Slapeloosheid: wat te doen thuis.

Niet iedereen in Rusland beschouwt slaapstoornissen als een ziekte, maar wetenschappers hebben bewezen dat problemen met nachtrust een aantal negatieve gevolgen hebben. Slapeloosheid in de vroege stadia van ontwikkeling is de oorzaak van lagere concentratie, ernstige prikkelbaarheid, slechte prestaties. In dit stadium zullen folk remedies voor slapeloosheid helpen om het probleem aan te pakken.

Wanneer een ziekte gedurende weken en zelfs maanden wordt gekweld, dan is de kans op het ontwikkelen van meer ernstige gezondheidsproblemen vanuit een fysiologisch en psycho-emotioneel oogpunt groot. Bovendien kan zij zelf een symptoom van de ziekte zijn, dus het is onmogelijk om de slaapstoornis te negeren. Als er slapeloosheid is, kun je proberen om er thuis van af te komen, anders zal de somnoloog je dat vertellen.

symptomatologie

Een slaapstoornis die wordt gekenmerkt door een lange slaap of onderbreking van de nachtrust wordt slapeloosheid genoemd. Anders wordt de ziekte slapeloosheid of asomnia genoemd.

Er is een slaapstoornis op elke leeftijd, maar 45-plussers en oudere patiënten bevinden zich in een speciale risicogroep. Studies hebben aangetoond dat hoe ouder de patiënt, hoe groter de kans op het ontwikkelen van slapeloosheid.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, slapeloosheid is niet het ontbreken van slaap gedurende de nacht. De belangrijkste symptomen van de ziekte zijn onder meer:

• Slapen voor maximaal 3 uur;
• Een onverwachte nachtonderbreking gedurende enkele uren;
• "Gebroken" staat in de ochtend;
• Aanzienlijke afname van de concentratie;
• In slaap vallen tijdens transport;
• Merkbare afname van de arbeidscapaciteit;
• hoofdpijn;
• prikkelbaarheid;
• Frequente korte onderbrekingen rusten.

Aan het begin van de ontwikkeling van de ziekte verschijnt in de regel slechts één teken. Als slapeloosheid niet wordt behandeld, wordt deze chronisch en neemt het aantal onaangename symptomen toe.

Oorzaken van

Voor problemen met slapeloosheid proberen mensen de ziekte vaak thuis te behandelen, zonder na te denken over de oorzaken van de aandoening. Als je de oorzaak van slapeloosheid niet kwijt raakt, zal de patiënt zelfs met een geslaagde therapie snel een terugval krijgen. Onder de negatieve factoren die de opkomst en ontwikkeling van de ziekte beïnvloeden, zijn er een aantal vaak gediagnosticeerd:

• Problemen met het cardiovasculaire systeem;
• Pijn van verschillende etiologieën;
• Langdurige of ongecontroleerde medicatie in de lijst van bijwerkingen waarvan slapeloosheid;
• Het gebruik van tonic voor het slapengaan;
• Alcoholmisbruik;
• Ernstige stress, depressie;
• De ziekte van Parkinson;
• Beschikbaarheid van rust overdag;
• Ziekte die het normale proces van luchtcirculatie verstoort;
• Vasculaire atherosclerose.

In de meeste gevallen is het niet de slapeloosheid zelf die moet worden behandeld, maar de reden waarom deze is ontstaan. Bijvoorbeeld, wanneer slapeloosheid een gevolg is van ernstige pijn, voor normale rust, geen sedativa, maar pijnstillers nodig zijn.

Traditionele geneeskunde in de strijd tegen slapeloosheid

Behandeling van slapeloosheid met folk remedies is iets dat de moeite waard is om met de therapie te beginnen wanneer de ziekte voor het eerst is verschenen of periodiek niet vaker dan eens per maand voorkomt. In de regel helpt de normalisatie van het dagelijkse regime, de selectie van comfortabel beddengoed en de afwijzing van slechte gewoonten om de ziekte het hoofd te bieden. Als wekelijks slapeloosheid begint te vallen, moet je je wenden tot effectievere middelen van de traditionele geneeskunde.

Zelfgemaakte honingbehandeling

Alleen geschikt voor patiënten die niet allergisch zijn voor bijenproducten. Honing is een natuurlijk product dat een licht kalmerend middel is wanneer het in kleine hoeveelheden wordt gebruikt. Er zijn verschillende effectieve recepten voor slapeloosheid met honing:

In een half glas warm water een theelepel honing oplossen en 10-15 minuten voor het slapen gaan drinken. In plaats van water wordt een afkooksel van kamille, munt of citroenmelisse genomen. Het is ten strengste verboden om zwarte of groene thee te gebruiken, omdat deze een tonisch effect hebben.

Samenstelling op basis van citroensap en honing versterkt het zenuwstelsel, helpt stress en gevoelens het hoofd te bieden. In één liter mineraalwater los je een eetlepel bijenproduct op en voeg je het sap toe van een halve grote of een kleine citroen. De tool wordt geïntroduceerd in de dagelijkse voeding - neem 15 minuten voor het ontbijt een half glas.

2 grote lepels gehakte walnoten worden gecombineerd met dezelfde hoeveelheid vloeibare honing en sap verkregen uit 3 citroenen. De samenstelling is gemengd tot uniform en neem een ​​eetlepel 30 minuten voor het slapen gaan.

De tool is geschikt voor mensen die geen ernstige problemen met het spijsverteringskanaal hebben, zoals gastritis of maagzweren. 200 ml vloeibare honing wordt verdund met 3 kleine lepels gewone appelciderazijn. Neem het mengsel 20 minuten voor het slapengaan in een theelepel, vooraf gemengd.

Baden voor slapeloosheid

Het is bekend dat een heet bad helpt ontspannen na een drukke dag. Jammer genoeg, wanneer een persoon veel werkt, moet men tevreden zijn met een warme douche, die niet veel tijd kost. Als u geen slapeloosheid wilt, moet u meer aandacht besteden aan waterprocedures. Populaire wijsheid biedt verschillende tips om ontspannende baden thuis nog effectiever te maken:

200 gram kegelsplanten worden gegoten met een liter water en koken op laag vuur gedurende een kwartier na het koken. Daarna wordt de compositie nog een half uur onder het deksel gelaten om erop te staan. In het afgewerkte hete bad schonk de volledige hoeveelheid voorgespannen bouillon.

Niet minder effectief dan orale medicatie. 50 gram valeriaan giet 3-3,5 liter kokend water, dek af met een deksel en zet het op een warme plaats gedurende 4 uur. Vervolgens wordt de samenstelling gefilterd en volledig aan het bad toegevoegd. De duur van een ontspannende procedure is minstens 20 minuten.

Extracten van munt en citroenmelisse bestrijden effectief slapeloosheid. Hiertoe worden, naar eigen goeddunken, 4 tot 15 druppels van de compositie toegevoegd aan het avondbad. Voor ontspanning zijn waterbehandelingen met essentiële oliën voldoende voor een kwartier.

50 gram pepermunt, naalden van sparren, calendula en moederbord worden gemengd en gegoten met drie liter kokend water. De samenstelling wordt gedurende een uur doordrenkt en vervolgens in het bad gegoten door een zeef. Om het lichaam voor te bereiden op rust, is het voldoende om ongeveer 15 minuten in dergelijk water te liggen.

Baden voor de behandeling van slapeloosheid - een van de eerste middelen die u nodig heeft om van de ziekte af te komen. Met een dergelijke behandelmethode moet zorg worden gedragen voor mensen met hart- en vaatziekten, dermatologische problemen en andere diagnoses die langdurige procedures in heet water uitsluiten.

