritmie, aneurysma, om de vaatwanden na de operatie te herstellen en te versterken. Wat te doen?

De diagnose bradycardie en sport kan goed naast elkaar bestaan. Het is echter beter om bij een cardioloog na te gaan of het mogelijk is sporten te beoefenen, welke oefeningen beter zijn, of joggen voor volwassenen en kinderen acceptabel is.

Opties om het hart te versterken, zijn vooral afhankelijk van de conditie. Ze beïnvloeden ook de bloedvaten, zenuwen. Op hoge leeftijd ondersteunt de hartspier bijvoorbeeld de oefeningen. Na een hartaanval kunnen folkremedies worden voorgeschreven voor hartritmestoornissen.

In sommige gevallen kunnen oefeningen met aritmieën helpen ritmestoringen te beheersen. Dit kan oefening, ademhalen, nordic walking en joggen zijn. Volledige behandeling van aritmieën zonder een reeks oefeningen is uiterst zeldzaam. Welk complex moet ik doen?

Voor de meeste patiënten zijn cardio-oefeningen voor het hart eenvoudigweg noodzakelijk. Elke cardioloog bevestigt hun voordeel en de meeste oefeningen voor versterking kunnen thuis worden gedaan. Als het hart na de les pijn doet, betekent dit dat iets verkeerd is gedaan. Voorzichtigheid is geboden na de operatie.

Het is noodzakelijk om het hart te trainen. Niet alle lichamelijke inspanning in het geval van aritmie is echter toegestaan. Wat zijn de toegestane belastingen voor sinus- en atriale fibrillatie? Is het zelfs mogelijk om sporten te beoefenen? Als een aritmie wordt gedetecteerd bij kinderen, is sport dan een taboe? Waarom vindt aritmie na de les plaats?

Het doen van oefeningen voor het hart is gunstig en gezond, en met de ziekte van het lichaam. Dit kan een kleine oefening zijn, ademhalingsoefeningen, voor het herstel van de hoofdspier. Trainingen bij voorkeur dagelijks.

Een tijdje geleden begonnen ze granaatappel te eten voor het hart, de vaten. De voordelen zijn enorm, zelfs met weinig gebruik. Breng het aan om de wanden van bloedvaten te versterken, om de hartcellen te herstellen.

De passiebloemplant, waarvan het gebruik is geïndiceerd voor het kalmeren van het zenuwstelsel, heeft ook een positief effect op het hart. Je kunt pillen, capsules drinken. Passiebloem wordt vaak gebruikt in de geneeskunde, omdat de therapeutische eigenschappen ervan helpen bij de IRR, angst en andere problemen van het zenuwstelsel.

Yoga: oefeningen voor het hart

Het hart zal niet gezond zijn als het niet is getraind. De zwakte van de hartspier verschijnt als gevolg van ziekten en sedentaire levensstijl. Bovendien kan een zwak hart zelf de ontwikkeling van pathologieën provoceren, omdat de organen onvoldoende voeding en zuurstof krijgen vanwege een slechte bloedtoevoer.

Hoe yoga het hart kan helpen

Meestal een persoon met een zwak hart:

• voelt zich moe en hartkloppingen bij matige inspanning;
• een tekort aan lucht ervaren bij snel lopen en traplopen;
• lijdt aan ziekten van verschillende organen en systemen, overgewicht en hoge bloeddruk.

Droevige foto. Kun jij jezelf helpen? Natuurlijk, omdat er een speciale reeks oefeningen is - yoga voor het hart. Ga door naar de lessen na onderzoek en overleg met een arts die de oorzaak van de zwakte van de hartspier zal bepalen. Als het niet wordt veroorzaakt door ernstige pathologie, kan de zaak worden verholpen.

Yoga-oefeningen versterken niet alleen het hart, maar ook de spieren van het hele lichaam. Yoga is niet gericht op het behandelen van een bepaalde ziekte, maar op het verbeteren van het lichaam als geheel. Het versterken van de hartspier tijdens yoga is zachter en delicater dan met de traditionele fysieke cultuur. Daarom kan yoga worden aanbevolen aan mensen die gecontra-indiceerd zijn in de sport.

Yoga voor het hart moet een manier van leven worden en je zult een gewoonte worden als je je gezondheid wilt verbeteren. Het kost niet veel tijd en moeite, en het resultaat zou je moeten plezieren.

Er zijn veel oefeningscomplexen (asana's) voor het versterken van het hart, ze worden geselecteerd met inachtneming van de gezondheidstoestand en spierontwikkeling. In eerste instantie zou een ervaren instructeur je moeten volgen, maar later zul je leren hoe je jezelf kunt beheersen.

