Wat te doen als u 's nachts slecht slaapt

Slaap is de natuurlijke basisbehoefte van het lichaam om te rusten. Tot een derde van iemands hele leven gaat in deze toestand over, de gezondheid en mogelijkheden van elk individu zijn afhankelijk van de kwaliteit en duur ervan. In het moderne tijdperk kan niet iedereen een echt goede slaap bieden - stress, problemen, slechte gewoonten, geluiden van een grote stad, psychische stoornissen en andere redenen verbreken regelmatige, zo noodzakelijke dagelijkse ritmes, wat een aanzienlijke verslechtering van de kwaliteit van het menselijk leven met zich meebrengt. Wat te doen? Het antwoord op de vraag die je hieronder zult vinden.

Veel voorkomende oorzaken van slaapstoornissen

Artsen zijn op de hoogte van honderden verschillende oorzaken van slaapstoornissen. Sommigen van hen kunnen optreden als een onafhankelijke factor, terwijl andere in totaal slechts een negatieve invloed hebben op de kwaliteit van de nachtrust.

Al dergelijke redenen zijn conventioneel verdeeld in twee brede categorieën - extern en intern. De eerste zijn vaker fysiologisch, terwijl de laatste meestal worden geassocieerd met ziekten.

Niet-medische oorzaken van slechte slaap zijn onder meer:

• Chronisch gebrek aan slaap. Constante verstoring van normale ritmes van activiteit en rust in de richting van het verhogen van de duur van wakker zijn kan leiden tot slechte slaap, zelfs na terugkeer naar het gebruikelijke patroon van levensactiviteit, en bovendien gedurende een lange tijdsperiode;
• Slecht georganiseerd bed. Een onvoldoende comfortabel matras, anatomisch slecht ontworpen kussen, te hoge of lage vochtigheid in de kamer, lucht in de slaapkamer en andere factoren van dit spectrum kunnen van invloed zijn op de slaapkwaliteit;
• Alcoholisme. Vaak veroorzaakt het constante gebruik van alcoholische dranken of drugs verschillende slaapstoornissen;
• Irrationeel eten. Het eten van grote hoeveelheden voedsel voor het slapen gaan, 's nachts snacks - dit alles zorgt ervoor dat de maag werkt gedurende de periode dat het lichaam moet rusten;
• Leeftijd verandert. Hormonale herstructurering van het lichaam tijdens de adolescentie, tijdens de zwangerschap en ook tijdens het ouder worden, leidt vaak tot een slechte nachtrust.

Medische oorzaken van slechte slaap. Er is een vrij groot aantal ziekten, syndromen en pathogene toestanden van het lichaam, tegen de achtergrond waarvan een verscheidenheid aan slaapstoornissen optreedt - zowel het proces van in slaap vallen als de nachtrust zelf. Laten we de bekendste en belangrijkste onder hen benoemen:

• Psychische aandoeningen en aandoeningen. Deze grote subgroep omvat verschillende fobieën, autisme, voorbijgaande psychose, boulemie, epilepsie, psychopathie, dementie, dissociale persoonlijkheidsstoornissen, depressie en gerelateerde stress, breedspectrum-amnesie, stoornissen van het dissociatieve spectrum, catatonie, manisch-depressieve psychose, neurosen, paranoia grensstaten en meer;
• Een aantal medicijnen nemen. Regelmatig gebruik van een enorm scala aan geneesmiddelen, evenals hun plotselinge annulering, leidt tot een slechte nachtrust. Dit geldt met name voor geneesmiddelen die het centrale zenuwstelsel, slaapmiddelen en sedativa onderdrukken of stimuleren;
• Luchtwegaandoeningen. Obstructieve slaapapneu, depressieve alveolaire ventilatie, andere oorzaken van dit spectrum, waardoor kortstondige verstoring van het ademhalingsproces tijdens de slaap optreedt;
• Pijnsyndroom van verschillende etiologieën;
• enuresis;
• slaapwandelen;
• Andere medische oorzaken.

Wat als er 's nachts geen slaap is, hoe de slaap te herstellen?

Als een slechte nachtrust regelmatig optreedt en problemen met nachtrust langer dan twee weken aanhouden, dan is het nodig om hier goed op te letten. De beste optie is een volledig onderzoek door medische specialisten die zullen helpen om een ​​diagnose te stellen en de ware oorzaak van slapeloosheid te vinden.

Als u zeker weet dat een slechte nachtrust geen medische oorzaak heeft, maar wordt veroorzaakt door fysiologische manifestatie of externe factoren, kunt u een aantal algemene aanbevelingen doen en proberen deze zelf te herstellen.

Dagelijkse routine en slaap

• Als u 's nachts niet goed slaapt, probeer dan overdag niet naar bed te gaan, maar tot de avond uit te reiken en vervolgens volledig te ontspannen - normale vermoeidheid die overdag is opgehoopt, zal u toelaten snel het ritme van de nachtrust te betreden;
• Gooi uit mijn hoofd andere gedachten over de onmogelijkheid van een goede nachtrust, stem af om goed te rusten;

• Probeer vroeg naar bed te gaan, de deadline is ongeveer 22.00 uur. De gemiddelde duur van een gezonde slaap is ongeveer 8-9 uur, dus met 7-8 word je wakker en uitgerust wakker. Het meest actieve herstelproces op fysiologisch niveau wordt in een persoon van 23 tot 1 's morgens gelegd - rust in deze periode;
• Stel niet alle zaken uit voor de avond, probeer conflicten op te lossen, binnenlandse, financiële kwesties tot 17 uur 's avonds.

Slechte gewoonten

Een aantal slechte gewoonten kan de kwaliteit van uw slaap negatief beïnvloeden.

• Alcohol. Zijn regelmatige gebruik van alcohol leidt tot slaapstoornissen en verstoort de normale dagelijkse ritmes, laat niet toe om 's nachts comfortabel te rusten;
• Cafeïne. Koffie en sterke zwarte thee bevatten stimulerende tannines - een extra kopje van zo'n drankje voor het slapengaan zal de slaapperioden aanzienlijk vertragen;
• Roken. Droogt de slijmvliezen, die op hun beurt de ademhaling tijdens de slaap belemmeren en aanleiding geven tot snurken. Bovendien breekt de slechte gewoonte om midden in de nacht op te staan ​​voor een rook de normale cycli van veranderende korte en lange slaapfasen door, wat leidt tot overeenkomstige schendingen;
• Drugs. Een breed scala aan medicijnen veroorzaakt mentale stoornissen - de onderliggende oorzaak van meervoudige slaapstoornissen en waakzaamheid.

Oefening om de slaap te verbeteren

Zoals moderne medische statistieken aantonen, verbetert regelmatige lichaamsbeweging de slaap. In dit geval moeten fysieke belastingen correct zijn. Belangrijkste punten:

• Uurlijk ochtendrennen;
• Overdag - regelmatig opstaan ​​van de werkplek, een warming-up van 15 minuten, elke 1,5-2 uur;
• 'S Avonds, 2 uur voor het slapengaan, matige hartbelasting, niet meer dan 40 minuten. Als alternatief kunnen ze worden vervangen door sportief wandelen door de frisse lucht;
• 30 minuten voor het slapen gaan - yoga, ongeveer een half uur met de verplichte houding van ontspanning en onthechting;
• Direct voor een nachtrust wordt sporten niet aanbevolen om verhoogde prikkelbaarheid te voorkomen.

Goede voeding voor een goede nachtrust

Een van de mondiale problemen van de moderne beschaving is het verkeerde dieet, veroorzaakt door een acuut tekort aan tijd voor de systematische voorbereiding van de noodzakelijke gerechten, evenals een overvloed aan schadelijk voedsel beschikbaar.

Wat is het optimale energiebeheerschema in deze situatie?

