bestolkovyj-narod.ru

Het gevolg van een sedentaire levensstijl kan chronische vermoeidheid zijn.

Een sedentaire levensstijl is gebruikelijk in de wereld van vandaag en wordt gekenmerkt door minimale en onregelmatige fysieke activiteit. Een moderne persoon moet steeds minder handelingen uitvoeren om dagelijkse taken uit te voeren, wat in sommige gevallen neerkomt op reizen naar en van het werk, 8 uur aan een bureau zitten en 's avonds tv kijken op een sofa. Zo'n schema laat niet al te veel tijd over om een ​​goede fysieke vorm te behouden, die na verloop van tijd een aanzienlijk negatief effect op de gezondheid kan hebben en de ontwikkeling van een groot aantal ernstige ziekten kan veroorzaken.

Impact van een sedentaire levensstijl op gezondheid

zwaarlijvigheid

Overgewicht is een van de meest voorkomende effecten van een sedentaire levensstijl. Gebrek aan fysieke activiteit leidt tot een langzamer metabolisme en bloedcirculatie, waardoor het aantal verbrande calorieën wordt verminderd, waarvan het overschot wordt afgezet in de vorm van vet. Obesitas op zijn beurt is geassocieerd met een verhoogd risico op het ontwikkelen van verschillende ziekten, waaronder hart- en vaatziekten, hypertensie, hoog cholesterolgehalte in het bloed, diabetes mellitus, bepaalde soorten kanker, galblaasaandoeningen en artritis. Psychische stoornissen, zoals depressie en een laag zelfbeeld, kunnen ook voorkomen als een persoon zich zorgen maakt over zijn overgewicht en lichaamsvet.

Elke spieractiviteit daarentegen is gericht op het handhaven van het gewicht in de norm, omdat het ervoor zorgt dat calorieën worden verbrand en hoe intenser het is, hoe meer calorieën zullen verbranden.

Het hart

Een van de meest ernstige gevolgen van een sedentaire levensstijl is het hoge risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, zoals ischemische hartaandoeningen of chronische hypertensie. Dit is in de regel te wijten aan het ontbreken van enige sportactiviteiten en daarom ontvangt het hart niet de benodigde bloedtoevoer. Ook onder deze omstandigheden worden de vetverbrandende enzymen die verantwoordelijk zijn voor de vernietiging van triglyceriden in het bloed inactief. Als gevolg hiervan vormt zich op de wanden van bloedvaten plaque, wat de bloedcirculatie belemmert en atherosclerose en in ernstige gevallen een hartaanval kan veroorzaken.

Het resultaat van lichaamsbeweging is een efficiënter werk van het cardiovasculaire systeem, een toename van hoge dichtheid lipoproteïnen, of "goede" cholesterol, en een afname van ongewenste triglyceriden in het bloed.

Spieren en botten

Met een gebrek aan lichaamsbeweging worden de spieren van het lichaam zwak, wat leidt tot een afname van het vermogen om dagelijkse taken uit te voeren. Bovendien is een sedentaire levensstijl schadelijk voor de houding en kan uiteindelijk leiden tot rugklachten, omdat de spieren die de wervelkolom ondersteunen, ook verzwakken.

Osteoporose is een ander mogelijk gevolg van een sedentaire levensstijl. Feit is dat tijdens de zittende houding de botten geen moeite hebben om het lichaam te onderhouden. In de loop van de tijd leidt dit tot een verlies van botsterkte en worden ze brozer. Verhoogt ook de kans op het ontwikkelen van artritis.

Regelmatige lichaamsbeweging zal helpen om gezonde botten en gewrichten te behouden, spierkracht en uithoudingsvermogen te vergroten, je energie te geven om je levensdoelen te bereiken.

suikerziekte

Door te oefenen kan het lichaam de bloedsuikerspiegel onder controle houden. Het gebrek aan activiteit leidt tot een toename, omdat hoe minder je beweegt, hoe minder suiker door het lichaam wordt gebruikt. Verhoogde bloedsuikerspiegels, op hun beurt, benadrukken de pancreas, die de secretie van het hormoon insuline beïnvloedt, waardoor de kans op het ontwikkelen van diabetes wordt vergroot.

Sommige soorten kanker, zoals colon- en borstkanker, komen ook veel voor bij diegenen die een sedentaire levensstijl leiden.

Verouderingsproces

Telomeren aan de uiteinden van de chromosomen en hen beschermen tegen schade worden korter naarmate het lichaam ouder wordt. Het is bewezen dat bij een sedentaire levensstijl telomeren sneller verkorten dan bij een actieve, waardoor het verouderingsproces versneld wordt en oudere tekenen van ouderdom verschijnen.

Psychische stoornissen

Een sedentaire levensstijl heeft een negatief effect op de geestelijke gezondheid. Personen die geen belasting ontvangen, zijn meer vatbaar voor depressie en angst. Studies hebben aangetoond dat regelmatige spieractiviteit stress kan verminderen en de incidentie van veel psychische stoornissen kan verminderen. Endorfines die tijdens de training vrijkomen, verbeteren op natuurlijke wijze de gemoedstoestand en helpen u zich gelukkiger en meer ontspannen te voelen. Bovendien hebben sporten invloed op de productie van het hormoon serotonine, waarvan het onevenwichtige niveau kan leiden tot depressie, het geheugen en de eetlust beïnvloeden. Daarnaast verbetert het uiterlijk het zelfrespect en verhoogt het zelfvertrouwen.

slapeloosheid

Een zittende levensstijl kan problemen met de slaap veroorzaken, omdat het lichaam onder dergelijke omstandigheden geen behoefte heeft aan rust. Regelmatige lichaamsbeweging helpt juist om van slapeloosheid af te komen en de kwaliteit van de slaap te verbeteren. U dient echter te voorkomen dat u traint vlak voor het slapen gaan, omdat het lichaam te heet is, waardoor u niet snel in slaap kunt vallen.

Financiële kosten

Gebrek aan activiteit en gerelateerde gezondheidsproblemen kunnen ook leiden tot financiële verliezen. Contante kosten kunnen nodig zijn voor het verlenen van medische diensten (preventie, diagnose en behandeling) in verband met de ziekten die zijn ontstaan, en omvatten de kosten van het bezoeken van een arts, het kopen van geneesmiddelen en rehabilitatiediensten. Bovendien kunnen impliciete kosten verbonden zijn aan het verlies van inkomsten als gevolg van het verspillen van de werktijd om medische problemen op te lossen en het onvermogen om werk te verrichten.

De voordelen van fysieke activiteit

Studies hebben aangetoond dat bijna alle mensen kunnen profiteren van systematische sporten, ongeacht of ze betrokken zijn bij intensieve trainingen of zich houden aan een matige fitnessbelasting. Regelmatige lichaamsbeweging heeft een gunstig effect op de meeste (zo niet alle) orgaansystemen en helpt daarom een ​​breed scala aan gezondheidsproblemen voorkomen, waaronder:

• vermindert het risico op sterfte door hart- en vaatziekten;
• voorkomt hoge bloeddruk;
• vermindert de kans op het ontwikkelen van diabetes;
• vermindert het risico op darm- en borstkanker;
• helpt een gezond gewicht te behouden;
• helpt bij het bouwen en onderhouden van gezonde botten, spieren en gewrichten;
• vermindert gevoelens van depressie en angst en bevordert ook het geestelijk welzijn.

Omdat systematische spierstress helpt om ziekte te voorkomen en de gezondheid te verbeteren, kan het de kosten van de gezondheidszorg daadwerkelijk verlagen.

Wat is het gevaar van een zittende levensstijl?

Bij mensen met een zittende levensstijl wordt het metabolisme sterk verminderd als gevolg van onvoldoende zuurstof in het lichaam. Vandaar dat veel kwaad: vroegtijdige atherosclerose, hartaanvallen en beroertes, longziekte. Wanneer hypodynamische obesitas optreedt en calcium verloren gaat uit de botten. Bijvoorbeeld, als gevolg van een gedwongen immobiliteit van drie weken, is het verlies van mineralen evenveel in een persoon als in een jaar van zijn leven. Hypodynamie leidt tot een afname van de micropompfunctie van skeletspieren en daardoor verliest het hart zijn betrouwbare helpers, wat leidt tot verschillende stoornissen van de bloedsomloop in het menselijk lichaam en hart- en vaatziekten.