Yoga voor het hart bij ziekten

Hier in de selectie van complexe oefeningen zullen hun beperkingen en prioriteiten zijn. Om bijvoorbeeld de bloeddruk te verlagen, zijn er speciale ademhalingsoefeningen, evenals meditatie om angst te verlichten. Als u te zwaar bent, samen met een dieet, zullen verschillende asana-complexen helpen om bepaalde spiergroepen uit te werken.

We kunnen zeggen dat het universele complex niet bestaat. In het geval van ziekten worden asana's geselecteerd om het specifieke probleem meer te beïnvloeden, hoewel het hele lichaam het gunstige effect zal voelen.

Yoga voor preventie

Yogalessen voor dit doel zijn gericht op het voorkomen van de ontwikkeling van hartziekten en het versterken van het cardiovasculaire systeem. We geven een oefening die yoga meesters dagelijks aanbevelen.

"Birch" (Sarvangasana)

Deze oefening, beter bekend als "berk", verbetert de functie van de linkerventrikel van het hart en de bloedtoevoer naar de hersenen, waardoor het hele lichaam wordt beïnvloed. Daarom wordt de "berkeboom" ook wel "de pose van alle delen van het lichaam" genoemd.

Ga op je rug liggen en steun de onderrug met je handen (ellebogen rusten op de vloer), hef het onderste deel van het lichaam verticaal op. Probeer een houding te handhaven gedurende 2-3 minuten.

Onthoud dat yoga niet alleen het lichaam versterkt, maar ook een persoon spiritueel aanpast aan een vreugdevolle waarneming van de wereld en je in staat stelt te leren hoe je je gelukkig kunt voelen.

Therapeutische en profylactische complexe oefeningen om de bloedvaten te versterken

Turnen voor vaartuigen is een integraal onderdeel van het gezondheidsprogramma voor het lichaam, met succes gebruikt door specialisten in alternatieve geneeskunde. Een reeks oefeningen helpt het cardiovasculaire systeem te versterken, verhoogt de elasticiteit van de vaatwanden, vermindert de intensiteit van de symptomen van vaatziekten, verbetert het welbevinden.

De gezondheidstoestand en de gezondheid van de mens zijn grotendeels afhankelijk van de toestand van de schepen. Vaatziekten behoren tot de meest voorkomende onder de wereldbevolking. Hun ontwikkeling kan echter worden voorkomen door regelmatig oefeningen van therapeutische en preventieve gymnastiek voor schepen uit te voeren.

Oosterse genezers techniek om de vasculaire tonus te behouden

Vertegenwoordigers van alternatieve geneeswijzen maken al lange tijd gebruik van speciale gymnastiek voor medicinale doeleinden. In Japan heeft de wetenschapper Katsudzo Nishi speciale aandacht besteed aan de ontwikkeling van een gezondheidssysteem dat is gebaseerd op het verbeteren van de bloedcirculatie, het vergroten van de elasticiteit van de wanden van bloedvaten en haarvaten en het normaliseren van de lymfestroom. Het complex bestaat uit de volgende oefeningen:

1. Trillingen. In de rugligging om je armen en benen omhoog te brengen, schud je een paar minuten. Langzaam lager.

Opmerking: deze oefening wordt aanbevolen om 's ochtends, direct na het ontwaken, recht in bed uit te voeren.

1. "Gouden vis". Lig op je rug, vouw je armen in het slot en begin achter de nek. Voeten strekken, sokken om te richten. Voer 1-2 minuten vibrerende bewegingen uit met het hele lichaam.

1. Ga vanuit een liggende positie op de rand van het bed zitten en sta geleidelijk op. Voeten zetten schouderbreedte uit elkaar. Handen langs de romp. De rug is plat, de schouders zijn verlaagd, de knieën zijn licht gebogen, het lichaam is ontspannen. Sta op je tenen en ga snel naar beneden. Tegelijkertijd voelt u een lichte duw in het hielgebied.

Eerder schreven we over gymnastische oefeningen voor de wervelkolom en raadden het toevoegen van dit artikel aan de bladwijzers aan.

Belangrijk: hoef niet te scherp op de hiel te vallen, om de gewrichten niet te zwaar te belasten.

Deze reeks oefeningen leidt tot een tonus van bloedvaten, elimineert zwelling van de extremiteiten, verbetert de bloedcirculatie en welzijn. Het moet twee keer per dag worden uitgevoerd - 's ochtends en' s avonds (na en voor een nachtrust).

