Wat de bloedsomloop verbetert: fysieke activiteit, folk remedies

In dit artikel leert u hoe u de bloedcirculatie thuis kunt verbeteren. Speciale oefeningen, kruidenremedies, leefstijladviezen worden beschreven.

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Als je merkt dat je handen en voeten sneller bevriest om te bevriezen, word je vermoeider, heb je vaak gevoelloosheid in je ledematen, tegen de avond en 's morgens heb je zwelling, het geheugen is verslechterd - je bloed is slecht doorbloed. Vaak is het gevaarlijk, omdat het geassocieerd is met hart- en vaatziekten, die, als ze niet behandeld worden, verder gaan en uiteindelijk ernstige complicaties en zelfs de dood tot gevolg kunnen hebben. Zorg daarom voor een examen van een cardioloog. Indien nodig zal hij u een behandeling voorschrijven, maar daarnaast kunt u zowel huis- als volksmethoden gebruiken.

Soms kan een slechte bloedsomloop echter geassocieerd worden met een sedentaire en sedentaire levensstijl of vasculaire dystonie. In dit geval, om de bloedsomloop te verbeteren, zult u genoeg hebben van de methoden die in het artikel worden beschreven.

Raadpleeg uw cardioloog of therapeut voordat u ze gebruikt.

Algemene aanbevelingen

Het verbeteren van de bloedcirculatie in het lichaam is nuttig:

• Contrast douche. Het verbetert de bloedstroom in zowel kleine als grote schepen. Als uw bloedcirculatie alleen in uw benen of armen wordt verbroken, gebruik dan contrasterende baden voor uw armen of benen. Deze methode is gecontra-indiceerd bij ontstekingsziekten, waaronder ontsteking van de aderen (flebitis).
• Massage. Het is effectief in het bestrijden van bloedstasis. Periodiek ondergaan een massage van het hele lichaam of "probleemgebieden": benen, halsgebied.
• Het juiste bed. Slaap op een orthopedisch matras, met een laag comfortabel kussen, leg een klein kussen onder je benen (dit verbetert de veneuze uitstroom van bloed uit de benen, nuttig voor de preventie van spataderen en de behandeling ervan).
• Comfortabele schoenen. De beste optie - speciale orthopedische schoenen. Gewone schoenen met een lage hak (3-4 cm) zijn ook goed voor vaten van de benen. Platte zool en hoge hak leiden tot overbelasting in de benen en stagnatie van bloed in hen.
• Actieve levensstijl. Doe je favoriete sport op amateurniveau - en je voorkomt problemen met de bloedsomloop.
• De juiste watertemperatuur. Drink niet constant koud water, omdat dit een spasme van bloedvaten veroorzaakt. Water moet op kamertemperatuur zijn of enigszins warm.

Kruiden om de bloedcirculatie te verbeteren

De bloedstroom in het lichaam kan worden geïntensiveerd met behulp van kruiden die het functioneren van het hart verbeteren en vasospasmen verlichten.

Dit is een geweldige manier om de bloedcirculatie van het lichaam te verbeteren.

Een selectie van oefeningen om de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren en aanbevelingen voor de uitvoering ervan

Veel mensen hebben last van migraine, verminderde productiviteit, slaperigheid en apathie zonder zelfs maar te weten wat het probleem is. Heel vaak zijn deze symptomen een teken van onregelmatige circulatie. Oefeningen om de bloedcirculatie van de hersenen te verbeteren, helpen het probleem te overwinnen, verbeteren het welzijn en verbeteren de algehele gezondheid. Regelmatige gymnastiek is de beste preventie van vele vasculaire en neuralgische ziekten.

Waarom is het belangrijk om oefeningen voor de hersenen te doen

Oefeningen die de bloedvaten van de hersenen versterken, zijn essentieel voor elke moderne persoon: een overvloed aan stress, zittend werk, ongezond eten en slechte gewoonten kunnen de efficiëntie en kwaliteit van leven in het algemeen aanzienlijk verminderen.

In het bijzonder, verstoorde bloedstroom veroorzaakt door spasmen van het bloedvat (vernauwing van de vasculaire afwijkingen) veroorzaakt hoofdpijn, veroorzaakt misselijkheid en tinnitus en kan leiden tot ernstige ziekten.

Om dergelijke verschijnselen te voorkomen, wordt aanbevolen om slechte gewoonten op te geven, probeer zo mogelijk om stress en ervaringen te vermijden, een evenwichtige manier van werken, rust en voeding te observeren. Een effectieve manier om ziekten van het vasculaire systeem te voorkomen of te behandelen, zijn speciaal ontworpen oefeningen om de cerebrale circulatie te verbeteren.

Uitgangspunten en implementatietechnieken

Het is niet mogelijk om de bloedstroom in enkele bewegingen aanzienlijk te verbeteren. Om het resultaat te bereiken, hebben we een geïntegreerde aanpak nodig waarbij de meest uiteenlopende spiergroepen van het hele lichaam betrokken zijn. Cardiotraining is ook belangrijk - de werking van het vasculaire systeem is grotendeels afhankelijk van de gezondheid van het hart.

Over de techniek van het uitvoeren van oefeningen om de bloedcirculatie te verbeteren, zijn er de volgende aanbevelingen:

• Om uw lichaam geen schade toe te brengen door oefeningen te doen om de cerebrale circulatie te verbeteren, neemt u de tijd en doet u niets abrupt;

• Welk complex of welke techniek je ook kiest, het is heel belangrijk om je ademhaling te volgen: probeer gelijkmatig en diep te ademen;
• voer altijd actieve bewegingen uit terwijl je uitademt en keer terug naar de beginpositie - terwijl je inademt;
• probeer niet om het maximum aantal benaderingen de eerste keer uit te voeren: het lichaam zal in de volgende stressvolle toestand zijn; geleidelijk de belasting opvoeren, waarbij elke keer dat de spieren sterker worden en de toename van het aantal benaderingen niet hard zal worden waargenomen;
• luister naar je lichaam: als je pijn of ongemak voelt - is het beter om de oefening uit te stellen of spaarzaam te doen, als het ongemak toeneemt, moet je een arts raadplegen.

Een selectie van effectieve oefeningen

Er is veel beweging om de bloedcirculatie in de hersenen te verbeteren. De meest effectieve daarvan zullen de gezondheid aanzienlijk helpen verbeteren. Competent geselecteerde complexen hebben therapeutische en profylactische eigenschappen bij bepaalde soorten ziekten.

Oefeningen om de haarvaten te versterken, krampen te elimineren, het werk van het cardiovasculaire systeem te verbeteren en gymnastiek bij atherosclerose van cerebrale vaten zal veel voorkomende ziekten helpen voorkomen.

Nichemethode: Capillaire versterking

Deze eenvoudige maar effectieve techniek is ontwikkeld door de Japanners - Katsudzo Nishi. Het bevat een hele reeks oefeningen om de bloedcirculatie te verbeteren, waarvan de meest populaire "vibratie" en "gouden vis" zijn.

"Gouden vis" vereist een liggende positie (bij voorkeur op een harde ondergrond). Strek je handen achter je hoofd en trek je tenen. Zeef en trek het hele lichaam omhoog, concentreer je op een van de hielen, stel je voor dat het verder en verder naar beneden gaat. Strek zo veel mogelijk uit, vries in en tel tot 7. Ontspan dan het hele lichaam en herhaal de oefening, waarbij je je richt op de hiel van het andere been.

Naast het verbeteren van de bloedcirculatie, zal deze oefening helpen om de kromming van de wervelkolom te corrigeren, spierhypertonie te verminderen en bij te dragen aan het verbeteren van de werking van inwendige organen.

Oefeningen voor cerebrale schepen: krampen elimineren - video

Bij het uitvoeren van een reeks oefeningen die zijn ontworpen voor directe training van de haarvaten, moet u heel voorzichtig zijn; donkere kringen onder de ogen wijzen op overmatige stress. In dit geval is het enkele minuten waard om te rusten. Oefeningen voor het hoofd worden gecombineerd in vele complexen, de meest populaire hiervan worden hieronder gegeven.