Kruidengeneesmiddelen voor slapeloosheid

Recepten op basis van plantaardige ingrediënten zijn absoluut veilig voor mensen die niet vatbaar zijn voor allergische reacties en daarom worden beschouwd als de beste manier om slapeloosheid thuis te bestrijden. Composities zoals:

In een thermosfles gebrouwen 2 eetlepels kruiden 500 ml kokend water en aandringen 5-7 uur. Het geneesmiddel uit sterke thee wordt driemaal daags ingenomen, 100 ml.

Een paar dessertlepels van een gedroogde plant worden met 200 ml water gegoten en een half uur onder een deksel gelaten. Neem 2 maal per dag 100 ml per uur voor de maaltijd. Het wordt aanbevolen om tijdens de lunch en in de avond oregano-infusie te drinken.

Kruidenformuleringen helpen een probleem sneller te overwinnen dan een enkele plant. Om de collectie voor te bereiden, combineer je 10 gram mint, witte maretak, valeriaan en motherwort en giet je een glas kokend water. Het gereedschap wordt 30 minuten na het zetten genomen. Drinkcollectie 's morgens en' s avonds 200 ml.

Neem in gelijke hoeveelheden geurig viooltje, citroenmelisse, berberisfruit en lavendel. Alle componenten worden tot homogeen gemengd en een grote lepel van deze samenstelling wordt 200 ml kokend water gegoten. Ze drinken thee warm vlak voordat ze naar bed gaan.

2 delen hop en valeriaan gemengd met 3 delen munt en dezelfde hoeveelheid moedermeeldraad. 10 gram van deze samenstelling giet 250 ml koud water en zet een kwartier in een waterbad. Vervolgens wordt het beslag gekoeld, gefiltreerd, verdund met koud water om het volume te vullen en drie keer per dag genomen, 100 ml.

Behandeling met elke kruidenverzameling wordt uitgevoerd in een kuur van 2 tot 4 weken. Dan moet je minstens 3 weken pauze houden en pas daarna de therapie herhalen. Als een dergelijk geneesmiddel de traditionele geneeskunde niet effectief zal maken, moet u een arts raadplegen.

Behandeling met klei

Vrouwen weten dat kleimaskers goed zijn in het bestrijden van imperfecties van de huid, maar weinig mensen zijn zich bewust van het genezende effect van formuleringen wanneer ze thuis met slapeloosheid te maken hebben.

Neem voor een kompres alleen witte klei. Ongeveer 2/3 kop gemengd met een eetlepel gedroogde en geplette citroenmelisse bladeren en dezelfde hoeveelheid duizendblad. Vervolgens wordt de samenstelling 75-90 ml heet water gegoten en krachtig geroerd tot een homogene massa. Comprimeer verspreid op een niet-geweven doek en breng het gedurende 20 minuten op het voorhoofd en de slapen aan.

Een andere methode om klei te behandelen is om op de voeten aan te brengen. De gebruikelijke remedie wordt verwarmd in een pan, in lange smalle zakken gegoten en 's nachts op de voeten aangebracht. Draag warme sokken aan de bovenkant. Deze therapie ontspant en normaliseert de warmteoverdracht.

aromatherapie

Het gebruik van etherische oliën in aromatherapie helpt het zenuwstelsel te kalmeren, bevordert ontspanning en een snelle slaap. Traditioneel gebruikte kalmerende aroma's van citroenmelisse, munt, bergamot of lavendel. Artsen adviseren om elke persoon een aangename geur toe te passen, behalve citrus, tonic en een organisme.

Essentiële oliën worden op elke handige manier gebruikt:

• Wreef in de whisky;
• Rook met een aromatische lamp;
• Voeg toe aan de luchtbevochtiger;
• Gemengd met water en besproeid met een spray.

Goede voeding

Het behouden van een gezonde levensstijl, het volgen van een bepaalde modus van de dag en goede voeding is de sleutel tot een gezond lichaam. Het is niet verwonderlijk dat zowel de traditionele geneeskunde als de gekwalificeerde artsen het ermee eens zijn dat het noodzakelijk is om de behandeling van slapeloosheid te beginnen met een beoordeling van de dagelijkse gewoonten.

Opname in de dagelijkse voeding van fruit en groenten, inname van vitamines, consumptie van zuivelproducten - dit alles normaliseert het werk van verschillende lichaamssystemen en geeft energie voor de hele dag. De actieve modus van de dag leidt een persoon naar een staat van voldoende vermoeidheid in de avond, wat zorgt voor een gezonde slaap.

Geconfronteerd met slapeloosheid, is het noodzakelijk om te begrijpen dat de behandeling van de ziekte het meest effectief is thuis, als u een geïntegreerde aanpak toepast. Allereerst is het nodig om slechte gewoonten op te geven, het dagregime en het voedingsdagboek te herzien, een comfortabele slaapplaats en slaapomstandigheden te organiseren. Handhaaf dit ritme van het leven moet constant zijn om het terugkeren van slapeloosheid en de opkomst van een aantal andere ziekten te voorkomen.

Slapeloosheid tijdens de zwangerschap: maakt zich ongerust en beïnvloedt het kind

Slapeloosheid: wat te doen thuis, tips en advies van traditionele en traditionele geneeskunde

Gebrek aan slaap heeft een negatief effect op de menselijke gezondheid, voorkomt dat hij volledig leeft en werkt. Slapeloosheid kan iedereen overvallen, zelfs kinderen zijn niet immuun voor manifestaties. Maar volgens statistieken, lijden de meeste vaak aan defecte slaapvrouwen toe te schrijven aan hun bovenmatige emotionaliteit. Ook lijden aan het onplezierige symptoom van mensen in de leeftijd, dit is te wijten aan hormonale, leeftijdsgebonden veranderingen.

Wanneer de slaap niet op het juiste moment komt, of rusteloos of kort is, is het noodzakelijk om met dit fenomeen om te gaan, aangezien het negeren van het probleem tot ernstige aandoeningen van het zenuwstelsel leidt.

Volksmethoden van de strijd

Wanneer slapeloosheid komt, wat te doen thuis? Ten eerste hoeft u geen medicijnen in te nemen, omdat u zonder dit hulpmiddel het probleem kunt oplossen. Traditionele behandelingen zijn tamelijk effectief.

Een van de meest populaire recepten die de aandacht verdient:

• Voeg aan 200 ml warme melk 0,5 theelepel toe. gemalen kaneel. Deze samenstelling wordt gedronken in kleine slokjes, zonder haast voor het slapen gaan.
• Kruidenthee van wilde roos, kamille, limoen tot 1 eetl. l. honing. Neem 's nachts.
• In de hoeken van de slaapkamer kunt u gearomatiseerde stokken ontbinden (kaneel, vanille).
• Je kunt geurige tassen alleen maken. Om dit te doen, doe in een zak de gedroogde oranje korst met kaneelstokjes. Terwijl hij bij het bed hangt, zal de slaap kalm zijn.
• Negatief effect op het zenuwstelsel heeft roken en alcohol. Daarom kun je geen misbruik maken, dan kun je volledig slapen.

Kruidenheffingen

Effectief zal de strijd tegen ernstige manifestatie zijn, indien gebruikt bij de behandeling van geneeskrachtige kruiden.

