Slapeloosheid - wat te doen? 10 manieren om u te helpen snel in slaap te vallen

De slaap van de moderne mens is een heel fragiel ding. Stress, eeuwige haast en het niet naleven van het regime ontnemen ons vaak een goede nachtrust.

Wat te doen als je slapeloosheid overwint? Hoe snel in slaap vallen? We zullen praten over tien effectieve manieren om het probleem van het gebrek aan slaap te helpen oplossen, en ook praten over preventie.

Laten we beginnen met de eenvoudigste en meest aangename manieren om van slapeloosheid af te komen:

1. Krijg een massage

Een van de meest effectieve methoden om slapeloosheid aan te pakken, is een lichte massage. Het ontspant en stimuleert de aanmaak van endorfines, die het stresshormoon blokkeren. Je kunt jezelf masseren. Masseer je handpalmen en vingertoppen. Doe een gezichtsmassage. Deze eenvoudige procedures in 5-10 minuten zorgen voor een goede nachtrust.

2. Eten om u te helpen slapen

Een andere leuke en onverwachte manier om snel in slaap te vallen, is om te eten. Ja, ja, eet een half uur voor het slapen gaan, maar bepaalde voedingsmiddelen en in kleine hoeveelheden. Kies wat u het beste bevalt: een glas warme melk, een banaan, een beetje kalkoen, een handvol gedroogde dadels, kaas. Het gaat allemaal om het aminozuur tryptofaan in deze producten. Tryptofaan, dat het menselijk lichaam binnenkomt, wordt omgezet in serotonine - een hormoon dat een gevoel van emotioneel welzijn en ontspanning veroorzaakt.

3. Loop

Een korte wandeling kan bijdragen aan een wandeling. Genoeg, zelfs rustige wandeling door het huis. Tijdens de wandeling zal de lichaamstemperatuur op natuurlijke wijze een beetje toenemen, en als hij begint te vallen, wil je slapen.

4. Houd je voeten warm

Doe maar. sokken. Als het warm is - dun, als het koel is - als het koud is - wol. Het is al lang waargenomen dat als de voeten warm zijn, je sneller in slaap valt.

5. Positief denken

Denk aan iets goeds dat je altijd vrolijk maakt. Vaak helpt het.

Manieren moeilijker

6. Ontvangst met een deken

Probeer drastisch de deken af ​​te gooien. Als het koud wordt, zoek dan weer dekking. Van het gevoel van terugkomende warmte en comfort wil je slapen.

7. Lees een saai boek.

Kijk of lees iets heel saai. Weet je nog hoe je nauwelijks een geeuw tegen kon houden bij sommige lessen op school. Wat was het onderwerp? Trek het leerboek uit de achterste doos en dompel jezelf onder in lezen.

8. Oefening om slapeloosheid te bestrijden

Voor degenen die volledig wanhopig zijn, is er een oefening die helpt om in slaap te vallen: op je rug liggen, je armen evenwijdig aan je lichaam strekken en je vuisten stevig dichtknijpen, terwijl je je tenen naar je toe trekt. Is het gelukt? Houd deze positie een paar seconden vast en ontspan langzaam. Herhaal 7-8 keer.

Manieren voor degenen die nog niet in slaap zijn gevallen

Als al het bovenstaande niet helpt, gaan we naar de volgende methoden:

9. Neem een ​​bad

Maak jezelf een bad met valeriaan. Hier is het recept: neem 100 gram valeriaanwortel, giet kokend water met liter en kook 3 minuten in een waterbad, haal het dan van het vuur en bedek er iets bovenop. Na 45 minuten, druk de infusie en geniet. Als u een kat heeft, laat hem dan niet in de buurt van de badkamer komen.

10. Lavendelolie

Een andere plant om te helpen met slapen is lavendel. Wrijf whisky met lavendelolie voor het naar bed gaan.

Onthoud dat soms slapeloosheid een teken kan zijn van een ernstige ziekte. Als u niet tevreden bent over de kwaliteit of de duur van de slaap, stel het bezoek aan de arts dan niet uit - hij zal u vertellen wat u moet doen in geval van slapeloosheid in uw situatie.

Preventie van slapeloosheid: wat te doen om het probleem op te lossen?

Hier zijn enkele eenvoudige tips om slapeloosheid te helpen voorkomen en om dit probleem op te lossen:

• Neem een ​​paar uur voor het slapengaan een warm bad.
• Creëer een comfortabele omgeving in de slaapkamer.
• Als u in een luidruchtig deel van de stad woont, gebruik dan oordopjes en een slaapmasker beschermt u tegen het licht van de lantaarn onder de ramen.
• Blijf niet bij het feit dat je snel in slaap moet vallen, denk beter na over iets aangenaams.
• Eet niet te veel 's nachts, veel minder alcohol, maar ook koffie en thee. Probeer snoepjes te elimineren, ze wekken het zenuwstelsel op.
• Doe de lichten uit, ook in de gang.
• Probeer naar bed te gaan en tegelijkertijd wakker te worden.
• Oefening gedurende de dag.
• Maak je eigen bedtijdritueel. Wees niet bang voor het woord 'ritueel'. Het idee is om elke avond dezelfde reeks acties uit te voeren. Dat is bijvoorbeeld het rechtzetten van het bed, dan douchen, dan een beetje lezen en naar bed gaan. En doe het elke nacht zo. Na verloop van tijd zullen deze acties u automatisch laten slapen.

Als u deze eenvoudige tips volgt, heeft u minder last van slaap. Goede nacht

Aanvullende materialen

Hoeveel moet ik slapen en wanneer ik naar bed ga?
In ons artikel zullen we u vertellen hoe u correct naar bed gaat en hoeveel tijd u nodig heeft om te slapen.

Tunnelsyndroom
Wat is het, de belangrijkste tekenen, manieren om de ziekte te voorkomen.

Slaapproblemen bij volwassenen: oorzaken, symptomen, behandeling.

Vandaag wil ik het hebben over slaapstoornissen. Ik werk nu meer dan 5 jaar als arts en ik kan zeggen dat de meerderheid van de mensen die hebben gesolliciteerd voor psychotherapeutische hulp andere slaapstoornissen hebben. Dit is een zeer onaangenaam symptoom dat moeilijk te verdragen is. Dit leed in de ware zin van het woord. Over wat slaapstoornissen zijn, waarom ze zich voordoen en hoe je je slaap kunt normaliseren, zal ik in dit artikel proberen te vertellen.

Een persoon heeft een sterke, gezonde slaap nodig. Ik denk dat niemand deze verklaring zal betwisten. Er zijn veel artikelen geschreven over de functies van slaap, en er zijn talloze wetenschappelijke onderzoeken uitgevoerd en worden uitgevoerd.

De meest voorkomende slaapstoornissen

Slapeloosheid is een korte, slechte nachtrust. In de literatuur kun je de naam "slapeloosheid" vinden, dit is de Latijnse definitie van deze aandoening.

Slapeloosheid gaat vaak gepaard met ernstige depressieve toestanden, verschillende neurotische aandoeningen, acute psychose. Bij acute psychose en endogene depressieve toestanden maakt slapeloosheid deel uit van een groot symptoomcomplex, dat het vaakst wordt gestopt in een ziekenhuis met medicamenten.

De oorzaak van slapeloosheid bij neurotische aandoeningen is een traumatische situatie. Tijdens het overleg hoor ik vaak klachten: "Ik slaap al een jaar niet", "Ik kan niet slapen, mijn gedachten gaan naar mijn hoofd". Dat is de oorzaak van een slechte nachtrust in mensonvriendelijke problemen. Soms gebeurt het dat de problemen niet worden gerealiseerd (misschien worden andere psychologische afweermechanismen verdrongen of gehandeld) en de patiënt maakt een afspraak met een enkele klacht over een slechte nachtrust.

Hypersomnie, een onweerstaanbare sufheid gedurende de dag, gaat vaak gepaard met slapeloosheid. De reden is dat het lichaam niet 's nachts is hersteld en dit probeert te compenseren door overdag te slapen.

Parosomnieën, bijvoorbeeld nachtmerries, slaapwandelen, komen minder vaak voor. Mensen met deze slaapstoornis zoeken hulp bij een huisarts of een neuroloog, hoewel psychologische problemen vaak ook de oorzaak kunnen zijn.

Dus, wat te doen als je een slaapstoornis hebt die wordt veroorzaakt door een stressvolle situatie.

Ik hou echt van de technieken om de slaap te verbeteren, beschreven in het handboek over psychiatrie, onder redactie van NN. Ivanets. Wees niet bang voor het woord psychiatrie, naar mijn mening zijn deze methoden zelfs van toepassing op een gezond persoon als hij een gestoorde slaap heeft, bijvoorbeeld vanwege de verandering van tijdzones.