Aanbevolen gymnastiek voor hersenvaten:

1. Wees vlak en stabiel, de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Maak cirkelvormige bewegingen van het hoofd afwisselend met de klok mee en ertegen. Om het effect te bereiken, voldoende voor 3 minuten continue beweging.
2. Terwijl je staat, sluit je je vingers en til je ze boven je hoofd. Stel je voor dat je brandhout snijdt en 8-10 slagen maakt met een denkbeeldige bijl voor je. Met elke zwaai van de "bijl" kom je in de startpositie. Voer moeiteloos bewegingen uit, maar zonder fanatisme, maak de gekoppelde vingers niet los.
3. Laat je benen op schouderbreedte uit elkaar, strek je armen voor je uit (evenwijdig aan de vloer). Zwaai je benen terwijl je probeert om tenen te bereiken om je vingers te bereiken. Voer de oefening afwisselend uit met uw linker- en rechtervoet. Doe 8 keer voor elke etappe.
4. Ga op je rug liggen, houd je handen op de rug en terwijl je langzaam uitademt, begin je je benen op te heffen totdat ze loodrecht op de vloer staan. Als de voeten naar het plafond zijn gericht, adem dan in en laat de benen langzaam zakken. Herhaal de oefening 5 keer (probeer telkens het aantal herhalingen te vergroten).
5. Voor degenen die door gezondheid en fysieke training worden toegestaan, wordt de oefening "Berk" voorgesteld: liggend op uw rug, vervangt u de armen gebogen aan de ellebogen onder de natuurlijke afbuiging van de wervelkolom en probeert u de onderrug omhoog te duwen. De benen moeten loodrecht op de vloer staan. De taak voor de persoon die deze oefening uitvoert, is om zo lang mogelijk in deze positie te blijven.

Oefeningen voor het cervicale vasculaire systeem - video

Het werk van het vasculaire systeem van de hersenen wordt grotendeels beïnvloed door de toon en de activiteit van de spieren van de nek. Het is disfunctie van spierweefsel dat aandoeningen in de cervicale slagaders veroorzaakt, die op hun beurt migraine, duizeligheid en drukval veroorzaken.

Om de spieren van deze afdeling effectief te versterken, is de volgende reeks oefeningen ontwikkeld om de bloedcirculatie te verbeteren:

1. Ga regelrecht terug naar de muur. Adem in en houd je adem in. Probeer de romp tegen de muur te duwen, span de nekspieren, stel je voor dat je de barrière terug moet duwen. Druk een paar seconden op de muur, ontspan dan en herstel je ademhaling.
2. Ga op een stoel zitten en leg je hand op je voorhoofd. Adem in en houd je adem in. Druk met je handpalm op het voorhoofd en probeer zo het hoofd terug te gooien. Het hoofd zou dit moeten weerstaan ​​en proberen in de oorspronkelijke positie te blijven, gebruikmakend van de spieren van de nek. Ga in deze positie langzaam naar 10. Ontspan en adem weer op. Herhaal 5 keer.
3. Voer naar analogie met de vorige paragraaf oefeningen uit op de "weerstand", waarbij zijn hand op de achterkant van het hoofd, op de linker en rechter slapen rust.

Turnen met cerebrale arteriosclerose

Wanneer atherosclerose van de hersenvaten wordt sterk aanbevolen om zich te concentreren op het verbeteren van de bloedcirculatie. Fysieke oefeningen bij atherosclerose van de cerebrale vaten omvatten cardiovasculaire oefeningen, bestaande uit lopen en rennen, traplopen. Evenwichtsoefeningen zullen ook nuttig zijn.

Een reeks oefeningen in atherosclerose van de cerebrale bloedvaten moet worden overwogen. Een positief effect zal zo'n complex zijn:

1. Ga rechtop staan ​​en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Draai langzaam het hoofd naar links-rechts; op het moment dat de kop bij het draaien het maximale punt bereikt, fixeert u de houding gedurende 2 seconden. Doe dit een minuutje.
2. Ga naar de buikligging (op de achterkant). Strek je benen, armen gestrekt achter je hoofd. Knijp de handen in een vuist, met maximale inspanning, fixeer de positie voor een paar seconden, ontspan langzaam je handen. Draai vervolgens de polsen rond de polsen in de ene en in de andere richting. 5 herhalingen voor elk van de oefeningen zijn voldoende.
3. Blijf liggen, strek je armen langs het lichaam. Adem in en buig je ellebogen, terwijl je uitademt, kom je naar de startpositie. Begin met 5 herhalingen, en verhoog geleidelijk aan hun aantal.
4. Rol op je buik. Strek de benen, en begin dan afwisselend zoveel mogelijk naar de knie te buigen. Houd deze positie een paar seconden vast en stel je been langzaam recht. Na een paar herhalingen kan het tempo worden opgevoerd. Om het effect te bereiken, volstaat het om de oefening een minuut lang te herhalen.

Versterking van het cardiovasculaire systeem

Een warming-up om het cardiovasculaire systeem te versterken wordt 's ochtends aanbevolen. Dit complex bevat dergelijke oefeningen om de bloedsomloop te verbeteren:

1. Direct na het ontwaken en een gemakkelijke algemene warming-up, ga op je tenen staan ​​en loop door de kamer. Probeer bij elke stap je knieën zo hoog mogelijk op te heffen.
2. Houd uw vingers bij elkaar en hef uw armen boven uw hoofd. Kantel het lichaam naar rechts, terwijl u het linkerbeen van de vloer optilt. Kom dan naar de startpositie en herhaal hetzelfde, maar alleen in de andere richting. Herhaal 5 keer voor elke kant.
3. Plaats uw handpalmen kruiselings over uw schouders en streel uw spieren. Slap waarneembaar (het is erg handig voor de bloedsomloop), maar probeer geen pijn te veroorzaken.
4. Verbetert het werk van de "fiets" van de scheepsbewegingen. Ga op je rug liggen en met je handpalmen met je onderrug, "draai de pedalen" van een denkbeeldige fiets. De heupen moeten onder een hoek van 45 graden ten opzichte van de vloer staan.

Handige aanbevelingen

Om de voordelen van elke oefening voor hersenvaten te maximaliseren, wordt aanbevolen:

• Regelmatig zelfmassage uitvoeren. Kneed de spieren van de achterkant van de nek en beweeg massagebewegingen van de oren naar de wervelkolom.

• Je kunt de hoofdhuid masseren: je hoofd met je handen omwikkelen, erop de omtrek van de vingertoppen tekenen en afwisselend op de huid drukken.
• Het zal veel efficiënter zijn om te oefenen in de frisse lucht, maar ook om gymnastische complexen te combineren met cardiovasculaire oefeningen.

• Ademhalingsgymnastiek voor cerebrale schepen kan een geweldige aanvulling zijn op een reeks oefeningen.
• Een belangrijk hulpmiddel bij het versterken van de bloedvaten van de hersenen is de contrastdouche: het stimuleert de bloedcirculatie en voorkomt stilstaande processen in het lichaam.

Oefeningen om de bloedsomloop in verschillende organen te verbeteren. Welke oefeningen om de bloedsomloop te verbeteren zijn effectief?

Vasculaire dystonie is een veel voorkomende ziekte die wordt gekenmerkt door verminderde bloedcirculatie. Frequente stress, gebrek aan lichaamsbeweging leidt tot de tonus van bloedvaten. Om de bloedcirculatie te verbeteren, kunt u niet alleen farmaceutische preparaten nemen, maar ook enkele oefeningen doen.

Oefeningen om de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren: kenmerken van therapie en techniek

Het effect op de bloedcirculatie in de hersenen kan alleen complex zijn. Dat is de reden waarom de hele lijst met activiteiten niet alleen de head-tilts omvat, maar ook squats. Om de bloedstroom te activeren en het lumen van bloedvaten te vergroten, is het nodig om het versnelde werk van het hart te ondersteunen.

Als we het over de techniek hebben, moeten alle oefeningen zorgvuldig, zorgvuldig en zorgvuldig worden gedaan. Het is verboden om scherpe bewegingen te maken. Niet rukken. Elke oefening wordt 10 keer herhaald. De ademhaling op het moment van de sessie moet soepel verlopen.

Zodra de spieren sterker worden, kan de belasting worden verhoogd. Het is noodzakelijk om het aantal herhalingen en benaderingen te vergroten. Beginners hoeven niet meer dan één set voor elk type actie uit te voeren.

De meest effectieve oefeningen om de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren

Elk complex moet beginnen met een warming-up. Het is aan te raden om over de halsband te wrijven en een beetje te lijken. Na een warming-up kunt u beginnen met de therapeutische oefeningen. Het meest effectief:

1. Blijf op gelijke hoogte met ontspannen bovenste ledematen. Hoofd langzaam en langzaam buigen in de ene richting en de andere. De manipulatie moet worden uitgevoerd met de maximaal mogelijke amplitude, maar pijn mag niet worden toegestaan. Als de mobiliteit enigszins beperkt is, kun je het niet overdrijven.