Wanneer levensproblemen en constante stress de gezondheid onderdrukken en vernietigen, is het belangrijk om weer harmonie te leren voelen. Bedenk dat de wereld gevuld is met vriendelijkheid, aandacht en reactievermogen. Yogalessen kunnen dit bereiken, en je kunt de oefeningen zelfs thuis doen. Zo is asana beschikbaar voor zowel beginners als ervaren beoefenaars.

Lezers vinden deze materialen nuttig:

Oefeningen om de bloedtoevoer naar de bloedvaten van het hoofd te verbeteren

Gymnastiekcomplex is geschikt voor mensen die de volgende symptomen hebben:

• duizeligheid;
• hoofdpijn;
• donker worden van de ogen;
• wazig zien.

Oefeningen worden aanbevolen om te worden opgenomen in de dagelijkse ochtendoefeningen, en ook om te worden gebruikt als een warming-up tijdens de werkdag. Met een gevoel van spanning en ongemak kunt u 's avonds meerdere bewegingen uitvoeren.

1. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Laat het hoofd naar voren, naar achteren, rechts en links kantelen. Breng vervolgens, bij gebrek aan problemen in het cervicale gebied, de rotatie van het hoofd (links, door de onderkant naar rechts, omhoog en omgekeerd). Herhaal 5-6 keer.

1. Handen gevouwen in het slot, til op en neer voor hem, een beetje kantelend het lichaam. Beweging simuleert het splitsen van brandhout. Doe 6-8 keer.
2. Mahi. Sta in staande houding je arm voor je op en reik naar haar toe met je andere been. Doe ook met het tweede paar. Herhaal 8 keer in elke richting.

Opmerking: als het moeilijk is om een ​​recht been op te heffen tijdens het maken van zwaaien, kun je het iets naar de knie buigen.

1. Staand, afzonderlijke rechte armen opzij. Voer een cirkelvormige rotatie uit met een kleine amplitude met één hand vooruit, de andere - terug. Ren 6-8 keer. Van richting veranderen.
2. "Birch". Ga op je rug liggen, strek je armen langs het lichaam. Til langzaam de benen op, ondersteun de onderrug met je handen en voltooi het "berkenrek". Probeer even te staan. Bij elke volgende les verhoogt u de duur. De maximale tijd is 5 minuten.

Tip: na de standaard moet je zo soepel mogelijk naar de grond gaan, zodat je niet de onderrug raakt.

Na het voltooien van de oefening, leg plat, strek je armen boven je hoofd, ontspan. Strek dan je benen en armen in de tegenovergestelde richting, waarbij je de wervelkolom over de hele lengte strekt.

Het complex om de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren kan dagelijks worden uitgevoerd, inclusief een deel van de oefeningen in ochtendoefeningen of gymnastiek gedurende de dag.

Dit materiaal vormt een perfecte aanvulling op de volgende publicaties:

Medisch gymnastisch complex voor atherosclerose

Er zijn veel methoden van verschillende auteurs, die zijn gericht op het normaliseren van de bloedtoevoer naar delen van het lichaam, het verhogen van de tonus van bloedvaten. Bewegingen zijn eenvoudig en effectief bij atherosclerose, kunnen thuis worden uitgevoerd.

Turnen wordt aanbevolen om te starten zonder uit bed te komen.

1. Je moet op je rug liggen. Strek je benen, trek de sok aan jezelf. Reik eerst naar voren met één voet, plaats het en maak een nieuwe. Ontspan. Til vervolgens beide benen op, trek de sokken aan en strek ze in de voorwaartse richting, waarbij u de kop van het bed met uw handen vasthoudt. Herhaal 5 keer op elk been, 5 keer - met twee benen.

Opmerking: Oefening is gecontra-indiceerd voor navelbreuk.

1. "Fiets". Ga op je rug liggen, maak een cirkelvormige beweging met je voeten, en imiteer trappen op een fiets. Eerst in de voorwaartse richting en dan terug. Maak tot 20 keer.

1. Ga rechtop staan. Armen worden langs het lichaam neergelaten. Het is aan te raden om op een niet-hoge trede of boek te gaan staan. Sta op de tenen en val zachtjes naar beneden, waarbij je de kuitspieren afwisselend inspant en rekt. Herhaal 8-10 keer.

1. Ga op de stoel zitten. Handen worden willekeurig verlaagd, de achterkant is gelijkmatig. Benen worden voor hem geplaatst, licht gebogen op de knie. Trek aan een sok en stuur hem dan weg. Afwisselend 10 keer gedaan.