• Evenwichtige dagelijkse voeding, die niet meer dan 2,5 duizend calorieën bevat;
• Ongeveer gelijk gehalte aan producten van vetten, eiwitten en koolhydraten. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om het verbruik van eenvoudige koolhydraten te verminderen, deze te vervangen door complexe koolhydraten, en ook producten te verwijderen die rijk zijn aan transvetten en lichtere gerechten te kiezen;
• Het voedingsschema is fractioneel, het dagtarief wordt verdeeld over ten minste 5 maaltijden. De meest dichte moet lunch en ontbijt zijn;
• Beperk u 's avonds tot een licht diner op basis van groenten en fruit; eet geen voedsel minder dan 3 uur voor het slapengaan;
• Sluit 's avonds uit het dieet ook gebakken en zoute gerechten, augurken, vette sauzen, koffie en thee. Liever greens, appels, vers.

Waterbehandeling

Een extra stimulans voor een goede, gezonde en lange nachtrust zijn waterprocedures. Hoe ze correct organiseren?

• Baden wordt bij voorkeur uitgevoerd gedurende 1-1,5 uur voor de beoogde nachtrust;
• De beste manier om te wassen is een bad, in het extreme geval een douche van 15 minuten;
• De temperatuur van het water - matig, zonder druppels, gelegen in de maximale comfortzone voor een persoon. Contrasterende wassingen die het zenuwstelsel stimuleren, worden niet aanbevolen;
• Als supplement kunt u kamille, citroenmelisse, ceder, perzikaroma-olie gebruiken;
• Na waterprocedures is het nodig om grondig te vegen, als er een mogelijkheid is - om een ​​algemene ontspannende massage te houden.

Folklore slaapmiddelen

Traditionele geneeskunde is erg rijk aan recepten tegen slapeloosheid. De volgende hulpmiddelen kunnen alleen worden gebruikt na voorafgaand overleg met een arts.

1. Zet 2 theelepels verse hopbellen in een glas heet water. Doe het stoombad aan en laat het 10 minuten sudderen. Verpak de container, laat hem 3 uur brouwen, pers dan de bouillon en consumeer het hele glas 1 uur voor het slapengaan;
2. Lavendel olie. Giet 5 druppels lavendelolie op een stuk geperste suiker en doe het in je mond, langzaam een ​​half uur voor het slapen gaan op. Direct voor de nachtrust smeer je dezelfde whisky-olie - 1 druppel aan elke kant, wrijf in een cirkelvormige beweging, eerst met de klok mee en dan omgekeerd (15 keer);
3. Neem 50 gram dillezaden, vul ze met 0,5 liter wijn (bij voorkeur met Cahors) en doe ze op een vuurtje, waar je gedurende 15 minuten wegkwijnt. Haal het uit de kachel, wikkel de container en laat het 1 uur staan, span en neem elke dag 50 gram van het product voordat u naar bed gaat.

Slaappillen medicijnen

Moderne farmacologische bedrijven bieden iedereen een enorme selectie van een breed scala aan geneesmiddelen voor slapeloosheid, die volgens fabrikanten slaapstoornissen op betrouwbare en effectieve wijze tegengaan.

• Medicijnen die het werk van het centrale zenuwstelsel vertragen. Klassieke GABA-preparaten op basis van gamma-aminoboterzuur, die het werk van neurotransmitters vertragen. In de moderne praktijk worden ze niet gebruikt om gewone slaapstoornissen te behandelen vanwege het grote aantal bijwerkingen en de sterke negatieve invloed op de werking van het centrale zenuwstelsel. Een typische vertegenwoordiger is Aminalon;
• Barbituraten. Ze hebben een ontspannend, anticonvulsief en hypnotiserend effect. Ze hebben een hoog rendement, maar verstoren de fase van de REM-slaap en zijn bij langdurig gebruik verslavend. De typische vertegenwoordiger is Barboval;
• Benzodiazepines. Ze zijn zeer effectief, ze beïnvloeden rechtstreeks het slaapcentrum in de hersenen, maar ze verminderen ook de fase van diepe slaap en veroorzaken overdag inhibitie. De laatste generatie van deze groep (Donormil, enz.) Heeft dergelijke bijwerkingen niet, maar slechts een korte periode van tijd kan worden gebruikt (anders verliezen ze hun effectiviteit), wat zorgt voor een diepe en relatief gezonde slaap. Typische vertegenwoordigers zijn Diazepam, Lorazepam;
• Geneesmiddelen op basis van melatonine. Hormonale medicijnen, in de regel ouder. Door het ontbreken van dit element kan de slaap worden verstoord. Het therapeutische effect is gemiddeld, het lijkt alleen bij regelmatig regelmatig gebruik. Een typische vertegenwoordiger is Melaxen;
• Kruidenpreparaten. Een grote groep geneesmiddelen op plantaardige basis biedt een natuurlijke verbetering van de slaap, zonder het centrale zenuwstelsel te beïnvloeden, en zonder pathologieën te veroorzaken. Het voor de hand liggende nadeel van deze groep is een zwakke impact. De overgrote meerderheid van de vertegenwoordigers behoort tot de homeopathie en voedingssupplementen en kan alleen worden gebruikt als aanvulling op de belangrijkste therapie gericht op het bestrijden van de oorzaken van slapeloosheid. Typische vertegenwoordigers - Novo Passit, Persen.

Vind je dit artikel leuk? Deel het met je vrienden op sociale netwerken:

Slechte slaap: een uitgebreide oplossing

Een gezonde slaap is wat mensen noemen sterk, vredig, zoet. Na zo'n droom wordt een persoon energiek wakker, in een goed humeur, klaar om bergen te verzetten.

Slechte slaap kan door verschillende factoren worden veroorzaakt.

Soorten verstoringen nachtrust

Slaapstoornissen komen tot uiting door moeite met inslapen en vaak wakker worden of, omgekeerd, met slaperigheid. Soorten slaapstoornissen:

1. Slapeloosheid is een slaapstoornis die wordt gekenmerkt door moeite met inslapen of frequent wakker worden.
2. Hypersomnie - verhoogde slaperigheid.
3. Parasomnia is het falen van organen en systemen die verband houden met slaap.

De meest voorkomende slaapstoornis is slapeloosheid. In het dagelijks leven wordt het gewoon slapeloosheid genoemd. Alle soorten slaapstoornissen vereisen behandeling na polysomnografie.

Oorzaken van slapeloosheid

Bij slapeloosheid komt vaak de vraag op: "waarom word ik vaak 's nachts wakker?" De meest voorkomende oorzaak van slapeloosheid is nachtelijke stemming, waarbij een persoon 's nachts werkt of plezier heeft en dan de hele dag slaapt. Van dag tot dag veranderen is voor de mens onnatuurlijk. Biologische ritmes van uilen en roofzuchtige dieren zijn aangepast aan de nachtjacht en worden bepaald door de natuurlijke wetten van overleving en voortzetting van het leven. De functies van hun orgels zijn afgestemd op de nachtelijke levensstijl - een acuut nachtzicht. Menselijke biologische ritmen zijn genetisch afgestemd op een actief leven gedurende de dag en rusten 's nachts. Het menselijk brein produceert 's nachts een slaaphormoon - melatonine. Met slapeloosheid wordt het hormoon tot een kritisch niveau teruggebracht en dus wordt slapeloosheid chronisch.

Het belangrijkste hormoon van de pijnappelklier is melatonine.

Kortstondige of permanente aandoeningen of ziekten kunnen ook de oorzaak zijn van slapeloosheid.

De meest voorkomende factoren die slapeloosheid veroorzaken:

• situationele slapeloosheid als gevolg van emotionele overmatige stimulatie;
• mentale of neurologische ziekten;
• chronisch alcoholisme;
• langdurig gebruik van slaappillen en sedativa, evenals hun ontwenningssyndroom;
• somatische ziekten zijn stoornissen in het functioneren van organen en systemen die om verschillende redenen tot slapeloosheid leiden.