De meest populaire opties om slapeloosheid te genezen zijn:

• Valeriaan, hop, motherwort, mint. Gelijke hoeveelheden van deze kruiden worden gecombineerd, gevuld met 250 ml kokend water (per 20 g verzameling). Sta 20 minuten in een waterbad, gefilterd. Worden 3 keer per dag genomen voor 0,5 kopjes. De laatste keer dat je moet drinken voor het slapen gaan.
• Eveneens nodig om pepermunt, hopbellen, horloge te mengen. Brouw kokend water, neem drie keer per dag 100 ml.
• De vruchten van venkel, komijn, valeriaanwortel, kamille-kleur, munt combineren in gelijke delen. Giet 200 ml kokend water over 10 g van het mengsel. Stoof een half uur in een waterbad. Koel, drink 0,5 glas in de ochtend, voor het slapen gaan.

Welke baden te nemen

Wanneer slapeloosheid optreedt, is het belangrijk om snel en efficiënt te weten wat je thuis moet doen. Een bad zou zeer welkom zijn.

Maar het moet worden gedaan in overeenstemming met de vastgestelde regels:

• De watertemperatuur mag niet hoger zijn dan 40 graden.
• Je kunt pas 2 uur na de laatste maaltijd in bad gaan.
• Het is noodzakelijk om 2-3 uur voor het slapengaan te zwemmen.
• Water mag de hartspierzone niet bereiken.
• Het optimale effect wordt bereikt als in het proces van waterprocedures het medicijn in de vorm van kruiden wordt toegevoegd.

Voor het nemen van een ontspannend bad, is een samenstelling van vuren kegels, dennennaalden en geurig hooi geschikt. De eerste 2 componenten moeten worden gekookt, 15 uur staan, hooi toevoegen.

Je kunt niet langer dan 15 minuten een bad nemen met zo'n afkooksel. De effectieve procedure is waterbehandeling met valeriaan. 10 opeenvolgende dagen moet u 200 g van de plantwortel toevoegen, vooraf gekookt in 1 liter water.

Niet minder effectieve manier om te slapen is honing. Je kunt Bijennectar op verschillende manieren gebruiken:

• Siroop, die wordt bereid vanaf 1 eetl. l. honing, 0,5 eetl. l. fijngehakte citroen en mineraalwater. Neem de ochtend in.
• Honing met azijn. Voor het bereiden van de benodigde 200 g honing, 3 theel. appelazijn. Neem 2-3 theelepel. samenstelling voor het slapen gaan.
• Comprimeren. Honing wordt gemengd met geraspte mierikswortel, een kompres wordt gemaakt, aangebracht op de kuiten van de benen.
• Honing, augurk met komkommers gemengd in een verhouding van 1 eetl. l. zoete component tot 50 ml vloeistof. Drink voor het slapen gaan.

Honing is het sterkste allergeen, dus het moet met uiterste voorzichtigheid worden gebruikt.

Wanneer moet u beginnen met het nemen van medicijnen?

Het is de moeite waard om drugs te gebruiken als geen populaire methode goede resultaten oplevert. Na overleg met een arts kunnen slaappillen worden voorgeschreven. Het is de moeite waard te weten dat ze begiftigd zijn met contra-indicaties, evenals bijwerkingen, kunnen verslavend zijn. Daarom is het de moeite waard om alleen medicijnen aan te vragen in de moeilijkste gevallen van slapeloosheid.

medicijnen

De lijst met hypnotica is zelfs behoorlijk uitgebreid. Desondanks kunnen ze alleen op bevel van een somnoloog worden gebruikt.

De veiligste geneesmiddelen zijn:

• Valeriaan-tabletten;
• Motherwort tinctuur;
• persen;
• melaxen;
• New Pass.

U kunt deze geneesmiddelen zonder recept kopen. Maar het is nog steeds beter om een ​​pre-specialist te bezoeken die de juiste oorzaak van slapeloosheid zal vaststellen en ook de meest geschikte medicijnoptie kan kiezen.

Slaaphygiëne

Vaak is het de verkeerde slaaphygiëne die het probleem veroorzaakt. Om te slapen was vol, je moet naar bed gaan en in één keer wakker worden. Het wordt afgeraden om overdag naar bed te gaan. Fractionele rust verergert het probleem. Het is belangrijk dat er een gezellige sfeer in de kamer wordt gecreëerd, het is juister om de kamer te ventileren, om nat reinigen uit te voeren. Je kunt 's nachts niet tv kijken of eronder in slaap vallen. Noodzaak om te begrijpen - het bed wordt uitsluitend gebruikt om te slapen.

Hoe zich te ontdoen van slapeloosheid thuis bij mensen van verschillende leeftijdscategorieën

Voor de meeste moderne mensen is slapeloosheid gebruikelijk. Maar om het proces van defecte rust uit te stellen is onmogelijk. Het is verplicht om het dieet in acht te nemen, niet om zwaar voedsel te eten, vooral voor het slapen gaan, om te gaan sporten, om vitaminecomplexen te gebruiken, vaker om in de lucht te zijn, om een ​​slaapplaats goed te bereiden, om orthopedische accessoires te gebruiken om te slapen. De eenvoudigste aanbevelingen kunnen een persoon redden van voldoende slaap.

Aromatherapie Magic voor slaapkamer

Onderschat de mogelijkheid van aroma's niet. Deze methode is in staat om te ontspannen, te kalmeren, een volledige nachtrust te hebben.

Voor specifieke gevallen wordt een specifieke aromatherapie toegepast:

• Om te kalmeren moet je oliën van citroenmelisse, kamille, jasmijn, roos, lavendel, bergamot, geranium, hop gebruiken.
• In het geval van zwaar inslapen, worden oliën van sinaasappel, jeneverbes, cipres, mirre, mandarijn, ceder gebruikt.
• Lavendelolie, wierook en kamilleolie helpen een rusteloze slaap te herstellen.
• Wanneer slapeloosheid wordt veroorzaakt door indigestie, heb je marjoleinolie nodig.
• Volledige ontspanning kan nootmuskaat, ylang-ylang en vanille geven.

Bijna alle oliën kunnen met elkaar worden gecombineerd. U moet echter niet meer dan 4 opties mengen. Het wordt niet aanbevolen om voor het eerst olie te gebruiken net voor het slapengaan. Het is beter om vooraf te controleren welke smaak het prettigst is. Om de slaapkamer met geuren te vullen, moet je olie op de hoek van het kussen leggen of een wattenstaafje in het hoofdeinde van het kussen doen.

Hoe slapeloosheid te overwinnen:

• verminderen fysieke activiteit, overmatige belasting;
• Bekijk geen films die nerveuze prikkelbaarheid veroorzaken;
• geen belangrijke problemen oplossen voor het slapengaan;
• niet te veel eten;
• Drink geen koffie, energiedranken, sterke thee;
• geef zwaar drinken op;
• observeer slaap en waakzaamheid (ga naar bed / word wakker op een vastgesteld tijdstip);
• gebruik vitaminecomplexen;
• zich houden aan de optimale luchttemperatuur, vochtigheid in de kamer;
• sluit vervelende factoren in de slaapkamer uit, bijvoorbeeld een tikkende klok, een knipperende telefoon.

Het is belangrijk om te weten wat de aandoening veroorzaakte. Er zijn veel opties, variërend van een kopje thee dat 's nachts wordt gedronken en eindigt met een ernstige verstoring van het zenuwstelsel. In elk geval kan de geneeskunde zijn eigen versie aanbieden. Maar je moet nog steeds proberen het probleem op te lossen zonder medicijnen in te nemen.