Tip: als uw benen aan het einde van de dag zwaar en zwellend aanvoelen, moet u gaan liggen voordat u naar bed gaat met uw benen 15 tot 20 cm hoger dan uw lichaamsniveau. Dit draagt ​​bij tot een betere afvoer van veneus bloed uit de onderste ledematen, vermindert de zwelling, vermoeidheid verlicht.

Yoga is niet alleen een manier om het lichaam flexibel en plastisch te maken, maar ook een unieke manier om nieuwe aspecten van filosofie te begrijpen en je horizon te verbreden. Dit is een doordachte religieuze en filosofische trend, die door meditatie, mantra's, asana's en diëten helpt eenheid te bereiken met het hoogste goddelijke principe. En iedereen kan alle subtiliteiten van yoga begrijpen.

Is yoga goed voor het hart?

Veel fysiotherapeuten geloven dat er geen betere training is voor het cardiovasculaire systeem dan rennen of lopen. Echter, yoga-oefeningen staan ​​klaar om daar tegenin te gaan.

Ondanks het feit dat yoga in de eerste plaats een complex systeem van leringen is, waarvoor het hoofddoel is om de fysieke en spirituele toestand van een persoon te harmoniseren, en om een ​​volledige fusie met de natuur te bereiken, is een belangrijk onderdeel van de meeste oefeningen het versterken en ontwikkelen van menselijke fysieke vermogens. Daarom is de uitspraak dat "in een gezond lichaam een ​​gezonde geest is" ook kenmerkend voor yoga-leringen.

Als we de voordelen van yoga voor het hart en de bloedvaten beschouwen, wordt het genezende effect bereikt, niet door de belasting op hen te verhogen, zoals typisch is voor rennen en lopen, maar door middel van gematigd "programmeren" en zelfregulatie. Wat betekent dit? Alles is relatief eenvoudig: als gevolg van het aannemen van bepaalde houdingen (asana's), controle van de ademhaling, verhoogde concentratie, treedt er een mild effect op de energiecentra in het menselijk lichaam op. Zo is het mogelijk om letterlijk "ontwaken" van het lichaam en zijn systemen passen hun werk neer op individuele cellen.

Handige oefeningen voor het hart

Als voorbeeld van een nuttige oefening om de hartspier te versterken, laten we de sarvangasana-pose presenteren. De techniek van de uitvoering is vergelijkbaar met het "Birch" -rek dat we al heel jong kennen. Maar er zijn veel onderscheidende nuances. Allereerst is het in sarvangasana erg belangrijk dat na het plaatsen van het lichaam in een verticale positie, er een "slot" is tussen de kin en de borst. Als de "Birch" rack een paar seconden duren, dan moet sarvangasanu te blijven om te doen om de 2-3 minuten.

De toepassing van deze asana verbetert de bloedcirculatie in de hersenen en heeft een positief effect op het werk van de kamers van het hart. Qua therapeutische en gezondheidseffecten is sarvangasana vergelijkbaar met aerobe oefening.

Een andere interessante asana, die helpt bij de preventie en behandeling van hart- en vaatziekten, is de zogenaamde "lijkhouding" (shavasana). Om het uit te voeren, moet je op je rug gaan liggen, voor het gemak kun je een kussen onder je hoofd leggen. Vervolgens moeten armen en benen naar de zijkanten worden uitgespreid, met de handen met de palmen omhoog. Je moet je ogen sluiten en je concentreren op je ademhaling: het moet gematigd zijn, zonder "schokken". Het wordt aanbevolen om deze positie maximaal 10-15 minuten te behouden, en het is belangrijk om de zelfbeheersing te behouden en niet te gaan slapen, waardoor er een dunne lijn blijft tussen de werkelijkheid en het onbewuste in.

Er zijn andere interessante praktijken, maar het is belangrijk om te onthouden dat ze alleen resultaten zullen geven als de techniek van hun uitvoering wordt waargenomen. Hiermee help je graag in onze Yoga School.

Wat moet je nog meer lezen?

© Kaula Yoga School. 101000 Moskou, st. Bolshaya Lubyanka, 24/15, 3e verdieping. Ingang van Milyutinsky-steeg. Tel. +7 499 638-28-88

Door onze site te blijven gebruiken, stemt u in met de verwerking van cookies, gebruikersgegevens (locatie-informatie, besturingssysteemtype en versie; browsertype en -versie; apparaattype en schermresolutie; de ​​bron van waaruit de gebruiker naar de site kwam; van welke site of reclame, taal van het besturingssysteem en de browser, welke pagina's de gebruiker opent en op welke knoppen de gebruiker klikt, ip-adres) om de site te exploiteren, retargeting uit te voeren en statistische studies en enquêtes uit te voeren. Als u niet wilt dat uw gegevens worden verwerkt, verlaat u de site.