Oudere mensen klagen vaak tegen de dokter: "Ik word 's nachts wakker, schrijf een remedie op voor een goede nachtrust." Op oudere leeftijd is verstoring van nachtrust natuurlijk. Kruidenremedies helpen ouderen om van gevoelige slaap af te komen. Bij de behandeling van gevoelige slaap bij ouderen wordt ook aanbevolen om een ​​vasodilator in te nemen (bijvoorbeeld Vinpocetine).

Welke ziekten storen de slaap?

Als iemand zegt: "Ik word vaak wakker", dan moet hij nadenken over de oorzaak van een gevoelige nachtrust. De reden voor frequent wakker worden en slecht slapen zijn dergelijke lichamelijke ziekten:

• cardiopulmonale insufficiëntie;
• rustelozebenensyndroom;
• obstructieve slaapapneu bij het snurken van mensen;

Slaap ademhalingsziekte in slaap

• enuresis (bedplassen).

In geval van cardiopulmonaire insufficiëntie, zuurstofgebrek, hypoxie, waardoor iemand een verhoogde positie van het lichaam neemt om de ademhaling te vergemakkelijken, is de oorzaak van gevoelige nachtrust.

Het probleem "Ik word vaak 's nachts wakker" gebeurt met het rustelozebenensyndroom. Zeer vaak manifesteren spataderen vasculaire insufficiëntie van de benen. Wanneer de bloedcirculatie in de benen wordt verstoord, ontstaat een reflexieve beweging van de onderste ledematen om deze te herstellen. Het is deze onbewuste wens die het rustelozebenensyndroom veroorzaakt. Als iemand overdag zijn benen beweegt zonder het op te merken, zorgen onwillekeurige bewegingen er 's nachts voor dat iemand vaak wakker wordt. Tijdige maatregelen om de benen te behandelen, helpen bij het wegwerken van slapeloosheid.

Een van de ernstige oorzaken van nachtrust is obstructieve slaapapneu (OSA) bij het snurken van mensen. Het wordt veroorzaakt door een gevaarlijke ademstilstand 's nachts als gevolg van nasofaryngeale aandoeningen. Een persoon wordt wakker door verstikking vanwege de stopzetting of beperking van de luchtstroom door de nasopharynx. De oorzaken en behandeling van slaapstoornissen tijdens het snurken worden door somnologen en neurologen beoefend. Als u zich zorgen maakt over het probleem 's nachts wakker worden', moet u contact opnemen met deze specialisten. Snurken behandeling zal je redden van slapeloosheid.

Behandeling met afgewerkte geneesmiddelen

Kant-en-klaar remedies voor slapeloosheid in druppels, tabletten, capsules en oplossingen zijn erg populair. De volgende medicijnen helpen om van slapeloosheid of gevoelige slaap af te komen:

• Novo-Passit is een gecombineerde mix van kruiden en guaifenesine. Deze remedie verzacht niet alleen, maar verlicht ook angst, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen. Novo-passit wordt vaak gebruikt om slapeloosheid te behandelen.
• De fytosed heeft een kalmerend effect en maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen.
• Corvalol, Valocordin daalt ook kalm, helpen om zich te ontdoen van de staat van angst, waardoor de kwaliteit van de nachtrust.
• Motherwort-tabletten Forte bevatten niet alleen een plant, maar ook magnesium met vitamine B6. Een dergelijke samenstelling van het medicijn verlicht prikkelbaarheid, zal helpen het probleem van moeilijk in slaap vallen weg te nemen. Motherwort-behandeling is effectief voor gevoelige nachtrust.
• Donormil pillen, versnellen in slaap vallen, verhogen de duur van de slaap. Ze moeten 15-30 minuten worden ingenomen voordat ze twee weken naar bed gaan.
• Goed ingeburgerd als een lichte slaappil Valocordin-doxylamine. Het gebruik ervan is aangewezen in geval van slaapstoornissen na nerveuze spanning.
• Melatonine is een hormoonachtig medicijn. Het reguleert, net als het natuurlijke hormoon, de slaap. Het gebruik ervan wordt aanbevolen aan het begin van de behandeling van slapeloosheid om het juiste levensritme te starten - werk gedurende de dag, rust 's nachts. Het wordt aanbevolen om het geneesmiddel samen met geneesmiddelen te gebruiken, bij voorkeur van plantaardige oorsprong.

Eindproducten voor een goede nachtrust kunnen zonder recept bij elke apotheek worden gekocht.

Het gebruik van kruiden voor slapeloosheid

In milde gevallen van slaapstoornissen zijn kruidenremedies zeer effectief. Ze kunnen thuis worden bereid in de vorm van een afkooksel of een infuus. Dergelijke populaire kruiden worden gebruikt om slapeloosheid te behandelen:

• valeriaanwortel;
• citroenmelisse;
• motherwort;
• lavendel en oregano;
• pepermunt.

De apotheek heeft kant-en-klare kruiden voor slapeloosheid. Om de infusie voor te bereiden, moet u 2 eetlepels brouwen. l. droog verzamelen met een glas kokend water, 15-30 minuten in een waterbad plaatsen, dan 45 minuten aandringen. Het is noodzakelijk om drie keer per dag middelen in de gefilterde look te accepteren. Neem de laatste dosis infusie 40 minuten eerder voordat u naar bed gaat. Infusies helpen de oppervlakkige en gevoelige slaap te verdiepen.

Het gebruik van synthetische hypnotica

Bij de behandeling van slapeloosheid worden geneesmiddelen van de benzodiazepine-groep gebruikt. De voorkeur hebben dergelijke geneesmiddelen:

• Triazolam en Midazolam worden aanbevolen voor moeilijk in slaap vallen. Deze slaappillen zijn kortwerkend.
• Relanium, Elenium en flurazepam zijn langdurigere actie. Het wordt aanbevolen om ze mee te nemen als u 's ochtends vroeg wakker wordt. Ze veroorzaken echter overdag slaperigheid.
• Slaappillen Gemiddelde duur van de actie: Imovan en Zolpidem. Deze medicijnen zijn verslavend.

• Amitriptyline en doximin behoren tot de groep van antidepressiva. Ze worden voorgeschreven door neurologen voor depressie.

Het gebrek aan fondsen in deze groep is dat ze afhankelijkheid veroorzaken. Met de afschaffing van het medicijn na langdurig gebruik kan slapeloosheid ontstaan.

Als gevolg hiervan hebben we de meest voorkomende oorzaken van slaapstoornissen bij mensen overwogen. We hebben geleerd hoe we slechte, niet-productieve slaap met kruiden en kant-en-klare farmaceutische preparaten kunnen verwijderen. Vergeet niet dat chronische slapeloosheid moet worden behandeld, en hiervoor moet u een neuroloog raadplegen.

Slaapstoornissen

Slaapstoornissen zijn een vrij algemeen probleem. Frequente klachten over slechte slaap leggen 8-15% van de volwassen bevolking van de hele wereld voor, en 9-11% gebruikt verschillende slaappillen. Bovendien is deze indicator bij ouderen veel hoger. Slaapstoornissen komen op elke leeftijd voor en elke leeftijdscategorie wordt gekenmerkt door zijn eigen soorten stoornissen. Dus bedplassen, slaapwandelen en nachtelijke paniekaanvallen komen in de kindertijd voor, en pathologische slaperigheid of slapeloosheid komt vaker voor bij oudere mensen. Er zijn enkele slaapstoornissen die, beginnend in de kindertijd, iemand vergezellen gedurende zijn hele leven, bijvoorbeeld narcolepsie.