Bij kinderen

Het hoofdrecept voor kinderen - slaap. Het is belangrijk dat het kind op een bepaald moment in slaap valt, dan raakt hij gewoon gewend. Het is ook de moeite waard om een ​​speciaal ritueel voor de slaap te overwegen. Voordat je bijvoorbeeld in slaap valt om een ​​sprookje te lezen of te zwemmen. Het heeft ook een geweldig effect op het in slaap wiegen van in slaap gevallen. Het ontspant, verzacht het lichaam van kinderen.

Tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap wordt het in slaap vallen steeds moeilijker. Hoe kom je thuis van slapeloosheid af terwijl je een foetus draagt? Het is noodzakelijk om stress te vermijden, overdag te sporten, comfortabel ondergoed te dragen om te slapen, de slaapkamer in te luchten, te lopen voor het slapengaan. Thymethee zal ook helpen.

Op hoge leeftijd

Oudere mensen hebben meer kans om slaapstoornissen te ervaren. Voor comfort moet u zwaar voedsel verwijderen, in een katoenen pyjama slapen, het bed moet comfortabel zijn. Valeriana-tablet of zwakke, enigszins zoete thee met melissa of munt zal niet interfereren.

Slapeloosheid - wat te doen? 10 manieren om u te helpen snel in slaap te vallen

De slaap van de moderne mens is een heel fragiel ding. Stress, eeuwige haast en het niet naleven van het regime ontnemen ons vaak een goede nachtrust.

Wat te doen als je slapeloosheid overwint? Hoe snel in slaap vallen? We zullen praten over tien effectieve manieren om het probleem van het gebrek aan slaap te helpen oplossen, en ook praten over preventie.

Laten we beginnen met de eenvoudigste en meest aangename manieren om van slapeloosheid af te komen:

1. Krijg een massage

Een van de meest effectieve methoden om slapeloosheid aan te pakken, is een lichte massage. Het ontspant en stimuleert de aanmaak van endorfines, die het stresshormoon blokkeren. Je kunt jezelf masseren. Masseer je handpalmen en vingertoppen. Doe een gezichtsmassage. Deze eenvoudige procedures in 5-10 minuten zorgen voor een goede nachtrust.

2. Eten om u te helpen slapen

Een andere leuke en onverwachte manier om snel in slaap te vallen, is om te eten. Ja, ja, eet een half uur voor het slapen gaan, maar bepaalde voedingsmiddelen en in kleine hoeveelheden. Kies wat u het beste bevalt: een glas warme melk, een banaan, een beetje kalkoen, een handvol gedroogde dadels, kaas. Het gaat allemaal om het aminozuur tryptofaan in deze producten. Tryptofaan, dat het menselijk lichaam binnenkomt, wordt omgezet in serotonine - een hormoon dat een gevoel van emotioneel welzijn en ontspanning veroorzaakt.

3. Loop

Een korte wandeling kan bijdragen aan een wandeling. Genoeg, zelfs rustige wandeling door het huis. Tijdens de wandeling zal de lichaamstemperatuur op natuurlijke wijze een beetje toenemen, en als hij begint te vallen, wil je slapen.

4. Houd je voeten warm

Doe maar. sokken. Als het warm is - dun, als het koel is - als het koud is - wol. Het is al lang waargenomen dat als de voeten warm zijn, je sneller in slaap valt.

5. Positief denken

Denk aan iets goeds dat je altijd vrolijk maakt. Vaak helpt het.

Manieren moeilijker

6. Ontvangst met een deken

Probeer drastisch de deken af ​​te gooien. Als het koud wordt, zoek dan weer dekking. Van het gevoel van terugkomende warmte en comfort wil je slapen.

7. Lees een saai boek.

Kijk of lees iets heel saai. Weet je nog hoe je nauwelijks een geeuw tegen kon houden bij sommige lessen op school. Wat was het onderwerp? Trek het leerboek uit de achterste doos en dompel jezelf onder in lezen.

8. Oefening om slapeloosheid te bestrijden

Voor degenen die volledig wanhopig zijn, is er een oefening die helpt om in slaap te vallen: op je rug liggen, je armen evenwijdig aan je lichaam strekken en je vuisten stevig dichtknijpen, terwijl je je tenen naar je toe trekt. Is het gelukt? Houd deze positie een paar seconden vast en ontspan langzaam. Herhaal 7-8 keer.

Manieren voor degenen die nog niet in slaap zijn gevallen

Als al het bovenstaande niet helpt, gaan we naar de volgende methoden:

9. Neem een ​​bad

Maak jezelf een bad met valeriaan. Hier is het recept: neem 100 gram valeriaanwortel, giet kokend water met liter en kook 3 minuten in een waterbad, haal het dan van het vuur en bedek er iets bovenop. Na 45 minuten, druk de infusie en geniet. Als u een kat heeft, laat hem dan niet in de buurt van de badkamer komen.

10. Lavendelolie

Een andere plant om te helpen met slapen is lavendel. Wrijf whisky met lavendelolie voor het naar bed gaan.

Onthoud dat soms slapeloosheid een teken kan zijn van een ernstige ziekte. Als u niet tevreden bent over de kwaliteit of de duur van de slaap, stel het bezoek aan de arts dan niet uit - hij zal u vertellen wat u moet doen in geval van slapeloosheid in uw situatie.

Preventie van slapeloosheid: wat te doen om het probleem op te lossen?

Hier zijn enkele eenvoudige tips om slapeloosheid te helpen voorkomen en om dit probleem op te lossen:

• Neem een ​​paar uur voor het slapengaan een warm bad.
• Creëer een comfortabele omgeving in de slaapkamer.
• Als u in een luidruchtig deel van de stad woont, gebruik dan oordopjes en een slaapmasker beschermt u tegen het licht van de lantaarn onder de ramen.
• Blijf niet bij het feit dat je snel in slaap moet vallen, denk beter na over iets aangenaams.
• Eet niet te veel 's nachts, veel minder alcohol, maar ook koffie en thee. Probeer snoepjes te elimineren, ze wekken het zenuwstelsel op.
• Doe de lichten uit, ook in de gang.
• Probeer naar bed te gaan en tegelijkertijd wakker te worden.
• Oefening gedurende de dag.
• Maak je eigen bedtijdritueel. Wees niet bang voor het woord 'ritueel'. Het idee is om elke avond dezelfde reeks acties uit te voeren. Dat is bijvoorbeeld het rechtzetten van het bed, dan douchen, dan een beetje lezen en naar bed gaan. En doe het elke nacht zo. Na verloop van tijd zullen deze acties u automatisch laten slapen.

Als u deze eenvoudige tips volgt, heeft u minder last van slaap. Goede nacht

Aanvullende materialen

Hoeveel moet ik slapen en wanneer ik naar bed ga?
In ons artikel zullen we u vertellen hoe u correct naar bed gaat en hoeveel tijd u nodig heeft om te slapen.

Tunnelsyndroom
Wat is het, de belangrijkste tekenen, manieren om de ziekte te voorkomen.

Slapeloosheid - wat te doen thuis, hoe te behandelen

Waarschijnlijk in het leven van elke persoon is er een periode waarin de slaap wordt verstoord. In dit artikel zal ik het meest voorkomende probleem met slaap - slapeloosheid, de oorzaken en behandelmethoden thuis bespreken, zonder medicatie. Ik zal je ook vertellen wat je moet doen als je een slechte droom hebt (angstig, oppervlakkig, met tussenpozen) of nachtmerries hebt.