Onderzoek naar yoga. Yoga en cardiovasculair systeem

In welke situaties kan yoga het cardiovasculaire systeem verbeteren? Om deze vraag te beantwoorden, hebben we onderzoek naar dit onderwerp gedaan.

Van de uitgever: Over onderzoek naar de effecten van de praktijk van asanas op het CAS moet het volgende worden opgemerkt: zelfs in die werken waarin specifieke complexen van asana's worden beschreven, is het moeilijk om een ​​eenduidige beoordeling te geven van de valsheid of waarachtigheid van de werken. We weten tenslotte niet hoe intens de training werd geëvalueerd: wat was de techniek van het uitvoeren van asana's voor de onderwerpen en welk soort trainingstempo werd gekozen voor de studie. Daarom raden we u ten zeerste aan om alle informatie die u hieronder leest kritisch te bekijken. Vergeet niet dat al het onderzoek over yoga tonen slechts mogelijke resultaten uit de praktijk, maar zeg niet dat iedere beoefenaar ervoor dat ze zullen bereiken.

Yoga en hartslag: verschillende yogastijlen - ander effect

Over yoga gesproken, het is moeilijk om een ​​eenduidige conclusie te trekken over de effecten ervan op het lichaam. Het is een feit dat verschillende stijlen van hatha-yoga hun eigen kenmerken en regels dicteren. En verschillende auteurstijlen kunnen een diametraal tegenovergesteld effect hebben.

Zo is het onmogelijk om te reageren op unieke wijze bevordert frequent yoga of vertraagde hartslag (HR). Inderdaad, in verschillende stijlen van yoga is lading anders. Ergens gebeurt de training in een rustig tempo, met de nadruk op concentratie en bewustzijn, ergens integendeel is er een snel tempo, dichtbij aërobe oefening. Dienovereenkomstig zal enige oefening bijdragen aan het vertragen van de hartslag, en sommige zullen juist bijdragen aan hun toename.

Dus bijvoorbeeld in een van de studies beschreven in het boek van William Broad "Scientific Yoga. Demystification, het zegt dat de beoefening van ashtanga vinyasa yoga bijdraagt ​​aan een verhoging van de hartslag tot 95 slagen per minuut met een gemiddelde van 70 slagen per minuut.

Maar in tegenstelling tot deze actieve richting, kun je zo'n stijl brengen als Yin Yoga. In deze methode is het integendeel gebruikelijk om lange tijd dezelfde pose aan te houden, om er ontspanning in te zoeken. Tijdens de sessie over deze methode is een verhoging van de hartslag natuurlijk ook zeer waarschijnlijk. Maar tot het niveau van de hartslag tijdens de beoefening van ashtanga vinyasa zal het niet bereiken.

Ondertussen zijn er dergelijke takken van yoga, die daarentegen een vertraging van alle levensprocessen, inclusief hartslag, veroorzaken. De waarheid is dat er geen asana's zijn, maar concentratie- en meditatieve technieken. Veel mensen kennen de verklaring dat de oude yogi's waren in staat om alle processen te stoppen in het lichaam, waaronder het hart. In moderne tijden, bij de studie van dit fenomeen, werd het bewezen: het is onwaarschijnlijk dat beoefenaars van yoga er in slagen om de hartslag volledig te stoppen, maar sommige yogi's kunnen de hartslag aanzienlijk vertragen.

Dus in 1961 publiceerde een onderzoeker van de Universiteit van Michigan Basu Kumar Bagchi de resultaten van zijn onderzoek, waarin hij fungeerde als een van de beroemdste yogi's van onze tijd - Sri Tiumelai Krishnamacharya. Tijdens deze studie was Krishnamacharya al 67 jaar oud en hij was niet in de bloei van zijn leven. Daarom gaf hij niet onmiddellijk toestemming voor de studie. Na overreding heeft de goeroe van de moderne yoga desalniettemin ingestemd met deelname aan dit experiment.

Elektroden waren ermee verbonden, waarna de beroemde yogi zijn ogen sloot en zijn aandacht concentreerde op de innerlijke gewaarwordingen. Als resultaat van deze studie werd bewezen dat ondanks het feit dat Krishnamacharya de hartslag niet volledig kon stoppen, hij het aanzienlijk kon vertragen.