In rust circuleert ongeveer 40% van het bloed niet door het lichaam, bevindt zich in het "depot". Bijgevolg worden weefsels en organen slechter voorzien van zuurstof - dit levenselixer. Omgekeerd treedt tijdens bloedtransport bloed uit het "depot" actief in de bloedvaten waardoor het metabolisme toeneemt en het menselijk lichaam snel vrijkomt uit slakken.

In spieren in rust bijvoorbeeld functioneren slechts 25-50 haarvaten (in 1 mm2 weefsel). In de werkende spier geven maximaal 3000 haarvaten actief bloed door zichzelf. Hetzelfde patroon wordt waargenomen in de longen met alveoli.

Inactiviteit van de spieren leidt tot een verstoorde bloedsomloop in alle organen, maar hart en brein lijden vaker dan anderen. Het is geen toeval dat patiënten die gedwongen worden om op bed te blijven rusten, allereerst beginnen te klagen over koliek en hoofdpijn. Eerder, toen een patiënt met een hartinfarct lange tijd niet mocht verhuizen, was het sterftecijfer onder hen veel hoger. Omgekeerd, toen ze de vroege motorische modus begonnen te oefenen, nam het percentage herstel dramatisch toe.

Een sedentaire levensstijl leidt ook tot vroegtijdige veroudering van het menselijk lichaam: atrofie van spieren, dramatisch verminderde vitaliteit, werkvermogen, vroege rimpels verschijnen, geheugen verslechtert en donkere gedachten volgen. Daarom is een lang leven niet mogelijk zonder een actieve levensstijl.

Wetenschappers hebben veel artikelen gepubliceerd die aangeven dat een sedentaire levensstijl bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van neoplastische ziekten.

Maar het trainen van het lichaam voor fysieke inspanning, integendeel, heeft een positief effect op de functie van alle organen en systemen, verhoogt de reservecapaciteit van een persoon. Dus, onder invloed van fysieke oefeningen, neemt de elasticiteit van bloedvaten toe, hun lumen wordt groter. Dit verwijst in de eerste plaats naar de bloedvaten naar de hartspier. Systematische lichamelijke opvoeding en sport voorkomen de ontwikkeling van vasculaire spasmen en voorkomen zo angina, hartaanvallen en andere hartaandoeningen.

Om stagnatie van het bloed in het lichaam te voorkomen, is het noodzakelijk om het met kracht tussen de ledematen en interne organen te herverdelen. Wat moet je doen? Forceer jezelf om regelmatig te oefenen. Bijvoorbeeld, wanneer zittend werk vaak (meerdere keren per uur) opstaan, buigen, hurken, enz., Diep ademhalen en na het werk in ieder geval een deel van de weg naar huis te voet gaan. Thuis is het handig om ongeveer tien minuten te gaan liggen en je benen op te heffen.

Men moet niet vergeten dat hoe ouder een persoon is, hoe minder functionerende haarvaatjes er zijn. In de constant werkende spieren worden ze echter gered. In functionerende spieren verouderen de vaten veel langzamer dan in de inwendige organen. Bijvoorbeeld, de beenvaten verouderen het snelst vanwege een slechte bloedafvoer als gevolg van een defect in de veneuze kleppen. Dit leidt tot stagnatie van bloed, spataderen en chronische zuurstofgebrek van weefsels met de vorming van bloedstolsels, trofische ulcera. Daarom zijn de spieren van de benen nodig gedurende het hele leven om een ​​haalbare belasting te geven, afgewisseld met periodes van rationele rust.

Bij iemand die niet systematisch traint, op de leeftijd van 40-50 jaar, neemt de snelheid van de bloedstroom merkbaar af, nemen de spierkracht en de diepte van de ademhaling af en neemt de bloedstolling toe. Als gevolg hiervan neemt bij dergelijke mensen het aantal patiënten met stenocardia en hypertensie sterk toe.

Tegelijkertijd ervaren ouderen, leidende actieve levensstijlen, gepensioneerden, die hard blijven werken, geen scherpe verslechtering van de gezondheid.

Helaas zijn veel oudere mensen te herverzekerd, uit angst opnieuw uit te gaan, hun bewegingsvrijheid te beperken, zelfs een haalbare last te vermijden. Dientengevolge wordt hun bloedcirculatie sterk verslechterd, de ademhalingsexcursie van de longen wordt verminderd, troosteloosheid van de alveoli toeneemt, pneumosclerose vordert snel en pulmonaal hartfalen treedt op.

De sedentaire levensstijl van de moderne mens is een van de belangrijkste oorzaken geworden van vroege atherosclerose, pneumosclerose, coronaire hartziekten en plotselinge dood.

Talrijke dierproeven suggereren hetzelfde. Zo stierven bijvoorbeeld vogels die vrijkwamen uit krappe kooien, opstijgend in de lucht, uit de verstoring van het hart. Zelfs nachtegalen die in gevangenschap zijn opgevoed stierven in sterke trillingen en werden vrijgelaten. Dit kan iemand overkomen die een zittende levensstijl leidt.

Om het functioneren van alle organen en systemen gedurende het hele leven te handhaven, moet een persoon eerst zorgen voor een goede ademhaling. Er is vastgesteld dat de longslagader, de binnenwand, met voldoende zuurstofinhalatie, de functies van bepaalde hormonen activeert. Dit is in het bijzonder gebaseerd op de behandeling met zuurstof, zuurstofschuim en geuren van een aantal kleuren.

In geval van onvoldoende zuurstoftoevoer naar het menselijk lichaam als gevolg van ondiepe ademhaling, worden de oxidatieve processen verstoord door de vorming van geoxideerde producten met zogenaamde vrije radicalen. Ze kunnen zelf een lange spasme van de bloedvaten veroorzaken, wat vaak de oorzaak is van mysterieuze pijn in verschillende delen van het lichaam.

Elke verzwakking van de ademhaling, wat ook het gevolg kan zijn van - onjuiste ademhaling of lage fysieke activiteit - vermindert het zuurstofverbruik door de weefsels van het lichaam. Als gevolg hiervan neemt het aantal eiwit-vetcomplexen - lipoproteïnen, die de belangrijkste bronnen van atherosclerotische afzettingen in haarvaten zijn, toe in het bloed. Om deze reden versnelt het gebrek aan zuurstof in het lichaam de ontwikkeling van atherosclerose op een relatief jonge leeftijd. leeftijd.

Het valt op dat catarrale ziektes vaker worden beïnvloed door mensen die een zittende levensstijl leiden en fysieke arbeid vermijden. Wat is er aan de hand? Het blijkt dat ze de functionele capaciteit van de longen hebben verminderd.

De longen bestaan, zoals bekend, uit de kleinste bellen gevuld met lucht, de longblaasjes, waarvan de wanden dik verweven zijn met bloedcapillairen in de vorm van een heel dun netwerk. Wanneer u de alveoli inhaleert, gevuld met lucht, vergroot en rek u het capillaire netwerk. Dit schept voorwaarden voor een betere vulling met bloed. Bijgevolg, hoe dieper de ademhaling, hoe vollediger de bloedtoevoer naar de alveoli en de longen in het algemeen.

Bij een fysiek ontwikkelde persoon kan het totale oppervlak van alle longblaasjes 100 m 2 bereiken. En als ze allemaal deel uitmaken van de ademhaling, passeren speciale cellen, macrofagen, vrij van de bloedcapillairen in het lumen van de longblaasjes. Zij beschermen het alveolaire weefsel tegen schadelijke en giftige onzuiverheden in de ingeademde lucht, neutraliseren microben en virussen en neutraliseren de toxische stoffen die ze afgeven - gifstoffen.

De levensduur van deze cellen is echter kort: ze sterven snel aan geïnhaleerd stof, bacteriën en andere micro-organismen. En hoe meer vervuild de door de mens ingeademde lucht is door stof, gassen, tabaksrook en andere giftige verbrandingsproducten, met name door uitlaatgassen van voertuigen, hoe sneller macrofagen die ons beschermen sterven. Dode alveolaire macrofagen kunnen alleen met goede ventilatie uit het lichaam worden verwijderd.

En als, met een sedentaire levensstijl, een persoon oppervlakkig ademt, dan neemt een aanzienlijk deel van de longblaasjes niet deel aan de ademhaling. In hen is de beweging van bloed sterk verzwakt, en deze niet-ademende delen van de longen hebben bijna geen beschermende cellen. Gevormd weerloos. zones zijn de plaatsen waar een virus of microbe, die geen obstakels heeft tegengekomen, het longweefsel beschadigt en ziekte veroorzaakt.