Ik presenteer technieken voor het verbeteren van de slaap in ongewijzigde vorm:

- comfort in de slaapkamer: stilte, frisse koele lucht, plat hard bed;

- sla niet overdag;

- men moet niet naar bed gaan totdat slaap nodig is;

- Krijg niet genoeg voor het slapengaan, maar ga niet naar bed met een lege maag;

- actieve oefening gedurende de dag en een rustige wandeling voor het slapengaan;

- opstaan, als u niet kunt slapen, en u bezig houden met een aangename, maar niet opwindende onderneming (luisteren naar rustige muziek, rustig lezen);

- rustgevende warmte: warm bad, warme drank;

- naar bed gaan, maar niet te vroeg;

- sta altijd op hetzelfde moment op (ongeacht of je goed geslapen hebt of niet!).

Slapeloosheid is erg moeilijk voor mensen en het gebeurt dat het onmogelijk is om te doen zonder medicijnen. Raadpleeg in dit geval een arts. Hier zal ik u vertellen over de meest voorkomende medicijnen voorgeschreven voor slaapstoornissen verkocht in apotheken zonder voorschriften:

- rustgevende kruiden (moederskruid, valeriaan medicijn en anderen);

- Magne B6 en alle vitamine-minerale complexen die magnesium bevatten (zoals bekend, magnesiumtekort in het lichaam leidt tot neurose en slechte slaap);

- Neurometabolische geneesmiddelen met een licht sedatief effect (glycine);

- Anxiolytica (afobazool, ataraks).

U moet weten dat de slaapstoornis waarschijnlijk verdwijnt nadat uw probleem is opgelost. Als je vragen hebt, schrijf dan in de comments, ik zal proberen te antwoorden.

Hoe om te gaan met slapeloosheid, folk remedies en medicijnen

Wat is slapeloosheid en de tekenen ervan

Slapeloosheid is een aanhoudende slaapstoornis. Deze diagnose wordt gesteld wanneer een persoon niet in slaap valt of behoorlijk lang slaapt.

Slapeloosheid wordt vastgesteld als iemand minstens drie keer per week met moeite in slaap valt, enzovoort, een maand lang.

• Als je deze periodieke schendingen hebt, is dit gemakkelijk slapeloosheid.
• Als er dagelijks slaapproblemen optreden, is dit chronische slapeloosheid.
• Als je maar een paar dagen niet in slaap kunt vallen - dit is helemaal geen slapeloosheid (zulke schendingen worden tijdelijke problemen genoemd om in slaap te vallen, ze vereisen geen specifieke behandeling).

Dus tekenen van slapeloosheid zijn:

• Lang in slaap vallen, onvermogen om in slaap te vallen, zelfs met fysieke vermoeidheid.
• Oppervlakkig slapen, wakker worden van kleine geluiden, onvermogen om in slaap te vallen na een geforceerde onderbreking van de slaap.
• Herhaalde gevallen van slaapstoornissen - minstens 3 keer per week, gedurende ten minste een maand.
• Het gevoel van slaapgebrek, depressie.

Als u de genoemde symptomen heeft, is er sprake van een aanhoudende slaapstoornis. Als u wilt begrijpen hoe u met een probleem moet omgaan, moet u rekening houden met de redenen waarom een ​​persoon niet volledig kan ontspannen na stress en indrukken overdag.

Oorzaken van slapeloosheid en slaapstoornissen

Slapeloosheid ziekte wordt gevormd om verschillende redenen. Om ze te begrijpen, moet je nadenken over welke veranderingen zich in het menselijk lichaam voordoen tijdens het inslapen, wat noodzakelijk is voor een goede diepe slaap.

Slaap is een speciale toestand van een persoon

Slaap wordt gekenmerkt door minimale hersenactiviteit, evenals een verminderde reactie op stimuli van de omringende wereld. Fysiologische slaap is anders dan coma, flauwvallen, hypnotische trance, anabiosis of lethargische slaap.

• ademhaling, hartslag, activiteit van vitale organen (hart, lever, maag, longen - in tegenstelling tot anabiose, waarbij de menselijke ademhaling bijna niet wordt gehoord, en de activiteit van veel levensondersteunende systemen wordt verminderd), is volledig bewaard gebleven.
• geen afwijkingen in de cerebrale bloedstroom en cardiale output (in tegenstelling tot flauwvallen).
• de minimale spierspanning wordt gehandhaafd (wat de veiligheid garandeert, bijvoorbeeld wordt voorkomen dat de tong het lumen van de keel en de luchtwegen binnendringt).
• er is geen paranormale verbinding met de buitenwereld (in tegenstelling tot de hypnotiserende trance, waarin de paranormale verbinding wordt behouden zonder het bewustzijn van een gehypnotiseerde persoon te omzeilen).

Wat gebeurt er in het lichaam in een staat van slaap, welke processen vervangen elkaar wanneer ze in slaap vallen?

Hoe een persoon in slaap valt: norm en pathologie

In de normale fysiologie, vóór het begin van de slaap, wordt interne remming gevormd in het menselijk lichaam (de activiteit van de cellen van de subcorticale cefalus van de hersenen neemt af). Na verloop van tijd wordt bijna 98% van de subcorticale cellen geremd, slaperigheid optreedt, vervolgens - oppervlakkige slaap, na - diepe slaap.

In het proces van remming vertragen bijna alle cellen van de subcortex. Een klein aantal ongeremde cellen worden "wachtcellen" of "waakpunten" genoemd. Het aantal geïnhibeerde en bewakingscellen bepaalt de diepte van de slaap. Hoe meer cellen vertraagd - hoe dieper de slaap.

Tijdens de remperiode voelt iemand zich moe, bereid om te gaan liggen, te rusten. Slaperigheid komt op, waarbij de hersenactiviteit wordt verminderd, de hartslag wordt vertraagd en de spieren ontspannen zijn. Bovendien produceert het lichaam een ​​verhoogde hoeveelheid slaaphormoon - melatonine. Hij is verantwoordelijk voor het gevoel van slaperigheid en de regulering van de lichaamstemperatuur (vermindert deze tijdens de slaap).

Normaal gesproken leiden de optredende veranderingen (ontspanning, verminderde hersenactiviteit en vertering, melatonineproductie) tot een stille slaap. Bij verstoring van deze processen wordt nachteloosheid gevormd.

Oorzaken van slaapstoornissen

De remmingsprocessen worden geschonden bij blootstelling aan de volgende factoren:

• Werk 's nachts of' s nachts, mentale activiteit 's avonds of' s nachts (huiswerk, dissertaties, vertalingen, andere werken die hersenactiviteit vereisen) - verhoog de activiteit van hersencellen, scheld het proces van remming en slaap.
• Te actief leven 's avonds of' s nachts (discotheken bezoeken, luide muziek beluisteren, sterke emoties - zowel positief als negatief) - het lichaam in goede conditie houden, niet laten ontspannen en in slaap vallen. Om dezelfde reden wordt slapeloosheid gevormd bij kinderen - als gevolg van overijver in de avond.
• Het gebruik van stimulerende dranken (koffie, verschillende tonica) in de avond kan een te sterke stimulans zijn.
• Onjuiste slaapomstandigheden (zware of hete lucht in de slaapkamer, licht van een straatlantaarn of een nachtlamp) - zijn in strijd met de levering van zuurstof en de productie van het slaaphormoon.
• Licht (zelfs een beetje, vanaf een computer of een gloeilamp in de gang) vermindert de productie van het slaaphormoon (melatonine).
• Negatieve gewoonten of werkomstandigheden die niet overeenkomen met iemands biologische klok (werk tot middernacht, nachtdiensten, computerspellen 's nachts) verstoren slaap en waakzaamheid, verschuiven de nachtrust naar ochtend of overdag.
• De stroom van gedachten (denken en problemen oplossen, innerlijke ervaringen) - laat niet toe dat de processen van remming een voldoende aantal hersencellen afdekken. De slaap is oppervlakkig en het in slaap vallen is lang.
• Bepaalde ziekten of fysiologische omstandigheden kunnen ook slaapstoornissen veroorzaken. Gevoelens van pijn of ongemak laten je niet in slaap vallen, en bovendien worden ze midden in de nacht wakker. Slaapstoornissen kunnen bijvoorbeeld voorkomen bij vrouwen vóór de bevalling. Slapeloosheid tijdens de zwangerschap is het gevolg van een ongemakkelijke houding, ongemak en slechte gezondheid.
• Te veel fysieke vermoeidheid - leidt tot spierspanning. Een spasme van spiervezels laat niet toe om te ontspannen, in slaap te vallen.
• Koolwaterstof en calorierijk voedsel 's avonds of' s nachts - levert energie die de menselijke activiteit stimuleert, de slaap onderbreekt. Activering van het spijsverteringssysteem stimuleert de activiteit van de hersenen, waardoor de remmingsprocessen worden verbroken.