Een soortgelijke visie op de mogelijkheid van yoga om de frequentie van hart- en vaatziekten te verminderen, werd geuit door Harvard Cardioloog Herbert Benson. In zijn boek "Relaxation Reaction", gepubliceerd in 1975, schreef hij: "De eenvoudigste ontspanningstechnieken hebben een opvallend effect op de proefpersonen, helpen de hartslag te vertragen, verminderen de frequentie van ademhalingsbewegingen en verminderen het zuurstofverbruik en de bloeddruk (als die is verhoogd)."

Het blijkt dat, als je het hebt over het effect van yoga op het lichaam, het onmogelijk is om conclusies te trekken zonder te verwijzen naar specifieke technieken. En elke redenering over het effect van yoga, zonder de precieze middelen en methoden te specificeren, kan nauwelijks als betrouwbaar worden beschouwd. Door een bekwame en doordachte aanpak kun je echter alle voordelen van zo'n veelzijdige oefening als yoga benutten.

Yoga en aerobics

Het is geen geheim dat aërobe oefening het cardiovasculaire systeem verbetert. Is yoga aërobe oefening? Het antwoord op deze vraag in 2005 probeerde Carolyn S. Clay te vinden - een onderzoeker aan de Texas State University op het gebied van sportgeneeskunde.

Samen met haar vier collega's leidde ze een onderzoek waaraan 26 vrouwelijke vrijwilligers deelnamen die minstens een kleine yogapraktijk volgden (minstens 1 maand). Het doel van het onderzoek was om te bepalen welk percentage van de VO2 max (een indicator van het vermogen van het lichaam om zuurstof te absorberen en te absorberen) wordt gebruikt in rust (zittend op een stoel), tijdens snel wandelen (op een loopband) en tijdens yogaressen. Helaas vonden we slechts een globale beschrijving van deze yogalessen: ze omvatten het Surya Namaskar-complex en een reeks andere asana's. De resultaten werden vergeleken door wetenschappers met indicatoren aanbevolen door het American College of Sports Medicine: deze organisatie adviseert om cardiotraining uit te voeren met 50-85 procent van het maximale aërobe potentieel (VO2 max).

Wetenschappers hebben geschikte metingen (meting van het zuurstofgehalte in het bloed) uitgevoerd vóór en na 30 minuten workouts. Als resultaat van hun onderzoek werd het volgende onthuld: tijdens het snel lopen op een loopband gebruikten de proefpersonen ongeveer 45 procent van de VO2 max en tijdens yoga gemiddeld slechts 15 procent. Het meest "aerobe" deel van de yogatraining was het Surya Namaskar-complex - tijdens de uitvoering gebruikten de proefpersonen 34 procent van de VO2 max.

Samenvattend kunnen we het volgende noteren: Surya Namaskar verhoogt de intensiteit van gymnastiekoefeningen aanzienlijk. Daarom, als het doel van training je een toename in de intensiteit van fysieke activiteit geeft, kun je dit complex met succes gebruiken.

Vertaalproblemen

Tijdens het zoeken en bestuderen van onderzoek naar de effecten van yoga op het cardiovasculaire systeem, kun je in euforie vervallen: het Russisch sprekende internet staat vol met verhalen over de voordelen die deze praktijk met zich meebrengt voor de CCC. Naar verluidt, "yoga vermindert de belangrijkste risicofactoren voor hart- en vaatziekten", "voorkomt de verhoging van het cholesterolgehalte" en "verlaagt de bloeddruk en hartslag." Als bewijs voor deze verklaringen worden de resultaten van twee buitenlandse studies over dit onderwerp gepresenteerd.

Laten we ons echter niet tot de Russische vertaling wenden, maar tot de originelen van deze studies. En zorg ervoor dat hun auteurs, die ruzie maakten over de voordelen van yoga voor de CCC, niet zo optimistisch waren.

In 2014 publiceerde het European Journal of Preventive Cardiology _ de resultaten van een studie uitgevoerd door een groep wetenschappers van Harvard en Erasmus Universiteiten. Deze groep bestond uit: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. De studie richtte zich op de effectiviteit van yoga op de risicofactoren voor hart- en vaatziekten en metabool syndroom.

De basis voor de studie was de theorie dat yoga een populaire psychofysische praktijk is die het risico op HVZ-aandoeningen en metabool syndroom kan verminderen (metaboolsyndroom is een combinatie van risicofactoren voor ziekten van het cardiovasculaire systeem en type 2 diabetes mellitus).