Slaapstoornissen

Slaapstoornissen zijn een vrij algemeen probleem. Frequente klachten over slechte slaap leggen 8-15% van de volwassen bevolking van de hele wereld voor, en 9-11% gebruikt verschillende slaappillen. Bovendien is deze indicator bij ouderen veel hoger. Slaapstoornissen komen op elke leeftijd voor en elke leeftijdscategorie wordt gekenmerkt door zijn eigen soorten stoornissen. Dus bedplassen, slaapwandelen en nachtelijke paniekaanvallen komen in de kindertijd voor, en pathologische slaperigheid of slapeloosheid komt vaker voor bij oudere mensen. Er zijn enkele slaapstoornissen die, beginnend in de kindertijd, iemand vergezellen gedurende zijn hele leven, bijvoorbeeld narcolepsie.

Slaapstoornissen zijn primair - niet gerelateerd aan de pathologie van organen of secundaire - die het gevolg zijn van andere ziekten. Slaapstoornissen kunnen optreden bij verschillende ziekten van het centrale zenuwstelsel of psychische stoornissen. Bij een aantal somatische aandoeningen ervaren patiënten slaapproblemen door pijn, hoesten, kortademigheid, beroertes of hartritmestoornissen, jeuk, frequent urineren, etc. Intoxicaties van verschillende oorsprong, waaronder kankerpatiënten, veroorzaken vaak slaperigheid. Slaapstoornissen in de vorm van pathologische slaperigheid kunnen zich ontwikkelen als gevolg van hormonale afwijkingen, bijvoorbeeld in de pathologie van de hypothalamus-mesencefalische regio (epidemische encefalitis, tumor, enz.)

Classificatie van slaapstoornissen

1. Slapeloosheid - slapeloosheid, schendingen van het proces van inslapen en slapen.

• Psychosomatisch - geassocieerd met de psychologische toestand, kan situationeel (tijdelijk) of permanent zijn
• Veroorzaakt door de inname van alcohol of drugs:

1. chronisch alcoholisme;
2. langdurig gebruik van geneesmiddelen die het centrale zenuwstelsel activeren of remmen;
3. terugtrekking van slaappillen, kalmerende middelen en andere drugs;

• Veroorzaakt door geestesziekte
• Veroorzaakt door ademhalingsstoornissen tijdens de slaap:

1. syndroom verminderen alveolaire ventilatie;
2. slaapapnoesyndroom;

• Veroorzaakt door rusteloze benen syndroom of nachtelijke myoclonieën
• Veroorzaakt door andere pathologische aandoeningen

2. Hypersomnia - verhoogde slaperigheid

• Psychofysiologisch - gerelateerd aan de psychologische toestand, kan permanent of tijdelijk zijn
• Veroorzaakt door alcohol of medicatie;
• Veroorzaakt door geestesziekte;
• Veroorzaakt door verschillende ademhalingsstoornissen in slaap;
• slaapziekte
• Veroorzaakt door andere pathologische aandoeningen

3. Schendingen van slaap en wakker zijn

• Tijdelijke slaapstoornissen - geassocieerd met een dramatische verandering in werkschema of tijdzone
• Aanhoudende slaapstoornissen:

1. vertraagd slaapsyndroom
2. voortijdig slaapsyndroom
3. niet-24-uurs slaap- en waakcyclus-syndroom

4. Parasomniya - verstoringen in het functioneren van organen en systemen die samenhangen met slaap of ontwaken:

Symptomen van slaapstoornissen

Symptomen van slaapstoornissen zijn gevarieerd en zijn afhankelijk van het type overtreding. Maar wat de gestoorde slaap ook is, in een korte tijd kan dit leiden tot een verandering in de emotionele toestand, aandachtigheid en efficiëntie van de persoon. Kinderen in de schoolgaande leeftijd hebben problemen met leren, hun vermogen om nieuwe materiaaldalingen op te nemen. Het gebeurt dat de patiënt naar de dokter gaat met klachten over zich onwel voelen, zonder te vermoeden dat het verband houdt met een slaapstoornis.

Psychosomatische slapeloosheid. Slapeloosheid wordt als situationeel beschouwd als het niet langer dan 3 weken duurt. Slapeloze mensen vallen slecht in slaap, worden vaak midden in de nacht wakker en kunnen niet in slaap vallen. Vroeg in de ochtend ontwaken, gevoel van slapeloosheid na het slapen is kenmerkend. Als gevolg hiervan ontstaan ​​prikkelbaarheid, emotionele instabiliteit en chronische uitputting. De situatie wordt gecompliceerd door het feit dat patiënten te maken hebben met slaapstoornissen en angstig wachten op de nacht. De tijd doorgebracht zonder slaap tijdens de nachtelijke ontwaking lijkt hen 2 keer langer te zijn. In de regel wordt situationele slapeloosheid veroorzaakt door de emotionele toestand van een persoon onder invloed van bepaalde psychologische factoren. Vaak, na het stoppen van de stressfactor, normaliseert de slaap. In sommige gevallen wordt de moeilijkheid om in slaap te vallen en nachtelijke ontwaking een gewoonte en de angst voor slapeloosheid verergert alleen de situatie, wat leidt tot de ontwikkeling van permanente slapeloosheid.

Slapeloosheid veroorzaakt door de inname van alcohol of drugs. Langdurig regelmatig gebruik van alcoholische dranken leidt tot schendingen van de slaaporganisatie. De REM-slaap wordt verkort en de patiënt wordt vaak 's nachts wakker. Na het stoppen van de alcoholinname verdwijnen in de regel binnen 2 weken slaapstoornissen.

Slaapstoornissen kunnen een bijwerking zijn van geneesmiddelen die het zenuwstelsel prikkelen. Langdurig gebruik van sedativa en hypnotica kan ook leiden tot slapeloosheid. Na verloop van tijd neemt het effect van het medicijn af en verhoogt het verhogen van de dosis tot een kortetermijnverbetering van de situatie. Dientengevolge kunnen slaapstoornissen verergeren, ondanks de toename in dosering. In dergelijke gevallen, gekenmerkt door frequente kortetermijnontwaken en het verdwijnen van een duidelijke grens tussen de fasen van slaap.

Slapeloosheid met een psychische aandoening wordt gekenmerkt door een constant gevoel van grote angst 's nachts, zeer gevoelige en oppervlakkige slaap, frequent wakker worden, overdag apathie en vermoeidheid.

Slaapapneu of slaapapnoesyndroom is een kortstondige stopzetting van de luchtstroom naar de bovenste luchtwegen die optreedt tijdens de slaap. Zo'n adempauze kan gepaard gaan met snurken of motorische rusteloosheid. Er zijn obstructieve apneu die optreedt als gevolg van het sluiten van het bovenste ademhalingskanaallumen tijdens inhalatie en centrale apneu die is geassocieerd met de verstoring van het ademhalingscentrum.

Slapeloosheid in het rustelozebenensyndroom ontstaat doordat de sensatie in de diepte van de gastrocnemiusspieren ontstaat en beweging met de benen vereist. Oncontroleerbaar verlangen om de benen te bewegen ontstaat vóór het naar bed gaan en gaat over bij bewegen of lopen, maar dan kan het opnieuw gebeuren.

In sommige gevallen treden slaapstoornissen op als gevolg van onvrijwillige repetitieve, repetitieve flexiebewegingen in het been, de voet of de duim. Gewoonlijk duurt het buigen 2 seconden en wordt het herhaald in een halve minuut.

Slaapstoornissen tijdens narcolepsie worden gekenmerkt door plotseling inslapen overdag. Ze zijn van korte duur en kunnen optreden tijdens reizen in transport, na maaltijden, in de loop van monotoon werk en soms in het proces van krachtige activiteit. Bovendien gaat narcolepsie gepaard met aanvallen van kataplexie - een scherp verlies van spiertonus, waardoor de patiënt zelfs kan vallen. Meestal vindt een aanval plaats tijdens een uitgesproken emotionele reactie (woede, gelach, angst, verrassing).