Behandeling van slapeloosheid: middelen en methoden

Voor een goede nachtrust, moet u kalmeren, kalmeren en ontspannen. Daarom werkt elk medicijn tegen slapeloosheid in precies deze richting - het verwijdert spierklemmen, ontspant het lichaam, vertraagt ​​de hersenen. Er zijn ook eenvoudige hulpmiddelen die de traditionele geneeskunde aanbeveelt voor het normaliseren van de slaap. Hier is een beschrijving van de meest effectieve technieken die u helpen in slaap te vallen. Hoe zich te ontdoen van slapeloosheid zonder de hulp van medicijnen?

Kalmerende kruidenthee

De belangrijkste folkremedies voor slapeloosheid zijn verzachtende kruidentheeën. Voor een goede nachtrust, brouw 1 eetlepel kalmerende kruidenthee 's nachts.

Wat kan in de collectie worden gestopt:

• Rhizome valeriaan.
• Motherwort gras
• Symptomatische kruiden - voor de behandeling van bepaalde symptomen. Als u bijvoorbeeld wordt gestoord door het ongemak in uw maag of darmen, voegt u kamille toe. En als u last heeft van frequente hoofdpijn - zet St. Janskruid in thee.

De hoeveelheid thee die 's nachts wordt gedronken, mag niet groter zijn dan 200 ml (om geen nachtelijke verlangens naar het toilet te veroorzaken).

Indoor microklimaat

De slaapruimte moet comfortabel, stil, redelijk warm zijn. Het is noodzakelijk om de doorstroming van verse lucht te garanderen, waarvoor in de zomer - het raam open, in de winter - het raam. De optimale slaaptemperatuur is +18 + 20 ° C, luchtvochtigheid - 70%. Droge lucht in de slaapkamer leidt tot uitdroging van de slijmvliezen van de luchtwegen, ongemak, ontwaken midden in de nacht, en vervolgens tot slapeloosheid.

Als je laat in de avond naar bed gaat en 's ochtends wakker wordt van een fel licht - moeten de ramen bedekt zijn met dikke gordijnen.

Rust- en slaapmodus

De fysiologische neigingen van een persoon, de gewoontes om vroeg of laat op te staan ​​en te liggen, zijn niet erfelijk. "Uil" of "vroege vogel" is het resultaat van een langdurige gewoonte die, indien gewenst, kan worden veranderd. De praktijk bevestigt dat zelfs dove "uilen" binnen 3-4 weken in "leeuweriken" veranderen, als ze gedwongen worden om ze wakker te maken in de vroege ochtenduren. Aan het begin van een dergelijk experiment helpt een wekker om wakker te worden. Na 10-14 dagen wordt het ontwaken niet zo moeilijk, na nog eens 7-10 dagen verschijnt de gewoonte om wakker te worden om 6 of 7 uur 's ochtends. Waarom is het nodig om de modus "uil" te herbouwen tot "veldleeuwerik"?

Vroege ontwaking stimuleert vroeg slapen en tijdig in slaap vallen. De ochtend komt op om 6 of 7 uur 's ochtends tot het feit dat je om 10 uur' s avonds wilt slapen. Daarom, als je slapeloosheid hebt - probeer je regime opnieuw op te bouwen. Sta vroeg op en leef actief - 's avonds wordt je lichaam moe en rust nodig.

Algemene massage en warme baden

Verhoogde spierspanning wordt gevormd door intens werk, negatieve emoties. Stress en ervaring - de norm van de moderne mens. Daarom verhoogt de meerderheid van werkende vrouwen en mannen, evenals jonge studenten, constant de toon van de spieren van de rug en nek. Om spierspasmen te ontspannen en te verlichten, maken ze een algemene lichte massage, nemen ze warme baden.

Algemene massage is een populaire remedie tegen slapeloosheid. Het kan worden aangevuld door afzonderlijke delen van het lichaam te masseren (die met de meest uitgesproken spasmen). Kantoormedewerkers hebben bijvoorbeeld een nek- en bovenrug en verkopers hebben benen.

Beperk pc en tv

Artsen bevestigen: na een tv-kijken of werken op een computer kan het moeilijk worden om in slaap te vallen, zelfs bij gezonde mensen.

De flikkerende gloeilampen, evenals het blauwe licht van de schermen, veroorzaken een onderbewust gevoel van angst. Als gevolg hiervan is het onmogelijk om in slaap te vallen, zelfs als je echt wilt slapen. Weiger TV te kijken en werk op de computer, de tablet gedurende 1 uur voor het slapengaan.

Goede voeding voor het slapen gaan

Voor het gemakkelijk in slaap vallen moet je noch beu noch hongerig zijn. Dit vereist een licht diner (kefir, ryazhenka) 1 uur voor het slapengaan.

Hoe om te gaan met psychologische slapeloosheidsmethoden

Lichte hypnose voor slapeloosheid wordt gebruikt wanneer een persoon een obsessie heeft, een angst om moeilijk in slaap te vallen. In dit geval wendt u zich eerst tot de hulp van een psychotherapeut. Als het probleem niet kan worden opgelost door psychologische analyse, gebruiken ze het werk van hypnose (de eerste 3-5 sessies van snel in slaap vallen tonen aan de persoon zijn mogelijkheden en maken verdere behandeling effectief).

Wat u kunt doen voor het slapen gaan

Acties 1 uur voor de beoogde slaap dienen het lichaam en de hersencellen maximale ontspanning te bieden.

Wat kan en moet worden gedaan:

• Speel rustige, rustige muziek. Er is speciale slaapmuziek voor slapeloosheid. Het bevat repetitieve ritmes, geluiden van de natuur, die onbewust ontspannen, hersenactiviteit verminderen, helpen om in slaap te vallen.
• Mediteren is afgeleid zijn van dagelijkse beslommeringen, ijdelheid, problemen, gedachten. Denk eraan - een verstoorde slaap kan zowel positieve als negatieve emoties zijn. Daarom, om snel in slaap te vallen, is het noodzakelijk om de ervaren emoties achter te laten, om te kalmeren.
• Drink kruidenthee met een ontspannend en hypnotiserend effect. Neem een ​​warm bad.
• Voor kinderen - slaapliedjes en rock zingen. Volgens onderzoek door Pavlov vindt de remming van de cellen van de hersenschors plaats bij blootstelling aan een milde stimulus. Tegelijkertijd is het belangrijk dat de impact constant was en niet sterk. Dit is gebaseerd op het hypnotiserende effect van bewegingsziekte en slaapliedje.

Geneesmiddelen en medicijnen voor slapeloosheid

Pillen voor slapeloosheid - op recept verkrijgbaar. Als u ze in ongecontroleerde hoeveelheden neemt, kan dit instorten en de dood veroorzaken. Daarom kan toepassen op slaappillen alleen na medische afspraak.

Een persoon verliest het vermogen om in slaap te vallen zonder een slaappil. Daarom is het mogelijk om krachtige medicijnen alleen te nemen als dat echt nodig is. En annuleer ze zo snel mogelijk.

Hier geven we een lijst met medicijnen die veilig zijn voor het leven en de gezondheid van mensen. Velen van hen zijn gebaseerd op plantenextracten, dus je kunt deze medicijnen kopen zonder recept van een arts.

1. Melaxen - dit medicijn bevat een analoog van het slaaphormoon, dat kunstmatig wordt gesynthetiseerd en een vergelijkbaar effect heeft. Het is zonder recept verkrijgbaar, omdat het geen afhankelijkheid veroorzaakt, het heeft geen invloed op de daaropvolgende dagelijkse coördinatie van bewegingen, geheugen en aandacht.
2. Percen is een op planten gebaseerd medicijn dat een extract is van valeriaan, citroenmelisse en mint. Melissa en mint zorgen voor een extra effect - ze normaliseren de cerebrale circulatie, wat leidt tot de volledige remming van subcorticale cellen.
3. Dormiplant is ook een op planten gebaseerd medicijn. De actieve ingrediënten zijn valeriaan wortelextract en citroenmelisse-extract.
4. NovoPassit is een complex preparaat dat extracten van verschillende kruiden bevat. Dit is valeriaan, hop, vlier, tutsan, citroenmelisse, meidoorn.

Als je slapeloosheid hebt - leer hier dan niet nerveus over te zijn. In afwezigheid van een nachtrust, doe wat stille arbeid - lees een boek, doe betaalbaar huiswerk (u kunt de afwas doen, uw kleren uittrekken). Hierdoor kunt u niet de aandacht vestigen op het probleem, de tijd gebruiken in het belang van uzelf en anderen.