2. Ga in dezelfde houding staan, ga langzaam achteruit en kantel dan naar voren. Probeer je borstkas aan te raken met je kin. Als het moeilijk is om het evenwicht te bewaren, voer dan de oefening uit terwijl u zit.

3. Maak nu afwisselingen door het hoofd naar voren te buigen en naar de zijkant te draaien. De kin moet gelijk liggen met de schouders.

4. Deze oefening gebeurt uitsluitend met schouders. Allereerst, til ze maximaal op. Na terugkeer naar hun oorspronkelijke positie. Verlaag vervolgens naar het maximum.

5. Om de bloedcirculatie weer normaal te maken, is er nog een oefening die gedaan wordt met schouders. Maak eerst cirkelvormige bewegingen van de schouders met de armen naar beneden. Na de palm plaats op de schouders en herhaal de beweging. Voltooi de oefening met je armen recht uit elkaar.

6. Ga rechtop staan ​​en laat je armen zakken. Maak afwisselende hoeken in beide richtingen. De amplitude zou maximaal moeten zijn. Het bekken moet worden gerepareerd.

7. Maak torso kantelt. Eerst van links naar rechts. Houd je armen langs het lichaam. Na het tegenovergestelde te hebben gedaan. Handen in het tweede geval moeten op de band liggen.

8. Ga rechtop staan ​​en leg je handen op je middel. Voer verschillende rotatiebewegingen van het bekken uit in verschillende richtingen. Maak zoveel aanvallen op elke etappe.

9. Normale squats kunnen helpen om de bloedcirculatie te verbeteren. Het bekken hoeft niet te diep te worden neergelaten. De heupen moeten aan de onderkant parallel lopen met de vloer. Handen terwijl je vooruit trekt.

Oefeningen om de bloedcirculatie van het hart en de haarvaten te verbeteren

Om de haarvaten en het hart voor lange tijd in een goede conditie te houden, is het noodzakelijk om de grootste aandacht te besteden aan het behoud van hun gezondheid. Dit geldt vooral voor ouderen.

Het trainen van het hart en de haarvaten moet 's ochtends worden uitgevoerd. Om de bloedstroom te laten ontwaken, moet je de handen en voeten draaien. De meest effectieve oefeningen voor het hart en de bloedvaten zijn:

1. Om op sokken te staan ​​en met je knieën omhoog te lopen.

2. Plaats de onderste ledematen ter hoogte van de schouders. Handen moeten in het kasteel zijn. Wanneer je naar rechts buigt, gooi je de rechter voet naar rechts. Kantelen moet zo diep mogelijk gebeuren. Doe hetzelfde voor de andere kant. Manipuleer 8-9 keer. Zorg ervoor dat je je ademhaling volgt.

3. Verdun de bovenste ledematen naar de zijkanten en klap ritmisch met de handpalmen op de tegenoverliggende schouder. De romp moet altijd recht zijn. Om het tempo te verhogen in de afwezigheid van ongemak tot 45-50 keer.

4. Schik de handen langs het lichaam, sluit de onderste ledematen. Handen maken een volledige cirkel: back-up-forward. Acties om eerst in de ene richting te doen, en vervolgens in een andere.

5. Ga op je rug liggen en buig je knieën in een rechte hoek. Til op naar de borst en bootsen na. Ademen is niet nodig.

6. De patiënt moet gaan liggen en zijn benen naar voren strekken. Til de ledematen op 35 cm van de grond en maak kruisvormige bewegingen. Herhaal tot 30 keer.

Train het hart, de bloedvaten en de spieren actief om te zwemmen, fietsen, op de trap te lopen, cardio-oefeningen. Maar het is belangrijk om te onthouden dat de belasting gelijkmatig wordt verdeeld en geleidelijk wordt opgebouwd. Het is noodzakelijk om een ​​strikte cyclus te volgen: belasting en ontspanning.

Oefeningen om de bloedsomloop in de benen te verbeteren

Sedentaire levensstijl is een van de oorzaken van bloedstagnatie. Er is sprake van beenvermoeidheidssyndroom, er verschijnen spataderen. Als de spieren niet trainen, zullen ze verzwakken, zullen de aderen beginnen uit te zetten.

Het is noodzakelijk om een ​​permanent verblijf in één positie te vermijden. Dit leidt tot hevige pijn. Het is handig om regelmatig oefeningen te doen, die zullen leiden tot een normale bloedcirculatie. Naast fietsen, zwemmen, moet je speciale oefeningen doen die gericht zijn op het verbeteren van de bloedcirculatie in de benen. De meest effectieve oefeningen zijn:

1. Word soepel en leg je handen neer. Kantel de romp langzaam naar voren en probeer de vloer met je handen aan te raken. Als je de oefening niet doet, kniel dan neer en blijf in deze positie voor een minuut. Na het veranderen van benen. Oefening vijfmaal herhaald.

2. Ga op het bed liggen en strek uw benen evenwijdig aan de muur. Blijf een paar minuten in die positie. Probeer na te ontspannen. Masseer de rechtervoet met het tweede been.

3. Ga op de grond liggen en leg een kussen onder de lendenen. De benen strekken naar voren om op te tillen en proberen zo lang mogelijk in een dergelijke positie te worden gehouden. Na het uitspreiden van de benen en breng hen samen. Oefening herhaal 10 keer.

4. Ga zitten en leg een tennisbal onder je voet. De hele voet rolt de bal. In dit geval is de bloedcirculatie in het plantaire gedeelte verbeterd. Benen om te veranderen.

Naast deze oefeningen, kunt u de bloedcirculatie in de benen aanpassen met behulp van een contrastdouche. De afwisseling van warm en koud water stimuleert de normale bloedsomloop.

Het is ook belangrijk om een ​​sedentaire levensstijl te verlaten. Het is noodzakelijk om zoveel mogelijk te bewegen, een actieve levensstijl te leiden, te sporten. Het wordt aanbevolen om het zwembad in het weekend te gebruiken.

Het is even belangrijk om te stoppen met roken en alcohol te drinken. Alcohol heeft een negatief effect op de haarvaten. Het is belangrijk om uw gewicht te controleren. Extra kilo's belasten de haarvaten en aders. Dit leidt tot verminderde bloedcirculatie.

Oefeningen om de bloedsomloop in de nek te verbeteren

Dergelijke oefeningen zijn uitermate nuttig voor mensen die een zittende levensstijl leiden. In dit geval lijdt de cervicale wervelkolom. Ook zijn dergelijke oefeningen nuttig voor mensen die last hebben van osteochondrose.

Zulke sessies passen de circulatie van het bloed van de hersenen aan, zodat u zich kunt ontdoen van hoofdpijn. Pijn in de nek verdwijnt ook. Voer alle acties meerdere keren per dag uit.

Een set oefeningen die de bloedsomloop in de nek verbetert:

1. Oefening Berk. Ga liggen. De benen heffen op en houden je rug vast met je handen. Houd hem in deze positie gedurende minstens een minuut ingedrukt.

2. Zwaai met je voeten. Bij het uitvoeren van dergelijke oefeningen is het nodig om niet te knieën. Houd je armen gestrekt, uitgebreid op borsthoogte.

3. Draait het hoofd schuin naar de borst naar de schouder. Doe afwisselend. Eerst naar één schouder en dan naar een andere.

Met deze oefeningen kunt u de algehele conditie verbeteren.

Oefeningen om de cerebrale circulatie effectief te verbeteren

Oefeningen om de bloedcirculatie van de hersenen te verbeteren, stellen de vaten in staat om elastischer te worden, het lumen uit te zetten en de toevoer van essentiële voedingsstoffen te normaliseren. Dagelijkse activiteiten helpen om de symptomen te verwijderen die kenmerkend zijn voor vasculaire pathologieën.

Stress, zittend werk, slechte gewoonten, genetische aanleg, ongezond voedsel, eerdere ziekten verergeren de menselijke conditie. Turnen genezen de kwaal niet, maar dienen als een uitstekende aanvulling op complexe therapie.

Elimineer hersenkrampen

Verstoorde doorbloeding door een versmald lumen in grote en kleine bloedvaten veroorzaakt:

• Hoofdpijn.
• Misselijkheid, propreflex.
• Tinnitus.
• Verminderd vermogen om te werken.