Daarom is het zo belangrijk dat de ingeademde lucht schoon is, verzadigd met zuurstof. Het is beter om in te ademen door de neus, waar het wordt ontdaan van bacteriën en stof, opgewarmd en bevochtigd, en uitademing kan worden gedaan via de mond.

Vergeet niet dat hoe dieper de ademhaling is, hoe groter het gebied van de alveoli is dat betrokken is bij gasuitwisseling, hoe meer beschermende cellen - macrofagen - er binnengaan. Mensen met een zittende levensstijl moeten regelmatig oefenen in een diepe inademing van de frisse lucht.

In geval van ontstekingsziekten van de ademhalingsorganen, op advies van een arts, is het noodzakelijk om ademhalingsoefeningen te doen om rimpelen van de longblaasjes te voorkomen, om hun dood te voorkomen. Tegelijkertijd moet men niet vergeten dat het longweefsel in staat is tot regeneratie en de verloren longblaasjes kunnen herstellen. Dit wordt mogelijk gemaakt door een diepe ademhaling door de neus, met betrokkenheid van het diafragma, dat niet mag worden vergeten door mensen met obesitas die een sedentaire levensstijl leiden.

Een persoon kan zijn ademhaling beheersen, zijn ritme en diepte veranderen. In het proces van ademhaling beïnvloeden zenuwimpulsen afkomstig van zowel het longweefsel zelf als het ademhalingscentrum de tonus van de hersenschors. Het is bekend dat het inhalatieproces de excitatie van de cellen van de hersenschors veroorzaakt, en de uitademing - remming. Met een gelijke duur hiervan worden deze effecten automatisch geneutraliseerd.

Om te stimuleren, moet de ademhaling diep zijn, met een versnelde uitademing, wat ook zal bijdragen tot een toename van de arbeidscapaciteit. Overigens is dit principe duidelijk te zien in het voorbeeld van het zagen van hout: een schommel met een bijl - een diepe ademhaling, een slag in het houtblok - een korte, krachtige uitademing. Hierdoor kan een persoon zonder rust een soortgelijk beroep doen gedurende een vrij lange tijd.

Maar een korte inademing en een langere uitademing, integendeel, ontspan de spieren, kalmeer het zenuwstelsel. Een dergelijke ademhaling wordt gebruikt om van waakzaamheid over te gaan naar een staat van rust, rust en slaap.

Verhoogde intrathoracale druk draagt ​​bij aan de onthulling van de longblaasjes. Dit kan worden bereikt door bijvoorbeeld een rubber speelgoed of een camera van een bal op te blazen. Je kunt het ook met moeite doen, uitademen door de lippen, naar voren gespannen en de buis omvouwen, waarbij je de letter "f" of "fu." Uitspreekt.

Een goede ademhalingsoefening is ook een opgewekt, parmantig gelach, dat tegelijkertijd vele inwendige organen masseert.

Kortom, om de nadelige gezondheidseffecten van een zittende levensstijl te neutraliseren, moet u regelmatig, heel oud, in de frisse lucht oefenen, ademhalingsoefeningen, verharden, rationeel eten. En om fysieke cultuur en sport tastbare voordelen te bieden, moeten ze minimaal 6 uur per week betrokken zijn.

Maar voordat je begint met trainen, moet je jezelf aan de dokter laten zien en hem raadplegen, de vaardigheden van zelfbeheersing over je lichaam beheersen, een dagboek van zelfobservatie krijgen. En geef altijd en in alle opzichten de regels van persoonlijke en openbare hygiëne op, geef schadelijke gewoonten op.

Wat zijn de gevolgen van een zittende levensstijl

Een groot aantal mensen brengt veel tijd door op de computer, op het tv-scherm, liggend op de bank. Deze manier van leven wordt sedentair genoemd. Het heeft een slecht effect op het hele menselijk lichaam als geheel en kan zelfs dodelijk zijn. Over de gevolgen van een dergelijke levensstijl, verschillende pathologieën van organen, is te vinden in dit artikel.

Inhoud van het artikel:

Wat beïnvloedt sedentaire levensstijl

Sedentair blijven is extreem gevaarlijk. Het kan leiden tot een groot aantal ernstige complicaties en pathologieën.

Gewichtstoename

Weigering van werk bederft een figuur van elke persoon. Het lichaam verliest zijn elastische toestand vanwege het feit dat tijdens een zittende levensstijl, vetten niet worden verbrand, maar in tegendeel worden afgezet. Overgewicht veroorzaakt hartaandoeningen, bloedvaten, verhoogde niveaus van cholesterol en bloedsuiker. Het risico op het ontwikkelen van oncologische pathologieën, ziektes van de urineleiders neemt toe. Ook lijdt de persoon aan psychische stoornissen. Zijn zelfrespect daalt, wat op zijn beurt depressie veroorzaakt. Sport is in staat om het hele lichaam in vorm te houden en vet te verbranden, wat alleen in het voordeel is van iedereen.

Hartspier

Misschien, ten eerste, lijdt het hart aan immobilisatie, omdat het een van de belangrijkste organen in het lichaam is. De weigering van sport beïnvloedt de toevoer van organen met bloed. De activiteit van de enzymen die verantwoordelijk zijn voor het verbranden van vet, valt, wat in de toekomst leidt tot de vorming van tandplak die de bloedcirculatie belemmert. Als gevolg hiervan kan een persoon een hartaanval krijgen. Actieve sport heeft een positief effect op het werk van het hart en de bloedvaten.

Skelet botten en spierweefsel

Bij onvoldoende belasting wordt het lichaam zwak en wordt de uitvoering van dagelijkse elementaire taken moeilijk. Bovendien is de frequente aanwezigheid van het lichaam in zittende positie uiterst schadelijk voor de houding, omdat de spieren die de wervelkolom ondersteunen verzwakken. Bovendien, vanwege het gebrek aan stress, worden de botten zwak, neemt hun kracht af, wat in de toekomst tot breuken leidt. Regelmatige lichaamsbeweging helpt de botten van het skelet te behouden, waardoor ze veerkrachtig en sterk zijn.

Overtollige bloedsuikerspiegel

Regelmatige gymnastiek helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Niet opladen kan leiden tot diabetes, omdat hoe minder mensen trainen, hoe minder het lichaam van deze stof verbruikt. Als het suikerniveau verhoogd is, is er een sterke druk op het orgaan van het spijsverteringsstelsel. Mensen die vaak in een zittende positie zitten, krijgen darmkanker.

Versnelde veroudering

De eindsecties van de chromosomen zijn verantwoordelijk voor hun bescherming. In het proces van veroudering worden ze korter. Wanneer u training weigert, worden de eindsecties van de chromosomen verschillende keren korter, wat resulteert in vroegtijdige veroudering.

Psychische stoornissen

Onvoldoende intensiteit van klassen heeft een negatieve invloed op de psyche van elk. Mensen die niet streven naar een actieve levensstijl, lijden aan een depressieve toestand. Gymnastiek vermindert het risico op psychische aandoeningen bij mensen, aangezien de hormonen van geluk tijdens gymnastiek worden vrijgegeven, ze de gemoedstoestand verhogen, ze laten je volledig ontspannen en komen tot een staat van gelukzaligheid. Hun gebrek leidt tot een depressieve toestand, die ook de eetlust en intellectuele vermogens beïnvloedt. Bovendien verbetert het uitstekende uiterlijk het zelfrespect van elk en maakt het hem zelfverzekerder.

Slaapstoornissen

Gebrek aan activiteit heeft een negatief effect op slaappatronen. Het feit dat het lichaam met minimale fysieke inspanning geen rust nodig heeft. Regelmatige gymnastiekoefeningen normaliseren de slaap en verlichten slapeloosheid volledig. Het is niet raadzaam om oefeningen te doen voordat je gaat slapen, omdat dit vermoeidheid voorkomt en iemand niet snel in slaap kan vallen.

Verhoging van contante kosten

Disfunctie van het lichaam vereist een grote hoeveelheid geld. Geld is nodig voor het onderzoek en de behandeling van de patiënt, de aankoop van medicijnen. Bovendien kunnen ziekten het werk verstoren, wat uiteindelijk leidt tot werkloosheid en financiële problemen.

Mannelijke pathologieën met een sedentaire levensstijl

Onvoldoende lichaamsbeweging brengt veel mannelijke ziekten met zich mee.