Overweeg de oorzaken van elk probleem en hoe ermee om te gaan.

inhoud:

Slapeloosheid: 7 oorzaken en behandeling

Slapeloosheid is wanneer de slaap lang uitvalt. Je gooit van links naar rechts, telt schapen, ademt diep, maar niets helpt. De volgende ochtend sta je kapot en in een slecht humeur. Zoals de Ouden terecht opmerkten: "een slechte droom is een slechte dag." Slapeloosheid is een vrij algemeen verschijnsel in onze turbulente tijden, het heeft verschillende oorzaken. Om een ​​snelle slaap vast te stellen, is het noodzakelijk om met allemaal rekening te houden en alle onderstaande aanbevelingen toe te passen. Alle tips worden door mij gecontroleerd op persoonlijke ervaring.

Oorzaken van slapeloosheid

# 1 is een sedentaire levensstijl. Als je de hele dag aan de tafel zat, was het lichaam niet alleen niet fysiek moe, het had ook stagnatie van energie en bloedsomloop. Het verstoort een gezonde slaap.

# 2 - gebruik gadgets voor het slapen gaan. Het heldere scherm van het computerscherm, de tv of de telefoon prikkelt de oogzenuw en voorkomt snelle ontspanning en slaap. Bovendien, als je een soort van emotioneel geladen informatie waarneemt, prikkelt het ook het zenuwstelsel.

# 3 - stress. Je hebt ruzie met iemand gehad, er is iets ongunstigs gebeurd of er is een grote kans dat er snel iets zal gebeuren. In een staat van nerveuze shock is het moeilijk om niet meer aan problemen te denken en te ontspannen.

# 4 - geen dagelijks regime. Als je op verschillende tijdstippen naar bed gaat, is het lichaam moeilijk aan te passen aan je verlangens.

# 5 - ongemakkelijke omstandigheden: kou, hitte, benauwdheid, gebrek aan zuurstof in de slaapkamer, ongemakkelijk bed, verkrampt, iemand snurkt, hoest, geluid van de buren, enz.

# 6 - overtreding van de productie van melatonine - slaaphormoon. Dit hormoon wordt alleen door het lichaam geproduceerd tijdens de slaap van 12 tot 3 's nachts en alleen in het donker. Daarom, als u 's ochtends naar bed gaat of slaapt met licht, kunnen er problemen zijn.

# 7 is de minst bekende oorzaak - magnesiumtekort in het lichaam. Magnesium is verantwoordelijk voor het ontspannen van gespannen zenuwen en spieren. Met zijn gebrek aan lichaam kan alleen fysiek niet ontspannen en in slaap vallen.

Slapeloosheid behandeling thuis

1. Word moe. Ons lichaam is gemaakt om te worden gebruikt, gegeven fysieke activiteit. Als dit niet gebeurt, groeit een hele reeks ziekten als gevolg, en slapeloosheid is niet de ergste. Laat je motto zijn - geen dag zonder fysieke activiteit! Als het lichaam vanwege je levensstijl praktisch geen fysieke activiteit ontvangt, moet je fitness doen. Doe minstens een ochtend warming-up 15 minuten. Optimaal - voor 1 uur 3 keer per week. Ideaal - 40-50 minuten per dag.

Ik ging tegen 20 uur naar de fitnessclub om te trainen en was bang dat latere lessen me zouden stimuleren. Maar dit gebeurde niet. Integendeel, na een uur trainen was ik zo goed uitgeput dat ik met volkomen ontspannen spieren thuiskwam en de rest van de avond op de bank doorbracht. En viel toen met gemak in slaap.

2. Schakel de gadgets ongeveer een uur voor het slapengaan uit. Het is meestal moeilijk om uzelf af te scheuren van de tv en internet, dus zet het alarm aan of programmeer de laptop om op het juiste moment uit te schakelen. Wat te doen dit uur? Je kunt je op dit moment voorbereiden op morgen: strijk kleding, maak schoenen schoon, schrijf een plan voor morgen in het dagboek. Trouwens, het is efficiënter om een ​​takenlijst te maken net de avond ervoor en niet 's ochtends. Dus je geest heeft meer tijd om zich voor te bereiden om deze dingen te doen.

En je kunt avondrituelen maken die het in slaap vallen aanmoedigen. Ik hou ervan om een ​​bed te maken, te douchen en dan met een boek in bed te gaan liggen. Het boek zou natuurlijk alleen in papieren vorm moeten zijn. Geen detectives, horror en andere actiegenres. Ook zou het boek niet spannend interessant moeten zijn, anders kun je het niet tot de ochtend sluiten ☺. Cognitieve literatuur is zeer geschikt om te lezen voordat je naar bed gaat: volgens je beroep, biografieën van beroemde mensen, populaire wetenschap, uit de serie "Hoe word je rijk / gelukkig / gezond". Het blijkt er twee in één te zijn: je ontwikkelt je als persoon en zorgt voor een snelle slaap.

Als alternatief voor het lezen van papier kunt u de nachtmodus op een laptop inschakelen. Het bevindt zich in de instellingen van Windows 10. Deze modus vermindert de intensiteit van het blauwe licht van het scherm, waardoor in slaap vallen wordt voorkomen.

3. Ik zou willen schrijven: "niet vloeken, maak je geen zorgen over kleinigheden." Maar ik begrijp dat dergelijke aanbevelingen zinloos zijn. Er zijn moeilijke periodes in het leven van ieder van ons, wanneer zwarte wolken samenkomen en je niet weet hoe dit zal eindigen, en wanneer. Wat kun je doen om te ontspannen en te slapen? Soms is het mogelijk om de staat te veranderen met behulp van een leven-bevestigende film of boek, aangename muziek.

Neem daarna een warm bad met zeezout of dennennaalden. Of laat een geliefde je een ontspannende massage geven. De essentiële oliën van kamille, lavendel, citroenmelisse, salie, bergamot, jasmijn, ceder, basilicum, geranium, patchouli, wierook en valeriaan helpen. Lig in bed, leid je gedachten bewust naar aangename herinneringen, lach. In dit geval zal magnesiumsuppletie ook helpen. Ik zal er meer over vertellen in paragraaf 7.

In dit artikel zullen we dergelijke kortetermijnredenen niet beschouwen als een verandering van tijdzones, of het feit dat u 's morgens veel later dan gebruikelijk wakker werd, en daarom is uw modus verschoven.

4. Observeer slaap en waakzaamheid. Als je jezelf tegelijkertijd leert naar bed te gaan, zullen veel slaapproblemen vanzelf verdwijnen. Om op een bepaalde tijd te gaan liggen, moet je van tevoren een avond plannen, eerst en vooral dringende en noodzakelijke dingen doen. Vlak voor het slapen gaan moet je tijd hebben om je nachtelijke ritueel uit te voeren. Wijs van tevoren een tijd toe en je zult slagen.

5. Maak het uzelf gemakkelijk in bed. Zorg ervoor dat u de kamer goed ventileert voordat u naar bed gaat. En het is beter om het raam de hele nacht op een kier te laten staan. Zelfs bij koud weer laat ik een klein gaatje achter. Dit maakt de kamer niet te koud, maar zorgt voor een constante toevoer van verse lucht. Het beddengoed moet van natuurlijke stoffen zijn. Comfortabel hoofdkussen, beter dan een klein formaat. Warm, maar tegelijkertijd een lichte deken (in feite, alle moderne dekens maken dit, gebruik gewoon de "grootmoeder" -opties niet). Dekens en kussens moeten periodiek worden gereinigd, gewassen of gekocht. Zorg voor een comfortabel oppervlak om te slapen. Het is moeilijk om in slaap te vallen op de veerveren van de oude bank. Als u geen nieuw bed kunt kopen, kunt u gewoon op de oude bank een nieuw matras leggen. Ik raad het niet aan om een ​​veer te kiezen, het is slecht voor de wervelkolom. De goedkoopste lenteloze versie is een dik schuimrubber. Sliep hier handig op in.