Vasculaire spasmen veroorzaken grote opwinding, stress en angst. Veranderingen in weer en klimaat, chronische aandoeningen van de wervelkolom beïnvloeden de menselijke conditie. Het minimaliseren van het risico op het ontwikkelen van pathologie zal actieve beweging, de afwijzing van slechte gewoonten, de naleving van het regime van rust, medicijnen en gymnastiek voor de vaten van de hersenen helpen.

U kunt het risico op atherosclerose, angina pectoris en beroerte elimineren door deze oefening uit te voeren:

• Je moet volledig uitademen, hou je adem in.
• De kist moet zo breed mogelijk zijn.
• Na het uitademen van de adem na het uitademen, moet je de maag intrekken en uitrekken.
• 10-20 keer oefenen per dag is voldoende om de bloedvaten te versterken en een goed humeur te krijgen.

We trainen haarvaten

Het hele menselijke lichaam wordt bedekt door haarvaten. Deze kleinste schepen zijn verantwoordelijk voor de levensvatbaarheid van elke cel in het lichaam. Het ontvangt voedingsstoffen en toxines uit de weefsels. Als de bloedstroom wordt geblokkeerd door een kleverig vat, beginnen de cellen in de buurt te sterven.

Hun vervalproducten zullen langzaam het lichaam vergiftigen, wat een ernstige ziekte veroorzaakt. Daarom moeten de haarvaten en bloedvaten zeker worden getraind.

Oefeningen ter verbetering van de bloedcirculatie in de hersenen ontwikkelden Japanse Katsudzo Nishi:

• De eenvoudigste techniek voor capillairen en het verbeteren van de bloedstroom wordt 'vibratie' genoemd. Het wordt 's ochtends uitgevoerd. Handen en voeten worden opgetild en schud ze een paar minuten. Schuimmassage en lymfecombinatie, die het lichaam reinigt.
• Nog een klassieke oefening van de Japanners: "Goudvis." Liggend op een bed of op een hard oppervlak gooi je je handen achter je hoofd en trek je je tenen naar je toe. De linkerhiel moet zo ver mogelijk naar beneden worden getrokken, waarbij de wervelkolom en de teen strak blijven.
  Handen terwijl je het lichaam omhoog trekt. Na te hebben geteld tot zeven, is het lichaam ontspannen. Span dan de rechter hiel in. Deze oefeningen zullen de nerveuze tonus verwijderen, de bloedsomloop bevorderen, de houding verbeteren, het werk van interne organen verbeteren.

We trainen hersenvaten

Dagelijkse oefeningen voor cerebrale schepen, u moet uw ademhaling in de gaten houden, doe ze zonder schokken en scherpe bochten. Om lessen te starten, moet je in een goed humeur zijn, wanneer een persoon alert en vol energie is. Als er cirkels voor de ogen verschijnen, de gezondheidstoestand verslechtert of het pijnsyndroom optreedt, wordt de gymnastiek onderbroken en geef je jezelf een paar minuten rust.

Het dagelijkse trainingscomplex omvat de gebruikelijke bewegingen:

Een eenvoudig gymnastisch complex zal de bloedstroom in de hersenen helpen verbeteren:

• Blijf 2-3 minuten staan, draai de kop in de ene richting en dan in de andere richting.
• Steek uw handen op en draai uw vingers. Leun 8 keer, alsof je hout hakt, zonder handen te ontbinden.
• Kwispelende voeten. Beide handen staan ​​voor zichzelf. Kantel de benen afwisselend en probeer de uitgestrekte handpalmen aan te raken.
• Lig op je rug, til je benen synchroon op en houd de onderrug vast met je handen.
• Uitstekende training van cerebrale bloedvaten vindt plaats bij het uitvoeren van de stand "Birch". Wacht zo lang mogelijk.

Een groot aantal herhalingen, oefeningen uitgevoerd met geweld, zullen geen positief resultaat opleveren. Het is beter om twee of drie herhalingen te doen, maar kwalitatief, gericht op elke beweging. De training wordt uitgevoerd in een goed geventileerde ruimte. Start de oefeningen niet onmiddellijk na een maaltijd of op een lege maag.

We trainen de vaten van de benen

Het complex van oefeningen verlicht vermoeidheid, zwelling, stagnatie van bloed in de benen. De beste preventie tegen vaatziekten van de benen is immers beweging.

• Sta op de grond, leun naar voren zonder je rug te buigen. Probeer de linkerteen te bereiken en vervolgens naar rechts. Herhaal de oefening 10 keer.
• Zittend op de grond, spreid de benen en kantel het lichaam, strek beide handen voor zich uit. Probeer naar de sokken te reiken.

Om de benen te verbeteren, zal het gemakkelijk rennen. Je kunt niet beginnen met joggen op een volle maag, hoofdpijn voelen, zwakte in de benen. Als de adem tijdens het hardlopen verloren gaat, is het beter om naar een stap te gaan.

We trainen de vaten van nek en hoofd

Wanneer knijpen in de cervicale slagaders leiden tot migraine, hoofdpijn, bloeddrukstoten. Vaartuigen in de nek kunnen worden versterkt door op te laden. Vooral effectieve speciaal ontworpen oefeningen voor de vaten van het hoofd en de nek:

• Het lichaam wordt sterk tegen de muur gedrukt. Houd tijdens het inhaleren je adem in. Het lichaam oefent zo veel mogelijk druk uit op de muur en probeert de nekspieren te belasten. Dus je moet een paar seconden vasthouden.
• Zittend op een stoel, wordt de hand op het voorhoofd aangebracht. Bij het inademen drukt de palm tegen het hoofd en probeert het terug te vouwen. De nek bij weerstand is gespannen. In deze staat moet je 5-10 seconden blijven. Neem tijdens de uitademing een hand weg. Genoeg 5-7 oefeningen.
• Dezelfde bewegingen worden uitgevoerd met het hoofd omlaag en zijwaarts gekanteld.

Het voordeel van deze oefeningen is dat ze 1-2 keer mogen optreden. Ze zijn het meest bruikbaar en maken de nekspieren sterk.

We trainen in atherosclerose

Bij deze ziekte zullen oefeningen om de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren bijzonder nuttig zijn. aanbevolen:

Oefeningen die de balans trainen:

• Keerstand van het hoofd met een 2-3 seconden fixatie in de aangenomen positie.
• Lig op je rug, strek je benen, strek beide armen. Penselen balanceren in vuisten en ontspannen langzaam. Genoeg 5 keer. Maak cirkelvormige bewegingen met borstels 5 keer in één richting.
• Liggen op je rug, terwijl je inademt, buig je ellebogen. Bij uitademen - rechttrekken. Genoeg 5 keer.
• Liggend, buig het been en maak het recht. Genoeg 2 bewegingen. Verander het been en voer dezelfde oefening uit. Buig vervolgens de benen af. Genoeg 2 keer.

Turnen kunnen worden beoefend met behulp van halters. Je kunt jezelf niet een snel tempo afvragen en het lichaam belastende ladingen overbelasten. De duur en lichamelijke activiteit moeten geleidelijk toenemen.

We trainen de hartvaten

Om ervoor te zorgen dat de bloedvaten normaal blijven, moet je oefeningen doen om de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren en het hart op te warmen. Dit geldt vooral voor oudere mensen.

Ga aan de slag in de ochtend. Synchrone cirkelvormige bewegingen van de handen en voeten in rugligging helpen het lichaam om wakker te worden. Gymnastiek moet worden gemaakt door te luisteren naar de hartslag. Met een hartslag per minuut van 90 - 100 slagen mist de hartspier zuurstof. We moeten een korte pauze nemen, gewoon op zijn plaats lopen.

• Ga op je tenen staan ​​en probeer te lopen, waarbij je je knieën omhoog brengt.
• Steek uw handen boven uw hoofd en klem het slot dicht. Buig naar de linkerkant en til het rechterbeen van de vloer. En vice versa. Beweging om 5-10 keer te herhalen.
• Klappende bewegingen uitvoeren met palmen op de schouders.
• Maak een populaire beweging "fiets". De benen "trappen", de bladen worden op de grond gedrukt, de handen houden de onderrug vast.

Tijdens de training is het belangrijkste niet het aantal, maar de systematiek en correctheid van de uitgevoerde bewegingen. Het is noodzakelijk om de "gouden regel" strikt in acht te nemen - eerst laden en daarna rusten. Dan zullen de hartspieren sterker worden, zullen de vaten elastischer worden en zullen de voordelen van training merkbaar zijn.