Onderzoeksmethode: een systematische review en meta-analyse van bestaande werken, op een speciale manier geselecteerd.

Willekeurig geselecteerde studies uit de MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO en het Cochrane Central Register of Controlled Trials werden gebruikt voor analyse. Studies werden geselecteerd op basis van hun criteria: Engels, peer-reviewed, gebaseerd op de praktijk van asanas door volwassenen, met relevante bevindingen. Twee onafhankelijke reviewers hebben de artikelen geselecteerd en de kwaliteit beoordeeld.

Vanaf 1404 werden studies geselecteerd: 37 werken voor hun evaluatie door gerandomiseerde gecontroleerde studie, 32 werken voor hun evaluatie door middel van meta-analyse.

Wetenschappers hebben het volgende geïdentificeerd: bij het vergelijken van de resultaten van die mensen die yoga beoefenden en degenen die het niet deden, werden verbeteringen in de systolische en diastolische bloeddruk, een verlaging van de hartslag en een verlaging van het cholesterolgehalte in het bloed gevonden bij beoefenaars van yoga.

De wetenschappers hebben echter aangegeven dat ondanks de bemoedigende resultaten hun nauwkeurigheid en uniekheid wordt beperkt door de kleine steekproefomvang, heterogeniteit en gemiddelde kwaliteit van de gerandomiseerde, gecontroleerde studiemethode.

In 2014 publiceerde de European Society of Cardiology (The European Society of Cardiology) de resultaten van een gezamenlijke studie van wetenschappers van de faculteit geneeskunde, afdeling interne en integrale geneeskunde, Essen-Mitte Clinic (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) en een medewerker van de interne en aanvullende afdeling Immanuel Hospital Berlin (Michalsen A).

Onderzoeksthema: een systematische review van het gebruik van yoga bij hartaandoeningen (een systematische review van yoga bij hartaandoeningen).

De studie was gebaseerd op een beoordeling van de kwaliteit van bestaande werken over dit onderwerp, met als doel de betrouwbaarheid van hun bewijsmateriaal te identificeren.

Doel: vaststellen of het mogelijk is om een ​​gezaghebbende conclusie te trekken dat yoga kan worden aanbevolen als een aanvullende maatregel voor de behandeling van hartaandoeningen.

Onderzoeksmethode: systematische review en gerandomiseerde gecontroleerde studie.

Studies van Medline / PubMed, Scopus, de Cochrane Library en IndMED werden geselecteerd voor onderzoek. Ze waren op zoek naar verwijzingen naar gevallen van exacerbaties van hartziekten met fatale en niet-fatale uitkomsten, evenals informatie over het verbeteren van de gezondheid, de kwaliteit van leven en het aantonen van een verminderd risico op hart- en vaatziekten. De organisaties Collaboration en GRADE evalueerden de objectiviteit van deze studies en de kwaliteit van hun bewijsmateriaal.

Zeven gerandomiseerde controlemonsters (RCP) werden geselecteerd uit testen van 624 patiënten, waarbij patiëntenzorgmaatregelen werden vergeleken, waarbij yoga werd gebruikt met conventionele patiëntenzorgmaatregelen.

Het bleek dat de gezondheid van personen met coronaire hartziekten (4 studies) weinig effect had. Werd geïdentificeerd: een klein percentage verminderde sterfte, een lichte afname in aanvallen van angina-aanvallen, een lage toename van het vitaliteitsniveau en minimale vermindering van het risico op HVZ-aandoeningen.

In gevallen met patiënten met hartfalen (2 studies) vonden zij een minimaal effect van yoga op het verminderen van het risico op overlijden, zeer weinig effect op het verhogen van het niveau van vitaliteit en de afwezigheid van enig effect op hun levensniveau.

In het geval van hartritmestoornissen, waarbij een cardioverter-defibrillator in een patiënt was geïmplanteerd (1 onderzoek), was de situatie vergelijkbaar. De resultaten toonden aan dat de mogelijkheid om het risico op overlijden door yoga te verminderen erg laag was.

Algemene conclusie van de analyse van onderzoeksgegevens: op basis van de verkregen resultaten kan worden geconcludeerd dat het aanvullende gebruik van yoga niet effectief is in het geval van hart- en vaatziekten (coronaire hartziekten, hartstilstand, hartritmestoornissen).

De voordelen van yoga voor bloedvaten en hart

Dat wil zeggen, het idee van een positief effect van yoga op de CCC is een mythe? Kan yoga niet bijdragen aan het verbeteren van het hart en de bloedvaten? Voor de vreugde van yoga-fans is het antwoord op deze vragen negatief.