Overtredingen van slaap en waakzaamheid. Slaapstoornissen geassocieerd met veranderingen in de tijdzone ("reactieve faseverschuiving") of ploegendienstschema zijn adaptief en verdwijnen na 2-3 dagen.

Het langzame slaapsyndroom wordt gekenmerkt door het onvermogen om in slaap te vallen op bepaalde uren die nodig zijn voor normaal werk en voor rust op werkdagen. Patiënten met een dergelijke slaapstoornis vallen in de regel om 2 uur of dichter bij de ochtend in slaap. In het weekend of tijdens de vakantie, wanneer het regime niet nodig is, merken de patiënten echter geen slaapproblemen.

Het syndroom van vroegtijdige slaap is zelden een reden om medische hulp te zoeken. De patiënten vallen snel in slaap en slapen goed, maar ze worden te vroeg wakker en gaan dienovereenkomstig vroeg in de avond naar bed. Dergelijke slaapstoornissen worden vaak gevonden bij mensen van ouderdom en veroorzaken meestal niet veel ongemak.

Het syndroom van de niet-24-uurs slaap- en waakcyclus is de onmogelijkheid voor de patiënt om volgens een 24-uurs schema te leven. De biologische dagen van dergelijke patiënten omvatten vaak 25-27 uur. Deze slaapstoornissen komen voor bij mensen met persoonlijkheidsveranderingen en bij blinden.

Slaapwandelen (slaapwandelen) is de onbewuste voltooiing van complexe automatische acties tijdens de slaap. Patiënten met vergelijkbare slaapstoornissen kunnen 's nachts uit bed komen, lopen en iets doen. Ze worden echter niet wakker, weerstaan ​​pogingen om ze wakker te maken en kunnen acties uitvoeren die gevaarlijk zijn voor hun leven. In de regel duurt deze voorwaarde niet langer dan 15 minuten. Daarna keert de patiënt terug naar bed en blijft slapen of wordt wakker.

Nachtelijke paniekaanvallen komen vaak voor in de vroege uren van de slaap. De patiënt schreeuwt in bed uit in een staat van angst en paniek. Dit gaat gepaard met tachycardie en verhoogde ademhaling, zweten en verwijde pupillen. Na een paar minuten, na te zijn gekalmeerd, valt de patiënt in slaap. 'S Morgens herinnert hij zich de nachtmerrie meestal niet meer.

Bedplassen wordt waargenomen in de eerste nacht van de nacht. Het kan fysiologisch zijn bij jonge kinderen en pathologisch bij kinderen die al hebben geleerd zelfstandig naar het toilet te gaan.

Diagnose van slaapstoornissen

De meest gebruikelijke methode voor het bestuderen van slaapstoornissen is polysomnografie. Dit onderzoek wordt uitgevoerd door een slaapspecialist in een speciaal laboratorium waar de patiënt de nacht moet doorbrengen. Tijdens zijn slaap registreren veel sensoren tegelijkertijd de bio-elektrische activiteit van de hersenen (EEG), cardiale activiteit (ECG), ademhalingsbewegingen van de borstkas en de voorste buikwand, geïnhaleerde en uitgeademde luchtstroom, bloedzuurstofverzadiging, enz. Video-opname van wat er in de afdeling gebeurt en constante bewaking dienstdoende arts. Een dergelijk onderzoek biedt de mogelijkheid om de staat van de hersenactiviteit en het functioneren van de hoofdlichaamsystemen tijdens elk van de vijf stadia van de slaap te bestuderen, om afwijkingen te identificeren en de oorzaak van slaapstoornissen te vinden.

Een andere methode voor het diagnosticeren van slaapstoornissen is de studie van de gemiddelde slaaplatentie (SLS). Het wordt gebruikt om de oorzaak van slaperigheid te identificeren en speelt een belangrijke rol bij de diagnose van narcolepsie. De studie bestaat uit vijf pogingen om in slaap te vallen, die worden uitgevoerd in de nachtelijke uren. Elke poging duurt 20 minuten, het interval tussen de pogingen is 2 uur. De gemiddelde slaaplatentie is de tijd die de patiënt nodig had om te slapen. Als dit meer dan 10 minuten is, dan is dit de norm, van 10 tot 5 minuten - de borderline waarde, minder dan 5 minuten - pathologische sufheid.

Behandeling van slaapstoornissen

De behandeling van slaapstoornissen voorgeschreven door een neuroloog hangt af van de oorzaak van hun optreden. Als dit een somatische pathologie is, moet de therapie worden gericht op de onderliggende ziekte. De afname van de slaapdiepte en de duur die optreedt op hoge leeftijd is natuurlijk en vereist vaak slechts een verklarend gesprek met de patiënt. Voordat je de slaapstoornissen kunt behandelen met behulp van slaappillen, moet je ervoor zorgen dat je de algemene regels voor een gezonde slaap volgt: niet in een opgewonden of boosaardige toestand naar bed gaan, niet eten voor het slapengaan, geen alcohol, koffie of sterke thee drinken 's nachts, niet slapen overdag, oefen regelmatig, maar oefen niet voor de nacht, schoon te houden in de slaapkamer. Het is nuttig voor patiënten met slaapstoornissen om naar bed te gaan en elke dag op hetzelfde moment wakker te worden. Als je 30-40 minuten niet kunt slapen, moet je opstaan ​​en dingen doen totdat je slaapt. U kunt 's avonds rustgevende procedures invoeren: een wandeling of een warm bad. Psychotherapie en verschillende ontspannende technieken helpen vaak om te gaan met slaapstoornissen.

Als medicamenteuze therapie voor slaapstoornissen worden benzodiazepine-geneesmiddelen vaker gebruikt. Geneesmiddelen met een korte werkingsduur - triazolam en midazolam die zijn voorgeschreven voor schendingen van het inslaapproces. Maar wanneer ze worden ingenomen, zijn er vaak nevenreacties: agitatie, geheugenverlies, verwarring en ook verstoring van de slaap 's ochtends. Langdurige hypnotische geneesmiddelen - diazepam, flurazepam, chloordiazepoxide worden gebruikt voor vroege ochtend of frequente nachtelijke ontwaken. Ze veroorzaken echter overdag vaak slaperigheid. In dergelijke gevallen worden medicijnen voorgeschreven met een gemiddelde werkingsduur - zopiclon en zolpidem. Deze medicijnen hebben minder kans op het ontwikkelen van verslaving of tolerantie.

Een andere groep geneesmiddelen die wordt gebruikt voor slaapstoornissen zijn antidepressiva: amitriptyline, mianserin, doxepin. Ze leiden niet tot verslaving, zijn geïndiceerd voor patiënten in de leeftijd, patiënten met depressieve aandoeningen of die lijden aan het chronische pijnsyndroom. Maar een groot aantal bijwerkingen beperken het gebruik ervan.

In ernstige gevallen van slaapstoornissen en bij afwezigheid van resultaten van het gebruik van andere geneesmiddelen bij patiënten met verward bewustzijn, worden antipsychotica met een sedatief effect gebruikt: levomepromazine, promethazine, chloorprotixen. In geval van pathologische sufheid worden milde stimulantia van het centrale zenuwstelsel voorgeschreven: glutaminezuur en ascorbinezuur, calciumpreparaten. Voor ernstige aandoeningen, psychotonic drugs: iproniazid, imipramine.

Behandeling van slaapritmestoornissen bij oudere patiënten wordt uitgevoerd met een complexe combinatie van vasodilatoren (nicotinezuur, papaverine, bendazol, vinpocetine), CZS-stimulerende middelen en op planten gebaseerde longverouderingmiddelen (valeriaan, moedermelk). Ontvangst van slaappillen kan alleen op recept en onder zijn toezicht worden gedaan. Na het einde van de behandeling is het nodig om de dosis van het geneesmiddel geleidelijk te verlagen en voorzichtig terug te brengen tot nul.