Gymnastiek voor hypertensieven

Het is belangrijk om oefeningen te doen voor het hoofd en de hersenen met hoge bloeddruk. De hypertensieve vaatwanden ontspannen niet, wat betekent dat het bloed er slecht doorheen gaat. Verergeren van de positie van lichaamsvet. Indien niet behandeld, kunnen regelmatige drukstoten tot ernstige ziekten leiden.

Bij hypertensie buigen ze niet, zwaaien met hun armen, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen toeneemt. Je kunt niet je adem inhouden als de spierspanning - dit zal de druk verhogen.

De volgende oefeningen zijn geschikt voor hypertensieve patiënten:

• Lopen met draaien van het lichaam. U kunt een soepele rotatie van het bekken uitvoeren. Duur van de les is niet meer dan 5 minuten.
• Ga op de stoel zitten. Steek je handen boven je hoofd. Benen trekken eruit. Buig langzaam naar je knieën, houd je nek vlak en kijk vooruit.
• Terwijl je staat of zit, inhaleer je, spreid je je armen naar de zijkanten, terwijl je uitademt, laat je ze zakken tot je middel en kantel je je romp naar rechts. Herhaal de beweging met een helling naar links.

Het is al lang bekend dat dansen en yoga voor cerebrale vaten het ideale middel zijn voor behandeling en preventie. Met dergelijke belastingen wordt het vestibulaire apparaat getraind, wordt de bloedsomloop verbeterd en neemt de vasculaire toon toe. Ze verlichten ook psycho-emotionele spanningen en stressvolle toestanden - wat uitermate belangrijk is bij het herstel van bloedvaten.

Artikel auteur: Shmelev Andrey Sergeevich

Neuroloog, reflexoloog, functionele diagnosticus

Welke oefeningen verbeteren de bloedcirculatie?

Inhoud van het artikel:

1. Capillaire training
   
2. Verbetering van de cerebrale circulatie
   
3. Verbetering van de bloedcirculatie in de benen
   
4. Oefeningen voor de cervicale
   
5. Training van bloedvaten en hartspier
   

Vasculaire dystonie of verminderde bloedtoevoer kan genetisch zijn, maar meestal ontstaat dit probleem door een onjuiste levensstijl. Overmatig eten, roken, grote hoeveelheden alcohol drinken, gebrek aan lichaamsbeweging - de belangrijkste oorzaken van vernauwing van het lumen van bloedvaten en verhoging van de bloeddruk. Om de bloedstroom te normaliseren, kunnen niet alleen medicijnen effectief zijn, maar ook speciale oefeningen om de bloedcirculatie te verbeteren.

Oefeningen voor capillaire training

Dankzij kleine vaten, die capillairen worden genoemd, ontvangt elke cel van ons lichaam de noodzakelijke voedingsstoffen en komt vrij van afvalproducten. Wetenschappers hebben vastgesteld dat de totale lengte van de haarvaten in ons lichaam meer dan 60 duizend kilometer is.

Als er vernauwde vaten verschijnen op de manier van bloedbeweging, kunnen metabolieten niet uit de cellen worden verwijderd en dit wordt de belangrijkste reden voor de ontwikkeling van verschillende aandoeningen. De Japanse wetenschapper Katsudzo Nishi bestudeerde lange tijd de menselijke bloedsomloop en creëerde een heel systeem van oefeningen om de bloedcirculatie te verbeteren.

De eenvoudigste manier om de bloedstroom te normaliseren is een oefening zoals trillingen. Het moet onmiddellijk na het ontwaken worden uitgevoerd en hiervoor hoeft u zelfs niet uit bed te komen. Til gewoon je ledematen op en schud ze twee minuten. Deze bewegingen moeten frequent zijn en een kleine amplitude hebben. Dientengevolge, worden de haarvaten onderworpen aan trillende massage, en een herverdeling van lymfatische vloeistof, die reinigt het lichaam van toxines, komt ook voor.

De tweede eenvoudigste oefening om de bloedcirculatie te verbeteren, die in het systeem van een Japanse wetenschapper gaat, wordt de 'gouden vis' genoemd. Blijf 's morgens in bed liggen en plaats je handen onder je hoofd in het gebied van de vierde wervel, trek je benen naar je toe. Daarna belast je je hele lichaam en begin met het uitvoeren van vibrerende bewegingen, het nabootsen van de vis. Deze beweging verbetert niet alleen de bloedstroom, maar verhoogt ook de tonus van de zenuwvezels in de wervelkolom. Deze eenvoudige gymnastiek voor schepen zou regelmatig moeten zijn en de oefeningen zouden in de ochtend en de avond moeten worden gedaan.

Oefeningen om de cerebrale circulatie te verbeteren

Een van de belangrijkste redenen voor het optreden van spasmen van hersenvaten, wetenschappers onderscheiden vasculaire dystonie en bloedstromingsstoornissen. De symptomen van deze ziekte zijn bij veel mensen bekend:

• aanhoudende hoofdpijn en veranderingen in bloeddruk;
  
• spraak- en coördinatiestoornissen;
  
• geluiden in de oren;
  
• verhoogde vermoeidheid en verminderde prestaties.
  

Spasmen van cerebrale bloedvaten kunnen optreden als gevolg van stress, veranderingen in atmosferische druk of chronische aandoeningen van de wervelkolom. Om het risico op vasculaire spasmen te minimaliseren, moet een persoon de bloedvaten versterken. Om dit te doen, raden artsen aan over te schakelen naar de juiste voeding, het dagelijkse regime te volgen, speciaal ontworpen oefeningen uit te voeren om de bloedcirculatie te verbeteren en medicinale planten te gebruiken.

Om de bloedstroom in de hersenen te verbeteren, moeten tijdens ochtendoefeningen verschillende speciale bewegingen worden uitgevoerd, bijvoorbeeld zijwaartse buigingen, hoofdomkeringen, salto's en staatsgrepen. Als je op dit moment ongemak begint te ervaren, moet de gymnastiek worden onderbroken.

Nu zullen we een eenvoudige reeks oefeningen overwegen die u zullen helpen om de bloedstroom in de hersenen te normaliseren:

Neem een ​​staande houding met je benen ter hoogte van de schoudergewrichten. Begin met het roteren van het hoofd in de richting van de wijzers van de klok en achteruit. Oefening duur is twee minuten.

Zonder de startpositie te veranderen, steekt u uw handen op en draait u uw vingers. Begin met het uitvoeren van voorwaartse buigingen, maak 8 herhalingen.

Vanuit een staande positie zwaai je je benen naar de zijkant.

Deze oefening is vergelijkbaar met de vorige, maar je moet de kniegewrichten buigen.

Neem een ​​liggende houding aan en strek de ledematen langs het lichaam. Zonder de kniegewrichten te buigen, tilt u de benen zo hoog mogelijk op en ondersteunt u de onderrug met uw handen. Stand "Birch" moet vijf minuten worden bewaard.

Oefeningen om de bloedsomloop in de benen te verbeteren

Een persoon betaalt voor zijn vermogen om een ​​hoge belasting van de beenaders op te bouwen. Als de bloedvaten van de onderste ledematen zwak zijn, is bloedstasis en daaropvolgende ernstige problemen met de aderen mogelijk. Om dit te voorkomen, moet je lopen. Er zijn zeer effectieve oefeningen om de bloedcirculatie van de benen te verbeteren, die idealiter in water moet worden uitgevoerd.

Als je de kans hebt, begin dan met het bezoeken van het zwembad. Anders kun je gewoon veel koel water op je benen gieten. Dientengevolge worden bloedvaten gestimuleerd en beginnen ze actief te unclench-krimpen. De tint van de wanden van de aderen neemt toe en ze worden elastischer. Hier is een eenvoudige reeks bewegingen waarmee je je aderen in goede conditie kunt houden:

Neem een ​​staande positie in door je benen op het niveau van de schoudergewrichten te zetten. Vanuit deze startpositie buig je voorwaarts en probeer je met je vingers de grond te bereiken. Zorg ervoor dat de benen tijdens de oefening niet naar de kniegewrichten buigen.

Ga op de grond zitten en spreid je benen zo wijd mogelijk. Handen moeten op het niveau van de borst zijn. Buig naar voren en bereik de grond met gevouwen handen. De benen mogen niet buigen en na elke 8-10 herhalingen moet u 60 seconden rusten.