Wat als er een constante ruis is die slaap voorkomt? Het hangt van de omstandigheden af. Met familieleden kun je beleefd praten, zonder overvallen en claims. Voor buren die geen rekening willen houden met uw interesses, kunt u een verklaring naar de districtspolitieambtenaar sturen en deze rechtstreeks verzenden vanaf de website van het ministerie van Binnenlandse Zaken van uw district (onderzoek eerst uw regionale wet over stilte en verwijs naar uw overtreding in een verklaring). Laat de politieagent beleefd met ze praten - zeer effectief, adviseer ik. Om schreeuwende dronkaards onder de ramen te dronken, bel je moedig de politie-uitrusting. Hiermee help je niet alleen jezelf, maar ook alle verlegen buren.

Als de man snurkt, koop hem een ​​speciale clip in de neus. Een andere manier om het probleem met geluiden op te lossen - oordopjes. Ja, het is ongemakkelijk. En niet meteen blijkt dat ze zo blijven dat ze niet meteen weer terug klimmen. Maar in sommige situaties zijn ze erg nuttig. Toen ik een kamer huurde, woonde in een gehuurd appartement met vreemden, werden oordopjes mijn redding en bespaarde ik veel zenuwen. Ik heb verschillende verschillende geprobeerd en vond degene die het meest bij mij opkwamen. Ze heten ZM Aero-Classic. Ze zijn bijna nooit beschikbaar in apotheken, maar een soort online apotheek bezorgt ze aan elke stad.

6. Ga naar bed tot 24 uur. Het is niet alleen nuttig voor een goede nachtrust, maar ook voor gezondheid en schoonheid in het algemeen. De Britten hebben zo'n concept van 'schoonheidsnacht' - een droom die jeugd en schoonheid behoudt. Zo'n droom wordt overwogen als je tussen 21 en 23u naar bed gaat. Je moet in een donkere kamer slapen. Schakel alle lichtbronnen uit, sluit het venster met dikke gordijnen. Dan wordt de productie van melatonine aan u geleverd.

7. Neem magnesium. In ons moderne dieet is dit essentiële mineraal voor het lichaam praktisch afwezig. Naast zijn betrokkenheid bij 350 biochemische processen van het lichaam, is hij verantwoordelijk voor ontspanning. Door de "juiste" vorm van magnesium te nemen, voelt u de gewenste ontspanning in slechts 10 minuten. Ik was ooit gered van aanvallen en slapeloosheid organische magnesium Natuurlijke rust. Ik merkte ook dat ik beter ging slapen en in minder tijd kon slapen (1 uur verschil!). Ik dronk toen het blikje volledig en begon het vervolgens naar behoefte periodiek te nemen. Dat wil zeggen, ik heb altijd thuis een voorraad natuurlijke rust. Ik zie dat ik niet snel in slaap kan vallen, dan sta ik op om het te drinken (dit is een poeder dat verdund wordt in water). En dan neem ik nog een paar avonden om magnesiumtekort te verwijderen en slapeloosheid te voorkomen.

Ik wil waarschuwen voor het nemen van slaappillen. Ik raad het niet aan om ze in elk geval te nemen! Omdat ze een negatief effect op de geest hebben en verslavend kunnen zijn. Het elimineert de oorzaken van slapeloosheid niet. Je wilt niet dat de rest van je leven wordt geremd, slecht denkt en geheugenproblemen heeft? Dus de schade van slaappillen is veel groter dan van slapeloosheid.

En tot slot - maak je geen zorgen over het feit dat je niet kunt slapen! Dit veroorzaakt op zich al spanning en voorkomt het in slaap vallen. De wijze gedachte van iemand heeft me veel geholpen, dat als het lichaam in bed ligt, het toch zal rusten. Dat wil zeggen, slaap is optioneel. Het belangrijkste is om het lichaam 7-8 uur in bed te leggen. Ik was het eens met dit idee en voelde me de volgende ochtend echt goed, als ik weet dat ik niet veel heb geslapen, maar ik heb eerlijk gezegd de juiste tijd ingenomen ☺. Maar het bleek dat toen ik bijvoorbeeld 's ochtends wakker werd en niet snel in slaap kon vallen, en als ik tegen mezelf zei: "Nou, niets, dan ga ik gewoon liggen", dan val ik snel weer in slaap! Omdat deze "binding" van in slaap vallen, die stress veroorzaakt, wordt verwijderd.

Slechte droom - wat te doen

De oorzaak van dit probleem kan een stressvolle toestand zijn, evenals een tekort aan vitamines van groep B en magnesium. Hoe om te gaan met stress en wat magnesium te nemen, hebben we hierboven al besproken. Vitaminen zijn beter om natuurlijk te nemen. Probeer ook afzonderlijk vitamine B3 in de vorm van niacine. Een warm gevoel, tinteling en roodheid van de huid is een normale reactie op deze vorm van vitamine. Neem het gewoon niet 's ochtends, voordat u naar het werk gaat, maar' s avonds. De resterende vitamines kunnen het beste 's morgens na het ontbijt worden ingenomen. Op dit moment worden ze beter opgenomen en geven ze energie aan het lichaam. Maar toen ik moeite had met slapen, nam ik 's nachts het B-complex. Het hielp.

Wat te doen als je nachtmerries hebt

De belangrijkste redenen zijn:

• horrorfilms bekijken voor het slapen gaan
• vet eten voor het avondeten
• gebrek aan vitamine b1.

Elimineer de gruwelen uit je leven (ze zijn niet nuttig op elk moment van de dag). Eet 's avonds geen vet. Eet 3-4 uur voor het slapen gaan. Als je last hebt van honger, dan is een glas melk of kefir voor de nacht perfect. Als een optie - een appel of wortel eten.

Oorzaken van vitamine B1-tekort kunnen alcoholgebruik, medicijnen en hoge mentale stress zijn. Over het algemeen is delirium tremens (alcoholische psychose) een manifestatie van de sterkste vitamine B1-tekort in het lichaam. Neem vitamine B1 kan in combinatie met andere B-vitamines of afzonderlijk worden gebruikt. De aanbevolen dosering is 50-100 mg per dag in de ochtend, na het ontbijt. De duur van de behandeling - tot het verdwijnen van symptomen van psychische stoornissen.

Slapeloosheid lijdt: wat te doen thuis?

Schending van de duur en de kwaliteit van de slaap heeft een negatief effect op de menselijke gezondheid, waardoor het moeilijk wordt om de werkmethode en rust te plannen. Slapeloosheid is niet selectief - het kan zowel een volwassene als een kind van verschillend geslacht inhalen, ongeacht de regio van verblijf en de levensstandaard. Echter, volgens statistieken worden vrouwen vaker blootgesteld (verhoogde emotionaliteit), en ook mensen van hoge leeftijd (hormonale en andere leeftijdsgebonden veranderingen).

Natuurlijk komt het niet voor niets en heeft altijd consequenties. Daarom, als u niet snel in slaap kunt vallen of de slaap rusteloos wordt, is het noodzakelijk om de oorzaken van de stoornis van het zenuwstelsel te bepalen en een effectieve behandeling te beginnen.