Waarom kwellen slapeloosheid en wat te doen in dit geval?

Bijna elke tweede inwoner van de wereld, moe van het tellen van mythische schapen 's nachts, vraagt ​​zich af wat hij moet doen als hij lijdt aan slapeloosheid en hoe hij er thuis mee kan omgaan? Periodiek treden slaapstoornissen op bij iedereen, maar vandaag zullen we het hebben over de pathologische variant, wanneer slapeloosheid chronisch wordt, de juiste rust verstoort en overdag vermoeidheid, slaperigheid en nerveuze spanning veroorzaakt.

Slapeloosheid lijdt - wanneer wordt het gevaarlijk?

Slapeloosheid is een slaapstoornis die vaak verandert in een chronische vorm en leidt tot uitputting van het zenuwstelsel. Dit is een gevaarlijke en uitputtende toestand die kan leiden tot een psycho-emotionele afbraak of constante slaperigheid en verminderde prestaties overdag kan veroorzaken. En dit creëert al een zekere bedreiging voor het leven en de gezondheid van een persoon als hij zich bezighoudt met werk dat de grootste concentratie van aandacht en snelheid van reactie vereist. Bovendien heeft het voortdurende gebrek aan slaap op de meest negatieve manier invloed op de gezondheid en het welzijn van een persoon en kan het ernstige ziekten veroorzaken die verband houden met een slecht functioneren van het hart, de hersenen en het endocriene systeem.

Slapeloosheid is veelzijdig - het manifesteert zich in verschillende vormen. Sommigen worden wakker van geritsel, anderen - kunnen niet in slaap vallen tot het ochtendgloren, of in fragmenten slapen, omdat de slaap meerdere keren gedurende de nacht wordt onderbroken. Het resultaat is er een - 's morgens voelt iemand zich overweldigd en zo moe, alsof hij helemaal niet naar bed is gegaan. Wat te doen als slapeloosheid de week niet loslaat en een gezonde en gezonde slaap terugbrengt? Het beste is om contact op te nemen met uw specialist voor uw probleem, die zal helpen om de redenen voor deze aandoening te verduidelijken, omdat slaapstoornissen wijzen op ernstige gezondheidsproblemen die beweren vergelijkbaar te zijn.

Slapeloosheid wordt gediagnosticeerd alsof slaapstoornissen drie keer per week optreden en deze aandoening minstens een maand aanhoudt. Tegelijkertijd identificeren experts korte-termijn (wanneer periodiek problemen met de slaap optreden) en chronische slapeloosheid (wanneer het probleem zich lange tijd voordoet). Welke tekenen wijzen op de ontwikkeling van slapeloosheid?

• onvermogen om snel in slaap te vallen, zelfs met ernstige fysieke vermoeidheid;
• de oppervlakkige aard van de slaap, een persoon kan wakker worden van elk geritsel en zwak geluid;
• de slaap wordt meerdere keren 's nachts onderbroken, een persoon slaapt in fragmenten en kan lang voor zonsopgang wakker worden, zonder opnieuw in slaap te kunnen vallen;
• slapeloosheid kwelt de hele nacht en laat alleen gaan als het nodig is om op te staan ​​voor werk of studie.

Als u een van de bovenstaande symptomen heeft, wordt u geconfronteerd met een aanhoudende slaapstoornis. Probeer de oorzaak van deze aandoening te achterhalen om te begrijpen hoe u het probleem kunt aanpakken.

Waarom slapeloosheid optreedt: de belangrijkste redenen

De meest voorkomende factoren die slaapstoornissen veroorzaken zijn:

• Verkeerde manier van leven. De gewoonte om 's nachts strak te eten, een nieuwe film te kijken met een achtervolging en shootouts, een computerspel te spelen, te brainstormen, huiswerk te maken of je voor te bereiden op een examen - dit prikkelt het zenuwstelsel en draagt ​​bij tot slaapstoornissen.
• Hypodynamie, zittend werk, gebrek aan beweging of juist een actief avondleven met bezoeken aan bars, clubs, dansen en nieuwe kennissen die sterke emoties oproepen en niet toelaten om te ontspannen en in slaap te vallen.
• Nerveuze overspanning of chronische stress geassocieerd met problemen op het werk en scrollen in het hoofd van bepaalde negatieve situaties.
• Verandering van de gebruikelijke manier van leven. Vaak komen slaapstoornissen voor bij overnachtingen op een onbekende plaats (tijdens een toeristische reis, tijdens een bezoek of tijdens een zakenreis);
• Slechte slaapomstandigheden (zware, muffe lucht in de kamer, oncomfortabel bed, warmte in de zomer, licht van de lamp buiten het raam);
• Slechte gewoonten. Misbruik van stimulerende drankjes (sterke thee, koffie, tonic), roken, alcohol drinken. Een andere negatieve factor is te veel eten, het eten van vette, pittige, caloriearme maaltijden voor het slapen gaan.
• Gezondheidsproblemen. Chronische slapeloosheid gaat vaak gepaard met verschillende ziekten en kan wijzen op neurologische aandoeningen, pathologieën van het cardiovasculaire systeem, spijsvertering en endocriene systemen.
• Zwangerschap. Terwijl ze een kind in het lichaam van een vrouw dragen, woeden hormonale stormen, die problemen met de slaap kunnen veroorzaken. In de latere stadia van de zwangerschap bemoeilijken de grote buik, de druk van de baarmoeder en de beweging van het kind de slaap.

Zoals je kunt zien, zijn de oorzaken van slaapstoornissen talrijk. Wat als slapeloosheid 's nachts de gezondheid beïnvloedt en de kwaliteit van leven vermindert? Eerst moet je het mechanisme begrijpen en in overeenstemming daarmee het ritme en de levensstijl aanpassen.

Hoe vallen we in slaap en wat zijn de effecten van slapeloosheid?

Somnologen zeggen dat een aandoening normaal wordt geacht wanneer inslapen wordt voorafgegaan door een intern remmingsproces. Het komt tot uitdrukking dat op het niveau van subcortex in het menselijk brein de intensiteit van zenuwimpulsen afneemt, de activiteit van bijna alle subcorticale cellen vertraagt ​​en na korte tijd een toestand van slaperigheid ontstaat. In dit geval voelt de persoon zich erg slaperig, de wens om te gaan liggen en te rusten.

Die cellen die in de geremde toestand blijven, worden "waakhonden" genoemd en hun verhouding tot geremde neuronen bepaalt de diepte van de slaap. Dienovereenkomstig, hoe meer cellen betrokken zijn bij het proces van remming, hoe dieper onze slaap. Geleidelijk, vanuit een toestand van slaperigheid, gaan we naar de tweede en derde stadia van de slaap, wanneer de lichaamstemperatuur enigszins afneemt, de spier ontspant, de ademhaling vertraagt ​​en het slaaphormoon melatonine wordt geproduceerd. In de vierde fase valt de persoon in een diepe slaap, en in het vijfde stadium begint hij te dromen. Dit zijn de stadia van gezonde slaap, die voor ons lichaam nodig is voor een normaal leven.

Maar als deze processen worden verstoord, treedt er een storing op op fysiologisch niveau en wordt slapeloosheid in de nacht gevormd. Het gevolg is dat het zenuwstelsel praktisch niet rust en de persoon al te prikkelbaar wordt, aanhoudende vermoeidheid, slaperigheid, geheugenproblemen en concentratie van aandacht ontstaat. De onaangename gevolgen van een slechte nachtrust zijn verminderde prestaties, fysiek en psychologisch ongemak, een toename van het risico op ziekten van de hersenen, het hart en de bloedvaten. Wat te doen met chronische slapeloosheid en hoe om te gaan met slaapstoornissen?

Manieren om slapeloosheid te bestrijden

Om het probleem alleen op te lossen, moet u ten eerste uw levensstijl heroverwegen en uw dagelijkse routine aanpassen zodat u in slaap kunt vallen en tegelijkertijd kunt ontwaken. Er wordt aangenomen dat de optimale tijd voor nachtrust minstens 8 uur moet zijn. Daarom moet je aan deze norm voldoen en niet ontspannen, zelfs niet in het weekend, terwijl je de hele week probeert te slapen. Ten eerste kunt u het gebrek aan slaap dat zich gedurende twee dagen heeft opgehoopt niet compenseren en ten tweede zal de overtreding van het regime ertoe leiden dat u niet in slaap kunt vallen op uw gebruikelijke tijdstip in de nacht van zondag tot maandag.