Ga op de kniegewrichten staan ​​en strek je armen naar de zijkanten, begin op je knieën te lopen in verschillende richtingen. Als je erg moe bent, ga dan op de grond liggen en rust uit.

Een positief effect op de vaten van de benen is joggen. Het is belangrijk om het lichaam niet te overbelasten, door de intensiteit en duur van de runs correct te doseren. In dit geval zijn de voordelen erg groot. Er zijn echter verschillende contra-indicaties voor een dergelijke training:

• eten voor de les;
  
• brom of geluid in de oren;
  
• zich zwak voelen in de benen;
  
• lage bloeddruk.
  

Als je tijdens een run ongemak voelt of erg moe bent, is het beter om terug naar huis te gaan en vervolgens verschillende oefeningen van ademhalingsoefeningen uit te voeren. Verhoog de belasting kan alleen na de volledige aanpassing van het lichaam.

Oefeningen voor de cervicale

De nek is het belangrijkste deel van ons lichaam, omdat er de hoofdaders zijn waardoorheen bloed naar de hersenen en de wervelkolom stroomt. Zwakke nekspieren maken ons constant gespannen om ons hoofd gelijk te houden. Als gevolg hiervan worden de bloedvaten samengeperst en worden de zenuwuiteinden geklemd. Dit alles leidt tot verminderde doorbloeding, hoofdpijn en andere problemen.

Door de spieren in de nek te versterken, herstelt u de gezondheid van de bloedvaten en kunt u vele problemen vergeten. We raden aan om de kop te draaien, draaien en kantelen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat deze bewegingen soepel moeten verlopen en dat het ook belangrijk is om goed te ademen. Uitstekende resultaten kunnen Chinese gymnastiek geven, waarbij er geen plotselinge bewegingen zijn. Je kunt oefeningen doen om de bloedsomloop op elke plaats te verbeteren, zelfs op het werk.

Laten we kijken naar een reeks eenvoudige bewegingen die u in staat zullen stellen om de doorbloeding in de nek te verbeteren:

Ga tegen de muur staan ​​en druk stevig op alle delen van het lichaam. Tijdens het inademen is het noodzakelijk om alle krachten in de wand in te drukken, terwijl u de nekspieren aanspant. Houd je adem in en houd vijf of zes seconden vast.

Ga op een stoel zitten met je handpalmen op je voorhoofd en duw ze hard, waardoor je hoofd dwingt achterover te leunen. Het is noodzakelijk om de spieren van de nek te belasten en weerstand te bieden aan de beweging van het hoofd. In deze positie is het nodig om 5 of 7 seconden te blijven hangen en tegelijkertijd de adem in te houden. Rust vervolgens een kwartier en doe de oefening opnieuw. Totaal moet worden gedaan van 3 tot 7 herhalingen.

Deze beweging lijkt op de vorige, maar de kop moet naar de zijkanten worden gekanteld. We raden aan om de oefening meerdere keren per dag te doen.

Begin langzaam je hoofd van het ene schoudergewricht naar het andere te draaien en pauzeer aan de eindpunten van het pad. Het is noodzakelijk om 8 tot 12 herhalingen te maken.

Oefeningen voor het trainen van bloedvaten en hartspier

Om hoge prestaties van de hartspier en bloedvaten te behouden, is het noodzakelijk om regelmatig te trainen. Allereerst hebben we het over oudere mensen, van wie de lichamelijke activiteit laag is. Matige lichaamsbeweging en voldoende zuurstof zijn essentieel voor een oudere persoon.

Begin met lessen direct na het ontwaken. Om bloed te laten circuleren, voert u rotatiebewegingen uit met uw voeten en handen. Ga dan verder naar de hellingen, hoeken en squats. Het is op dit moment erg belangrijk om uw hartslag te regelen. Wanneer de polsslag van een ongetrainde persoon tussen de 90 en 100 slagen per minuut ligt, kan het lichaam niet genoeg zuurstof ontvangen.

Hier is een eenvoudige reeks oefeningen om de bloedsomloop te verbeteren:

Sta op je sokken en loop hoog met je knieën.

Plaats je voeten op het niveau van de schoudergewrichten, hef je armen omhoog en sluit je ze aan in het slot. Kantel het lichaam naar links, hetzelfde been wordt teruggetrokken in dezelfde richting. Doe de oefening 8-9 keer in elke richting.

Spreid je armen naar de zijkanten en begin met je handpalmen tegen het tegenoverliggende schoudergewricht. In dit geval moet het lichaam rechtgetrokken worden. Als er geen ongemak is in het gebied van de hartspier, verhoog dan de snelheid van klappen, breng hun aantal op 50.

Houd je armen naar beneden, benen strak. Voltooi de cirkel met je handen, eerst in één richting en dan in de tegenovergestelde richting. Het aantal herhalingen is van 10 tot 50.

Neem een ​​rugligging en buig de benen van de kniegewrichten in een rechte hoek. Voer hierna de oefening "fiets" uit en de ademhaling moet zelfs zonder oponthoud zijn.

Zonder de startpositie te veranderen, moeten rechtgetrokken benen tot een hoogte van 40 centimeter boven de grond worden geheven. Voer dwarsbewegingen uit met uw voeten en het aantal herhalingen moet tussen 20 en 25 zijn.

Uitstekende vormen van cardiale spiertraining zijn cardio-ladingen, zoals fietsen, zwemmen, wandelen, etc. Vergeet niet dat de belasting geleidelijk moet toenemen. Bij het trainen van het hart, belangrijker is niet de hoeveelheid oefening of herhaling, maar regelmaat. Als je verloofd bent, zou je van tijd tot tijd geen positieve resultaten moeten verwachten.

Welke oefeningen zijn nodig om bloedcirculatie te verbeteren, kijk hier:

Fysieke cultuur voor schepen: regelmatig laden en bewegen - de beste preventie!

Vasculaire dystonie is een frequente schending van de bloedcirculatie, waarvan de oorzaken kunnen worden geassocieerd met zowel genetische predispositie als externe factoren. Stress, gebrek aan lichaamsbeweging, roken, de gevolgen van ziekte - dit alles leidt tot het feit dat de bloedvaten op een verhoogde toon staan. De vernauwing van het lumen leidt tot verminderde bloedtoevoer, verhoogde bloeddruk, vooral als er een diagnose neurocirculaire dystonie is, die het verloop van deze processen aanzienlijk verergert. Helpt bij het herstellen van de volledige bloedcirculatie niet zozeer farmaceutische preparaten als een actieve levensstijl en eenvoudige oefeningen voor bloedvaten.

Capillairen trainen - een voorwaarde voor het herstel van het vasculaire systeem

De kleinste bloedvaten zijn de haarvaten. Ze zijn verantwoordelijk voor de levensduur van elke cel van het lichaam, leveren voedingsstoffen aan en bevrijden het van afbraakproducten. Haarvaten doordrongen het hele menselijk lichaam, hun totale "lengte" is niet minder dan 60 duizend kilometer. Als een obstructie in de vorm van een volkomen versmald vat optreedt in de weg van de bloedstroom, dan zullen de cellen in de buurt toxische ontbindingsproducten verzamelen die niet onmiddellijk worden verwijderd. Dit zal leiden tot de opkomst van de ziekte, niet alleen in het cardiovasculaire systeem, maar ook in andere vitale organen.

De Japanse wetenschapper en genezer Katsudzo Nishi noemde bloed 'de rivier van het leven' en creëerde een heel systeem van genezing van het lichaam door haarvaten te trainen en oefeningen om de bloedvaten te versterken:

• De eenvoudigste maar effectieve techniek die de toestand van de haarvaten en de bloedcirculatie kan verbeteren, is inspanningsvibratie. Doe het 's morgens, zonder uit bed te komen. Als u de benen en armen verhoogt, schudt u ze en schudt u ze vaak binnen 1,5 - 2 minuten. Naast een soort van vibrerende massage van haarvaten, is er een herverdeling van lymfevocht, die helpt het lichaam van gifstoffen en slakken te reinigen.
• Een andere oefening uit het arsenaal van Nishi is de Gouden Vis. Liggend op een vlak bed, leg je je handen onder je nek ter hoogte van de vierde nekwervel, trek je je tenen over je heen, en span je met sterke kracht vibrerende kleine bewegingen met je hele lichaam, zoals een vis. Deze oefening helpt om de overmatige tonus van de zenuwen in de wervelkolom kwijt te raken en bevordert een actieve bloedsomloop.