Yoga heeft zelfs een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem. Het is een effectief middel om hart- en vaatziekten te voorkomen. Dit is echter alleen het geval wanneer het niet het enige gebruikte preventiemiddel is, maar slechts één element van een aantal maatregelen.

Deze gedachte kwam tot uiting in het European Heart Journal in zijn 2016-artikel _. Het beschrijft de aanbevelingen voor de preventie van hart- en vaatziekten in de klinische praktijk. Volgens dit artikel is een van de factoren bij het voorkomen van ziekten van het cardiovasculaire systeem een ​​psychosociale factor. En om het risico op HVZ-aandoeningen te minimaliseren, is het nodig om stress, depressie, angst en nerveuze spanning tegen te gaan. Volgens het European Heart Journal zijn de beoefening van asana's, meditatie, ademhalingsoefeningen en concentratietechnieken effectieve technieken om dit probleem op te lossen.

Ook in het European Heart Journal wordt het gebruik van gematigde lichaamsbeweging aanbevolen als een manier om ziekten van het CAS te voorkomen. De workout die daar wordt aanbevolen, bestaat uit de volgende stappen: warming-up, hoofdgedeelte (oefeningen voor aërobe oefening en spierversterking), oefeningen om op te liften en flexibiliteit. Tegelijkertijd beveelt de European Heart Journal de opname van neuromotorische oefeningen aan (dwz oefeningen die helpen bij het behouden en verbeteren van motorische vaardigheden: balans, behendigheid en coördinatie). European Heart Journal bevat tai-chi en yoga.

Voordelen van yoga voor patiënten met hartfalen

In 2009 schreef Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) een proefschrift over het onderwerp:

Voordelen van het gebruik van yoga om patiënten met hartfalen te behandelen (De voordelen van yogatherapie voor hartfalenpatiënten).

Doel: het effect van yoga op patiënten met hartfalen (HF) bestuderen en identificeren; om het effect van yoga op het cardiovasculaire uithoudingsvermogen, de flexibiliteit, de ontstekingsmarkers en de kwaliteit van leven te identificeren bij patiënten met stabiele patiënten.

Onderzoeksmethode: willekeurig werden 40 proefpersonen geselecteerd (niet eerder betrokken bij yoga) met systolische of diastolische CH, die in 2 groepen waren verdeeld.

Beide groepen voldeden aan alle aanbevelingen van standaard medische zorg en liepen ook naar huis. De eerste groep deed bovendien 8 weken lang yoga, en de tweede groep (controle) beoefende geen yoga.

Deze studie duurde 8 weken, tijdens welke de eerste groep 16 yogalessen (2 lessen per week) bezocht, waarbij ze sequentieel vanuit verschillende asana's uitvoerden. Dit waren sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho Fly Shvanasana, Bălăşan, Upavishta Konasana, badhe Konasana, Gomukhasana, Marichiasana 3 Viparita Kazan en Shavasana. Bij elke asana hielden de proefpersonen 3-5 ademhalingscycli vast, terwijl ze hun aandacht concentreerden op het huidige moment. Vóór elke les was elke deelnemer uitgerust met speciale apparatuur om zijn pols, bloeddruk en gewicht te meten tijdens elk bezoek.

Als resultaat van de studie concludeerde Paola Ray Poullen de volgende conclusie: voor patiënten met hartfalen is de beoefening van yoga een effectief en veilig hulpmiddel voor standaard medische zorg. Dankzij yoga verbeterden patiënten met HF de kwaliteit van leven (het werd onthuld door hen te interviewen), uithoudingsvermogen, flexibiliteit en indicatoren van inflammatoire biomarkers.

conclusie

Als we het onderzoek naar het onderwerp yoga analyseren, kunnen we de volgende conclusies trekken:

• Bij sommige aandoeningen van het cardiovasculaire systeem (bijvoorbeeld bij hartfalen) is yoga een effectief en veilig aanvullend element van therapie dat de kwaliteit van leven van artsen aanzienlijk kan verbeteren.

• Yoga is een hulpinstrument voor de preventie van ziekten van het CAS. Voor dit doel is het het meest effectief om het te gebruiken in combinatie met aërobe trainingen.

Het blijkt dat yoga in sommige gevallen echt voordelen biedt voor de CCC. Yoga is echter geen wondermiddel voor alle hartaandoeningen. En voor de preventie of behandeling van ziekten van het cardiovasculaire systeem, zal yoga alleen effectief zijn als een hulp (en niet de belangrijkste of enige) remedie.