Elke fysieke activiteit, training, joggen en andere sportieve activiteiten moeten voor 19 uur eindigen. Na deze tijd moet u rustig dineren (maar niet te veel eten) in een ontspannen huiselijke omgeving, een warm bad nemen waarin u afkooksels van kruiden met een kalmerend effect kunt toevoegen, de kamer kunt ventileren en de tijd kunt nemen om u klaar te maken om naar bed te gaan. Iemand wordt sussend geacteerd door rustige muziek of het lezen van een boek voordat hij naar bed gaat, anderen gebruiken psychologische methoden, gooien storende gedachten weg, mediteren en stemmen in voor ontspanning. Je kunt een kop warme melk of thee drinken en een verzameling medicinale kruiden maken met een kalmerende werking.

Categorisch gezien mag u geen alcohol, rook, koffie drinken, zwaar, vet voedsel innemen voor het slapen gaan. Je moet geen tv kijken, computerspelletjes spelen, scrollen door de negatieve situaties die zich gedurende de dag hebben voorgedaan. Creëer een aangename, rustgevende sfeer in de slaapkamer, bereid een comfortabel bed voor, zoek een geschikt kussen, zorg voor frisse lucht op een aangename temperatuur, kortom, maak alle voorwaarden voor een goede nachtrust.

Wat te doen als slapeloosheid tijdens de zwangerschap een vrouw uitput en deze moeilijke periode voor haar bemoeilijkt? Alle tips zijn in dit geval van toepassing, het belangrijkste is om te leren ontspannen en de angsten van de dag voordat je naar bed gaat te vergeten. In deze bron helpen ontspanningstechnieken, ademhalingsoefeningen, yoga. Met behulp hiervan kan een vrouw het gewenste effect bereiken zonder het gebruik van medische methoden die gecontra-indiceerd zijn tijdens de bevalling.

Geneesmiddelen voor slapeloosheid

Als je alle beschikbare middelen hebt geprobeerd, maar het probleem niet hebt kunnen oplossen, is de enige oplossing om hulp te zoeken bij een specialist. Slaapstoornissen worden behandeld door de arts - somnoloog, als er geen specialist in uw kliniek is, kunt u contact opnemen met een therapeut of een neuroloog. In de meeste gevallen worden hypnotica of geneesmiddelen met een sterk sedatief (sedatief) effect gebruikt om slapeloosheid te bestrijden. Maar het is een feit dat de meeste geneesmiddelen tegen slapeloosheid een toxisch effect hebben, veel bijwerkingen veroorzaken en het onjuist gebruik ervan levensbedreigende situaties kan veroorzaken. Bovendien veroorzaken bijna alle sterke hypnotica verslaving en kan een persoon niet meer in slaap vallen zonder een pil.

Daarom is het noodzakelijk om slaappillen alleen in ernstige gevallen en op aanbeveling van een arts te nemen, voor een korte tijd. Deze geneesmiddelen kunnen alleen op recept worden gekocht bij een apotheek. Er zijn echter een aantal op planten gebaseerde producten die vrij worden vrijgegeven. Ze hebben een licht kalmerend effect, maken het gemakkelijker om in slaap te vallen en zijn volledig veilig voor het leven en de gezondheid. Deze omvatten de volgende medicijnen:

1. Novo Passit;
2. persen;
3. tenoten;
4. Kalmeer;
5. Valeriaan extract;
6. Dormiplant.

In combinatie met de juiste dagelijkse routine, de naleving van werk en rust en alle bovenstaande aanbevelingen, geven dergelijke hulpmiddelen een positief effect en helpen ze de slaap te normaliseren.

Volksgeneeskunde

Als je niet weet wat je moet doen, zullen volksremedies voor slapeloosheid, die al lang met succes door onze voorouders zijn gebruikt, helpen.

Kruidenafkooksels. Als u 's nachts een kopje afkooksel van oregano, valeriaan, pioenroos, moedermelk, citroenmelisse of tijm neemt, is het niet moeilijk om de toestand te normaliseren en gezond en gezond slapen te laten terugkeren. Je kunt kruiden met een kalmerend effect afzonderlijk brouwen of vergoedingen voorbereiden door plantaardige materialen in gelijke verhoudingen te mengen. Het klassieke recept voor het koken van bouillon is als volgt: neem 2 eetlepels. l. kruiden per 200 ml kokend water, brouwen, dek de gerechten af ​​met een deksel en laat 15-20 minuten trekken. Klaargemaakte bouillon wordt gefilterd en gedronken in een warme vorm voor het slapen gaan.

Ontspannende massage met natuurlijke oliën. Het geeft een zeer goed effect en maakt het gemakkelijk om in slaap te vallen. U moet de nek- en schouderzone, de slapen, de handen en de voeten masseren. Olijf, zonnebloemolie of plantaardige olie wordt enigszins opgewarmd en er worden 2-3 druppels lavendelether, mint, valeriaan, citroenmelisse, roos of rozemarijn aan toegevoegd. Het lichaam wordt gedurende 10-15 minuten gemasseerd, het helpt om te ontspannen en de dagelijkse spanning te verlichten.

Kalmerende bad. Voor het slapen gaan, zal een warm bad helpen om je voor te bereiden op bedtijd, en het kalmerende en ontspannende effect van de procedure zal toenemen als je afkooksels van kruiden of een paar druppels etherische oliën aan water toevoegt, die een kalmerend effect hebben. Je kunt eenvoudig een voetenbad maken met dezelfde samenstelling en het 15 minuten laten rusten.

Behandeling beoordelingen

Beoordeling №1

In mijn jeugd heb ik nooit problemen met de slaap gekend, alleen ben ik naar bed gegaan - ik viel onmiddellijk in slaap. En nu, als ik de pensioengerechtigde leeftijd nadert, lijd ik aan slapeloosheid.

'S Avonds ga ik moe naar bed, maar lange tijd kunnen ze niet in slaap vallen, soms tot 4 uur' s ochtends. En 's morgens sta ik gebroken op en ben ik helemaal niet uitgerust. Dit heeft een grote invloed op de gezondheidstoestand en interfereert met werk.

Ik probeerde naar de dokters te gaan, ik kreeg Donormil-slaappillen voorgeschreven. Maar na een week van toediening begonnen de hoofdpijnen en duizeligheid, hoewel het gemakkelijker was om in slaap te vallen.

Dientengevolge, wendde ik me tot volksremedies, brouwde kalmerende kruiden, kocht Persen bij de apotheek, kalmeert het snel en veroorzaakt geen bijwerkingen, omdat het op een natuurlijke installatiebasis is. En het effect is daar, ik heb geleerd om zware gedachten weg te gooien, af te stemmen op rust, en nu slaap ik veel beter.

Beoordeling nummer 2

Ik heb geen last van slapeloosheid, maar soms, wanneer ik erg nerveus op mijn werk ben of problemen heb met mijn gezin, is de slaap verstoord. Ik slaap in fragmenten, reageer op het geringste geritsel, ik kan wakker worden om 4 uur 's nachts en ik kan niet meer slapen.

Dientengevolge, lethargie overdag, slaperigheid, geïrriteerdheid. Maar ik leerde het hoofd te bieden aan het probleem met eenvoudige en betaalbare middelen.

Thee met honing of een glas warme melk voor de nacht helpt me veel. Het lijkt erop dat dergelijke eenvoudige middelen, maar toch helpen om te kalmeren, te ontspannen en een gezonde en gezonde slaap te garanderen.

Slapeloosheid: oorzaken, hoe om te vechten en zich te ontdoen van, muziek, folk remedies, pillen?

Het is vreselijk als de wijzer van de klok, de seconden tinkend in de stilte van de nacht, onverbiddelijk de morgenstond nadert en slaapt, zoals ze zeggen, in één oog. De meerderheid van de jonge gezonde volwassenen (kinderen en adolescenten hebben hun eigen problemen), een fenomeen als slapeloosheid, is nog niet bekend, daarom behandelt de jonge leeftijd het ook met enige ironie. Samen met oudere of oudere familieleden leven veel van hen echter slaapstoornissen vanaf de zijkant. Nachtelijk wandelen, het licht dat niet gedoofd is in de kamer van de patiënt, probeert de tv in te schakelen of naar muziek te luisteren (wat als het helpt?) En vele andere manieren.

Deze aanval verschijnt, op het eerste gezicht, helemaal opnieuw, dus het wordt vaak geassocieerd met ouderdom, en bij mensen van ouderdom, zoals je weet, begint alles mis te lopen. Ondertussen wordt slapeloosheid, zoals ze slapeloosheid noemen, door de geneeskunde herkend als een ziekte met eigen oorzaken, die in andere gevallen heel moeilijk te achterhalen zijn (primaire insomie). Er is geen specifieke hoop op behandeling - het is moeilijk, langdurig en soms ondoeltreffend: één keer 'haken' op tablets, 'eraf springen' is niet zo eenvoudig.