Het is noodzakelijk om capillaire schepen regelmatig te trainen, tweemaal per dag oefeningen - 's morgens, na het ontwaken en' s avonds.

Video: een reeks oefeningen op het systeem Nishi

Hoe zich te ontdoen van cerebrale vasculaire spasmen

Bloedsomloopstoornissen en vasculaire dystonie - de redenen voor spasmen van cerebrale bloedvaten. Klinische manifestaties van spastische aanvallen zijn voor velen bekend. Dat is het

1. Regelmatig optredende hoofdpijn, duizeligheid, veranderingen in bloeddrukindicatoren;
2. Misselijkheid, spraakstoornissen en coördinatie van bewegingen;
3. Tinnitus, geheugenstoornis;
4. Vermoeidheid en een sterke afname van de prestaties.

Een stressvolle situatie, een verandering in de atmosferische druk en chronische aandoeningen van de wervelkolom (osteochondrose bijvoorbeeld) kunnen een spasme van bloedvaten veroorzaken. Om het risico op spasmen te minimaliseren, is het noodzakelijk om de bloedvaten van de hersenen te versterken. Dit helpt gezond eten, het naleven van werk en rust, medicinale kruiden en speciale oefeningen.

Om de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren, is het noodzakelijk om bewegingen in het dagelijkse gymnastiekcomplex op te nemen, die een verandering in de positie van het hoofd vereisen - buigend van links naar rechts, hoofdrotatie, coups en salto's. Bij het uitvoeren van oefeningen, is het noodzakelijk om de ademhaling te volgen, om bewegingen van het hoofd soepel, zonder schokken uit te voeren. Als u onaangename gewaarwordingen, zwart worden van de ogen, ernstige duizeligheid ervaart, moet de gymnastiek worden onderbroken en hervat na een korte rustperiode, waardoor de intensiteit van de bewegingen wordt verminderd.

Een reeks oefeningen om de doorbloeding in de hersenen te verbeteren

• Uitgevoerd staand, benen - schouderbreedte uit elkaar. Draai je hoofd met de klok mee en terug gedurende 2-3 minuten.
• IP - hetzelfde. Steek de handen omhoog, draai de vingers. Leun naar voren en voer de beweging uit van "houthakken". Herhaal 8 keer.
• IP - hetzelfde. Zwaai je benen afwisselend: het linkerbeen van de ideeën naar de rechterhand, het rechterbeen naar de linkerhand.
• IP - hetzelfde, knieën licht gebogen. Strek de armen naar de zijkanten en maak asynchrone rotaties: draai de linkerhand naar voren, de rechterhand naar achteren. Oefening verbetert het geheugen en de snelheid van denken.
• IP - liggend op zijn rug, benen en armen gestrekt langs het lichaam. Hef rechte poten zo hoog mogelijk op, handen ondersteunen de onderrug. Voer "Birch" uit tot 5 minuten.

Uitstekende gymnastiek voor hersenschepen - dansen. Dansstappen uitvoeren, een persoon traint coördinatie, het bloed is verrijkt met zuurstof en de bloedsomloop verbetert. De vaten van de hersenen worden elastischer, hun tonus neemt af. Bovendien, dansen - een geweldige manier om emotionele stress te verlichten, stress weg te nemen. En dit is een zeer belangrijke factor in het herstel van hersenvaten.

Video: een eenvoudige oefening om zwakke bloedvaten te versterken

Versterking van de bloedvaten van de benen - zelfverzekerde stap in een gezond leven

"Terugverdientijd" voor rechtop lopen - verhoogde belasting door beenaders. De zwakte van de beenaderen kan leiden tot stagnatie van het bloed en als gevolg daarvan ernstige beschadiging van de ader. Voor de preventie van ziekten van de bloedvaten van de benen is er geen beter middel dan beweging. Om de belasting van de onderste ledematen te verminderen, zijn de oefeningen effectiever in water. Zwemmen, aqua-aerobics, het nemen van balneologische baden en zelfs het simpelweg baden van de benen met koud water - dit stimuleert de bloedcirculatie en zorgt ervoor dat de vaten van de benen samentrekken - om zich met grotere intensiteit te ontspannen. Zo'n regelmatige oplading voor bloedvaten helpt hen te versterken en maakt de wanden van de beenaders elastischer.

Het complex van oefeningen gericht op het versterken van de bloedvaten van de benen

• IP - op de grond staan, benen breder dan de schouders. Buig naar voren en naar beneden en reik met je vingers de vloer uit. Houd bij het doen van de tilt-benen recht.
• I. P. - zittend op de vloer. Houd uw benen zo breed mogelijk. De handen moeten op borsthoogte worden gevouwen en naar voren buigen om de vloer te bereiken met gebogen armen. Houd je benen recht. Na elke 8-10 bochten een minuut pauze maken.
• IP - knielend. Strek je armen naar de zijkanten en begin op je knieën heen en weer te lopen. Met vermoeidheid - ga op de grond liggen en herstel de ademhaling.

Oefeningen ter preventie van veneuze insufficiëntie van de benen en spataderen

Langzaam joggen is handig voor het helen van de vaten van de benen. Als je de training benadert zonder overdreven fanatisme, het doseren van de intensiteit van de ladingen en de duur van de runs, dan zijn de voordelen onmiskenbaar. Contra-indicaties voor training kunnen zijn:

1. Eten kort voor het joggen;
2. Ruis of gezoem in de oren;
3. Zwakte in de benen;
4. Ernstig verlaagde bloeddruk.

Als overmatige vermoeidheid of ongemak optreedt tijdens een run, is het beter om te stoppen, verschillende ademhalingsoefeningen te doen om de ademhaling te herstellen en te blijven lopen. Verhoog de trainingsintensiteit alleen als het lichaam volledig is aangepast aan de verhoogde fysieke inspanning.

Video: profylactische beenoefeningen

Gezonde vaten in de nek - een garantie voor welzijn

De nek is een uiterst belangrijk onderdeel van het menselijk lichaam. Het is hier dat de vitale slagaders zijn geconcentreerd, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen en de wervelkolom plaatsvindt. Verzwakte nekspieren zorgen ervoor dat een persoon voortdurend belast om zijn hoofd en rug recht te houden. Deze spanning leidt tot het knijpen van bloedvaten, het vastklemmen van zenuwuiteinden. Vandaar - een schending van de bloedsomloop, hoofdpijn, hoge bloeddruk en andere onaangename symptomen.

Door de nekspieren te versterken, kun je de bloedvaten van de nek herstellen en daarmee kwalen kwijtraken. Onder de oefeningen wordt de hoofdplaats bezet door bochten, bochten en hoofdrotatie. Alle bewegingen moeten uiterst soepel worden uitgevoerd, zonder te vergeten de juiste ademhaling te volgen. Goede resultaten worden bereikt door Chinese gymnastiek, waarbij er geen scherpe en actieve bewegingen zijn. Oefeningen voor bloedvaten in de nek en spieren kunnen zowel thuis als op het werk worden uitgevoerd - dit vereist geen speciaal uitgeruste plaats.

Oefeningen om de spieren van de nek te versterken

• Ga naast de muur staan ​​en zorg ervoor dat alle delen van het lichaam stevig tegen het verticale oppervlak worden gedrukt. Terwijl je inhaleert, met al je kracht, "inprent" in de muur, zoveel mogelijk je nekspieren spannen. Houd je adem in en blijf deze positie 5-6 seconden behouden.
• Zittend op een stoel, is het noodzakelijk om de handpalm op zijn voorhoofd te plaatsen en krachtig te duwen, waardoor het hoofd gedwongen wordt achterover te leunen. Tegelijkertijd, als u de nek zou belasten, zou u de voorwaartse beweging van het hoofd moeten weerstaan. Een dergelijke "confrontatie" bij de maximale spanning moet 5-7 seconden worden aangehouden, terwijl de ademhaling moet worden opgeschort. Nadat de tijd is verstreken, ademt u de lucht uit en rust u 10-12 seconden. Herhaal de beweging van 3 tot 7 keer.
• Vergelijkbare bewegingen worden gemaakt met het hoofd naar voren en opzij gekanteld. Deze gymnastiek is goed, want overdag kun je elk uur 1-2 oefeningen doen - dit is uitermate handig voor het uitbreiden van de bloedvaten in de nek en de hersenen.
• Draai het hoofd langzaam in een halve cirkel, van de ene schouder naar de andere, en houd het in extreme posities vast. Herhaal 8-12 keer en verhoog geleidelijk de amplitude.