1. Erectiestoornissen. Om ervoor te zorgen dat een man in de toekomst niet impotent wordt, is het belangrijk om je lichaam regelmatig fysiek te belasten. Met minimale stress, circulatoir falen optreden, wat verder leidt tot bloedstilstand in de bloedvaten, dan ontstekingsprocessen optreden.
2. Ontsteking van de prostaat. Alleen mannen kunnen aan deze ziekte lijden. Urineren wordt een probleemprocedure, er is een brandend gevoel tussen de anus en het geslachtsorgaan. Het orgasme houdt op helder te zijn, er is een voortijdige uitbarsting van sperma. Mannen die aan deze ziekte lijden, hebben ook serieuze problemen met geslachtsgemeenschap.
3. Ziekten van de wervelkolom. Met de stagnatie van bloed in het mannelijke geslachtsorgaan in de toekomst zijn er laesies in het gewrichtskraakbeen van de lumbale wervelkolom. Als een persoon veel zit, treedt spinale kromming op.
4. Constipatie en rectale ziekte. Krukproblemen kunnen het gevolg zijn van een ontsteking van de prostaatklier. Als u niet tijdig met de behandeling voor constipatie begint, kan dit in de toekomst tot een rectale ziekte leiden.
5. Overgewicht. Dit is ook de oorzaak van problemen met de erectiele functie.

Sedentaire levensstijl is gevaarlijk voor kinderen

Voor zowel volwassenen als kinderen is het gebrek aan sport gevaarlijk. Daar zijn veel redenen voor.

1. Veel ouders houden zorgvuldig toezicht op de lichaamsbouw van hun kind. Bereid gezonde en niet-vette maaltijden voor. Maar dat is niet voldoende, want bij minimale fysieke inspanning treedt een verstoring van het metabolisme van vetten op in het lichaam van een tiener, dit leidt tot een toename van het gewicht.
2. Langzame ontwikkeling van het lichaam van het kind. Bij afwezigheid van activiteit in het leven van een tiener, stopt de tiener met actief groeien, en dit heeft een slecht effect op de motoriek van de ledematen. In de toekomst wordt de coördinatie van de bewegingen van het kind verstoord, met lichamelijk letsel tot gevolg.
3. Onjuiste houding en kromming van de wervelkolom. Onvoldoende atletische activiteit van een tiener heeft een slecht effect op de conditie van de rug.
4. Verminderde spiermassa. Verminderde functie van organen heeft een nadelig effect op het bewegingsapparaat. Dit leidt tot een sterke vermindering van de spiermassa en de afzetting van vet.
5. Slechte skeletsterkte. Met de afwijzing van lichamelijke opvoeding in het lichaam is een overtreding van de uitwisseling van mineralen die nodig is voor de botten van een tiener. In de toekomst neemt het risico op fracturen meerdere keren toe.
6. Overtredingen van het hart en de bloedvaten. De hartcyclus is verbroken en neemt toe, wat buitengewoon negatief is voor het kind. Ontoereikende toevoer van bloed naar de hersenen en verstoring van het werk van de bloedvaten veroorzaken een verhoogde druk in de schedel. Het kind begint vaak hoofdpijn te krijgen en wordt snel moe.
7. Aandoeningen van het centrale zenuwstelsel. Een verandering in de bloedcirculatie in het gebied van de hersenen kan leiden tot mentale retardatie.
8. Zwak immuunsysteem. Wanneer het metabolisme vertraagt, wordt de gezondheid van het kind kwetsbaar voor virussen en infecties.
9. Visieproblemen. Minimale activiteit bij kinderen leidt tot bijziendheid.

Lichamelijke activiteit is een garantie voor gezondheid

Alle mensen moeten hun lichamelijke gymnastiek laden. Dagelijkse oefeningen, maak wandelen. Dit heeft een positief effect op de gezondheid van elke persoon. Handig voordat u naar bed gaat, zal helpen, het zal helpen bij het omgaan met overtredingen in de slaapstand.

Als mensen vanwege hun werk vaak in een zittende houding moeten zitten, is het belangrijk om elk uur een pauze van tien minuten te nemen. Op dit moment kunt u wat opwarmingsoefeningen doen. Dit vermindert de pijn in de nek, schouders en rug.

Enkele oefeningen bij het werken op de computer

Om de gewenste resultaten van gymnastiek te bereiken, is het belangrijk om regelmatig te oefenen. Dit heeft een positief effect op de gezondheid en zal enkele problemen verlichten.

1. Het complex van gymnastiekoefeningen wordt de hele dag op verschillende manieren gedaan. Hun duur moet minstens twintig minuten zijn.
2. Elk complex moet gymnastiek bevatten voor het spierweefsel van de onderste ledematen, de buik, borst en schouders.
3. De beste optie is om verschillende benaderingen uit te voeren in sporttrainingen.
4. Tussen benaderingen is het belangrijk om een ​​minuut rust te nemen.
5. Doe geen gymnastiek aan vermoeidheid. Zware belastingen kunnen leiden tot overspanning en het onvermogen om de volgende keer te laden.

Indien mogelijk, vóór elke oefening is de voorbereiding van spierweefsel. Gemakkelijk op te warmen wordt uitgevoerd om ze niet te overbelasten. Om dit te doen, wrijf je met je handpalmen, vingers, handen en strek ze vervolgens naar voren, leg ze dan opzij, strek vervolgens de wervelkolom en zeef de jukbeenderen, rek een beetje, maak bewegingen met de onderste ledematen in een zittende positie of loop gewoon rond op kantoor of kantoor.

Oefeningen voor meerdere spiergroepen

1. Je moet op de rand van je bureaustoel zitten, benen op de vloer. Verder zijn ze verbonden. Verander vervolgens de hoogte van de benen. Het zal ook handig zijn om de twee onderste ledematen tegelijk op te heffen. Op dit moment moeten ze verbonden zijn. Bij het uitvoeren van deze sportactiviteit worden de spieren in de heupen en buik getraind.
2. Wanneer u de volgende warming-up doet, moet u ook op de rand van uw werkstoel gaan zitten. Beide hielen stijgen zo veel mogelijk, de onderste ledematen worden vijftien seconden lang in de lucht gehouden in een gespannen positie. Deze les traint het spierweefsel van het onderbeen en de onderbuik.
3. Zittend op de rand van een stoel, benen uitgestrekt voor hem en tegen de grond. Verder worden de onderste ledematen zover mogelijk opgetild en gescheiden aan de zijkanten, en vervolgens in een langzaam tempo weer verbonden. Sporttraining traint de gluteale spieren, de onderrug en de buik.

Opladen voor schouders en borst

1. Voordat u deze sportieve activiteit uitvoert, moet u een zittende houding aannemen op een werkstoel terwijl u de handen op de tafel legt. Vervolgens moet u zoveel mogelijk druk op het tafelblad produceren. Neem na het gevoel van vermoeidheid een korte pauze van twintig seconden. De training moet vijftien keer in een set worden gedaan.
2. Voordat de oefeningen worden gedaan, worden de handen onder de tafel geplaatst en rusten ze tegen het tafelblad. Vervolgens moet u de schouders en borst belasten. In de gespannen toestand moet het gevoel van vermoeidheid zijn.
3. Opwarmen kan als volgt worden uitgevoerd: één hand om onder de tafel te houden, de andere erboven. Vervolgens moet je de druk van beide ledematen mogelijk maken.

Deze gymnastiek helpt niet alleen om te gaan met gezondheidsproblemen als gevolg van minimale fysieke inspanning, maar ook om af te vallen en uw lichaam gezond te houden. Deze oefening kan zowel thuis als op het werk op kantoor worden uitgevoerd. Voor training is alleen een stoel en tafel nodig. Oefening moet de hele dag door worden gedaan.

Tot slot

Sportactiviteit heeft een positief effect op de gezondheid van jonge, volwassen en oudere mensen. Het is belangrijk om dagelijkse oefeningen uit te voeren, in de frisse lucht te wandelen en het aantal pathologieën te verminderen.

Wat is een zo gevaarlijke en schadelijke sedentaire levensstijl?

Sedentaire levensstijl is alledaags geworden. Met de ontwikkeling van digitale technologie en de opkomst van een groot aantal huisgebonden beroepen, waarvoor alleen een computer en internet nodig zijn, is de uitdrukking "sedentaire levensstijl" van toepassing op honderdduizenden medewerkers op afstand. Niet minder gevaarlijk in dit opzicht, kantoorposities. Welke invloed heeft mobiliteit op onze gezondheid? Hoe de gevolgen van een zittende levensstijl te vermijden, als het onmogelijk is om het volledig te verlaten? Antwoorden op deze en andere even belangrijke vragen zijn te vinden in ons artikel.