Slaapstoornissen

Slaapstoornissen kunnen anders zijn: iemand kan moeilijk in slaap vallen, iemand is verwant aan het martelen van de ochtendopkomst en iemand zal een paar keer per nacht het huis doorlopen, waarbij hij beweert dat hij aan slapeloosheid lijdt en zichzelf met verdriet "slaapwandelaar" noemt. Hoewel ze zeggen dat iedereen zijn eigen lengte van nachtrust heeft, lopen echter ook mensen die de hele dag op rij kunnen slapen het risico van een slaapstoornis achteraf.

Om de eerste tekenen van de ziekte niet te missen en mogelijk enkele maatregelen te nemen die kunnen helpen bij het reguleren van de afwisseling van krachtig en volwaardig werk, met ontkoppeling van de buitenwereld, rust, moet u letten op de eerste symptomen van slaapstoornissen:

1. Problemen met inslapen: alles lijkt normaal te zijn, het zenuwstelsel is kalm, de hele dag is alles gedaan, het bed is matig zacht, de deken is warm, het kussen is koel. Ondertussen ontwikkelt een licht dutje zich niet tot een diepe onderdompeling in de wereld van aangename dromen, begint de zoektocht naar een comfortabele houding, wordt het warm en koud, en dan komen allerlei gedachten bij me op - slaap alsof het een hand was;
2. Hij viel snel in slaap en na korte tijd ontwaakte een onverklaarbare angst of een nachtmerrie - wakker worden, alsof hij helemaal niet geslapen had. De jacht is echter rust en de slaap gaat niet verder: dezelfde zoektocht naar een comfortabele houding, dezelfde "nervosa", en hetzelfde eindresultaat - vermoeidheid, prikkelbaarheid, vermoeidheid;
3. Ofwel: hij viel in slaap, sliep zo'n 2-3-4 uur, wat duidelijk niet genoeg is voor een goede nachtrust, en toen werd hij gekweld door het gebrek aan slaap en zelfs een boek gelezen, zelfs naar muziek geluisterd - het valt niet altijd toevallig in slaap te vallen, maar je moet aan de slag.

De bovenstaande symptomen verschijnen periodiek aan het begin, maar als dit om de andere dag gedurende een maand gebeurt, dan is de diagnose van insomie niet ver weg, plus tekenen van neurologische aandoeningen worden ook gevormd:

• Ervaar constant ongemak 's nachts, niet zelf in staat zijn om van slapeloosheid af te komen (werk of studie kan niet worden geannuleerd, maar je slaapt met medicijnen), de persoon verandert overdag zijn gedrag: het zenuwstelsel wordt zwakker, er is minder succes op het werk, geïrriteerdheid en onvrede verschijnen slecht humeur;
• Chronische slapeloosheid stelt de mentale afdruk van de patiënt uit, hij wil gedurende de dag slapen, dus mentale activiteit is verstoord, aandacht en concentratie nemen af, onthouden (onder studenten) is moeilijk, wat leidt tot een daling van de academische prestaties en professionele activiteit die "het hoofd opdraaien" vereist in de workflow ;
• Langdurig gebrek aan slaap kan gemakkelijk leiden tot een depressieve toestand, hoewel het vaak moeilijk is om te bepalen wat eerst komt, wat secundair is: depressie veroorzaakte slapeloosheid of slapeloosheid putte de persoon zozeer uit dat hij alle interesse in het leven verloor.

In een poging om van slapeloosheid af te komen, is het onwenselijk om het pad van de minste weerstand te volgen en onmiddellijk pillen te krijgen die ervoor zorgen dat het lichaam in slaap valt. Ze zijn vaak verslavend, er is afhankelijkheid en de noodzaak om de dosis te verhogen.

Slapeloosheid, zoals elke ziekte, vereist het identificeren van de oorzaak, die soms helpt om slapeloosheid te bestrijden met de hulp van speciale gebeurtenissen of folk remedies, waarbij wordt geannuleerd dat een persoon niet het vermogen verliest om zelfstandig in slaap te vallen. Over het algemeen moet het probleem worden bestudeerd, dus het is zeer aan te raden om stil te staan ​​bij de oorzaken ervan.

Waarom gaat de slaap weg?

Alle processen die in het lichaam plaatsvinden, staan ​​onder controle van het centrale zenuwstelsel, slaap lijdt met elke afwijking van de normale activiteit van het centrale zenuwstelsel, dus slapeloosheid veroorzaakt verschillende redenen:

1. Benadrukt dat een persoon rondwaart bij elke stap en de reactie daarop, die grotendeels afhankelijk is van het psychotype (voor één is alles "parallel", de ander neemt elk detail ter harte).
2. Ongemakkelijke omstandigheden om te gaan slapen: lawaai-lawaai (in een slaapzaal, in een trein, in een flatgebouw met dunne muren en schandalige buren), licht (nodig duisternis om te slapen), luide muziek, een bedompte verwarmde kamer of, integendeel, een koude kamer, niet gewend omgeving weg van het "favoriete bed".
3. Veranderingen in werk- of schooluren (nachtdiensten, voorbereiding op belangrijke examens), verstoren het gebruikelijke ritme van het leven.
4. Klimaat en tijdzones veranderen (snelle beweging van winter naar zomer, van nacht naar dag, van vlakke gebieden naar bergachtig terrein) - aanpassing vindt soms lang en pijnlijk plaats en gaat gepaard met slaapstoornissen.
5. Het gebruik van geneesmiddelen die een stimulerend effect hebben op het centrale zenuwstelsel.
6. Gewoon strak eten voor het slapen gaan. Na de maaltijd gevuld te hebben met alcohol, weggespoeld met sterke koffie of thee met chocolade, kan men nauwelijks verwachten een snelle, probleemloze slaap te hebben. Van veel geliefde Coca-Cola kan niets goeds worden verwacht.
7. Nachtelijke televisiereeksen, met name relevante inhoud die u zich inleeft en zorgen maakt, televisieprogramma's waarvoor ten minste afstandsbediening nodig is, maar deelname, computerspelletjes en gewoon werken met een monitor en toetsenbord kunnen uiteindelijk leiden tot een aandoening die sterke slapeloosheid wordt genoemd. Zulke mensen veranderen in kalmerende middelen voor anderen, omdat ze geen speciale reden zien om 's nachts niet te slapen (niets doet pijn, alles is in orde op het werk, het persoonlijke leven is niet van streek).
8. Ziekten van de schildklier (met zowel een toename als een afname van de functionele vermogens).
9. Pijnlijke sensaties (maag, hoofd, onderrug, ledemaat, keel, oor... alles!) Laat u niet in slaap vallen.
10. Syndromen verschijnen 's nachts: gastrocnemius-convulsies, rustelozebenensyndroom, ademstilstand (apneu).
11. Pathologische toestand van het ademhalingssysteem (astmapatiënten kunnen niet in slaap vallen vanwege de angst voor een aanval, patiënten met chronische obstructieve processen kunnen niet hoesten);
12. Ziekten van het maagdarmkanaal (ongemak in de maag en darmen, zelfs zonder pijn, maakt helemaal niet vatbaar voor een aangename onderdompeling in slaap).
13. Veel ziekten vallen onder de competentie van een neuroloog (parkinsonisme, de effecten van TBI, osteochondrose van de cervicale en andere ruggengraatsecties, hoge bloeddruk en beroerte) en een cardioloog (hartafwijkingen, hartritmestoornissen, een voorgeschiedenis van een hartaanval, enz.).
14. Aandoeningen geclassificeerd als psychiatrisch (depressieve en neurotische toestanden, vergezeld van toegenomen angst).
15. Alcoholisme. Een persoon vrijlaten van drankmisbruik (onthouding) gaat de kracht van vrij krachtige slaapmiddelen voorbij.
16. Roken. Rokers vallen hard in slaap en slapen slecht, behalve dit, ze verergeren ook de situatie: als iemand niet kan slapen, gaan ze roken, waardoor het begin van de slaap wordt uitgesteld.
17. Leeftijden: kinderen en adolescenten, menopauze, zwangerschap. Zeldzame mensen op hoge leeftijd slapen degelijk en sereen, bovendien zijn de meeste mensen die lijden aan slapeloosheid vrouwen, wat begrijpelijk is: zwangerschap, bevalling, waarna vrouwen die door moederinstinct zijn verhuisd, gedurende lange tijd, zo niet voor altijd, de normale slaap verliezen.

Slapeloosheid - een vroeg teken van zwangerschap?

Bijna alle vrouwen (tot 80%) in de bevallingsstaat hebben een slaapstoornis, inclusief ernstige slapeloosheid.