Video: oefeningen die nuttig zijn voor VSD

Hoe het hart en de bloedvaten te trainen?

Om de bloedvaten en het hart gedurende lange tijd in goede conditie te houden, is het noodzakelijk om maximale aandacht te besteden aan hun reguliere training. Dit geldt met name voor ouderen die door hun leeftijd minder bewegen. Een voldoende hoeveelheid zuurstof en haalbare lichaamsbeweging - dit mag niet worden vergeten door ouderen.

De training van het hart en de bloedvaten moet 's morgens beginnen, onmiddellijk na het ontwaken. De rotatie van de handen en voeten - een oefening die ervoor zorgt dat het bloed "ontwaakt", terwijl de bloedvaten zullen uitzetten. Buigen, hurken en draaien van het lichaam moet worden uitgevoerd met constante controle van de hartslag. Als de hartslag van een ongetraind persoon tussen de 90 en 100 slagen per minuut ligt, ontvangt zijn hart nog steeds niet genoeg zuurstof en bloed. Met een toename van de mate van algemene fysieke activiteit, neemt de hartslag ook toe. Dienovereenkomstig werkt het hart met grotere efficiëntie, krijgt het een voldoende hoeveelheid bloed vanwege de goede prestaties van de aorta.

Verschillende oefeningen voor het hart en de bloedvaten

• Op sokken gaan staan ​​en lopen met een zeer hoge kniehoogte.
• De benen zijn ter hoogte van de breedte van de schouders. Handen gaan rechtop staan ​​en omklemmen handen. Wanneer het lichaam naar rechts is gekanteld, wordt de rechtervoet naar rechts ingetrokken. Neig ernaar te streven om zo diep mogelijk te presteren. Herhaal dezelfde beweging naar links. Voer 8-9 keer uit en vergeet niet om de ademhaling te beheersen.
• Handen uit elkaar en ritmisch klappen palmen op de andere schouder. De rechterhand is de linkerschouder en omgekeerd. Houd tegelijkertijd het lichaam recht. Om herhalingen en tempo te verhogen in de afwezigheid van onaangename gewaarwordingen in de regio van het hart tot 50 keer.
• Handen langs het lichaam, benen stevig tegen elkaar gedrukt. Handen om een ​​volledige cirkel te maken: back-up - vooruit. Eerste cyclus van rotaties in één richting, verander dan de richting naar het tegenovergestelde. Herhalingen - van 10 tot 50.
• Liggend op je rug, moet je gebogen knieën opheffen onder een hoek van 90 ° en fietsbewegingen simuleren. Houd je adem niet in.
• Tijdens het liggen, til de verlengde benen op tot een hoogte van 30-40 cm en maak kruisvormige bewegingen. Herhaal 20-25 keer.

Train je hart actief om te helpen zwemmen, fietsen, cardio, lopen op de trap. Vergeet niet maar één ding: de belasting zou geleidelijk moeten toenemen. Het belangrijkste bij het uitvoeren van oefeningen is niet hun aantal en intensiteit, maar regelmaat. Een strikte cyclus moet worden gevolgd: belasting en ontspanning. Dan zullen de spiervezels van het hart toenemen, zullen de hartspier en bloedvaten sterker worden en zullen de voordelen van training duidelijk worden.

Video: oefeningen voor het herstel van het cardiovasculaire systeem door de spieren

Gymnastiek voor hypertensie

Vooral belangrijk is de training van bloedvaten bij hypertensie. Verhoogde bloeddruk is vaak te wijten aan het feit dat de wanden van bloedvaten hun vermogen om te ontspannen verliezen en het bloed nauwelijks door vernauwde bloedvaten "geduwd" is. Atherosclerotische veranderingen in de slagaders, cholesterolplaques op hun wanden, voegen problemen met hypertensie toe. Als er geen inspanning wordt gedaan om sedentaire schepen te trainen, kan een chronische drukverhoging ernstige gevolgen hebben.

Het is belangrijk! In geval van hypertensie is het onmogelijk om neigingen te geven, scherp slingerend met armen en benen, alle oefeningen die ervoor zorgen dat het bloed naar het hoofd stroomt. Je kunt je adem niet op de spierkracht houden - dit kan leiden tot een nog grotere drukverhoging.

Oefeningen voor hypertensieve patiënten

• Opwarmen: rondlopen door de kamer, met gladde hoeken van het lichaam. Handen en voeten maken geen plotselinge bewegingen - kort slingeren, buigen, half kraken. Tijdens het lopen kun je een circulair bewegingsbekken uitvoeren. Duur - 5 minuten.
• Zittend op een stoel, leg zijn voeten op een afstand van 30-40 cm, armen omhoog. Laat je armen zakken en trek ze achter je rug, buig voorover naar je knieën. Tegelijkertijd moet je je hoofd recht houden, je ogen naar voren gericht.
• Zonder op te staan ​​uit een stoel, strekken rechte armen zich naar de zijkanten uit, til tegelijkertijd de knie op naar de borst. Tegelijkertijd verminderen ze hun handen voor hen, waardoor ze het opgeheven been helpen vasthouden. Voer afwisselend rechter en linker voet, 6-8 keer uit.
• Handen naar de zijkanten - adem in, uitadem, plaats de handen op de taille en kantel het lichaam naar rechts. Herhaal met een tilt naar links. Je kunt de oefening zowel zittend als staand uitvoeren.
• Handen uit elkaar om het lichaam recht te houden. Neem uw rechterbeen duidelijk naar rechts, houd het op een hoogte van 30-40 cm en herhaal dezelfde bewegingen met uw linkervoet.

Video: oefeningen om druk te normaliseren

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen helpen enorm om het bloed te verrijken met zuurstof, wat een natuurlijke vasodilatatiefactor is. Er zijn verschillende oefeningen van gezonde ademhalingsoefeningen: Chinese gymnastiek Qigong, ademhalingsoefeningen Strelnikova, de diepe ademhalingsmethode van Buteyko, yoga. Met alle verschillende technologieën worden de principes van de ademhaling gebruikt met een hoge mate van gelijkenis: een diepe korte adem door de neus, adem inhouden en een bijna onmerkbare natuurlijke uitgang door de mond.

Wanneer yoga-ademhaling gepaard gaat met een uitsteeksel van de buik, moet u na een pauze uitademen - de maag is maximaal getrokken Verschillende ademhalingsoefeningen kunnen de bloeddruk verlagen en het werk van bloedvaten normaliseren. En het beheersen van ademhalingsoefeningen helpt om hypertensie voor vele jaren te vergeten.

Video: ademhalingsoefeningen voor hypertensie

Therapeutische oefening na hartaanvallen en beroertes

Oefening draagt ​​niet alleen bij aan de preventie van hart- en vaatziekten. Restauratieve therapie in de periode na het infarct zorgt voor de verplichte introductie van oefentherapie-oefeningen. De eerste set oefentherapie wordt voorgeschreven om uit te voeren, zelfs in het ziekenhuis, onder toezicht van een arts. Maar zelfs na ontslag moet de patiënt dagelijks speciale oefeningen doen, waarbij een haalbare belasting en ontspanning gedurende minstens een half uur worden afgewisseld. Om het myocard te herstellen is een volledige toevoer van bloed en voedingsstoffen vereist, en dit vereist een haalbare oefening.

Beroepen in de stoel, bestaande uit afwisselend omhoog en omlaag bewegen van de benen en armen, worden uitgevoerd in een rustig tempo, met een duidelijke naleving van het ademhalingsritme. Lopend op één plaats, naar links en rechts buigend, met de benen zwaaibewegingen - deze oefeningen moeten worden gedaan terwijl de pols wordt gecontroleerd. De hartslag mag niet hoger zijn dan 120 slagen per minuut.

Een beroerte kan ook worden gecompenseerd door het gebruik van massage en oefentherapie. Om het verloren vermogen tot beweging naar het lichaam terug te brengen, is het noodzakelijk om systematisch en ijverig oefeningen te doen. De eerste oefeningen moeten met een assistent worden gedaan, maar na een tijdje kan het complex van de patiënt door de patiënt zelf worden uitgevoerd. Bij fysiotherapie na een beroerte is het belangrijk om niet te veel te werken en te veel te belasten. Regelmatigheid en systematiek in oefeningen fysieke oefeningen zullen in staat zijn om de vreugde van beweging terug te geven.