Welke levensstijl wordt als inactief beschouwd?

Immobiliteit of gebrek aan lichaamsbeweging - een schending van het lichaam door gebrek aan fysieke activiteit of gebrek daaraan.

Het probleem van een sedentaire levensstijl ontstond als een gevolg van wetenschappelijke en technologische vooruitgang, verstedelijking, de verspreiding van communicatiemiddelen, die ons leven vereenvoudigden en actieve vrijetijdsactiviteiten (wandelingen, buitenspellen) vervangen.

Bepalen of u mobiel of zittend bent, is heel eenvoudig. Als u niet overdag ten minste een half uur actief beweegt, wordt dit beschouwd als inactiviteit. Onder de actieve bewegingen verwijst naar lopen, rennen, sporten.

Het schoonmaken en uitvoeren van normale huishoudelijke taken wordt niet als activiteit beschouwd. Tijdens hun uitvoering creëert niet de gewenste belasting van de spieren van het lichaam. Werken rond het huis, nemen we onregelmatige houdingen, die veel spiergroepen ongebruikt verlaten.

Wat veroorzaakt een sedentaire levensstijl, hoe is het gevaarlijk?

De gevolgen van een zittende levensstijl zijn veel gevaarlijker dan veel mensen denken. Dit is een verslechtering van de kwaliteit van leven en een vermindering van de duur ervan.

Als je elke dag 8 uur op de werkplek zit en in plaats van naar het huis te lopen dat je het liefst met de auto reist, loop je het risico 15-17 jaar minder te worden dan degenen die minder dan 3 uur per dag zitten en proberen actief te bewegen.

Wat is een gevaarlijke sedentaire levensstijl? Oordeel zelf!

1. De hartspier lijdt eerst onder immobiliteit. De afwezigheid van actieve fysieke bewegingen en hartbelasting zorgt ervoor dat het hart minder productieve samentrekkingen uitvoert, wat de tonus van de vaatwanden aanzienlijk vermindert.
2. De wervelkolom. Zittend laden we het bijna twee keer zoveel als wanneer we staan ​​of lopen.
3. Verslechtering van de bloedcirculatie in de hersenen veroorzaakt duizeligheid, tinnitus, vermoeidheid, verminderde productiviteit.
4. Inactief, de spieren verliezen hun toon. Dit leidt tot snelle fysieke vermoeidheid, apathie, een gevoel van constante vermoeidheid.
5. Lage mobiliteit leidt tot stofwisselingsstoornissen. Het bloed beweegt langzamer door het lichaam en verzadigt de cellen niet voldoende met zuurstof en voedingsstoffen.
6. Lang zittend op één plek veroorzaakt stagnatie van bloed en lymfe in het bekken, waardoor het werk van de ingewanden en het urinewegstelsel nadelig wordt beïnvloed.

Hoe beïnvloedt een sedentaire levensstijl het lichaam van binnenuit?

Elke dag zittend op kantoor, in het transport, thuis aan de eettafel of op de bank door de tv heeft niet alleen een negatieve invloed op je houding en spierspanning, maar ook op de ontwikkeling van een breed scala aan ziektes.

Ziekten van het bewegingsapparaat

Degenen van wie het werk nauw samenhangt met het zitten op een computer, hebben last van lumbale en cervicale osteochondrose. Meestal is de lokalisatie van de cervicale osteochondrose rechtshandig, omdat de rechterhand met een computermuis werkt, schrijft, andere acties uitvoert.

Ook hebben "aanhangers" van een sedentaire levensstijl vaak intercostale neuralgie, schieten, radiculitis, duizeligheid en hoofdpijn.

Ziekten van het cardiovasculaire systeem

Langzame bloedcirculatie veroorzaakt de ontwikkeling van veneuze insufficiëntie (spataderen), trombose. Zonder de juiste werkbelasting lijdt het hart. De hartspier wordt "gewend" om op halve kracht te werken en verstoort de algemene toestand van de bloedsomloop in het lichaam, waaraan alle organen lijden. De kans op beroertes en hartaanvallen neemt toe. Verminderde levensverwachting.

te zwaar

Gebrek aan fysieke activiteit, niet-naleving van de principes van gezond eten, stressfactoren die tot gewichtstoename leiden. Zittend op kantoor, geven we minder calorieën door dan we consumeren, wat resulteert in "bier" -magen, -rijbroeken "in de dijen en het lichaamsgewicht toeneemt.

Volgens voorspellingen van het medische weekblad "The Lancet" tegen 2025 zal 20% van de bevolking van onze planeet te zwaar lijden, onder meer door een zittende levensstijl.

Constipatie en aambeien

Overtreding van de darmmotiliteit veroorzaakt door stijfheid gedurende de dag, leidt tot chronische obstipatie. Constipatie veroorzaakt op zijn beurt een andere onaangename ziekte - aambeien.

Als je voorwaarden hebt voor obstipatie, laat ze dan niet in de chronische fase gaan. Opwarmen, regelmatig de positie wijzigen waarin je zit, de pers zwaaien, de buik masseren, naar het dieet kijken. Dit zal de kans op aambeien aanzienlijk verminderen.

Gevolgen van een zittende levensstijl

Lang zitten aan een bureau, op een bank of aan een eettafel komt niemand ten goede. Artsen delen de effecten van een zittende levensstijl voor mannen en vrouwen.

Voor mannen

Een sedentaire levensstijl heeft een negatieve invloed op de prostaat. Overtreding van de bloedsomloop en stagnatie van de bloedstroom en lymfe in de bekkenorganen leidt tot prostatitis, en hij leidt op zijn beurt tot een afname van de potentie. Zelfs vandaag de dag is het aantal onvruchtbare paren groot vanwege de lage mobiliteit van sperma en prostatitis. Naast seksuele problemen houden mannen die een sedentaire levensstijl leiden zich vaak bezig met aambeien.

Voor vrouwen

Dezelfde reden - stagnatie in het kleine bekken - veroorzaakt schendingen van het genitale gebied bij vrouwen en veroorzaakt baarmoederafwijkingen (poliepen, endometriose), evenals pijnlijke menstruatie.

De algemene verslechtering van de gezondheid op de achtergrond van een sedentaire levensstijl en frequente stress veroorzaakt hormonale aandoeningen, mastopathie, cysten in de eierstokken, menstruatieproblemen.

Zeer gedetailleerd, eenvoudig en begrijpelijk in de video:

Hoe de gevolgen van een zittende levensstijl te vermijden?

Zelfs met een duidelijk idee van wat een gevaarlijke sedentaire levensstijl is, is het onwaarschijnlijk dat je er volledig in slaagt om er vanaf te komen. Geef een veelbelovende baan niet op in een goed kantoor of klanten die vele jaren freelance werk hebben opgedaan? En om te voet aan het werk te gaan om het kwaad van acht uur zitten te compenseren, heeft niet iedereen de mogelijkheid.

Wat te doen? Oefeningen, voedingscorrectie en kleine trucs die u vandaag op uw werk kunt gebruiken, zullen de negatieve gevolgen van het zitten op de werkplek helpen verminderen.

Lichamelijke activiteit + oefeningen die op de werkplek kunnen worden gedaan

Probeer om de 15-20 minuten van lichaamspositie te veranderen. Sta op van de tafel vaak om uit te rekken, een paar keer kantelen opzij, strek je benen. Dus het bloed in het lichaam zal normaal circuleren.