Oorzaken van slapeloosheid

Een overtreding wordt beschouwd als de afwezigheid van een volledige nachtrust meer dan 2 keer per week, die gedurende een maand of langer wordt waargenomen.
Slapeloosheid kan om verschillende redenen voorkomen, zowel endogene (storingen in het lichaam) als exogene (externe factoren).

Onder de exogene factoren zijn de meest voorkomende:

1. Slechte gewoonten. Het is bekend dat roken en alcoholisme en het gebruik van verdovende middelen het zenuwstelsel remmen. Langdurig gebruik van sedativa, tranquillizers en slaappillen onderdrukt het vermogen van het centrale zenuwstelsel om onafhankelijk wakker zijn en rust te reguleren. Als gevolg van een langdurige behandeling raken de hersenen dus gewend om "van buitenaf" te helpen en kunnen ze de werking van de interne systemen niet op zichzelf vertragen, waardoor het lichaam zich in een staat van opwinding bevindt.
2. Schendingen plannen Biologische klokken bepalen de effectieve slaap van 22:00 tot 00:00, niet later. Fans van het nachtleven schenden bioritmen, met als gevolg dat de slaap alleen 's morgens en op volledig verschillende uren kan komen. In dit geval is er een tendens om de bovengrens te verschuiven en de persoon valt elke keer later en later in slaap.

Endogene oorzaken zijn van mentale of fysiologische aard:

Psychische stoornissen (paniek en angstige gedachten, chronische stress, depressie, mentale stress, enz.) Leiden tot overmatige stimulatie van het zenuwstelsel, waardoor het brein moeilijker wordt om het te kalmeren op een moment dat het tijd is om te gaan slapen. Als iemand in slaap valt, klaagt de persoon over plotseling wakker worden, rusteloze slaap met nachtmerries, het gevoel de volgende dag gekneusd te worden, enz.

Fysiologische oorzaken kunnen worden geassocieerd met verschillende ziekten, pathologieën en verborgen processen in het lichaam. Frequente slapeloosheid geeft in de eerste plaats aan:

• neurologische aandoeningen;
• ziekten van het cardiovasculaire systeem;
• endocriene systeemziekten (in het bijzonder de schildklier);
• ziekten van het spijsverteringskanaal, die de snelheid en kwaliteit van voedselvertering beïnvloeden;
• traumatisch hersenletsel of recente operatie;
• chronische pijn;
• verborgen vormen van verschillende ziekten.

Slapeloosheid bij zwangere vrouwen

Afzonderlijk moeten we de oorzaken van ziekte bij toekomstige moeders in overweging nemen, aangezien deze worden geassocieerd met een volledige herstructurering van de interne organen en systemen.

1. Hormonale veranderingen. Allereerst worden slaapstoornissen geassocieerd met een verhoogde productie van het hormoon zwangerschap - progesteron. Het produceert het effect van een antidepressivum, met als resultaat dat de toekomstige moeder constant neigt te slapen. Echter, al in het tweede trimester beginnen de placenta en de eierstokken grote hoeveelheden van het hormoon te produceren, resulterend in slapeloosheid en andere slaapstoornissen. In het derde trimester (35-39 per week) is er een sterke afname van de productie van progesteron vóór de bevalling, wat opnieuw slapeloosheid veroorzaakt bij de aanstaande moeder.
2. Fysiologische factoren. Het is bekend dat vroege groei van de baarmoeder en andere veranderingen in het lichaam leiden tot een aantal onaangename symptomen: zuurbranden, misselijkheid en braken, indigestie, frequent urineren, apneu tijdens de slaap (apneu), chronische pijn, enz., Om te voorkomen dat de slaap valt het tweede trimester kan foetale roeren oncomfortabele houding, zeurende pijn in de rug, buik en grote t. d. in latere stadia genoemde gekenmerkt toegevoegd zwelling en krampen ledematen, het uitrekken van de huid, vergezeld van jeuk. Een paar weken voor de bevalling kunnen zich ook "samentrekkingen van de training" voordoen, die worden gekenmerkt door een baarmoedertint (de maag wendt zich tot steen). Al deze symptomen belemmeren een tijdige en hoogwaardige slaap bij zwangere vrouwen.
3. Psychologische oorzaken. Hoe langer de zwangerschapsduur wordt, hoe meer verontrustende gedachten de vrouw overwint. Ze maakt zich zorgen over de lichamelijke ontwikkeling en gezondheid van de baby, vanwege de wankele hormonale achtergrond, neemt ze huiselijke problemen in haar hart, maakt ze zich zorgen over de aanstaande geboorte en een radicale verandering in levensstijl. Dat is de reden waarom in het eerste en derde trimester de toekomstige moeder vaak wordt gekweld door slapeloosheid.

Complicaties en gevolgen

Langdurige verstoring van slaap, duur en slaapkwaliteit veroorzaakt een aantal ernstige gevolgen voor de menselijke gezondheid.

1. Van het zenuwstelsel zijn er stuiptrekkingen, gevoelloosheid van de extremiteiten, tremor, psychose, depressie, verhoogde agressiviteit en prikkelbaarheid, paniekaanvallen. De arbeidsproductiviteit en -concentratie dalen, het geheugen wordt verstoord, ernstige zwakte en snelle vermoeidheid worden genoteerd. Ook lijdt een niet-geïnscentreerde persoon vaak aan hoofdpijn, migraine.
2. Fysieke indicatoren verslechteren: het gebied van spierweefsel, sterkte-eigenschappen, enz., Neemt af.
3. Er is een risico op cardiovasculaire afwijkingen: infarct van inwendige organen, beroerte, insufficiëntie, trombose, vasculaire dystonie, hypertensieve toestanden. Veel mensen klagen over hartkloppingen, ritmeveranderingen.
4. De spijsvertering is aangetast. Het gebrek aan goede rust leidt tot chronische constipatie of diarree, het optreden van brandend maagzuur, verhoogde zuurgraad van de maag, verminderde galproductie, enz. Slapeloosheid leidt ook tot ochtendmisselijkheid en gebrek aan eetlust, waardoor een persoon een belangrijk ontbijt voor het lichaam mist.
5. Algemene en lokale immuniteit valt, tegen de achtergrond waarvan chronische ziekten en allergische reacties worden verergerd, en virale en infectieziekten komen vaak voor.

Hoe slapeloosheid te overwinnen

Allereerst zal de somnolog-arts de patiënt de mogelijkheid bieden om zijn of haar slaap onafhankelijk te maken zonder medische procedures en chemische preparaten in te schakelen.

Voor een goede en snelle slaap 2 uur voor het slapen gaan, hebt u nodig:

1. Beperk fysieke activiteit, vermijd ladingen, gewichtheffen, beweging.
2. Weiger films te kijken die tot nerveuze opwinding leiden (bijvoorbeeld gruwelen en actiefilms).
3. Stel het besluit van belangrijke werkmomenten, huishoudelijke zaken, uit.
4. Eet geen zwaar voedsel (gefrituurd, vet, zoet, pittig, evenals vleesgerechten en ingeblikt voedsel).
5. Drink geen koffie, sterke thee, energie, verfrissende kruidenthee (ginseng, gember, enz.).
6. Drink geen grote hoeveelheden vocht (overvolle blaas en veelvuldige drang om te legen, dragen niet bij aan een comfortabele slaap en langdurige slaap).