Voorspelling en preventie van slaapstoornissen

In de regel worden verschillende slaapstoornissen genezen. De moeilijkheden zijn de behandeling van slaapstoornissen veroorzaakt door chronische somatische ziekte of op oudere leeftijd.

Naleving van slaap en waakzaamheid, normale fysieke en mentale stress, correct gebruik van geneesmiddelen die het centrale zenuwstelsel beïnvloeden (alcohol, kalmerende middelen, kalmerende middelen, hypnotica) - dit alles dient om slaapstoornissen te voorkomen. Preventie van hypersomnie is de preventie van traumatisch hersenletsel en neuro-infectie, die kan leiden tot overmatige slaperigheid.

10 redenen voor slechte slaap

Slaapverstoring is tegenwoordig een zeer ernstig en urgent probleem dat veel mensen achtervolgt.

Slechte, intermitterende slaap of gebrek daaraan heeft een directe invloed op de kwaliteit van leven, stemming, gezondheid, energieniveau in het lichaam, werk en gezondheid van de interne organen van het menselijk lichaam. Vaak leidt dit tot veel gevaarlijke ziektes.

Verschillende factoren kunnen de volledige slaap verstoren: ongezond eten, slechte gewoonten, stress, enz. Laten we de belangrijkste oorzaken van slechte slaap opnoemen:

1. Roken voor het slapengaan

Zoals u weet, is roken een zeer slechte gewoonte die de gezondheid van het organisme als geheel ernstig schaadt, inclusief een slecht effect op de kwaliteit van de slaap. Rokers geloven ten onrechte dat ze dankzij sigaretten kunnen ontspannen, kalmeren en goed slapen. In feite is nicotine een stimulerend middel. En als een persoon vlak voor het slapengaan een sigaret rookt, zal hij hoogstwaarschijnlijk meerdere keren 's nachts wakker worden.

Maar de afwijzing van nicotine voor het naar bed gaan belemmert ook een goede nachtrust: een roker voelt zich ongemakkelijk en angstig, heeft een slechte invloed op de slaap, op de behoefte om te roken. Wetenschappers hebben bewezen dat rokers slechter slapen vanwege de stimulerende effecten van nicotine en voelen zich vaker ongemakkelijk. Daarom is de beste oplossing om deze verslaving volledig te laten varen en een gezonde levensstijl te gaan leiden.

2. Overmatig alcoholgebruik

Voor velen werkt alcoholgebruik in de avond als een slaap opwekkend middel. Inderdaad, een glas wijn tijdens het avondeten kan goed ontspannen en slaperigheid veroorzaken, maar overmatige consumptie van alcoholische dranken leidt integendeel tot frequente slaapstoornissen, nachtelijk ontwaken en zelfs het begin van slaperige verlamming, wanneer een persoon enige tijd niet kan bewegen en zich vreselijk ongemakkelijk voelt. Dergelijke factoren zullen vermoeidheid en snel verlies van kracht in een persoon in de ochtend en de hele dag veroorzaken.

3. Stress en angst

Stress en neurose zijn frequente metgezellen van moderne mensen. Volgens wetenschappers is stress de meest voorkomende oorzaak van slechte slaap. Het verstoort de balans tussen slaap en waakzaamheid en veroorzaakt moeilijkheden bij het inslapen. Volgens enquêtes kunnen veel mensen niet in slaap vallen vanwege overmatige spanning, angst en angst. Stress activeert het sympathoadrenale systeem, dat slapeloosheid veroorzaakt. In dit geval zal meditatie, diepe ademhalingstechniek of het lezen van een rustig boek voor het slapengaan helpen.

4. Gebrek aan lichaamsbeweging

Mensen die om verschillende redenen weigeren te sporten en te trainen, zijn vaak geneigd tot rusteloze slaap en worden vaak meerdere keren 's nachts wakker. Dit alles leidt geleidelijk tot verminderde prestaties en concentratie gedurende de dag. Degenen die fysieke activiteit ondersteunen en minstens 150 minuten per week spelen, hebben veel minder problemen om in slaap te vallen. Veel mensen geloven ten onrechte dat de training 's avonds een gezonde slaap doorbreekt. Matige lichaamsbeweging ongeveer twee uur voor het slapen gaan helpt bij het bestrijden van slapeloosheid.

5. Veranderingen in hormonale niveaus

Volgens statistieken zijn vrouwen kwetsbaarder voor slapeloosheid en slaapstoornissen dan de sterkere seks. Dit wordt vaak geassocieerd met hormonale veranderingen die optreden bij vrouwen tijdens de menopauze, zwangerschap en menstruatie. Vibratieniveaus van oestrogeen en progesteron tijdens de menstruatie storen de slaap ernstig. Tijdens het dragen van een baby neemt de hoeveelheid progesteron in het lichaam toe, wat ook kan leiden tot slapeloosheid. De menopauze veroorzaakt een afname van oestrogeen en progesteron, wat de frequente nachtelijke getijden beïnvloedt, waardoor een normale slaap wordt voorkomen. Om het probleem met veranderingen in hormonen op te lossen, kunt u speciale medicijnen gebruiken die door uw arts zijn goedgekeurd, en een warme avonddouche of -bad met aromatische oliën.

6. Gebruik van elektronische apparaten voor het slapen gaan

In de moderne samenleving is een van de meest voorkomende oorzaken van verstoorde slaap het gebruik van elektronische gadgets gedurende de dag en vooral voor het slapengaan. Het licht dat wordt afgegeven door telefoons en tablets, voorkomt de aanmaak van melatonine - een hormoon dat verantwoordelijk is voor de slaap. Bovendien wordt tijdens de interactie met dergelijke elektronica de hersenactiviteit gestimuleerd, waardoor een persoon niet volledig ontspant. Elektronische gadgets beïnvloeden het ritme van het lichaam en voorkomen een goede nachtrust. Vooral negatief van invloed op elektronica slaap kinderen en adolescenten. Om 's nachts goed te kunnen slapen, is het raadzaam om de tv, tablet, telefoon of computer minstens een uur uit te schakelen voordat u naar bed gaat.

7. Consumptie van cafeïne in de avond

Veel mensen houden van koffie en drinken het de hele dag door en zelfs na het avondeten voor het slapen gaan. Maar vanaf de avond zou het drinken van koffie moeten worden afgeschaft, als u een goede en goede nachtrust wilt. Het is beter om deze onderneming in de ochtend uit te stellen. Cafeïne is een sterk genoeg stimulerend middel dat nervositeit en duizeligheid kan veroorzaken. Ze kunnen op hun beurt slapeloosheid veroorzaken. Cafeïne, genomen 6 uur voor het slapen gaan, heeft een negatief effect op de slaap.

8. Hoogcalorische maaltijden voor het slapen gaan

Als het gaat om slaapstoornissen, is een rijk en overdreven calorierijk diner misschien wel de reden hiervoor. 'S Avonds veel vet en weinig vezels eten kan de slaap schaden. De consumptie van gefrituurd, zoet en vet leidt tot zwaarte in de maag, en daarom zal het voor een persoon moeilijk zijn om in slaap te vallen en vaker wakker te worden. Dus, om de slaap dieper te maken, is het noodzakelijk om een ​​lichtere maaltijd voor de avond te bieden dan bijvoorbeeld in de ochtend of middag. Tijdens het avondeten is het beter om caloriearm voedsel met een hoog vezelgehalte te gebruiken.