Oefeningen die gedaan kunnen worden terwijl u aan tafel zit:

1. Leun achterover en strek je benen. Buig en draai de knieën 10-15 keer elk.
2. Strek je been, strek je teen en voer 10-15 keer enkel rondgaande bewegingen uit op elk been.
3. Draai uw hoofd langzaam met de klok mee en er 5 keer tegenaan.
4. Bij cervicale osteochondrose is het wenselijk geen draaiende bewegingen van het hoofd te maken. Strek in plaats daarvan je armen naar de zijkanten en probeer je linkerschouder te bereiken met je rechterhand, met je rechterhand achter je hoofd. Doe dit 15-20 keer met één en de tweede hand en dan 15-20 keer met beide handen tegelijkertijd. Trek de bovenkant van het hoofd omhoog. Probeer je hoofd niet naar voren te kantelen.
5. Maak 10 rotaties met de schouders naar achteren en 10 naar voren.
6. Span en ontspan de spieren van de billen 20-25 keer.
7. Als u op een stoel zit, verhoogt u afwisselend uw rechter- en linkerhand 10-15 keer.
8. Houd de ene hand tegen de andere en druk de palmen met kracht tegen elkaar. Houd uw handpalmen meerdere keren stevig vast gedurende 10-15 seconden.
9. Knijp en open je vingers. Ga door met je vingers in het slot.
10. Laat je handen langs het lichaam zakken, ontspan ze een paar seconden en schud handen.
11. Ga achteruit, leun naar voren en houd de schouderbladen zo dicht mogelijk bij de stoel. Herhaal meerdere keren.
12. Ga op de rand van de stoel zitten, ga rechtop zitten en trek de buik een paar seconden naar binnen. Doe het minstens 50 keer.
13. Haal uw voeten en hielen afwisselend van de vloer.
14. Steek uw schouders op terwijl u inademt en gooi ze abrupt weg terwijl u uitademt.
15. Ga weg van de tafel, strek je benen en probeer met je vingers naar de tenen van je schoenen uit te reiken.
16. Doe je schoenen uit en rol lijmstift of ander rond briefpapier rond de vloer.

Probeer een dergelijke warming-up een "verplicht programma" van elke dag te maken. Wees niet bang om verbijstering te veroorzaken bij collega's op het werk. Vergeet niet dat voorkomen veel beter is dan ermee om te gaan. Hieronder vindt u een video die u zal helpen om een ​​duidelijker beeld te krijgen van gymnastiek, recht op de stoel:

Vergeet niet over ochtendgymnastiek. Laat het iedere morgen de trouwe metgezel van je zijn. Tabel met oefeningen voor ochtendoefeningen:

Wat veroorzaakt een zittende levensstijl

In de moderne wereld, helaas, een zeer groot percentage van de mensen die een passieve levensstijl leiden en niet eens weten wat dit is beladen met hen. Maar de vijand moet persoonlijk bekend zijn, omdat dan ernstige gevolgen gemakkelijk kunnen worden vermeden.

Wat voor een levensstijl sedentair

De "mobiliteit" van iemands levensstijl wordt eenvoudig berekend. Als een persoon minder dan 30 minuten overdag beweegt, is helaas zo'n levensstijl inactief en dit is zeer gevaarlijk voor de gezondheid en zelfs de vitale activiteit van de interne organen.

Oorzaken van een zittende levensstijl

De belangrijkste voor de hand liggende reden voor een sedentaire levensstijl was de technische vooruitgang. De opkomst van moderne technologie heeft de noodzaak voor mensen om te verhuizen bijna volledig geëlimineerd (afgezien van werknemers die uitsluitend fysiek werken). Kantoormedewerkers brengen de hele dag op de computer door. Planten worden zoveel mogelijk geautomatiseerd en de meeste werknemers hoeven alleen het werk van moderne apparatuur te volgen. Schoolkinderen raken thuis niet verveeld, want nu is er overal in het appartement wifi en is er geen reden om een ​​wandeling op de binnenplaats te maken, zelfs bij zonnig weer en zo verder...

Het menselijk lichaam went aan het voortdurende gebrek aan beweging en verliest letterlijk het vermogen om een ​​normaal aantal calorieën te verbranden en maakt op een correcte en efficiënte manier gebruik van alle elementen die tijdens maaltijden worden verkregen.

Innerlijke mobiliteit

Een sedentaire levensstijl veroorzaakt lichamelijke inactiviteit, wat leidt tot problemen met de inwendige organen en later tot meer ernstige ziekten. In de eerste plaats beïnvloedt buitensporig doorzettingsvermogen direct de belangrijkste spier van ons lichaam - het hart. Verzwakt maakt het hart minder productieve samentrekkingen, wat bijdraagt ​​aan een gebrek aan vasculaire tonus. Het gevolg is een langzamer metabolisme en cellulair zuurstofgebrek. Zo'n reeks gebeurtenissen kan heel snel tot verschillende pathologieën leiden.

De gewrichten lijden ook sterk onder een gebrek aan activiteit: er zijn ziekten van de wervelkolom en het bewegingsapparaat als geheel.

Zoals je weet, verdwijnt de spiermassa niet, maar verbergt hij zich onder het vet, zodat het lichaam snel vetmassa wint door het gebrek aan het vermogen om extra calorieën te verbranden, en dan verschijnt overgewicht, wat een serieuze test is voor de lever, de nieren en natuurlijk het hart en de spieren zelf ondergaan dystrofie. Zelfs minimale oefeningen met dergelijke problemen zullen zo moeilijk mogelijk zijn.

Video: het effect van inactiviteit op het lichaam

Dagelijkse inname van calorieën per dag zittend

Calorieën - de eenheden die de hoeveelheid warmte meten die het lichaam ontvangt van verteerd voedsel. Om de opeenhoping van overtollig vet in het menselijk lichaam te voorkomen, is er een bepaalde mate van calorie-inname per dag voor verschillende categorieën mensen (de snelheid is afhankelijk van geslacht, leeftijd, levensstijl).

Dus het vereiste aantal kilocalorieën voor vrouwen die een passieve levensstijl leiden:

• 19-25 jaar oud - niet meer dan 2000 kcal / dag;
• 26-50 jaar oud - 1800 kcal / dag;
• 51 jaar en ouder - 1600 kcal / dag.

Calorieën die nodig zijn om normaal lichaamsvet bij mannen te behouden:

• 19-30 jaar oud - 2400 kcal / dag;
• 31-50 jaar oud - 2200 kcal / dag;
• 51 jaar en meer - niet meer dan 2000 kcal / dag.

Sedentaire levensstijl: gezondheidseffecten

De gevolgen van een sedentaire levensstijl kunnen behoorlijk ernstig zijn, omdat bij een dergelijke "inactiviteit" het hele menselijke lichaam deelneemt.

Dus de ontvangen hypodynamie kan de volgende gevolgen hebben:

• obesitas (in een vroeg stadium - de groei van de "bierbuik" bij mannen);
• prostatitis en verlies van potentie bij mannen;
• osteochondrose en andere problemen met de wervelkolom;
• aambeien;
• ischias en rugpijn;
• constipatie;
• problemen met het cardiovasculaire systeem;
• leverproblemen;
• urolithiasis.

De lijst met gevolgen is niet volledig, omdat het lichaam van elke persoon anders reageert op de manier van leven.

De voordelen van fysieke activiteit in sedentaire activiteiten

De behoefte aan fysieke activiteit voor de moderne samenleving ligt voor de hand. Geen wonder dat ze zeggen: beweging is leven. En wanneer u het grootste deel van de dag in een zittende positie doorbrengt, is lichaamsbeweging voor de spieren des te noodzakelijker.

Wetenschappers hebben berekend dat een eenvoudige activiteit van twee minuten tijdens elk uur werken de lichaamstoon helpt te behouden. Ten eerste zullen de benen niet gevoelloos worden; ten tweede worden extra calorieën uitgegeven; ten derde zullen de spieren verzwakken en zelfs het hoofd "lichter" worden. Een dergelijke activiteit voorkomt stagnatie in de weefsels, verbetert de bloedcirculatie en normaliseert de ademhaling.

Om verkorting van het leven door een inactieve levensstijl te voorkomen, raden artsen ten sterkste aan om minstens 2-3 uur niet-intensieve trainingen toe te voegen aan uw normale week. In dit geval wordt geen van de bovengenoemde ziekten niet bedreigd.

Oefeningen voor zittende mensen

Veel grote kantoorbedrijven hebben lange tijd speciale oefeningen ontwikkeld en tijd gereserveerd voor werknemers, waarbij mensen zich kunnen losmaken van hun bureaubladen en enkele eenvoudige oefeningen kunnen doen om een ​​vermoeide lichaam op te warmen.

In binnenlandse bedrijven is dergelijke ervaring niet gebruikelijk, maar dit is geen reden om onverschilligheid te betonen aan uw lichaam. Overweeg een paar eenvoudige oefeningen waarmee je kunt opwarmen zonder de werkplek te verlaten. Alvorens dit complex uit te voeren, is het wenselijk om het lichaam te "opwarmen". Om dit te doen, moet je een paar minuten lopen of een paar verdiepingen heen en weer lopen.