Het probleem van nachtrust tijdens de zwangerschap wordt ook veroorzaakt door vele omstandigheden:

• Hormonale herstructurering van het lichaam in het eerste trimester en voorbereiding op een belangrijke gebeurtenis - in de derde;
• De sociale en financiële situatie van een vrouw, het milieu, carrièregroei - er zijn veel redenen voor onrust, en soms zelfs meer dan zou moeten, omdat zwangerschap ongepland kan zijn, het privéleven ontregeld is, het onderwijs onvolledig is. In dit geval is de aard van een vrouw van aanzienlijk belang: sommige mensen zijn bestand tegen alle levenssituaties met redelijk comfort, ze slapen beter, anderen zijn zich zo scherp bewust van wat er gebeurt, dat ze het vermogen verliezen om normaal in slaap te vallen en 's nachts te rusten;
• Verschillende manifestaties van toxicose. Misselijkheid, brandend maagzuur, ongemak, verhoging of verlaging van de bloeddruk, tachycardie en andere factoren maken het moeilijk om in slaap te vallen en de rust in slaap te beïnvloeden;
• Toenemend gewicht, zwaarte door het hele lichaam en oedeem, extra belasting aan de cardiovasculaire en respiratoire systemen;
• De toename van de omvang van de baarmoeder, die de naburige organen onder druk zet, waardoor het moeilijk wordt om te ademen, de bloedcirculatie en, zoals vrouwen zelf altijd merken, urineren. Per minuut bezoek aan het toilet is een echte uitdaging in de laatste maanden van de zwangerschap. En zelfs als de voordelen van deze bezoeken waren - een gevoel van tevredenheid komt niet voor, is er een gevoel dat de reis tevergeefs was, omdat de blaas nog steeds niet toestaat om te slapen;
• Verlies van sporenelementen (calcium, magnesium) en het optreden van krampen in de nacht in dit opzicht;
• Foetale activiteit 's nachts (roeren);
• Blauwe plekken en pijn in de lumbale regio.

De belangrijkste oorzaken van slaapstoornissen tijdens de zwangerschap zijn dus hormonale veranderingen, de groeiende baarmoeder en de voeding van de foetus voor de vorming en ontwikkeling ervan.

Het bestrijden van slapeloosheid door alle bekende traditionele methoden is verboden voor zwangere vrouwen, het probleem vereist een speciale benadering en geen gebruik van drugs op eigen initiatief, omdat alles wat een vrouw op een of andere manier in het kind krijgt en dit 'allemaal' misschien helemaal niet nuttig is.

Van de wieg tot de school

Slapeloosheid bij een kind tot een jaar is een groot probleem voor ouders, omdat hij nog steeds niet kan zeggen over zijn angsten, daarom kan men alleen maar gissen naar de oorzaak van angst:

1. Hij is onderweg ziek of ziek;
2. Hij heeft een buikpijn, misschien heeft een zogende moeder een dieet gebroken of "ging niet" aanvullend voedsel;
3. Een kinderziekte, zeggen ze, de pijn is verschrikkelijk;
4. God verhoede blies en oren deden pijn;
5. Het weer is veranderd;
6. Het kind is te warm gekleed;
7. Hij wordt in een benauwde, ongeventileerde ruimte in slaap gelegd.

Dus mijn moeder raadt wat er met de baby is en waarom hij niet slaapt, wat dille water drinkt, kruideninfusies drinkt, kaarsen opzet, siropen geeft en wacht tot alles verandert op de leeftijd van een jaar...

diagram: normen van slaap naar leeftijd, normale verhoudingen van dag- en nachtelijke slaap bij kinderen

Sommige kinderen slapen niet, zelfs niet na een jaar, hoewel de tanden zijn doorgesneden, de buik op orde is gekomen, het kind laat zien waar hij pijn heeft, maar hij slaapt niet goed, ook al is hij uiterlijk gezond. En slecht slapen, het betekent dat het slecht groeit en zich ontwikkelt, met tegenzin nieuwe kennis en vaardigheden verwerft. En nogmaals, het achterhalen van de reden: weer? Benauwdheid? Een ziekte? Overexcitement? Funk? Luide geluiden? Fel licht? Een ongemakkelijk bed?... en nog veel meer.

Vaak blijven problemen met de slaap bijna bij de school zelf. De oorzaak van een slechte nachtrust bij een kleuter en een jongere student kan zijn:

• Buitenspellen in de avond (overexcitement gaat niet in een stille slaap);
• Sterke emoties, en, voor het kind, maakt het helemaal niet uit of ze positief of negatief zijn: zowel huilen als 's nachts lachen in overmatige doses geven ongeveer hetzelfde resultaat;
• Verbeelding en kinderfantasieën bovenop eng cartoons of actiefilms voorspellen niet veel goeds nachts;
• Vroege fascinatie voor computer, tablet, telefoon en al het andere, waar moderne kinderen vaak toegang toe hebben;
• Zenuwachtige situatie in het gezin, schandalen, een gesprek op verhoogde tonen hebben een negatief effect op de tedere kinderlijke psyche;
• Luide geluiden achter de muur, helder licht, ongemakkelijk bed, ongeventileerde ruimte en, natuurlijk, ziekte.

Behandeling van slapeloosheid bij kinderen is gericht op het elimineren van de oorzaken ervan. Massage, fysiotherapie-oefeningen, ademhalingsoefeningen, aromatische baden en allerlei psychotherapie-methoden worden gebruikt. Pillen slaapstoornissen bij kinderen worden zeer zelden behandeld, in speciale gevallen, en alleen specialisten, en niet verwanten en buren van de baby.

Slaapstoornissen Adolescentie, jeugd

Er zijn slaapstoornissen bij adolescenten. Het is vooral moeilijk met hen - overgangsperiode, die meestal de oorzaak is van slapeloosheid en andere aandoeningen, de zogenaamde puberale pathologie. Praten met een tiener, hem iets adviseren, proberen te helen is een hele wetenschap. Op die leeftijd kun je ze niet met geweld in bed leggen, ze niet van de monitor afscheuren en kan moraliseren agressie veroorzaken. Elk geval is anders, maar als de moeder de kracht om te gaan met de situatie op hun eigen niet vindt, moet u klinisch psycholoog, echter, aandacht, zorg en liefde hulp voor dit kind door de ouders moet opgeven.

Na voltooiing van zijn vorming gaat het menselijk lichaam, als het gezond is, een periode in waarin het risico van slaapverstoring tot nul neigt. Ondertussen benaderen veel jonge mensen zelf de tijd dat slaap een probleem wordt. Verschillende activiteiten hebben de voorkeur boven buitenactiviteiten, waarvan in de vorige eeuw zelfs niets werd vernomen.

Veel vrouwen klagen dat ze hun echtgenoten niet kunnen afscheuren van de 'tankgevechten' en andere computergames die een groot deel van de mannelijke bevolking opslokken. En vaak eindigen alle claims op het hoofd van het gezin met het feit dat de vrouw ook enthousiast begint te 'schieten op de vijand', huishoudelijke taken vergeten en 'niet naar de klok kijken'. Zulke animaties, die de vrije tijd van een persoon vullen, beïnvloeden niet alleen hijzelf, maar ook de mensen die bij hem wonen: al snel bezetten hun kinderen een plek naast het spelen van ouders.

Het lijdt aan ernstige slapeloosheid - wat te doen?

Fight slapeloosheid kan heel moeilijk zijn, maar sommige mensen zijn niet lastig om te zoeken naar onnodige middelen uit te trekken, op zoek naar een pil die geen actie niet gedwongen is te vinden: dronken en twintig minuten in een diepe slaap. Natuurlijk zijn er dergelijke pillen, maar ze mogen niet zonder recept worden verstrekt, dus je moet naar de dokter gaan (bij voorkeur een somnoloog) en je verzoek rechtvaardigen om ze op te schrijven.

Tablets - het laatste, eerst zou je op een andere manier proberen slapeloosheid te bestrijden:

1. Om je eigen individuele manier van werken en rusten te ontwikkelen door duidelijk de tijd te bepalen om naar bed te gaan (het lichaam zal eraan wennen en zal op hetzelfde uur naar bed gaan vragen);
2. Geen te veel eten, tonische alcoholische en niet-alcoholische dranken die het zenuwstelsel van tabletten en sigaretten stimuleren;
3. Een erg lege maag laat je ook niet in slaap vallen, dus om het te 'misleiden', kun je een glas warme melk of kefir drinken of een lichte snack gebruiken zonder hete sauzen en smaakmakers;
4. Voordat ze naar bed gaan, zijn wandelingen, speciale gymnastiek en massage nuttig, baden met aromatische kruiden storen elkaar niet;
5. Actieve hersenactiviteit interfereert met de normale slaap vallen, deze werkzaamheden is het beter om te stoppen voor een paar uur voor het slapen gaan, een fascinerende roman, ook is het onwaarschijnlijk om bruikbaar te zijn (veel mensen vinden het leuk om te lezen voor het slapen gaan);
6. Tv-, computer-, mobiele-telefoontoepassingen, soepel, zoals gesprekken met behulp van deze tools, uitgesteld in de ochtend;
7. Je moet slapen, een comfortabele omgeving creëren in een goed geventileerde, koele kamer op een bed van matige zachtheid, de gordijnen trekken en het licht uitdoen.