9. Ongemakkelijke temperatuur en fel licht.

Om beter te slapen, moet helder licht in de slaapkamer worden uitgesloten. Duisternis of schemering bevordert een goede en gezonde slaap voor zowel volwassenen als kinderen. Licht verstoort de productie van melatonine uitgescheiden door de pijnappelklier (epifyse) en verantwoordelijk voor de normale slaap. Zelfs kleine lichtstralen uit een raam kunnen het lichaam doen ontwaken. Daarom is het raadzaam om voor het slapengaan de gordijnen te sluiten en het licht uit te doen, zodat de slaapkamer 's nachts donker en stil is. Het is net zo belangrijk om de kamer vóór het slapen gaan te ventileren, zodat de temperatuur comfortabel is en de lucht vers. Artsen zeggen dat het menselijk lichaam een ​​koelere temperatuur nodig heeft tijdens de slaap, dus als het buiten het raam niet erg koud is, kun je het niet sluiten of airconditioning gebruiken. Een avond warme douche helpt om een ​​optimale lichaamstemperatuur te bereiken en goed te slapen.

10. Huisdieren

Huisdieren geven veel voordelen voor zowel de fysieke als mentale gezondheid van hun eigenaars. Ze helpen stress te verminderen, stress onder controle te houden en de stemming te verbeteren. Maar tegelijkertijd kunnen huisdieren de kwaliteit van de slaap verergeren. Gewoonten en gewoontes van dieren 's nachts zijn anders dan die van mensen. Als het huisdier zich 's nachts onrustig gedraagt, is het beter om hem uit de slaapkamer te halen en ruimte te maken voor hem om in een andere kamer te slapen. Bij meer frequente en ernstige periodes van angst 's nachts, moet u een dierenarts raadplegen.

Slaapstoornissen

Slaapstoornissen zijn een serieus probleem, waardoor veel mensen die lijden aan soortgelijke stoornissen van vitale krachten, beroofd worden en hun arbeidsvermogen vermindert. Onderschat het belang van de slaapcyclus niet, want het is gevaarlijk voor de gezondheid en zelfs het leven.

Slaap is een vitale cyclus, elke dag herhaald. Het wordt gekenmerkt door een rusttoestand, lichamelijke inactiviteit, die gemiddeld ongeveer 8 uur duurt. Gedurende deze periode rust het lichaam. Er is een herstel van de lichaamssystemen, de verwerking en het behoud van informatie die in een dag is verkregen, verhoogt de weerstand van het immuunsysteem voor infectieuze agentia.

Verschillende externe en interne factoren kunnen de slaapcyclus beïnvloeden. Als gevolg hiervan ontwikkelen zich verschillende slaapstoornissen. Waarom komen slaapcyclusstoornissen voor? Welke ziekten zijn ermee verbonden? Hoe slaapstand te herstellen? Hoe om te gaan met slaapstoornissen? De antwoorden op deze belangrijke vragen zullen in het onderstaande artikel worden besproken.

Soorten slaapcyclusstoornissen

Er is een speciale classificatie van slaapcyclusstoornissen. De belangrijkste soorten pathologieën van de slaapcyclus zijn de volgende toestanden:

1. Slapeloosheid is een vorm van pathologische aandoening die wordt gekenmerkt door problemen met het inslaapproces. Tegelijkertijd is de slaperige cyclus zelf van korte duur, erg gevoelig. Slapeloosheid ontwikkelt zich op de achtergrond van psychische aandoeningen van het zenuwstelsel, of als gevolg van langdurig gebruik van alcohol, sommige medicijnen.
2. Hypersomnie is een vorm van slaappathologie die wordt gekenmerkt door een toestand van constante slaperigheid. Mensen met deze aandoening kunnen tot 20 uur per dag slapen. Ontwikkeld, dientengevolge, diepe depressie, chronisch gebrek aan slaap. Er zijn dergelijke vormen van hypersomnie:

• Narcolepsie is een vorm van hypersomnie gekenmerkt door een plotseling begin van slaperigheid, waardoor iemand ter plaatse in slaap valt. Het belangrijkste symptoom van deze ziekte is kataplexie - verlies van spiertonus tijdens waakzaamheid (een persoon bevriest op een bepaalde positie, zonder verlies van bewustzijn);
• idiopathische hypersomnie - overmatige slaperigheid overdag;
• type hypersomnia geassocieerd met alcoholafhankelijkheid.

1. Parasomnia is een slaapstoornis die wordt gekenmerkt door een storing in de fasen van de slaapcyclus, waardoor een persoon vaak 's nachts wakker wordt. Rusteloze slaap ontwikkelt zich op de achtergrond van manifestaties van enuresis (urine-incontinentie tijdens een nachtrust), verschillende vormen van slaapwandelen, epilepsie (uitbarstingen van elektrische activiteit in de hersenen). Kan worden geassocieerd met nachtmerries, nachtmerries.
2. Slaapapnoesyndroom - een schending van het proces van longventilatie. Als resultaat van een dergelijk falen ontwikkelt een volwassene hypoxie - zuurstof uithongering van de weefsels, wat leidt tot verminderde concentratie, slaperigheid overdag. Apneu gaat gepaard met snurken, waardoor het voor de naaste familieleden en de patiënt moeilijk is om te rusten.
3. Normale slapeloosheid is de meest voorkomende schending van de slaapcyclus, waarvan de oorzaak verschillende soorten factoren kan zijn.

Oorzaken van slaapstoornissen. symptomen

Een normale slaperige cyclus wordt gekenmerkt door een proces van snel in slaap vallen, waarna opwinding optreedt na een bepaalde tijdsperiode (afhankelijk van hoeveel iemand nodig heeft om te rusten). Gemiddeld moet de nachtrust van een volwassene minstens 8 uur zijn.

Vanwege bepaalde factoren kan het cyclische karakter van de slaap en de kwaliteit ervan echter worden verstoord. Dit komt door de gezondheidstoestand, de aanwezigheid van chronische ziekten en de negatieve invloed van de externe omgeving. De belangrijkste oorzaken van slaapstoornissen bij volwassenen zijn dus:

• emotionele opwinding, schokken. Zulke aandoeningen kunnen zich ontwikkelen als gevolg van frequente stress, langdurige depressie, agressie, ernstige schokken in verband met de ziekte, de dood van geliefden. Ook slaapstoornissen bij volwassenen kunnen optreden als gevolg van aanstaande spannende gebeurtenissen: een sessie met studenten, een bruiloft, een bevalling, een scheiding, verlies van werk;
• dagelijks gebruik van bedtijd stimuleren van het zenuwstelsel van stoffen, te veel eten. Het kunnen drankjes zijn die cafeïne bevatten (sterke thee, koffie), maar ook alcohol, energie, in het slechtste geval medicijnen. Sommige geneesmiddelen kunnen de kwaliteit van de slaapcyclus negatief beïnvloeden;
• endocriene systeemstoring, schildklierziekte. Slechte slaap komt voor bij vrouwen tijdens de menstruatie, wanneer het niveau van vrouwelijke geslachtshormonen toeneemt, of tijdens de menopauze (menopauze). Slaapstoornissen, slapeloosheid waargenomen bij hyperthyreoïdie - overmatige afscheiding van schildklierhormonen in de bloedbaan, die het metabolisme van het lichaam activeren;
• ziekten van inwendige organen: astma, artritis, coronaire hartziekte, nierfalen, de ziekte van Parkinson en soortgelijke psychische aandoeningen. Als gevolg van dergelijke ziekten ervaart een persoon enorm fysiek ongemak, slopende pijn, die voorkomt dat ze in slaap vallen.
• slaapstoornissen, ongemakkelijke omstandigheden voor rust: de aanwezigheid van onaangename geuren, te hoog of lage temperatuur in de kamer, licht, omgevingsgeluid, ongewone situatie.