Voor een complexe behandeling van slapeloosheid met een permanent effect, moet u de volgende regels naleven:

1. Blijf wakker en slaap. Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan (bij voorkeur niet later dan 11 uur 's avonds). Het kan enkele weken duren om deze gewoonte te ontwikkelen. Slaap moet vol zijn, diep, minimaal 8-9 uur zijn. Het is ook wenselijk om de slaap overdag te verlaten.
2. Pas het vermogen aan. Het avondeten moet altijd licht verteerbaar zijn en 3-4 uur voor het slapen gaan gemaakt zijn. Het menu kan bestaan ​​uit magere vis en zeevruchten, rijst of boekweit, zuivelproducten, niet-vetten, groenten in welke vorm dan ook, fruit.
3. Gebruik voor het slapengaan geen sterke theesoorten (vooral groen), geef koffie, warme chocolademelk of cacao op. Het is ook onwenselijk om chocolaatjes of andere zoetigheden te gebruiken.
4. Start met het nemen van vitamines. Sporenelementen (bijvoorbeeld magnesium) en B-vitaminen verminderen de angst en prikkelbaarheid van het centrale zenuwstelsel, waardoor een snelle slaap bevorderd wordt. Als, tegen de achtergrond van een slaapstoornis, zwakte, zwakte en frequente verkoudheid worden waargenomen, start dan binnen een maand ascorbinezuur en foliumzuur.
5. Meld je aan voor een sport. Adequate oefening helpt het immuunsysteem te temperen, het zenuwstelsel te ontlasten, de spijsvertering te verbeteren en gewicht te verliezen, wat in het complex zal bijdragen aan een goede nachtrust. Het is belangrijk dat klassen regelmatig zijn (minstens 2-3 keer per week). Zeer goede dagelijkse oefening gedurende 20-30 minuten. Yoga is ideaal voor ontspanning en algemene versterking.
6. In geval van chronische maagzuur, in slaap vallen op een hoog kussen.
7. Zorg voor optimale slaapomstandigheden in de slaapkamer: comfortabele temperatuur en vochtigheid, stilte, duisternis. Kies een orthopedisch matras en kussen, beddengoed dat aangenaam is voor het lichaam (bij voorkeur van natuurlijke materialen). Verwijder vervelende factoren zoals knipperen tijdens het opladen van de telefoon, tikkende uren, druppelende kraan, enz.
8. Voor het slapengaan is het wenselijk om de kamer gedurende 10-15 minuten te luchten. Zuurstof normaliseert het metabolisme, verschaft de ademhalingsfunctie van cellen.
9. Vind de beste manieren om te ontspannen. Slapeloosheid wordt vaak geassocieerd met angst, het oplossen van taken, angst over gebeurtenissen, enz. Er zijn verschillende manieren om het zenuwstelsel te kalmeren en fysieke spanning te verlichten. Een goed effect wordt aangetoond door het avondyoga-complex en speciale ademhalingsoefeningen. Een veel voorkomende stress verlicht een heet bad met zeezout en etherische oliën. Plaats een zak met droog lavendelgras in het kussengebied. Ook kun je, voordat je naar bed gaat, een goede film of een kindercartoon bekijken, een boek lezen, het vastbinden, een rustige hobby met klassieke muziek maken. Het belangrijkste is om geen opwindende gesprekken te voeren en geen werkprojecten af ​​te maken.

Volksrecepten voor slapeloosheid

Vele eeuwen geleden begonnen voorouders natuurlijke ingrediënten te gebruiken om de kwaliteit en de duur van de slaap te verbeteren. Tijdens vele jaren van experimenten zijn de meest effectieve en absoluut veilige recepten voor slapeloosheid gecreëerd.

Honing mengsel
Het is bekend dat bijenproducten, zoals honing, stuifmeel, koninginnengelei, propolis, etc. kalmeren het zenuwstelsel en produceren een mild kalmerend effect.

Snel recept - combineer een glas warm water of melk met een eetlepel honing en drink in een slok een half uur voor het slapen gaan.

Je kunt ook geperste citroen mengen met schil (1 stuk), 2 grote lepels echte honing en geplette walnoten. Het resulterende mengsel dient 30 minuten voor het slapengaan in een volume van 1 eetlepel te worden ingenomen.

Effectief een combinatie van honing en appelazijn. Om dit te doen, wordt 100 g bijenproduct gemalen met 3 theelepels azijn, en dan wordt het mengsel meerdere dagen naar de kou gestuurd. Deze honingpasta wordt 30 minuten voor het slapengaan in een volume van 1-2 theelepeltjes genomen.

aromatherapie
Paren van etherische oliën werken op een complexe manier op het lichaam in: ze geven spanning af in het centrale zenuwstelsel, ontspannen spieren, elimineren hoofdpijn en produceren milde sedatie. Niet alle oliën zijn echter gunstig voor de behandeling van slapeloosheid. Essentiële oliën van munt, rozemarijn, sandelhout, lavendel, jasmijn, valeriaan, basilicum, ceder en rozenhout verminderen de prikkelbaarheid van het zenuwstelsel.

Voor de behandeling is het voldoende om 4-5 druppels in de kom van de oliebrander te druppelen en rookolie in de kamer gedurende 30 minuten te laten slapen. Je kunt ook ether in een hoek van beddengoed of een servet bevochtigen en dan in het hoofdgedeelte leggen.

Een goed effect wordt aangetoond door warme avondbaden met de voorgeschreven oliën. Er worden ten minste 10-15 druppels aan het water toegevoegd, waarna de procedure ongeveer 15 minuten duurt.

Je kunt masseren met essentiële oliën, waardoor het ook makkelijker is om te slapen. Het is nodig om het gebied van de slapen, handpalmen, voeten, nek en schouders te masseren.

Kruidengeneeskunde
Traditionele geneeskunde stimuleert het gebruik van plantkosten voor de behandeling van slapeloosheid thuis. Er zijn een aanzienlijk aantal recepten - iedereen zal zeker een effectieve combinatie van kruiden voor zichzelf vinden.

De volgende kruidenpreparaten produceren bijvoorbeeld een goed effect:

• een eetlepel oregano, een theelepel gemalen valeriaanwortel en 120 ml kokend water;
• een eetlepel moederskruid, dezelfde hoeveelheid valeriaanwortel, een theelepel citroenmelisse en een glas gekookt water;
• op een kleine lepel calendula, motherwort, tijm en een halve liter kokend water;
• een eetlepel slaapkruiden en een glas kokend water;
• een theelepel salie, lavendel, munt en een halve liter kokend water;
• Peony tinctuur (30 druppels drie keer per dag gedurende een paar weken).

Deze droge kosten worden bereid in de vorm van een afkooksel. Je kunt het mengsel ongeveer 15 minuten in een waterbad koken, dan zeuren en drinken voor het slapen gaan (niet meer dan een glas). Je kunt ook in een thermosfles stomen en verdunnen met water van 1 op 1 (drink 's nachts in de hoeveelheid glas).

Alle bovenstaande methoden moeten in combinatie worden toegepast. Als de behandeling het niet gemakkelijker maakt om 10 of meer dagen in slaap te vallen, maak dan een afspraak met een somnoloog, die zich bezighoudt met slapeloosheid en bioritmestoornissen. De specialist zal de oorzaken van langzaam in slaap vallen identificeren en een individuele therapiekuur voorschrijven. Als er in uw regio geen dergelijke zeer gespecialiseerde arts aanwezig is, helpt een neuroloog om het probleem van inslapen aan te pakken.