• "Elastische billen"

1. We zitten op de rand van de stoel, kantelen het lichaam een ​​beetje naar voren.
2. Leg ontspannen handen op tafel.
3. We spannen de billen en heffen het lichaam enkele centimeters op, houden het bekken gedurende enkele seconden in deze positie.
4. We voeren 10-15 herhalingen uit, elke keer dat de belasting kan worden verhoogd.

• "Mooie borsten"

1. We zitten op de rand van de stoel, strekken je rug.
2. Handen "knuffelen" de armleuningen van de stoel zodat de handen aan de buitenkant zitten.
3. We knijpen in de ellebogen, proberen mentaal de armleuningen tegen het lichaam te drukken, knijpen strakke ellebogen gedurende 8-10 seconden.
4. Voer 10-15 herhalingen uit, de belasting kan worden verhoogd.

• Steel Press

1. We gaan op een stoel zitten: de rug is plat, de billen gespannen.
2. We nemen een diepe ademhaling, tijdens het uitademen trekken we de maag in.
3. We voeren minimaal 50 herhalingen uit, zodat de ademhaling gelijk is.

• "Weg met de buik!"

1. We gaan op een stoel zitten: de rug is plat, het lichaam is iets naar voren, de armen zijn naar achteren of opzij en de knieën zitten samen.
2. Til de knieën langzaam op tot aan de borst. Voer 20-30 herhalingen uit (de buikspieren moeten gespannen zijn).

• "Biceps, zoals Arnold"

1. We staan ​​aan de tafel: de rug is recht, de pers is gespannen.
2. Met onze handen pakken we de rand van de tafel en proberen hem mentaal op te rapen met onze armen (biceps).
3. Oefening 15-20 keer herhaald, de belasting kan worden verhoogd.

• "Sterke handen"

1. We staan ​​met onze rug naar de tafel, buigen onze ellebogen en rusten met onze handpalmen op het tafeloppervlak.
2. De benen naar voren en proberen te hurken, met de nadruk op de handen (zoals een les over de ongelijke bars).
3. Voer 10-15 keer uit, de belasting kan worden verhoogd.

• "Opwarmen voor de voeten"

1. Zittend op een stoel, til de sok zoveel mogelijk op jezelf en terug.
2. Om cirkelvormige bewegingen in de ene en in de andere richting te maken.
3. Verwijder schoenen en rol op de vloer een dikke marker of lijmstift.

• "Slanke kalveren"

1. Ga achter de stoel staan, rug recht, je kunt de rug vasthouden, zonder het gewicht op zijn handen te leggen.
2. We stijgen op de sokken en blijven 5-7 seconden in deze positie.
3. Voer 20-30 herhalingen uit.

Video: oefeningen op de werkplek

Dieet met een zittende levensstijl

Om ervoor te zorgen dat het lichaam het vereiste aantal calorieën krijgt en alles te verbranden, moet je een paar eenvoudige regels volgen:

• er is tegelijkertijd behoefte aan. Voeding schema speelt een zeer belangrijke rol bij het verliezen van gewicht. Het lichaam moet weten hoe laat het de benodigde micronutriënten krijgt en het is noodzakelijk om dit schema perfect te volgen. En elke mislukking is een grote stress voor de maag en het lichaam als geheel;
• kleinere porties - meer snacks. Idealiter zou het aantal maaltijden 5-7 keer per dag moeten zijn, dat wil zeggen, het lichaam zou constant een beetje honger moeten voelen (in geen geval is er geen honger en geen sterke overlast). Het geheim is een klein bord waarin minder producten passen, maar het ziet er volumetrisch en voedzaam uit. De eerste paar dagen zullen moeilijk zijn, maar de maag zal snel wennen;

• elimineer junkfood. Pizza, fastfood, snoep, gerookt voedsel en andere schadelijke producten brengen geen enkel voordeel met zich mee, en als ze zitten, zijn ze gelijk aan de dood. Je kunt jezelf eenmaal per maand verwennen met iets lekkers, maar daar moet een reden voor zijn, bijvoorbeeld een belangrijk rapport dat op tijd is afgerond.

Dus, op zichzelf is een zittende levensstijl geen zin, en dit betekent niet dat een persoon zeker zal lijden aan obesitas of hartziekten, als je bepaalde regels volgt. Elke dag, lange tijd achter een computer zitten, verkorten we onze levens, en in feite hebben we er een. Het is noodzakelijk om eenvoudige oefeningen te doen en goed te eten. In deze situatie heeft een passieve levensstijl geen nadelige invloed op de gezondheid.

De gevolgen van een sedentaire en sedentaire levensstijl: een visie vanuit medisch oogpunt

Sinds de tijd dat ik op kantoor zat, realiseerde ik me hoe zittend werk saai kan zijn. En zelfs hier, in Goa, in de buurt van de zee, moet je soms thuis met een laptop last hebben van de gevolgen van een gevangenisstraf. Freelancer, wat echt.

Over het algemeen heb je nagedacht over de semantiek van het woord "hallo"? In wezen is er niets gecompliceerds. Na zo'n begroeting, wensen we je gezondheid. Hoewel zelden iemand zo'n betekenis in dit vertrouwde woord steekt. Ik gebruik het op zijn minst vandaag in de oorspronkelijke betekenis.

En dat allemaal omdat ik in dit artikel over gezondheid wil praten. Over gezondheid in het algemeen en over de gezondheid van 'computerfrontmensen' in het bijzonder. En wat is kenmerkend voor mensen die op afstand werken of freelancen? Dat klopt: ze spenderen veel tijd aan het zitten voor de monitor. En ik denk dat ik me niet vergis als ik aanneem dat een sedentaire levensstijl voor veel mensen kenmerkend is.

Beweging - leven!

Ik denk dat velen zich niet eens realiseren dat ze motorische activiteit missen. Vooral als het leven doorgaat als een lange tijd achter een computer zitten. Maar tegelijkertijd hebben ze geen haast om op de een of andere manier de gebruikelijke volgorde van dingen te veranderen. En tevergeefs...

Probeer te berekenen hoeveel tijd u daadwerkelijk in zittende positie doorbrengt (werken, eten, lezen, tv kijken of kijken). Of, als het moeilijk is om dat te denken, duw dan van het tegenovergestelde en bereken hoeveel tijd je beweegt. Een dag, een week. Houd tegelijkertijd geen rekening met uw acties voor het schoonmaken van het appartement, het bereiden van voedsel en andere huishoudelijke taken. Feit is dat een dergelijke activiteit niet als succesvol wordt beschouwd: het lichaam verkeert in de regel in de verkeerde houding, sommige spieren werken, terwijl andere bewegingsloos en gevoelloos blijven.

Na het overwinnen van de halve marathon

Ik zal hier niet de regels schrijven, hoeveel en hoe te bewegen op een dag. Ik denk dat dit vrij individueel is en afhankelijk van de voorbereiding. Ik kan je beter vertellen hoe en wat de bewegingsachterstand is, hoe gevaarlijk het is en welke ziekten het kan uitlokken.

Hypodynamie en de gevolgen daarvan

In het algemeen begint het allemaal met de gebruikelijke stomme luiheid en onwil om het te overwinnen.

Bloedcirculatie, i.e. het wassen van alle organen en weefsels met bloed is een garantie voor de normale werking van het hele organisme, omdat de organen worden gewassen in hun volgorde (volgorde) en met hun intensiteit. Deze processen omvatten hun eigen volgorde van filtering van het bloed, het verrijken van het bloed met voedingsstoffen, hormonen en andere stoffen. Een kleine storing van dit systeem leidt tot een metabolische aandoening van elk orgaan.

1. Metabolisme

Omdat het gemakkelijk te raden is, vertraagt ​​een sedentaire levensstijl de bloedcirculatie en de lymfestroom. Hier wil ik u graag meer vertellen over de bloedsomloop, zodat het belang van dit proces duidelijk is.

Bloedcirculatie, i.e. het wassen van alle organen en weefsels met bloed is een garantie voor de normale werking van het hele organisme. Elk orgel wordt in zijn eigen volgorde en met zijn specifieke intensiteit gewassen. Deze processen omvatten: bloedfiltratie, bloedverrijking met voedingsstoffen, hormonen en andere stoffen. Een kleine storing van dit systeem leidt tot een metabolische aandoening van elk orgaan.

Als gevolg van langzame bloedtoevoer (in rust circuleert ongeveer 40% van het bloed) ontvangen cellen minder zuurstof en andere voedingsstoffen. Ontoereikende lymfestroom leidt tot stagnatie, het lichaam is niet vrijgesteld van toxines en, als gevolg daarvan, toxicose.