Dit zijn de belangrijkste redenen die leiden tot een kortstondige of langdurige verstoring van de slaapcyclus. Een dergelijke aandoening kan worden aangegeven door de volgende symptomen: een lange periode van in slaap vallen, een constante verandering in lichaamshouding, veelvuldig 's nachts wakker worden, rusteloze slaap, vroeg opstaan ​​uit bed. Na zo'n droom voelt een persoon zich uitgeput, moe, concentratie van aandacht, geheugenprocessen afnemen.

De gevolgen van slaapstoornissen kunnen zeer betreurenswaardig zijn. Dus voor degenen die regelmatig onvoldoende slapen of slecht slapen, neemt het risico op morbiditeit voor hart- en vaatziekten, diabetes mellitus, toe. Slechte slaap leidt tot obesitas, immunodeficiëntie, borstkanker bij vrouwen.

Oorzaken en behandeling van slaapcyclusstoornissen. diagnostiek

Het probleem van slechte slaap kan niet worden verwaarloosd. Als een persoon dagelijkse klachten heeft zoals:

• "Ik kan niet lang slapen."
• "Ik word vaak 's nachts wakker."
• "Ik word heel vroeg wakker, ik kan niet slapen" - getuigt van een welsprekende getuigenis van de verstoring van de slaperigheid. In dit geval moet hij gewoon contact opnemen met de behandelend specialist om een ​​volledig medisch onderzoek te ondergaan. Het kan niet worden uitgesteld, omdat geaccumuleerde vermoeidheid kan leiden tot onherstelbare gezondheidsproblemen.

Met wie kun je contact opnemen?

Om aandoeningen van de slaapcyclus te diagnosticeren, gaan mensen naar een somnoloog, een arts die is gespecialiseerd in dromen, problemen en ziekten die verband houden met de slaapcyclus. Als er geen specialist in een medische instelling is, kunt u een huisarts, psychotherapeut of neuroloog raadplegen. Ze zullen je vertellen hoe je de slaap kunt herstellen. Als je een ernstig probleem hebt, moet je contact opnemen met een somnoloog.

Bedenk dat iemand die op tijd een arts bezoekt, veel gezondheidsproblemen voorkomt!

Slaapstoornissen worden gediagnosticeerd in een speciaal laboratorium. Hiervoor worden de volgende methoden gebruikt:

polysomnography

Uitgevoerd in een speciaal laboratorium, waar de nodige apparatuur aanwezig is. Tijdens deze procedure moet de patiënt tijdens de nachtrust onder toezicht van artsen staan.

Een persoon is verbonden met verschillende sensoren die de frequentie van ademhalingsbewegingen, hartslag, pols, elektrische activiteit van de hersenschors meten. Op basis van deze indicatoren kan de slaapspecialist het echte probleem van slechte slaap bepalen, u vertellen wat u moet doen, de juiste therapie voorschrijven.

SLS-methode - onderzoek naar gemiddelde slaaplatentie

Deze techniek wordt uitgevoerd in geval van verdenking van een arts dat een patiënt hypersomnie heeft (verhoogde slaperigheid), in het bijzonder narcolepsie.

Tijdens zo'n procedure krijgt een lijdend persoon 5 pogingen om in slaap te vallen, die elk ongeveer 20 minuten duren, het interval tussen hen is 2 uur. Als een patiënt in meer dan 10 minuten in slaap valt - dan heeft hij binnen 5-10 minuten geen overtredingen - het grensbereik, in minder dan 5 minuten - een duidelijke slaapstoornis.

Hoe slaapstand te herstellen?

Dit is een essentiële vraag. Deze diagnostische methoden zullen de arts helpen om een ​​compleet beeld te krijgen van wat er gebeurt met het menselijk lichaam tijdens een nachtrust. Nadat de ziekte is gediagnosticeerd, wordt de behandeling door de arts voorgeschreven. Slaapstoornissen, ernstige slapeloosheid worden behandeld door het gebruik van middelen zoals:

• hypnotica met verschillende krachtsterkten;
• antidepressiva (als de oorzaak van de slaapcyclus een ernstige vorm van depressie is);
• neuroleptica met een sedatief effect, psychotonics worden voorgeschreven aan patiënten met ernstige slaapstoornissen;
• sedativa (kalmerende middelen) kunnen worden ingenomen door iemand die nerveus is voor de nachtrust, of in een opgewonden toestand verkeert;
• geneesmiddelen met een vaatverwijdend effect in combinatie met lichte hypnotica zijn bedoeld voor oudere patiënten, bij wie aritmie en angina pectoris de oorzaak zijn van een slechte slaapcyclus.

Het is belangrijk om te onthouden dat zelfregulerende medicatie met slaappillen zeer gevaarlijk is, omdat in de meeste gevallen langdurig gebruik van dergelijke geneesmiddelen verschillende vormen van verslaving veroorzaakt, wat leidt tot een storing van het centrale zenuwstelsel en zijn organen, verergert het probleem van slaapstoornissen. Alleen een gekwalificeerde arts moet een behandelingskuur voorschrijven.

Als een slechte droom 's nachts wordt geassocieerd met gevoelens voor een belangrijke gebeurtenis, ouderdom, problemen op het werk of anderen, dan kun je een rustgevende thee, afkooksel, kruideninfusie een half uur voor de rust drinken. Kamille thee gemaakt van de bloemen, of mint, melissa, van hun bladeren is goed geschikt voor deze doeleinden. Na zo'n thee, kun je beter in slaap vallen, zul je diep slapen.

U kunt uw slaapkamer verzadigen met de aangename geur van lavendel van de aromalamp. Het aangename aroma kalmeert en ontspant. De geur van lavendel zorgt ervoor dat een vrouw blij en krachtig wakker wordt. Je kunt ook een zak gedroogde kruiden van jasmijn en lavendel in de buurt van het kussen leggen.

In de apotheek kunt u alcoholische tinctuur van motherwort kopen, een uitstekend middel tegen slapeloosheid en de andere verschijnselen. Thuis kunt u de hele dag door een afkooksel van deze plant maken en drinken.

Voor oudere mensen die de slaapcyclus hebben verstoord, is een afkooksel van het gras van de lelie van de vallei goed, wat het werk van het hart normaliseert, aritmie elimineert. Regelmatige inname van een dergelijk afkooksel zal leiden tot het herstel van de slaapcyclus.

Moeite met slapen Wat te doen

Er zijn echter vaak problemen met de slaap bij volwassenen, slapeloosheid geassocieerd met de meest ogenschijnlijk onbeduidende factoren, zoals: te veel eten, sterke fysieke inspanning, een kopje sterke koffie of zwarte thee. Daarom is, om de slaperigheid te normaliseren, allereerst preventie van slaapstoornissen nodig, waaronder het volgen van deze eenvoudige regels:

• maak alle voorwaarden voor een comfortabele rust: maak een bed met een schoon bed, ventileer de kamer, indien nodig, plaats een aromalamp;
• neem een ​​douche voor het slapengaan;
• laat een intiem persoon een lichte herstellende massage maken;
• eet niet 2 uur voor het slapengaan;
• doe geen dingen die je zenuwstelsel kunnen bewegen;
• drink een glas warme melk met honing, of een rustgevende thee voor het slapengaan;
• als je 's nachts wakker wordt, kun je beter niet opstaan, geen actieve zaken beginnen. Je moet een beetje gaan liggen, je zult weer in slaap vallen in de tijd.
• altijd onthouden, als je 's nachts vaak wakker wordt, vooral op jonge leeftijd, betekent dit dat je naar een dokter moet. Hoe sneller u van het probleem van slechte slaap af raakt, u kunt vele ziekten voorkomen.

De bovenstaande tips zullen, zoals een hand, vermoeidheid na een zware dag wegnemen, helpen om te ontspannen, te kalmeren. In zo'n omgeving zal het gemakkelijk zijn om in een diepe, zoete droom te duiken.