Als alle regels worden opgevolgd, maken de buren geen lawaai, maken ze geen lawaai en slaan ze niet af, maar gaat slapen toch niet, dan moet je na een halfuur opstaan ​​(het zal niet erger worden), rustig zaken doen, maar liever aangename muziek inschakelen om te slapen en rustig luister totdat een gevoel van slaperigheid weer verschijnt.

"Kalyhanka" voor volwassenen en folk remedies

Sommigen proberen, om van slapeloosheid af te komen, een soort "kalyhanka" (kalyhanka - Wit-Russisch slaapliedje), namelijk - muziek om te slapen. Overeenkwam met de samenstelling van de vogels zingen, geluid van de zee, het geruis van de bladeren, op smaak fluweelachtig mannelijke stem wiegt, en, natuurlijk, in veel gevallen het bereiken van hun doel - de persoon in slaap valt. Zal het iedereen helpen? Het is heel individueel, omdat slaapstoornissen vele redenen hebben. Pijnlijke mentale of fysieke pijn kan alle inspanningen van muziek blokkeren. Als iemand echter een regel heeft gemaakt om te ontspannen voor het slapen gaan, luister dan naar muziek om te slapen, om 's ochtends fris en opgewekt te voelen - dit is welkom. Geleidelijk zullen deze acties een avondritueel worden dat goede rust bevordert.

Video: ontspannende muziek van slapeloosheid

Velen in een poging om slapeloosheid te bestrijden, op zoek naar recepten van folk remedies. We geven er ook enkele, maar we waarschuwen je dat niet alles zo onschuldig is als onbekende auteurs schrijven. Alle tincturen gemaakt met alcohol bevatten een beetje alcohol (hoewel klein). Is het altijd nuttig? Bovendien zijn sommige planten, die werken op het centrale zenuwstelsel, helemaal geen onschuldige eigenschappen. Bij langdurig gebruik of bij overschrijding van de dosis, kunnen ze een "verrassing" bereiden voor een volwassene, om nog maar te zwijgen van een kind, dus voordat de behandeling met vergelijkbare middelen voor slapeloosheid begint, is het noodzakelijk om zorgvuldig hun samenstelling en eigenschappen, bereidingsmethode, toegestane dosering en mogelijke bijwerkingen te bestuderen.

We houden ons echter aan de belofte:

motherwort en valeriaan - de meest banale remedies voor nerveuze slapeloosheid, maar ze mogen niet worden misbruikt

• We nemen 50 gram dillezaden, schenken in een halve liter kerkwijn ("Cahors"), leggen ze op het fornuis, brengen aan de kook en laten het langzaam 15 minuten koken. Verwijderen, niet gehaast om af te koelen, blijf nog een uur op een warme plaats staan. Strain, en zodat het goede niet verloren gaat, drukken we ook op. Neem voor het slapengaan 50 gram. Het is onwaarschijnlijk dat dit recept geschikt is voor de behandeling van slapeloosheid bij een kind, hoewel het wel moet worden opgemerkt dat sommige ouders in onze tijd soortgelijke methoden toepassen.
• 3-5 druppels lavendelolie worden toegevoegd aan een stuk geraffineerde suiker. Los het medicijn langzaam op en ga slapen. Glucose zelf, in het bloed komen, geeft een hypnotiserend effect, maar dergelijke experimenten moeten worden vermeden voor patiënten met diabetes.
• Drink 's nachts een glas warme melk met een lepel natuurlijke honing. Het medicijn is geschikt, zelfs voor kinderen, als er geen allergische reactie op honing is.

'S Nachts zijn ontspannende aromatische baden voor het hele lichaam nuttig of gewoon warm voor de benen,' s avonds sporten in de frisse lucht zonder aansluitende koffie, thee drinken en een stevig diner.

En vergeet niet: het gebruik van elke vorm van slapeloosheid in de kindergeneeskunde is altijd in het geding, en het bevatten van alcohol is verboden! Helaas zien we steeds vaker op televisie het tegenovergestelde: om het kind beter te laten slapen, krijgt hij zelfs alcoholische dranken. En hoeveel heeft een kind nodig? Zelfs miserabele (naar de mening van volwassenen) doses leiden tot vergiftiging, coma, ontwenningsverschijnselen. Het gebruik van reanimatie en intensive care is helaas niet altijd de almachtige.

Slapeloosheid pillen - het laatste ding

Het gebruik van medicijnen voor de behandeling van slapeloosheid was ook primair gericht op het elimineren van de oorzaken ervan. Pijn en andere symptomen veroorzaakt door verschillende pathologieën worden behandeld, ze proberen het zenuwstelsel in een normale toestand te brengen, als er stoornissen zijn, en soms nemen ze hun toevlucht tot een gemakkelijke en gemakkelijke manier om slaapstoornissen te bestrijden - het voorschrijven van slaappillen, hypnotica genoemd. Ondertussen proberen artsen deze recepten niet te verspreiden en alleen in het geval van chronische, langdurige slapeloosheid biedt de patiënt een dergelijke behandeling, maar waarschuw altijd:

1. Slaapmiddelen zijn niet compatibel met alcohol en veel geneesmiddelen van andere farmaceutische groepen;
2. De werking van veel antipsychotica en antidepressiva versterken, die trouwens vaak een kalmerend effect hebben;
3. Slaapmiddelen zijn strikt gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen en kinderen;
4. Slaappillen vertragen de reactie, verzwakken de aandacht en kunnen daarom niet worden gebruikt door mensen van wie het beroep een snelle reactie vereist (bestuurders van voertuigen);
5. Slapeloosheid pillen zijn verslavend, vereisen een dosisverhoging, dus het wordt niet aanbevolen om ze continu langer dan 3 weken te gebruiken.

Als er geen mens zonder pillen is, kunt u om te beginnen proberen de normale slaap te herstellen met geneesmiddelen die vaak worden aangeduid als voedingssupplementen die veel processen in het lichaam reguleren, waaronder nachtrust:

• Valeriaan in bruine tabletten (200 mg), 's avonds kun je 2 stuks eten;
• Neurostabil, bevattende onderkruid, hop, alsem, oregano, B-vitaminen;
• Antistress (grote samenstelling van plantcomponenten - meidoornvruchten, hop, munt, moedermos, enz.);
• Femina Alga (voor vrouwen);
• Normoksan met een Baikal-kalotje, dat door zijn sedatieve eigenschappen de bekende valeriaan overtreft;
• Verschillende verzachtende kruidentheeën met munt, oregano, karkade);
• Preparaten die magnesium bevatten.

Drogisterijgeneesmiddelen die vrij verkrijgbaar zijn, zoals melaxen, meloton, yucalin en circcadine, zijn ook verkrijgbaar. Het is melatonine, een regulator van circadiane ritmen, bloeddruk en endocriene systeem.

Melatonine wordt 's nachts geproduceerd door het lichaam zelf, om iemand eraan te herinneren wanneer het nacht is in de tuin en wanneer het tijd is om op te staan. Geneesmiddelen op basis van melatonine die bij een apotheek zijn gekocht, voeren het werk uit dat het organisme om de een of andere reden vergeten is, maar het is geen slaappil, hoewel het de functie van een hypnoticum kan aannemen als een persoon dag met nacht verwart, wat vaak gebeurt tijdzones.

Video: melatonine - een remedie tegen slapeloosheid door een ritmestoring, het programma "Over het belangrijkste"

En ten slotte echte slaapmiddelen of medicijnen die zo'n effect hebben:

• Benzodiazepine tranquillizers (fenazepam, Relanium, Diazepam);
• Zopiclon (zolpidem, sonnat, sonex, somnol);
• Barbituraten (fenobarbital, natriumethamus);
• Histamine-receptorblokkers H1 (difenhydramine, pipolfen).

Gezien de omstandigheden dat deze geneesmiddelen alleen op recept worden gegeven en niet bij gebrek daaraan, zullen we ze niet indelen in groepen, hun eigenschappen, doseringen en allerlei voordelen aangeven, die ze hebben geprobeerd - en hij weet het. Het belangrijkste is dat de lezer onthoudt: deze pillen worden uitsluitend op doktersvoorschrift genomen en zijn niet altijd geschikt voor constant gebruik. Als je ze in je EHBO-koffertje hebt, moet je hun bewegingen controleren, het gebruik door anderen voorkomen en ze op een plek houden waar nieuwsgierige kleine kinderen onder alle omstandigheden kunnen komen.