Ik herinner me hoe ik, toen ik in een kantoor van een bookmaker aan het werk was, dat ik op een heilige manier haatte, op een gegeven moment viel door pancreatitis en andere maag-darmkwalen. Daarna is alles opgebouwd: een sedentaire levensstijl en nerveuze stress en volledige teleurstelling van professionele activiteit.

2. Spiertonus

Om je voor te stellen welke veranderingen in de spieren optreden tijdens een sedentaire levensstijl, stel je dan voor dat een werkende spier tot 3000 haarvaten activeert, die bloed door zichzelf laten stromen, terwijl ze in staat van inactiviteit zijn - slechts 25-50 haarvaten per 1 mm2.

Zonder beweging verliezen de spieren hun tonus en atrofie. Hoe kleiner de toon, hoe groter de belasting van de botten en gewrichten.

3. Cardiovasculair systeem

De twee voorgaande punten zijn direct gerelateerd aan het hart: dit is zowel de spier als de hoofdmotor van de bloedsomloop. Bij afwezigheid van lichamelijke inspanning vertraagt ​​het hart de frequentie en kracht van contracties, verlaagt de gasuitwisseling in de ademhalingsorganen, verlaagt de celverzadiging met zuurstof en nemen alle processen af.

De hartslag wordt verminderd en zelfs met een beetje inspanning verschijnt kortademigheid. En aangezien de bloedstroom zwak is, stagneert het bloed, wordt het dikker en er vormen zich bloedstolsels in.

Dit alles leidt tot verschillende hartaandoeningen:

• ischemische ziekte
• cardiovasculair falen
• spataderen,
• hartaanval, etc.

4. Ruggengraat

De basis van alle basics - onze ruggengraat. Zijn structuur, bochten werden gevormd door de natuur, zodat een persoon veel zou bewegen. In dezelfde zittende positie wordt de belasting op de wervelkolom met 40% verhoogd! En de positie van het lichaam is hoogstwaarschijnlijk scheef: gebogen schouders, hoofd naar voren gekanteld.

In de "beste" jaren woog ik bijna 100 kg

Een hand ondersteunt het hoofd, het been op het been - als gevolg hiervan worden de wervels onderworpen aan belastingen vergelijkbaar met het heffen van grote gewichten.

En als resultaat - allerlei aandoeningen van de wervelkolom:

• scoliose - laterale kromming van de wervelkolom,
• osteochondrose - kraakbeen en botweefsel van tussenwervelschijven worden onderworpen aan dystrofische aandoeningen,
• osteoporose is een stofwisselingsziekte in het botweefsel,
• verplaatsing van de wervelschijven
• intervertebrale hernia.

Overigens heb ik ook een hernia van tussenwervelschijven verdiend. En, dank Goden, ik kwam bij een min of meer adequate arts, die mij niet begon te behandelen met operaties. Ik begon net actiever te bewegen en ging door naar de bergen.

5. Hals

Vooral zware lasten worden blootgesteld aan de taille en nek. En met een lage mobiliteit van de nek, is de bloedtoevoer naar de hersenen verstoord. Wat leidt tot hoofdpijn, slapeloosheid, verergering van de concentratie. Er is ook zo'n onaangenaam feit: tijdens de zittende tijd wordt vloeistof in de benen vastgehouden, die naar de nek beweegt wanneer een persoon een horizontale positie aanneemt.

En dit kan de oorzaak zijn van ademhalingsproblemen en zelfs leiden tot een plotselinge dood door het te stoppen.

6. Licht

Vanuit een sedentaire levensstijl wordt de longfunctie verminderd. Als gevolg van verworven hart- en vaatziekten en overgewicht kan vocht zich ophopen in de longen of longembolie ontwikkelen.

7. Maag en spijsverteringsorganen

Als gevolg van de storing van het bloedcirculatiesysteem worden de bloedvaten van de darmwanden die verantwoordelijk zijn voor het verbranden van vet uitgeschakeld. En het mechanisme dat verantwoordelijk is voor het verbranden in het lichaam van brandstof (in het bijzonder glucose en lipiden), stapt uit. Als gevolg hiervan krijgen we een heleboel problemen:

8. De bekkenorganen

Lymfcongestie in de organen van het urogenitaal stelsel leidt tot ziekten zoals

Ik denk dat na zo'n analyse er geen vragen zullen zijn over wat schadelijk is en wat een sedentaire levensstijl veroorzaakt.

Verantwoordelijkheid voor uw lichaam

"Het gaat niet om mij, dat is alles. Ik voel me prima, doe nergens pijn, ik heb geen last van overgewicht, "zegt bijna iedereen die nog niet is geconfronteerd (of die zichzelf niet erkent dat hij is tegengekomen) de gevolgen van een zittende levensstijl.

Hier moeten we één ding begrijpen: ons lichaam heeft een zekere mate van gezondheid. De Sovjet- en post-Sovjet-jeugd gaven bijvoorbeeld mijn generatie, naast vele indrukken, jarenlange gezondheidsklachten. Spelen en rennen op straat, levendige emoties ervaren met echte mensen, het kind legt dit potentieel in zijn lichaam.

Ja, en verschillende sportafdelingen, kinderkampen, vakanties in het dorp met familieleden hebben een belangrijke bijdrage geleverd aan de vorming van immuniteit en veiligheidsfactor. In de jeugd, zoals plasticine, beeldhouwt de levensstijl ons lichaam, vormt niet alleen botten, spieren, ligamenten, maar ook de stofwisseling in het algemeen.

Maar als iemand na jaren geen verantwoordelijkheidsgevoel heeft voor zijn gezondheid, voor zijn lichaam, maar er zijn excuses zoals "het milieu is slecht, het eten is niet nuttig, het werk kost veel tijd, er is geen tijd en geld voor sport", dan zullen ziektes niet dwingen wacht een lange tijd.

Over het algemeen begint zo'n onverantwoordelijkheid vóór hun gezondheid al duidelijk te worden gezien op de drempel van een 30-jarige mijlpaal. Met openhartige afgrijzen kijk ik naar de slappe lichamen van de eens zo sterke en mooie jongens en ik begrijp dat een dergelijke manier van leven, in combinatie met stress in onbemind werk, de situatie alleen maar erger zal maken.

Het lichaam is ons belangrijkste hulpmiddel.

Stel je voor dat het lichaam onze auto is, de auto. We kunnen er hoogwaardige brandstof en smeermiddelen voor kopen, regelmatig technische inspecties uitvoeren, ergens repareren en vervangen. En ons ijzeren paard zal ons trouw dienen. Maar als je niet voor hem zorgt, raakt onze auto na een tijdje geen krimp.

En als de eigenaar van de "auto" op afstand of een freelancer werkt, neemt het risiconiveau vele malen toe. Freelancers hebben de neiging om het werk te doen dat hij leuk vindt. Dit betekent dat hij het enthousiast uitvoert en lange tijd in dezelfde positie kan blijven zitten, zelfs in een ongemakkelijke positie. Het resultaat is een gevoelloos en gevoelloos lichaam. En met regelmatige herhaling beginnen de hierboven beschreven problemen.

Het is de moeite waard te vermelden dat het gebrek aan beweging leidt tot snelle vermoeidheid, waardoor de mentale activiteit wordt vertraagd. Zoals ze zeggen, vormen toxines vermoeidheid. En als u deze toxines niet verwijdert vanwege actieve fysieke inspanning, kunnen ze de ontwikkeling van vele ziekten veroorzaken.

Dus, na verschillende publicaties van Armen Petrosyan, begon ik te rennen. Zeker, tijdens het reizen beperk ik me alleen tot ochtendoefeningen.

Maar wat deze belastingen zullen zijn, moet worden bepaald door de eigenaar van het lichaam. En het is niet nodig om een ​​abonnement op een fitnessruimte of een yogaclub te kopen, hoewel er onder begeleiding van een instructeur meer kansen zijn om alle spiergroepen te laden. U kunt beginnen met thuistrainingen, straatruns en tijdige pauzes in werk op een actieve vakantie (het woord "actief" is hier de sleutel).

Dat zijn al mijn vrienden! Als het artikel je interessant leek, deel het dan alsjeblieft in sociale netwerken. Blijf sterk en onverschrokken. Abonneer u op blog-updates en wees gezond!

Ik wens je creatieve en fysieke activiteit!